विनाशकारी सोच नियन्त्रण गर्न व्यावहारिक तरिका सिक्नुहोस्
Posttraumatic stress disorder (PTSD) मान्छेले प्रायः संज्ञानात्मक विरूपणहरू जस्तै विनाशकारी सोचको अनुभव गर्दछ - अन्य संभावनाहरु लाई ध्यान दिए बिना सबै भन्दा खराब आशा गर्ने प्रवृत्ति।
संज्ञानात्मक विरूपणहरू चरम, अतिसंवेदनशील विचारहरू छन् जुन एक अवस्थाको वास्तविकतासँग मिलेन।
उदाहरणका लागि, पीटीएसडीसँग एक महिला जो बलात्कारको कारणले घृणित भएको हुन सक्छ विनाशकारी सोच हुन सक्छ कि यदि त्यो मितिमा जान्छ भने उनी फेरि फेरि आक्रमण गरिनेछ।
यद्यपि त्यो हुन सक्छ, यो अधिक सम्भावना छ कि मिति कुनै पनि अपवाद सेट गर्ने छैन - यो पनि राम्रो हुन सक्छ। तर जो लोग विनाशकारी सोच संग संघर्ष गर्छन सामान्यतया यो पनि विचार गर्दैन कि सबै भन्दा खराब तरकारी हुन सक्छ। बिस्तारै, खराब तथ्याङ्कमा ध्यान केन्द्रित गर्दा चिन्ता र तनावको राम्रो सम्झौता हुन्छ - र यस अवस्थामा, महिलाले मिति मनाउन सक्छ।
विनाशकारी सोच कसरी विकास गर्छ?
एक पीडित घटनाले जीवनलाई सकारात्मक धारणाहरू नष्ट गर्छ कि मानिसहरू सामान्यतया संसारको बारेमा छन्, जस्तै कि उनी जानबूझै हानिकारक छन् वा कसैको दुःखलाग्दो घटना पछि, "यो मेरो साथ कहिल्यै हुन सक्दैन।" त्यसोभए यो मानिन्छ कि पीटीएसडीका साथ कसैलाई एक शंकास्पद घटनाको सामना गर्न पछि विनाशकारी सोचमा गिरावट हुन सक्छ: आघातलाई सबूतको रूपमा देखा पर्दछ जुन सबै भन्दा बढि वास्तवमा हुन सक्दछ - र यो चिन्हको रूपमा देखा पर्यो जुन अहिले नै बाट नै दुख्न घटनाहरु हुनेछ ।
कुनै अन्य सम्भावित परिणामहरू पनि विचार गरिएन।
समयको दौडान, विनाशकारी सोच एक दिन-दिनको प्रतिबन्धित रणनीतिमा विकास गर्दछ जसले यो सुनिश्चित गर्नको लागि डिजाइन गरिएको व्यक्ति फेरि खतरनाक स्थितिमा राखिएको छैन। तर माथि विनाशकारी विचारहरू र अधिक अन्तर्वार्ता गर्न सकिन्छ, चरम चिन्ता, निकास र अलगावको कारण ।
यो प्रभावकारी रणनीति को कम गर्न को प्रभाव हुन सक्छ। कसरी? फेरि व्यक्तिको भावना खतरामा रहेको छ र जहाँ पनि सुरक्षित छैन।
तपाईं विनाशकारी सोच व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ
विनाशकारी विचारहरू प्रबन्ध गर्ने पहिलो चरण तपाईंसँग हुँदा जान्छ। आत्म-निगरानी तपाईंको विचार र आफ्नो मूड र कार्यहरूमा प्रभावहरूको जागरूकता बढाउने उत्कृष्ट तरिका हुन सक्छ।
अर्को, कदमहरू तपाईंको सोचलाई बिस्तृतबाट टाढा लैजानुहोस्। आफैलाई अन्य विकल्पहरू विचार गर्न अनुमति दिनुहोस्। जब विनाशकारी सोच सुरु हुन्छ, यो आफैलाई यी प्रश्नहरू सोध्न मदतकारी हुन सक्छ:
- मलाई कस्तो प्रमाण छ कि यो विचार यथार्थवादी छ?
