प्रायः "तपाईंको घर छोड्ने डर" को रूप मा गलत रूपले गलत बनाइएको छ, "एरारोफोबिया केहि निश्चित स्थितियों मा होने को चिंता को संबोधित गर्दछ जसको लागि भागन मुश्किल छ या संभावित रूप देखि शर्मिंदा छ, या जहां मदद आसानी देखि उपलब्ध छैन। विशेष गरी, फोकसले त्यस्ता परिस्थितिहरूमा आतंककारी आक्रमणको डरमा छ।
Agoraphobia
घर छोड्ने डर एरारोफोबसँग सम्बन्धित छ, यद्यपि यस अवस्थाको सबै व्यक्ति यो चिन्ता व्यक्त गर्दैन।
Agoraphobia यसको आफ्नै मा हुन सक्छ, तर अधिक सामान्यतः आतंक विकार को एक जटिलता हो।
तपाईंलाई अरोफोबिया संग निदान गरिने घरबाउन्ड गर्न आवश्यक छैन। Agoraphobia कार, रेल, विमान वा बस द्वारा यात्रा सहित विभिन्न स्थितियों, मा एक आतंक प्रतिक्रिया उत्पन्न; एक लिफ्ट, भीड, ठूलो स्टोर, वा सीमित क्षेत्रमा; एक पुलमा रहेको वा रेखामा उभिएको छ। एरेरफोबियासँग सम्बन्धित डर यति तीव्र छ कि एक व्यक्ति सामान्यतया ठूलो लम्बाईमा जान्छ जुन यी परिस्थितिहरूबाट बच्न सकिन्छ। सबैभन्दा चरम अवस्थामा, एरारोफोबले एक घरको घर छोड्ने डरलाई विकास गर्न सक्छ। एकको घर उनको "सुरक्षित क्षेत्र" हुन्छ।
समर्थन र उचित प्रशिक्षणको साथ, तपाईं प्रभावकारी रूपमा तपाईको लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ।
व्यावसायिक मद्दत पाउनुहोस्
एरेरफोबिया को शुरुवात पछि चाँडै उपचार हुन्छ, अधिक चाँडै लक्षणमा कमी वा उन्मूलन गरिनेछ। यद्यपि, दीर्घकालीन लक्षणहरू भएका मानिसहरू पनि सामान्यतया उपचारको साथ सुधारका साथ अनुभव गर्नेछन्, र धेरैले उनीहरूले एक पटक मजा लिने गतिविधिहरूको पुन: सुरु गर्न स्वतन्त्रता प्राप्त गर्नेछन्।
तपाईंको चिकित्सकले तपाईलाई सही थेरेपी प्रोग्रामको साथ जोडिएको मद्दत गर्न सक्छ।
सिक्नुहोस् र अभ्यास विश्राम प्रविधिहरू
घर छोडेर तपाईंको डर चिन्ताले भरिएको छ। विश्राम विश्राम प्रविधिलाई सिक्ने र अभ्यास गरेर, तपाईं आफ्नो चिन्ताको स्तर कम र तपाईंको आतंकको हमलाहरूको आवृत्ति कम गर्न सक्नुहुनेछ। तपाईं पनि बनाउन मा एक आक्रमण को दुरुपयोग गर्न सक्षम हुन सक्छ।
केही लोकप्रिय विश्राम प्रणालीमा गहिरो सास फेर्ने अभ्यासहरू , प्रगतिशील मांसपेशी छूट , योग, दिमागमा ध्यान, र दृश्य समावेश गर्दछ। यी कुञ्जीहरू सामान्यतया सिक्नु सजिलो छ र समयको प्रभावकारी रूपमा कमजोरी गर्न कम समयका लागि अभ्यास गर्न सकिन्छ।
चेक मा तनाव राख्नुहोस्
तनाव र चिन्ताको हातले हातमा हात लगाउँदछ जस्तो देखिन्छ र अर्कोले पछ्याउनेछ। रिसेक्सन प्रविधिले तपाईंलाई तनाव र चिन्ता व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्नेछ, तर तपाईंको तनावका टाउकोहरूसँग सम्बोधन गर्न यो सबैभन्दा फायदेमंद हुन सक्छ। आफैलाई सोध्नुहोस् के तपाईले सबैभन्दा बलियो कारण बनाउनुभएको छ र तपाईंको जीवनबाट केही तनावहरू हटाउन चिन्ता कम गर्न योजना बनाउँछ।
सिक्ने र व्यवस्थित हानिकारक सिक्नुहोस्
व्यवस्थित हानिकारककरण सामान्यतया डरलाग्दो परिस्थितिहरु को प्रगति मा कल्पना र विश्राम को रणनीतिहरु को उपयोग गर्न को लागी कल्पना संग चिंता शुरू गर्दछ। डरलाग्दो घटनाहरूको कल्पना गर्दा तपाईं आफ्नो चिन्तालाई सफलतापूर्वक व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ, तपाइँ प्रविधिको जीवन-जीवन अवस्थाहरूमा प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। प्रक्रिया को लक्ष्य धीरे - धीरे उत्तेजित हुन को लागी ट्रिगर को लागि तपाईंको परेशान हो। यो प्रविधि तपाइँको स्वयं-सहयोग अनुप्रयोगहरूमार्फत सिक्न सकिन्छ, तर यो एक पेशेवर चिकित्सक को मार्गदर्शन को माध्यम ले desensitization सिकन को लागि अधिक उपयोगी हुन सक्छ।
मुहान:
अमेरिकी मनोचिकित्सा एसोसिएशन। "मानसिक विकारहरुको निदान र सांख्यिकीय मैनुअल, 5 औं संस्करण," 2013 वाशिंगटन, डीसी: लेखक।