Agoraphobia गम्भीरताले तपाईंको जीवनको जीवनलाई सीमित गर्न सक्छ
दैनिक विकार एक प्रकार को चिंतित विकार हो जुन पुनरावर्ती र सामान्यतया अप्रत्यक्ष आतंक हमला गरीएको छ। आतंकको आक्रमणले धेरै लक्षणहरू लक्षण र अप्ठ्यारो विचारहरूको संयोजन गरेर विशेषता बनाइन्छ। उदाहरणका लागि, एक आतङ्ककारी आक्रमणको बेला, व्यक्तिले शारीरिक संवेदनाहरू अनुभव गर्दछ, जस्तै सांसको कमजोरी, हिँड्ने , हृदय गति र सीनेको दुखाइ ।
यसबाहेक, व्यक्ति डरलाग्दो हुन सक्छ कि उनीहरुले स्वास्थ्य आकस्मिक भएको छ, अवध्यात्मकता र अरुणिकरणको भावना अनुभव गर्छन्, र तिनीहरू मर्छन् भन्ने डर राख्छन्।
यी विपरित लक्षणहरूको बावजूद, आतंकवादी विकारको साथमा धेरै व्यक्तिहरूले आतंकवादलाई आतंकवादी हमलाहरूलाई पराजित गर्न सिक्छन्। त्यहाँ धेरै सुरक्षित र प्रभावकारी उपचार विकल्पहरू छन् जुन यो अवस्थाबाट पुनःप्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तथापि, कसैलाई अस्वस्थ माध्यमको माध्यमबाट रोग संग सामना हुनेछ। आतंकवादी विकारको निदान गर्ने व्यक्तिहरूको लगभग एक-तेस्रोले अरोबाफियाको रूपमा चिनिने एक फरक मानसिक स्वास्थ्य विकारको विकास गर्नेछ।
Agoraphobia के हो?
Agoraphobia मा तपाईंको आतंक को हमलाहरु को बारे तीव्र डर र चिंता शामिल छ। तपाईं चिन्ता गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाईं एक स्थान वा अवस्थामा जुनसुकै भागमा गाह्रो हुन सक्दथ्यो भने तपाईं डरलाग्दो हुनेछ। तपाईं पनि डरलाग्दो हुन सक्नुहुनेछ कि तपाई आफैले आफैंलाई अरूको सामने अपमानित गर्नुहुनेछ। यसको अतिरिक्त, एगोरफोबिया संग धेरै मान्छे भयभीत हो कि उनिहरु मा आतंकवादी हमला गर्न को लागि डर छ जहां कुनै पनि उनको मदद गर्न उपलब्ध नहीं हुनेछ।
एरेरफोबियासँग सम्बन्धित चरम डर र चिन्ता अक्सर प्रायः व्यवहारबाट बच्न सकिन्छ । यो तब हुन्छ जब तपाईं डराउने विभिन्न ठाउँहरू र परिस्थितिहरूबाट टाढा छनौट गर्नुहुन्छ भने एक दह्रो आक्रमणलाई ट्रिगर गर्नेछ। अपमानजनक व्यवहार फरक व्यक्तिहरूको लागि भिन्न हुन्छ र यातायात, खुल्ला ठाउँहरू र ठूला भीड़बाट आफैंलाई टाढा राख्न सकिन्छ।
त्याग्ने व्यवहारले तपाईंको जीवनको जीवनलाई सीमित गर्न सक्छ। यो भयको लागि यो सम्भव छ र बाल्यकाल व्यवहार धेरै चरम हुन सक्छ कि तपाईं डरबाट बाहिर पूर्णतया घर बन्न सक्नुहुन्छ।
यदि तपाईं एरोरफोबियाको कारणले घर छोड्न डराउनु भएको छ भने, तपाईं प्रायः प्रायः अनैतिकता र अलगावको भावनाको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ। तथापि, त्यहाँ तपाईको लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न सक्ने केही चरणहरू छन्। निम्नका बारेमा व्याख्या गर्न को लागी तपाईंको बाल्यकाल व्यवहार र सामना गर्न को लागी तरिकाहरु।
व्यावसायिक मद्दत खोज्नुहोस्
