PTSD र आत्म-दयालु

आफ्नो बारेमा धेरैजसो सोचाइ

यदि तपाईंसँग PTSD को एक निदान छ भने, तपाईं आत्म-दया संग संघर्ष हुन सक्छ। PTSD को लक्षण धेरै गहन हुन सक्छ र एक व्यक्तिको जीवनका धेरै क्षेत्रहरु लाई बाधा पुऱ्याउन सक्छ। नतिजाको रूपमा, तपाईं दोष वा शर्म भावना, आफूलाई बारेमा नकारात्मक विचारहरू वा बेवास्ता गर्ने वा असफलता अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ।

यी व्यक्तिहरू PTSD सँगै सामान्य विचारहरू छन् - तर तिनीहरू सच्चा छैनन् र तिनीहरूले तपाईंका लागि महत्त्वपूर्ण कुराहरू गर्न सक्छन्।

हामी कसरी तिरस्कार गर्न उत्प्रेरित कसरी सिक्नको लागि रणनीतिहरू साझेदारी गर्नेछौं।

किन आत्म-दयालुताको कमीले पीटीएसडीसँग व्यक्तिको लागि खतरनाक छ

आत्म-दयालुताको कमीले PTSD बाट रिकभरीमा ठूलो प्रभाव पार्न सक्छ। यहाँ किन छ:

• यो सोच र जीवनको यो तरिका उपचारमा गाह्रो क्षणमा जारी राख्न तपाईंको प्रेरणा कम गर्न सक्छ।
• यसले असुविधा र निराशाको भावना बढाउन सक्छ। उदाहरणका लागि, तपाईले सोच्न सक्नुहुनेछ, "म एक असफलता हुँ, त्यसोभए उपचार संग जारी राख्ने कुरा के हो?"
• आत्म-दयाको कमीले पनि शर्म र दोषको बलियो भावनाहरू ल्याउन सक्छ, जसले व्यवस्थापन गर्न अझ गाह्रो बनाउन सक्छ।
• अन्तमा, कम आत्म-दयाले आत्म-विनाशकारी व्यवहार गर्न सक्छ। उदाहरणको लागि, तपाईं आत्म-हानिमा संलग्न हुन सक्नु हुन्छ आत्म-सजावटको रूपमा।

आत्म-दया बढाउन गाह्रो हुन सक्छ, तर त्यसो गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ। तपाईले PTSD सँग व्यवहार गर्दा आत्म-दया को मजबूत भावना को बढाने को लागि केहि रणनीतिहरु को तल हो।

PTSD को साथ मान्छे कसरी तिनीहरूको आत्म-दया बढाउन सक्छ

सौभाग्य देखि, आत्म-दयाको भावनामा काम गर्ने थुप्रै तरिकाहरू छन्। यहाँ केहि प्रभावशाली रणनीतिहरू छन्:

• पहिचान गर्नुहोस् कि तपाई मानव हुनुहुन्छ। यदि तपाईंले धेरै उच्च आशाहरू सेट गर्नुभयो भने तपाइँ भेट्न सक्नुहुन्न, यो तपाईंको बारेमा दयालु महसुस गर्न गाह्रो हुन्छ। उदाहरणका लागि, तपाईं आफ्नो मनमा एक समय रेखामा उपचारको माध्यमबाट तपाईंको PTSD लक्षणहरू सुधार गर्न सक्नुहुन्छ। तर विभिन्न व्यक्तिहरूले विभिन्न स्थानहरूमा उपचार गरेर प्रगति गर्छन्। केही व्यक्तिहरूले तत्काल लाभहरू देखाउँछन्, तर अरूले उपचारबाट लाभ उठाउन केही समय लाग्न सक्छन्। धेरै उच्च स्तरहरू वा अपेक्षाहरू सेट गर्नाले ती संभावनाहरू बढाउँछन् कि तपाइँ तिनीहरूलाई भेट्न सक्नुहुन्न, जसले बेकार, असहाय, निराशा, र विफलताको भावना बढाउन सक्छ। पहिचान गर्नुहोस् कि तपाईं मानव हुनुहुन्छ र तपाई कहिलेकाहीं त्यहाँ जाँदै हुनुहुन्छ वा पर्दा बेलामा। यो सामान्य हो र वास्तवमा रिकभरीको प्रक्रियाको सकारात्मक भाग हो। संघर्षको ती क्षणहरूले तपाईंलाई काम गर्न जारी स्थानहरू पहिचान गर्न मद्दत गर्दछ, साथसाथै भविष्यमा यस्तै संघर्षहरू रोक्न नयाँ तालिम रणनीतिहरू फेला पार्न मद्दत गर्दछ।

