बिरुवाको कमजोरी एक भयानक लक्षण हुन सक्छ
आतंकको आक्रमण आतंकवादी विकारको सबैभन्दा प्रमुख लक्षण हो । यी आक्रमणहरू अक्सर अप्रत्याशित रूपमा आउँछन् र धेरैसँग शारीरिक संवेदनाहरू, जस्तै सास वा हाइपरभेन्टिलेसनको कमजोरीसँग डराउँछन्।
सासका कमजोरीको अनुभव एक भयानक लक्षण हुन सक्छ। तपाईं महसुस गर्न सक्नु भए तापनि तपाईं फेफ्रिज गर्न वा तपाईंको फेफड़ोंमा पर्याप्त हावा प्राप्त गर्न असमर्थ हुनुहुन्छ।
धेरै व्यक्तिहरूले यसलाई घृणित, धुम्रपान गर्ने वा सनसनीलाई घृणाको रूपमा वर्णन गर्छन्।
तपाईं यस्तो हुन सक्छ कि तपाईं बाहिर जान सक्नुहुन्छ वा सम्भावित मर्छ, जसले केवल तपाईंको आतंक र चिन्ता बढाउँछ। केही मानिसहरू चिन्ता गर्छन् कि तिनीहरूसँग अस्थायी चिकित्सा अवस्था छ, जस्तै अस्थमा वा हृदय समस्याहरू। तथापि, सांसको कमजोरी आतंकिक आक्रमणहरूको सामान्य लक्षण हो र सामान्यतया ठूलो चिकित्सा समस्या संकेत गर्दैन।
कुन कारणले साँघुरोको कमी
सासको कमी जो आतंकवादी हमला र चिन्ताको समयमा हुन्छ भने प्रायः तपाईंको सामान्य सास फेर्ने शैलीमा परिवर्तन हुन्छ। सामान्यतया, हामी हाम्रो सास फेर्न सचेत छैनौँ। जब दह्रो र चिन्ता उत्पन्न हुन्छ, हाम्रो सास फेर्न सक्छ धेरै उकालो र प्रतिबन्ध। पूर्ण, पूर्ण सांस संग फेफड़ों को भरने को लागी, हामी जल्दी र छोटो सांस ले ले।
हाइपरभेन्टिलेसनको रूपमा चिनिन्छ, यो अधिक-सांस लगाउने रगतमा कार्बन डाइअक्साइड स्तरको कारण हुन्छ। कार्बन डाइअक्साइडको कमीले धेरै शारीरिक लक्षणहरु जस्तै झिंगिङ्ग र नम्रता, छाती दुख्ने र सुक्खा मुटुको कारण हुन सक्छ।
हाइपरभेन्टिलेशनले पनि मूर्खता, चक्करपन, लाइटहेडनेस र भ्रमको भावनालाई पनि विकास गर्न सक्छ। हाइपरभेल्टिलिङ हुने व्यक्तिले हावाको छिटो र ऊन ग्यास ल्याउन सुरु गर्न सक्दछ। तथापि, धेरै व्यक्तिहरूले हाइपरभेन्टिनेसनको सानो संकेत मात्र देखाउँछन्, जस्तै खाँदै र छिटो साँस गर्ने।
के तपाईं सार्नको कमजोरी प्रबन्ध गर्न सक्नुहुन्छ
तपाईंले सास फेर्न नसक्नुको साटो यदि तपाईले के गर्न सक्नुहुने सबै भन्दा बहुमूल्य चीजहरू मध्ये एक चीज हो, कुनै पनि कत्तिको गाह्रो छ।
सासको कमजोरी एक धेरै डरलाग्दो भावना हो। यद्यपि, यदि तपाईं पनि डरलाग्दो र चिन्तित हुनुभयो भने, तपाई हाइपरवाइललाइटिङको जोखिममा हुनुहुन्छ र तपाईंको आतंकको आक्रमणको तीव्रता बढाउनु हुन्छ। अर्को पटक तपाईंले सास कम पार्नु भयो, आफ्नो शारीरिक संवेदना र चिन्ताजनक उत्तेजना विचारहरू सामना गर्न तयार हुनुहोस्।
