ब्रेक र आतंकको हमलाहरूको छोटोपन

आतंकको आक्रमणले शारीरिक संवेदनालाई भयानक बनाउन सक्छ

यदि तपाईंसँग दबाइ विकार छ भने, तपाईं सम्भावित आतंकको आक्रमणका लक्षणहरूसँग परिचित हुनुहुन्छ । हृदय चिन्ता, चिन्ता, हल्लाउँदै , नम्रता र झिंगोले मात्र असहज संवेदनाहरु मध्ये केहि हुन् जुन प्रायः आतङ्ककारी हमलाको समयमा अनुभवी हुन्छन्।

सांसको कमजोरी आतंकको हमलाहरूको अर्को सामान्य लक्षण हो जसले डर र अति असुविधाको भावनालाई निम्त्याउँछ।

आतंकको पीडाले पीडाले अक्सर सास फेर्न असमर्थतालाई वर्णन गर्दछ, जस्तै महसुस गर्दा उनी फेफड़ोंमा पर्याप्त हावा पाउन सक्दैनन्। अरूले यो रिपोर्ट गर्छ कि उनीहरु झ्यालखाना वा घृणा गर्दै जस्तो लाग्छ।

जब सास कम हुन्छ, तपाई हवाइको ग्याँसमा लिनुमा तपाईंको शरीरमा सास फेर्न गाह्रो हुन सक्नुहुन्छ। यो तपाईंको असामान्य छैन जस्तो लाग्छ कि तपाईसँग गम्भीर चिकित्सा आकस्मिक हुनुपर्दछ, जस्तै स्ट्रोक वा हार्दिक आक्रमण। यद्यपि सांसको कमजोरी एक सामान्य लक्षण हो र शायद नैतिक चिकित्सा समस्याको संकेत गर्दछ, यसले आतंककारी आक्रमणको समयमा डर र चिन्ता बढाउँछ ।

तपाईं साँढ्न सक्नुहुन्न जस्तो लाग्छ किन यो लाग्छ

उडान-वा-स्ट्राइक तनाव प्रतिक्रिया एक हदसम्म मानव हानिकारक अवस्थाको सम्भावित हानिकारक अवस्थाहरूको वर्णन गर्न प्रयोग गरिएको छ। यो मानिन्छ कि यो प्रतिक्रियाले हाम्रा पुर्खाहरूलाई उनीहरूको वातावरणमा खतरा वा खतराबाट भाग्न मद्दत गर्यो। आधुनिक जीवनमा, यो प्रतिक्रिया सामान्य समस्याहरू जस्तै ट्राफिक, कार्य म्यादलाइन वा मनपर्ने एकको साथ तर्कको कारणले गर्दा तनावको प्रतिक्रियामा हुन सक्छ।

अनुसन्धानले देखाएको छ कि लडाई वा उडान प्रतिक्रिया अधिक सम्भावित हुन सक्छ वा मानिसहरूलाई सजिलै संग चिन्ता विकारहरूमा ट्रिगर गरिएको छ, आतंक र चिन्ताको शारीरिक लक्षणहरू बढाउन मद्दत गर्दछ। एक आतङ्ककारी आक्रमणको बेला, तपाईंको उडान-वा-स्ट्राइक प्रतिक्रिया प्रतिक्रिया सक्रिय हुन्छ, संकेत तपाई जुन खतरामा छ।

शरीरले तीव्र संवेदनाको माध्यमबाट छिटो भाग्न वा लडाईको लागि तयार पार्दछ जुन शरीरको फोकसले यी दुई कार्यहरूमध्ये एकमा मद्दत गर्दछ।

आतंकवादी आक्रमणको क्रममा उडान-वा-युद्ध प्रतिक्रिया सेटको रूपमा, यसले तपाइँको सास फेर्ने तरिकामा परिवर्तन ल्याउन सक्छ। तपाइँको साँसिया अधिक उज्यालो, द्रुत र प्रतिबन्ध हुन सक्छ। सास फेर्ने यस्तो परिवर्तनले रक्त माध्यमबाट कार्बन डाइअक्साइडको मात्रा घटाउन सक्छ। कार्बन डाइअक्साइडको स्तर कम गरेर, सांसको कमजोरी अतिरिक्त शारीरिक लक्षणहरूमा योगदान पुर्याउन सक्छ, लाइटहेडनेस, छातीको दुखाइ , चकलेट र चकलेट सहित।

