के तपाइँ जान्नुभयो कि तपाईंको निद्रामा आतंककारी आक्रमणहरू पनि हुन सक्छ?
आतंकको विकारको मुख्य लक्षण, दहशत हमला, प्राय: गलत बुझिन्छ, तर यस अनुभवको बारेमा धेरै रोचक तथ्यहरू छन्। दुर्भाग्यवश, नैतिक विकारको बारेमा प्रचलित मिथकहरूले यी आक्रमणहरूको भ्रमलाई योगदान दिए। उदाहरणको लागि, धेरै व्यक्तिहरूले विश्वास गर्छन् कि डरलाग्दो डरले एक डरलाग्दो घटनाको लागि एक अतिव्यापी प्रतिक्रिया वा तनावको प्रतिक्रियालाई नियन्त्रण गर्न असमर्थता हो। यस्ता गलत धारणाहरू मात्र दण्डहीन विकारको घोरमा थपिन्छन्।
यदि तपाईं आतंक विकारको साथ निदान गरिएको छ भने, तपाईं आतंकवादी आक्रमणहरू जस्तै के जस्तै छ भनेर बुझ्न सक्दछ। तर तपाईं यी आक्रमणहरूको केही विशेषताहरू पनि हुन सक्नुहुन्न। यो सूची रूपरेखा सामान्यतया आतङ्ककारी आक्रमणहरूको बारेमा तथ्याङ्कहरू अनदेखी गरियो।
1 - आतङ्ककारी आक्रमणहरू तपाईं सुतिरहेका बेलामा हुन सक्छ
यो अचम्मको रूपमा अचम्म लाग्न सक्छ, तपाईले सुतिरहेको बेलामा आतंक आक्रमण गर्न सम्भव छ। जबरजस्ती आतंकको आक्रमण हुन्छ जब तपाईं आतंककारी लक्षणहरूको अनुभव गर्नुहुन्छ जुन तपाईं आफ्नो निद्राबाट बच्न सक्नुहुन्छ। यी आक्रमणहरूको लक्षणहरू दिनहुँको हमलाहरूको जस्तै हुन सक्छ, जस्तै हल्लाउँदै , अत्यधिक पसीने र छाती दुख्ने । कहिलेकाहीँ कुनै प्राकृतिक आक्रमण हुन्छ, व्यक्तिले सास फेर्न नसक्ने वा जागरणमा हावाको लागि झन्झट गर्न सक्छ।
शहरिक आतंकको आक्रमण पनि तीव्र भय र डरलाग्दो भावनाले देखाइरहेका छन्। यो व्यक्ति असामान्य छैन जुन महसुस गर्दछ कि उसले आफैं नियन्त्रण वा चिकित्सा आपातकालीन रूपमा हराइरहेको छ। Depersonalization र derealization को लक्षण पनि ठेठ छन्, को रूप मा आतंक ग्रस्त हुन सक्छ नम्रता र fogginess को भावनाहरु। उनको अजीब भावना हुन सक्छ कि उसले आफ्नो परिवेशबाट बिच्छेदन गर्दैछ, जस्तै कि उसले सपना देख्न वा टाढाबाट हेर्दैछ।
रातो समयमा आक्रमणले तपाईंको जीवनलाई सम्भवतः तपाईंको दिनभरि थकान महसुस गरी प्रभाव पार्न सक्छ, अतिरिक्त चिन्ता बढाउँछ र बिगबिगीमा सुत्न सक्छ। यदि रातो आतंकको हमलाले शुभ रात्रीको आराम पाउन सक्ने क्षमतालाई बाधा पुऱ्याएको छ भने, यो पेशेवर मद्दत खोज्न समय हुन सक्छ। एक डाक्टरले तपाईंको आतंकको आक्रमण र कुनै पनि सम्भावित नींद विकारहरूको उपचार गर्न तपाईंसँग काम गर्न सक्दछ।
2 - दहशत प्रहारहरू मात्र दबाइ विकारको साथ कहिल्यै नबिर्सनुहोस्