Agoraphobia एक उपचार योग्य अवस्था हो। त्यहाँ धेरै मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञहरू छन् जसले तपाईंको लक्षणहरू समीक्षा गर्न, तपाईंको अवस्था निदान गर्न र उपचार योजना विकास गर्न सक्षम हुनेछन्। यी विशेषज्ञहरू तपाईंलाई सुरक्षित र प्रभावकारी रिकभरी योजना प्रदान गर्न तयार हुनेछन्।
Agoraphobia आम तौर पर पहिलो वर्ष को भित्र विकसित हुन्छ कि एक व्यक्ति लगातार र अप्रत्याशित आतंक हमले शुरू हुन्छ। त्यसकारण, लक्षण उत्पन्न हुने बित्तिकै पेशेवर मद्दत खोज्न महत्त्वपूर्ण छ। तथापि, असक्षम र दीर्घ-अवधि एरोराबाबियाका मानिसहरू पेशेवर सहायताको माध्यमबाट सकारात्मक परिणाम र सुधारहरू छन्।
लोकप्रिय रिसेक्सन टेक्निकलहरू जान्नुहोस्
रिसेक्सन प्रविधि स्वयं-सहयोग रणनीतिहरू हुन् जसले तपाईंको चिन्ताको भावनालाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
यी प्रविधिहरूले शरीरमा तनाव कम गर्न र दिमागको कुनै घृणालाई आराम गर्न मद्दत गर्न सक्छन्। विश्राम प्रविधि सजिलै घरबाट र तपाईंको गतिमा सिक्न सकिन्छ। आतंककारी आक्रमणहरू व्यवस्थापन गर्न यी रणनीतिहरू अभ्यास गर्न, नकारात्मक विचारहरू कम गर्न र तपाईंको विश्राम प्रतिक्रियालाई उजागर गर्नुहोस्।
निषेधित अभ्यास
Desensitization एक लोकप्रिय तामाङ प्रविधी हो जुन तपाईंको आफ्नै वा थेरेपीमा जान सकिन्छ। यो तपाईंको आतंकको आक्रमण र चिन्ताको भावना संग सम्बन्धित ट्रिगरहरू माथि सहयोग गर्नको लागि तपाईंको कल्पनाको प्रयोग समावेश गर्दछ। तपाईंको डरलाई धीरजलाई हटाउन मद्दत पुर्याउन नसकिने काम गर्दछ।
बिस्तारै आफ्नो भावनाको भावनामार्फत कसरी आराम गर्ने भनेर सिक्दै गर्दा निराशाजनक परिस्थितिमा बिस्तारै आफैलाई इमेजिङ गर्न नसकिने हुन्छ। ठाउँ वा अवस्थाहरूमा आफूलाई चित्रण गर्दा सामान्यतया आतंककारी हमलाहरू ट्रिगर गर्नुहोस्, तपाईंले आफ्नो डर र चिन्ताहरूको काम गर्न विश्राम विश्राम प्रविधिको प्रयोग गर्नुहुनेछ। समयको दौडान, तपाईं डरलाग्दो परिस्थितिमा आफूलाई कल्पना गर्न सक्षम हुन सक्नुहुनेछ र आफ्नो चिन्ताको नियन्त्रणमा महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। आतंक-उत्प्रेरक भिजुअलको माध्यमबाट आराम गर्न सिक्ने क्रममा, तपाईं अन्ततः आतंक र अपमान व्यवहारहरू कम गर्न सक्नुहुनेछ।
तपाईंको तनाव कम गर्नुहोस्
तनाव चिन्ताको एक प्रमुख स्रोत हुन सक्छ। तनाव धेरै शारीरिक र मानवीय स्वास्थ्य समस्याहरूमा योगदान दिन जान्दछ। साथै, धेरै अधिक तनावले तपाइँका केहि लक्षणहरू लाई सम्भवतः ट्रिगर गर्न सक्छ। तपाईंको आतंक र चिन्ता लक्षणहरू कम गर्न, केही तनाव व्यवस्थापन प्रविधिहरू सिक्नुहोस्।
स्रोतहरू:
अमेरिकी मनोचिकित्सा एसोसिएशन। मानसिक Illnesses को निदान र सांख्यिकीय मैनुअल, 5 औं संस्करण, 2013।
Bourne, EJ द चिन्ता र फोबिया कार्यपुस्तिका। पाँचौं संस्करण। 2011।