बिरुवाको कमजोरी संग सामना गर्ने तरिका

आतंककारी आक्रमणको समयमा सास फेर्ने समस्याहरू व्यवस्थापन गर्न थुप्रै तरिकाहरू छन्:

• ब्लिथिंग व्यायाम - जसलाई उल्लेख गरिएको छ, तपाईले सांसको छोटो अनुभव गर्दै गर्दा तपाइँको सास फेर्ने तरिका परिवर्तन हुन्छ। ट्र्याकमा पछाडि सास फेर्नको लागि, यो सास फेर्न तपाईँको सांसक ढाँचामा ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत हुन सक्छ। तपाईं ध्यान दिनुहुन्छ कि तपाईं द्रुत र अशुद्ध सांस मार्फत जानुहुन्छ। गहिरो सास फेर्ने अभ्यासले तपाईंलाई शान्त पार्न मद्दत गर्छ र सामान्य सास फेर्ने शैलीमा फर्किन सक्छ। तपाईंको सास कम गरेर आफ्नो सास फेर्ने अभ्यास गर्नुहोस्। आफ्नो नाक मार्फत गहिरो चकलेट लिनुहोस्, सास फेर्न आफ्नो फेफड़ों भरेर। जब तपाईं कुनै बढी हावामा लिन सक्नुहुन्न, बिस्तारै तपाइँको मुखबाट सबै हावा बाहिर निकाल्नुहोस्। यो गहिरो, उद्देश्यपूर्ण सास फेर्न केहि मिनेटको लागि जारी राख्नुहोस्। ध्यान दिनुहोस् कि तपाईं कसरी साँच्चै साँघुरो र अनुगमनको रूपमा उठाउनुहुन्छ तपाइँको सतावटको बारेमा। यस सरल सास फेर्ने अभ्यासको माध्यमबाट, तपाईं आराममा महसुस गर्न र एक प्राकृतिक प्राकृतिक सांस फर्कन सक्नुहुन्छ।

• विश्राम तकनीक - ब्रेकिंग व्यायाम धेरै अन्य विश्राम प्रविधिहरु को लागि आधार हो, जस्तै प्रगतिशील मांसपेशी छूट ( पीएमआर ), ध्यान र दृश्य । यी प्रविधिहरू शांतको भावनालाई जलाएर तनाव र तनावको भावनालाई कम गर्न मद्दत गर्छन्। नियमित रूपमा अभ्यास गर्दा विश्राम विश्राम प्रविधिले राम्रो काम गर्छ, कहिलेकाहीं जब चिन्तित महसुस हुँदैन। अभ्यास र निरन्तरताको माध्यमबाट, विश्रामकारी प्रविधिहरू आतंककारी हमलाहरू रोक्न प्रभावकारी रणनीति हुन सक्छ।

व्यावसायिक सहयोग खोज्दै

यदि तपाईं आतंककारी आक्रमणका क्रममा नियमित रूपमा सांसको कमजोरी अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो ध्यान केन्द्रित गर्न महत्त्वपूर्ण छ।

सामान्यतया आतंक विकारसँग जोडिएको भए पनि आतंकवादी आक्रमणहरू अक्सर अन्य चिन्ता विकारहरू जस्तै सामान्यकृत चिन्ताको विकार ( GAD ), सामाजिक चिन्ता विकार ( एसएडी ) र पछि-दुखद तनाव विकार ( PTSD ) सँग अनुभव गरिन्छ। केवल तपाईंको डाक्टर वा योग्य मानसिक स्वास्थ्य व्यवसायले तपाईलाई उचित रूपमा निदान गर्न सक्नेछ। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई उपचार योजना बनाउन मद्दत गर्नेछ जुन निर्धारित औषधि , मनोचिकित्सा र आत्म-मद्दत प्रविधिहरू जस्ता छनोटहरू समावेश गर्न सक्दछ।

_{मुहान:}

_{अमेरिकी मनोचिकित्सा संस्था नैदानिक ​​र मानसिक Illnesses को सांख्यिकीय मैनुअल , 5 औं संस्करण। 2013।}