दहशत हमला आतंकिक विकार को ह्रासमार्क लक्षण हो, तर आतंकवाद अन्य मानसिक स्वास्थ्य विकारहरु संग पनि हुन सक्छ। मानसिक विकारहरूको निदान र सांख्यिकीय पुस्तिकाको पाँचौं संस्करणको आधारमा, सन्दर्भ गाइड मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञहरूले सही निदान गर्न प्रयोग गर्दछन्, विभिन्न परिस्थितिहरूमा वर्तमान आक्रमणहरू।
आक्रामक आक्रमण अक्सर प्रायः अन्य मूड र चिन्ता विकारहरु संग जुडे जान्छन्, जसमा एरारोफोबिया , विशिष्ट फोबियास , पोस्ट-ट्राटिकेट तनाव विकार ( PTSD ), जुनूनी-बाध्यकारी विकार ( ओसीडी ), अवसाद , र द्विध्रुवीय विकार सहित । दबाइको आक्रमणले अन्य मानसिक स्वास्थ्य परिस्थितिहरूसँग सम्बन्धित हुन सक्छ, खानेकुरा विकारहरू, व्यक्तित्वका विकारहरू र पदार्थ सम्बन्धी अवस्थाहरू समेत समावेश गर्दछ। केहि अवस्थामा, आतंकवादी हमलाले केही चिकित्सा परिस्थितिहरूको भाग हुन सक्छ, जस्तै गोस्स्ट्रोसेफेजल रिफक्स रोग (GERD), चिन्ताजनक क्यान्सर सिन्ड्रोम ( आईबीएस ) र निद्रा विकारहरू।
3 - आहार र व्यायाम को प्रभाव
नियमित व्यायाम र उचित पोषण अनगिनत फाइदाहरू छन्, तर के तपाईंले थाहा पाउनुभयो कि तपाईको जीवनशैली छनौटले तपाईंको आक्रमणमा आतंककारी हमलाहरूसँग गम्भीर प्रभाव पार्न सक्छ? अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि नियमित व्यायाम कार्यक्रममा सहभागीले तपाईंको भावनाको तनाव, चिन्ताको सम्बन्ध सम्बन्धी तनाव, र शरीरमा तंगलाई कम गर्न सक्छ। यसले आतंकवादी हमलाहरूको आवृत्तिलाई पनि कम गर्न सक्छ।
तपाईंको आहारले आतंककारी हमलाले तपाईंको अनुभवलाई पनि प्रभाव पार्न सक्छ। अध्ययनले प्रकट गरेको छ कि केहि खानेकुरा र पदार्थले चिन्ता र अन्य आतंककारी लक्षणहरूको लक्षण देखाउन सक्छ। उदाहरणको लागि, क्याफिन, रक्सी, वा मोनोसोडियम ग्लुटेमेट (एमएसजी) को अत्यधिक मात्रामा खरिद गर्न सम्भवतः चिन्ता र आतङ्ककारी आक्रमणहरू बढ्न सक्छ।
4 - आक्रामक आक्रमणहरू अपेक्षित वा अचानक कुरा गर्न सक्छन्
DSM-5 दुई प्रकारको दह्रो आक्रमणहरूको वर्णन गर्दछ: अपेक्षित, वा क्रमागत, र अप्रत्याशित। अपेक्षित आतंक आक्रमणहरू जब व्यक्ति केही संकेतहरू वा ट्रिगरहरू द्वारा उत्प्रेरित हुन्छ। उदाहरणका लागि, एक व्यक्ति जो हाइट्स ( ए्रोफोबिया ) को डर छ, एक इमारत वा हवाई जहाज मा ऊँची फ्लोरमा जबरज आक्रमण हुन सक्छ।
अर्कोतर्फ अप्रत्याशित आतंकिक आक्रमण, अचानक कुनै पनि स्पष्ट संकेत बिना। चिन्तित र डरलाग्दो विचारहरू वा बाह्य ट्रिगरहरू, जस्तै विशिष्ट फोबियास वा ट्राचेटिक घटना, तिनीहरूलाई ल्याउन सक्छ। अप्रत्याशित आतंकिक आक्रमणहरू अधिकांश प्रकारको आतंक विकारको निदानसँग सम्बन्धित प्रकार हुन्।