• नकारात्मक आत्म-विचारशील विचारहरूको ध्यान दिनुहोस। केवल किनभने तपाईंसँग नकारात्मक आत्म-विचारशील विचार हो यो होइन साँचो। हाम्रो विचार हदसम्म आदतको परिणाम हो। हामी सधैं तिनीहरूलाई भरोसा गर्न सक्दैनौं, र यो विशेष गरी स्वयं को बारे नकारात्मक विचारहरुको लागि मामला हो। यस्तो विचार सामान्यतया मात्र अधिक शर्म र अपराधको परिणाम हो। Mindfulness नकारात्मक विचारहरु को प्रबन्ध को लागि एक धेरै उपयोगी रणनीति हुन सक्छ। विचारहरूको ध्यान दिँदै तपाईं तिनीहरूलाई एक कदम फिर्ता लिन मद्दत गर्दछ, त्यसैले तपाईं तिनीहरूसँग जडान वा सत्यको रूपमा तिनीहरूलाई खरीद नगर्नु हुन्छ। यसले तिनीहरूको तीव्रता घटाउनेछ र अन्ततः, ती आवृत्ति जसमा तिनीहरू हुन्छन्।

• अभ्यास स्व-हेरचाह जब मान्छे कम आत्म-दयालु महसुस गर्नुहुन्छ, तिनीहरू स्वयं विनाशकारी व्यवहारमा संलग्न हुन वा सामाजिक सहयोगबाट अलग रहनका लागि अधिक जोखिममा छन्। जब तपाईं कम आत्म-दयालु अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ, ती भावनाहरूलाई काउन्टर गर्ने तरिकामा कार्य गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ। सम्झनुहोस्: हामी पनि हाम्रो विचारहरू वा भावनाहरू नियन्त्रण गर्न सक्दैनौं, हामीसँग सधैं हाम्रो व्यवहार र हामीले गर्ने छनौटहरूमा केही स्तरको नियन्त्रण छ। त्यसैले जब तपाईं बेकार महसुस गर्नुहुन्छ, त्यस प्रकारको व्यवहार गर्नुहोस् जुन त्यो भावनाको विपरीत हो कि कुनै प्रकारको आत्म-हेरविचार गतिविधिमा संलग्न गरेर। आफै र तपाईंको शरीरको लागि केहि राम्रो गर्नुहोस्। आत्म-हेरविचार गर्न कठिन हुन सक्छ यदि तपाईंसँग धेरै बलियो नकारात्मक विचारहरू वा भावनाहरू छन् भने। तर एक सानो आत्म-हेरविचार गतिविधि पनि यी विचारहरू र भावनाहरू हटाउनबाट रोक्न सक्दछ। तपाईं आफैलाई हेरचाह गर्दै अन्ततः आफूलाई आत्म-दयाको वास्तविक भावना र विचारहरू लिन सक्नुहुन्छ।

• तपाईंका भावनाहरू प्रमाणित गर्नुहोस्। आत्म-दया बढाउने अर्को तरिका तपाईंको भावनाहरू प्रमाणित गर्न हो। हामी अनियमित भावनाहरूको अनुभव गर्दैनौं। तिनीहरू त्यहाँको कारण हुन् । भावनाहरू हाम्रो साथ संवाद गर्ने हाम्रो शरीरको मार्ग हो। जब हामी केहि भावनाहरु को लागी आफैलाई हरायो, हामी सबै गर्छौं हाम्रो भावनात्मक संकट बढ्छ। त्यसकारण, तपाईंको भावनाहरू महत्त्वपूर्ण र व्यावहारिक छन् भनी चिन्नुहोस्। तपाइँका भावनाहरूले तपाईंलाई के भनिरहेको छ भनेर सुन्न प्रयास गर्नुहोस् र ती भावनाहरू गर्न ठीक छ भनेर महसुस गर्नुहोस्।

