निष्कर्ष र आतंक विकारमा कूद

विगतको नकारात्मक सोच सार्नुहोस्

निष्कर्षमा पङ्क्तिबद्ध व्यक्तिहरू द्रव्य विकार भएका व्यक्तिहरूको लागि एक साधारण मुद्दा हो। निष्कर्ष र आतंक विकारमा जम्पिङ बारे थप जान्नुहोस्। साथै, कसरी पत्ता लगाउने नकारात्मक सोच पैटर्नहरू सार्न कसरी पत्ता लगाउनुहोस्।

परिभाषा

निष्कर्षमा जम्मा गर्ने नकारात्मक सोच ढाँचाको एक प्रकार हो, जसलाई संज्ञानात्मक विरूपण भनिन्छ । संज्ञानात्मक विकृति सोच को आदान-प्रदान र गलत तरीके हो जो लोग अवसाद र चिंता संग संघर्ष को बीच मा एक समान हो। संज्ञानात्मक थेरेपी को सिद्धान्तहरु को दावा गर्छन कि हामी के हो हामी हामी हो। जब एक व्यक्ति निष्कर्षमा जम्मा हुन्छ, उनीहरूले उनीहरूको धारणालाई सानो वा कुनै प्रमाणको साथ नकारात्मक निष्कर्षण गर्दैछन्।

निष्कर्षमा जम्मा दुई तरिकामा हुन सक्छ: दिमागी पढ्ने र भाग्य बोल्ने। जब एक व्यक्ति "दिमाग पढ्ने" हो, उनीहरूले मानसिक रूपमा मान्छन् कि अरूहरूले उनीहरूको नकारात्मक मूल्यांकन गर्दै छन् वा तिनीहरूको लागि खराब मनसाय छन्। जब एक व्यक्ति "भाग्य-बताउने" हो, उनीहरूले नकारात्मक भविष्यको नतिजा भविष्यवाणी गर्दैछ वा निर्णय गर्दछन् कि अवस्था भन्दा पहिले नै खराब अवस्थाको लागि बन्द हुनेछ। केही निष्कर्षहरू हेर्नुहोस् कि कसरी व्यक्ति निष्कर्षहरू र तरिकाहरूमा कूद हुन सक्छ जसमा नकारात्मक सोच ढाँचा फ्रिज गर्न सकिन्छ।

उदाहरण

आफ्नो सहकर्मीहरु संग राम्रो सम्बन्ध को बावजूद, डायन को मानिन्छ कि उनि उनको कार्यालय को रूप मा स्मार्ट या सक्षम को रूप मा नहीं देख रहे हो। डायनले भर्खरै एक महत्त्वपूर्ण परियोजनालाई पक्का गरेको थियो जुन उनी काम गर्न उत्साहित भए। तथापि, उनले आफैले यसो भनिन् "तिनीहरू सबैले सोधे कि म गूंगा हुँ। मलाई थाहा छ म एक गलती बनाउनेछु र यो सम्पूर्ण परियोजना बर्बाद गर्नेछु। "

अदनोबाबिया को बिना उनको वयस्क जीवन को लागि एड्स को आतंक विकार संग पीडा भयो। आतंक र चिन्ताको कहिलेकाहीँ शारीरिक लक्षणहरू अनुभव गरे तापनि, उनी आफ्नो अवस्था व्यवस्थापन गर्न सक्षम थिए। अदनले काममा ठूलो आक्रमण गरेपछि एड्स ठूलो मात्रामा थिइन्। एडानले शर्मिला महसुस गरे किनभने उनीहरूको धेरै सहकर्मीहरू त्यहाँ थिए। उनी विश्वास गर्थे कि तिनका सहकर्मीहरू तिनै चिन्ताका संकेतहरू देखाउनदेखि नै उहाँलाई देखिन थाले। एडानले अब उनको अनुभव गर्थे कि उनी पागल हो भनेर सोचे। उनी पनि चिन्तित छन् कि उनको मालिकले पत्ता लगाउँदा उसले आफ्नो काम गुमाउनेछ। उहाँले डराउनु भएको छ कि उसले आफ्नो कामको कारणले आफ्नो काम गुमायो, त्यसपछि कुनै अन्य कम्पनीले उसलाई भाडा दिँदैन।

यसलाई रिथिन गर्नुहोस्

डायनको नकारात्मक विचारहरू कुनै पनि तथ्याङ्कमा आधारित छैन। तिनले विश्वास गर्न सक्छन् कि उनको सहकर्मीहरूले तिनको आदर गर्छन्। ड्याननले कुन प्रमाण राखेको छ कि उनीहरूले उसलाई हेर्छन् वा यो परियोजना असफल हुनेछ? उनले आफूलाई पनि बताउन सक्छन् कि त्यो उनको यस परियोजना मा सबै भन्दा राम्रो गर्नेछ र यदि गल्ती गरिन्छ भने, त्यो योबाट सिक्न सक्नेछ।

एडानले सफलतापूर्वक आतंक विकार सामना गर्न सिकेको छ। तथापि, उसले अरूलाई सोच्ने र भविष्यका घटनाहरूको नतीजाको बारेमा निष्कर्षमा जम्मा गर्दैछ। एडान कुनै पनि तथ्याङ्कमा यी विचारहरू बास गर्दैनन्। बरु, उनी आफ्नो सहकर्मी र "भाग्यवाद" संग आफ्नो जागिरको "मन-पढाइ" हुनुहुन्छ। धेरै मानिसहरू आफ्नै जीवनमा यति ध्यान केन्द्रित छन्। एडनको सहकर्मीहरू आफैले अधिक चिन्तित हुन सक्छन् र एड्सको चिन्ताको जाँच गर्न परवाह गर्दैनन्। यो सम्भव हुन सक्छ कि केहि सहकर्मीहरूले एड्स तिर हट्नु पर्ने तनावको लागि भावनात्मक महसुस गर्नेछन्? अन्य सम्भावनालाई एड्सको समस्याले आतंक र चिन्ता संग सम्बन्धित हुन सक्छ?

जब तपाई आफैलाई मनपढ्ने र भाग्य बोल्न मन लाग्नु हुन्छ, आफैलाई सम्झनुहोस् कि तपाइँ निष्कर्षमा जम्मा गर्दै हुनुहुन्छ। सम्भव हुन सक्छ कि अरूले तपाईंलाई प्रशंसा गर्दछन्? साथै, ध्यान दिनुहोस् जब तपाईं भविष्यवाणी गर्दै हुनुहुन्छ कि मात्र खराब हुनेछ। यस विचारलाई कुनै पनि परिस्थितिको राम्रो परिणाम हुनेछ भन्ने बारे सोच्दै शेष। सम्भवतः, परिणाम यी दुई चरमहरू बीच बीचमा हुनेछ।

_{स्रोतहरू:}

_{Burns, DD " Feeling Good: The New Mood Therapy ," Avon Books: New York, 1 999।}

_{Burns, DD " जब दबाइ आक्रमणहरू: नयाँ औषधि-रहित चिन्ता थेरेपी जुन तपाईंको जीवन परिवर्तन गर्न सक्छ" ब्रडवे किताबहरू: न्यूयर्क, 2006।}