5 - फोबियाजबाट बच्न तपाईंको डर बढाउन सक्छ
धेरै डरलाग्दो आक्रमणले पीडित हमलाहरूको नेतृत्वमा विश्वास गर्ने परिस्थितिहरु को सावधानी द्वारा स्टीयरिंग गरेर बचान व्यवहार को विकास गर्दछ । उदाहरणको लागि, दमन विकारको साथमा व्यक्तिले व्यस्त सपिङ मलहरूमा डराउनदेखि जोगिन सक्छ कि अरूले उनीहरूको आतङ्ककारी आक्रमणको साक्षी दिनेछन्। त्यस्तै, उडानको डरले एक व्यक्ति ( एरोरोबिया ) कहिल्यै विमानबाट यात्रा गर्न सक्दैन, थाहा पाउँछ कि उसले विमानमा आतंककारी आक्रमण गर्नेछ।
अव्यवहार व्यवहार पहिलोमा तार्किक लाग्न सक्छ, तर तिनीहरू तपाईंलाई जीवनमा विभिन्न अनुभवहरूको आनन्द उठाउनदेखि रोक्न सक्छन्। आतंक र त्यागले तपाईंलाई सामाजिक सम्मेलनमा भाग लिन वा टाढा टाढाको यात्रा गर्न सक्दछ। साथै, बचाउको व्यवहारले अक्सर तपाईंको चिन्तालाई बलियो बनाउँछ, केहि स्थान वा परिस्थितिहरूको डरलाई थप बढाउँछ।
घन्टी-उत्प्रेरित परिस्थितिहरू जोगाउन सट्टा, तिनीहरू मार्फत सास फेर्न प्रयास गर्नुहोस्। अर्को पटक जब तपाईं आक्रामक आक्रमणमा आउँदै हुनुहुन्छ, आफ्नो सांसमा तपाईंको ध्यान ल्याउनुहुन्छ। आतंकवादी आक्रमणको बेला, तपाईंले ध्यान दिन सक्नुहुन्छ कि तपाइँको सांस छिटो र उज्यालो भयो। बिस्तारै र सुसमाचार सास फेर्न नियन्त्रण गर्नुहोस्। आफ्नो नाक को माध्यम बाट गहिरो घुसाउनुहोस्, आफ्नो फेफड़ों को क्षमता को क्षमता मा भरें। तपाईंको मुखबाट बाहिर निस्कनुहोस्, तपाईंको शरीरबाट सबै हवालाई हटाउनुहोस। यो गहिरो सास फेर्नु पर्ने ढाँचा दोहोर्याउनु जारी राख्नुहोस् जबसम्म तपाई र अधिक आराम गर्नुहुन्न।
यदि गहिरो सास फेर्ने अभ्यास र अन्य आत्म-सहयोग रणनीतिहरू काम गरिरहेका छैनन् भने, तपाईलाई व्यावसायिक सहयोग खोज्न चाहन सक्नुहुन्छ। यस्तो सहयोगले तपाईंलाई सही निदान प्राप्त गर्न र आफ्नो चिन्ता र आतंक हमलाहरू व्यवस्थापन गर्ने तरिकाहरू विकास गर्न मद्दत गर्न सक्छ। साथै, एक योग्य मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञले स्पष्ट व्याख्या र आतंक विकारको बारेमा थप जानकारी प्रदान गर्न सक्छ।
स्रोतहरू
अमेरिकी मनोचिकित्सा एसोसिएशन (2013)। मानसिक विकारहरूको निदान र सांख्यिकीय पुस्तिका (5 औं संस्करण)। वाशिंगटन, डीसी: लेखक।
बर्गिन, जेई, र केन्डलर, केएस (2012)। साधारण मनोचिकित्सा विकार र क्याफीन को प्रयोग, सहिष्णुता र निकासी: साझा जेनेटिक र पर्यावरणीय प्रभाव को एक परीक्षा, ट्विन अनुसन्धान र मानव ज्योतिष, 15 (4), 473-482।
बोर्न, ईजे (2011)। चिन्ता र फोबिया कार्यपुस्तिका। पाँचौं संस्करण। ओकल्याण्ड, CA: नयाँ हर्बिंगर।