• आत्म-विनाशकारी व्यवहार घटाउनुहोस्। आत्म-दयालुपनको कमीले आत्म-विनाशकारी व्यवहार , जस्तै चिन्तित आत्म-हानि, विकृत व्यवहार खाने (जस्तै, बिंगिङ र प्रतिबन्ध) वा पदार्थ प्रयोगको लागी नेतृत्व गर्न सक्छ। यी व्यवहारहरूले आत्म-सजावटको रूप हुन सक्छ, र तिनीहरू धेरै विनाशकारी हुन्छन् भने तपाईं PTSD सँग व्यवहार गर्दै हुनुहुन्छ। यद्यपि तिनीहरूले प्रारम्भिक संकटको भावनालाई कम गर्न सक्दछन्, लामो अवधिमा तिनीहरूले शर्म, बेकार वा असहाय भावनालाई अझ बलियो बनाउनेछन्। यी व्यवहारहरूलाई कम गर्न चरणहरू लिन महत्त्वपूर्ण छ। रणनीतिहरु आवेग नियंत्रण मा ध्यान केंद्रित को लागि विशेष रूप देखि उपयोगी हुन सक्छ।

• दयालु कार्यहरू अभ्यास गर्नुहोस्। यदि तपाईंलाई महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने त्यहाँ आफैलाई मद्दत गर्न तपाईं केहि गर्न सक्नुहुन्न, त्यसपछि अरूलाई मद्दत गर्न छनौट गर्नुहोस्। अरूप्रति दयालु व्यवहारले तपाईंको आत्म-दया बढाउन सक्छ। साथै, अन्य शंकास्पद घटनाबाट अरुलाई पुन: प्राप्ति गर्न मद्दत गर्न मद्दत गर्न केही प्रमाणहरू छन्। स्वयंसेवकाई गरेर अरूलाई सहयोग पुर्याउदा, उदाहरणका लागि, आफ्नो मूड सुधार गर्न, उपलब्धि र एजेन्सीको भावना प्रदान गर्न र लायकको भावना ल्याउन सक्नुहुन्छ।

• तपाईंको उपलब्धिहरू पहिचान गर्नुहोस्। अन्तमा, तपाईंले पूरा गर्नुभएको के हो। यो पीटीएसडी लक्षणहरूको अनुभव बावजुद तपाईले बनाउनु भएको उपलब्धिहरुलाई विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ। कठिन कामहरूको ध्यान दिनुहोस् जुन तपाईंले सम्पन्न वा चुनौतीपूर्ण परिस्थितिहरू सफलतापूर्वक नेभिगेट गर्नुभएको छ। ठूला र सानो दुवै उपलब्धिहरू पहिचान गर्नुहोस्। हामी अक्सर सानो उपलब्धिहरू ब्रश गर्दछौं, तर तपाईसँग PTSD हुँदा कुनै उपलब्धि धेरै सानो छैन। एक PTSD निदान संग सम्झौता को बावजूद शक्ति र दृढता देखाउन को लागि आफ्नो क्रेडिट दिनुहोस।

आत्म-दयालु PTSD बाट रिकभरीमा धेरै महत्त्वपूर्ण छ। तर यो उत्तेजना पनि एकदम कठिन कुरा हो। माथिका सबै रणनीतिहरू प्रयास गर्नुहोस् र गतिविधिहरू र व्यवहारको कुन संयोजनले तपाईंको लागि उत्तम काम गर्दछ भन्ने पत्ता लगाउनुहोस्। तपाईंको प्रगति सुस्त हुन सक्छ, तर पनि कम आत्म-दया पनि तपाईंको मानसिक र भावनात्मक स्वास्थ्यमा ठूलो प्रभाव हुन सक्छ।