- मैले कस्ता प्रमाणहरू छ कि यो छैन?
- मैले यो विचार गरेको बेला कहिलेकाहीं त्यहाँ छन् र यो साँचो भएन?
- के मैले ठीक महसुस गर्दा यो किसिमको विचार छ, वा जब म दु: ख, क्रोधित, वा चिन्तित महसुस गर्दछु?
- म यो अरूलाई के भन्छु कि यो विचार थियो?
- के सम्भव छ कि म यो विचार बस आदतबाट बाहिर रहनु भएको छ?
- यस परिस्थितिमा के फरक, अझ यथार्थवादी विचार हुन सक्छ?
आफैलाई सोध्नुहोस् यी प्रकारका प्रश्नहरूले तपाईंलाई आफ्नो विकल्पहरू विचार गर्न अझ लचीला हुन सिक्न विनाशकारी सोचको आदत तोड्ने मदत गर्न सक्छ। तपाईं जान्नुहुन्छ कि तपाई सफल हुनुहुन्छ जब तपाईलाई 1) तपाईं उत्सुक हुनुहुन्छ जस्तो कि तपाईं पहिले हुनुहुन्थ्यो वा 2) तपाईंको चिन्ता कुनै पनि खराब हुँदैन।
यो पनि मद्दत गर्न सक्छ कि यदि तपाईं आफ्नो विचारहरु को बारे मा दिमाग मा अभ्यास गर्नुहुन्छ, जो आफ्नो मन मा आफ्नो शक्ति को कमजोर गर्न सक्छन्। यो सजिलो छ: जब तपाइँले तपाईंलाई विनाशकारी सोच राख्नुहुन्छ भने, केवल यसलाई एक विचारको रुपमा हेर्नुस्, केहि पनि नबिर्सनुहोस् - तपाईले केहि दिमागलाई केहि निश्चित तरिका महसुस गर्नुहुन्छ वा केहि निश्चित परिस्थितिको सामना गर्नु भएको छ। बस एक आदत
तपाईं बाहिर जाने निर्णय गर्न सक्नुहुन्छ र परीक्षण गर्नुहोस् कि तपाइँ आफ्नो विनाशकारी सोच कसरी व्यवस्थापन गर्दै हुनुहुन्छ। एक्सपोजर थेरेपी को लागी , यो विचार धीरे-धीरे स्थितियों को नजिकै छ जो अतीत मा विनाशकारी विचारहरु लाई लाए र हेर्नुहोस कि अब के हुन्छ। यदि तपाइँसँग यस्ता विचारहरू छैन भने, वा तिनीहरू शक्तिशाली रूपमा छैनन् र पहिलेको रूपमा धम्की दिइरहेका छन्, तपाइँ थाहा पाउनुहुनेछ कि तपाइँ प्रगति गर्दै हुनुहुन्छ।
विनाशकारी सोचको उपचार
यदि तपाईंसँग धेरै विनाशकारी विचारहरू छन् भने, तपाईंले यसलाई संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सकसँग छलफल गर्न उपयोगी हुन सक्नुहुनेछ। संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी मानिसहरूसँग भएका विचारहरूमा बलियो जोड दिन्छ र यी विचारहरूले कसरी तिनीहरूको भावना र व्यवहारलाई असर गर्छ। यी वेबसाइटहरूले तपाईंलाई तपाईंको क्षेत्रमा संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार प्रदायक फेला पार्न मद्दत गर्न सक्छ।
मुहान:
बेक, जे एस (1 99 5)। संज्ञानात्मक थेरेपी। न्यूयर्क, NY: गिलफोर्ड प्रेस।