आतंककारी आक्रमणको माध्यमबाट प्राप्त गर्न धेरै रणनीतिहरू छन्। यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाइँ एक प्रविधी छनौट गर्नुहोस् जुन तपाईंको लागि सही लाग्छ र तपाईले यो कुञ्जी नियमित आधारमा अभ्यास गर्नुहुनेछ। उत्तम परिणामहरूको लागि, कहिलेकाहीं तपाईंको आतंकवाद प्रविधिको अभ्यास गर्दा तपाईं आतंकको हमला छैन। अधिक आराम राज्यमा अभ्यास गरेर, तपाईं वास्तवमा यसलाई आवश्यक हुँदा तपाईंको रणनीति प्रयोग गर्न तयार हुनेछ।
साँझको छोटोपनको लागि एक ब्रेकिंग व्यायाम
सासको कमी हुँदा, तपाईंले चाँडो र सुस्त साँस लगाउँदै हुनुहुन्छ। यो ढाँचाको विरोध गर्न एक राम्रो तरिका हो कसरी गहिराइ, पूर्ण र पूर्ण सांस कसरी लिन सिक्नु हो। गहिरो सास फेर्न मद्दत गर्न सक्छ तपाईलाई तपाइँको सामान्य सास फेर्ने शैलीमा फर्किनु र आरामको प्रभाव पनि हुन सक्छ। ट्र्याकमा पछाडि सास फेर्न, यी आधारभूत दिशानिर्देशहरू पालना गर्नुहोस्:
- तपाइँको सासलाई ध्यान दिनुहोस् र कसरी परिवर्तन भयो। आफैलाई सम्झनुहोस् कि तपाईं आफ्नो सास फेर्ने नियन्त्रणमा हुनुहुन्छ।
- आफ्नो रिब पिंजरामा आफ्नो हात राख्नुहोस्। अब, धीरे धीरे आफ्नो नाक मार्फत, आफ्नो रिसाज हावा संग भरने। बिस्तारै नाक मार्फत घुमाउनुहुन्छ, रिब पिंजरा अनुबंध कसरी हेर्नुहोस्।
- धेरै सांसहरू दोहोर्याउनुहोस्, 10 मा गहिरो रूपमा र तपाईंले 10 घुमाउँदा गणना गर्नुहोस्। प्रत्येक सास संग, तपाईंको अनुहार, गर्दन र कंधेमा कुनै पनि तनावमा आराम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
- आफ्नो पेट मा आफ्नो हात राख्नुहोस्। तपाईंको गहिरो, सुचारु सास फेर्न। गहिरो सास लिनुहोस् र आफ्नो पेटलाई हावामा भर दिनुहोस्। ध्यान दिनुहोस् कि तपाईं कसरी श्वासन गर्नुहुन्छ र कसरी तपाईंको नाभि रीढ़मा डुबाउँछन् तपाईंको छातीमा कसरी उठ्छ। धेरै सासहरूको लागि दोहोर्याउनुहोस्।
यो साँसिस व्यायाम अभ्यास गर्नको लागि कम्तिमा 5 देखि 10 मिनेटमा विभाजित गर्नुहोस्।
बिहानै चिन्ता कम गर्न वा राम्रो रातको आराम पाउनको लागी बिस्तारै उठ्दा अभ्यास गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। इरादा संग सास फेर्न, तपाईं आफ्नो अर्को आतंक हमला व्यवस्थापन गर्न सक्षम हुन सक्छ, सांसको कमी सहित।
व्यावसायिक सहयोग खोज्दै
सिपाहीको तयारी कौशलको विकास गर्न को लागी, तपाइँ सधैँ आफ्नो डाक्टर वा अन्य हेल्थकेयर प्रदायकसँग सम्पर्क गर्नुपर्दछ जसले आतंक विकारको उपचार गर्दछ। त्यो वा त्यो निर्धारण गर्न सक्षम हुनेछ कि सांसको कमजोरीले तपाईको आतंक विकार वा एक फरक स्वास्थ्य अवस्थाको कारण हो।
स्रोतहरू:
Bourne, EJ द चिन्ता र फोबिया कार्यपुस्तिका। पाँचौं संस्करण। 2011।
डेविस, एम।, एस्लेमान, ईआर, र म्याकके, एम । रिसेक्सेशन र स्ट्राइक कमिशन कार्यपुस्तिका, 6 औं संस्करण । 2008।
समुद्री जहाज, बीएल प्रबन्धन तनाव: सिद्धान्त र रणनीतिहरु स्वास्थ्य र कल्याणका लागि, 7 औं संस्करण 2011