सार्वजनिक स्थानहरूमा चिन्ताको सामना गर्न 6 युक्तिहरू
आतंक विकार सहित चिन्ता विकार , चरम डर र घर्षणको विशेषता हो। आतंक विकारको लक्षण प्राय: व्यवस्थापन गर्न गाह्रो हुन्छ, र आतंककारी आक्रमण र एरारोफोबियासँग व्यवहार गर्दा तपाईं सार्वजनिक हुनुहुँदा अझ चुनौतीपूर्ण छ। यसको बारेमा तपाईंको चिन्ता कहिल्यै टाढा नहुन सक्छ, तर तपाईले अझ बढी प्रभावकारी ढंगले आफ्नो लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न सिक्न सक्नुहुनेछ जसले सार्वजनिक परिस्थितिहरू सामना गर्दा बढी सुरक्षित र सुरक्षित महसुस गर्न अनुमति दिन्छ। यहाँ केही सुझावहरू छन्:
1 - ब्रेकिंग अभ्यास
लक्षणहरू सुरु हुने बेला, तपाईंको सास फेर्न प्रायः तपाइँको शरीरमा पहिलो परिवर्तन हुन्छ। सांसको कमजोरी , वा हाइपरभेन्टिलेसन, आतंक र चिन्ताको सबैभन्दा सामान्य लक्षणहरूमध्ये एक हो। तर जनतामा द्रुत सास फेर्नको अनुभवले तपाईंलाई खतरनाक महसुस गराउन सक्छ र सम्भावित तवरमा तपाईंको भावना बढाउँछ।
ब्रेकिंग व्यायामले तपाईंको सास धीमा पार्न, शांत र विश्रामको भावनाहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ। गहिरो सासिंगले बढि अन्य लक्षणहरू बढ्न मद्दत पुर्याउन सक्छ, जस्तै तीव्र हृदयको दर वा छातीको दुखाइ । तर एक आतंक आक्रमणको बेला यो प्रविधि प्रयोग गर्न तैयार रहनु, यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईं उच्च चिन्ताको सामना गर्दा कहिलेकाहीं अभ्यास गर्नुहुनेछ। उदाहरणको लागि, तपाईं गहिरो सास फेर्ने केहि मिनेटमा आफ्नो दिन शुरु गर्न चाहानुहुन्छ, यसलाई दोहोरोमा रिचार्ज गर्न प्रयोग गर्नुहोस्, वा दिनबाट अयोग्य गर्न बेलुका यो व्यायाम अभ्यास गर्नुहोस् र राम्रो रातको आरामको लागि तयारी गर्नुहोस्।
2 - तपाईंको जागरूकता बढाउनुहोस्
आतंककारी आक्रमणहरू प्रायः अप्रिय विचारहरू र डर-आधारित धारणाहरूसँग हुन्छन्। लक्षणहरू बढ्दै गर्दा, तपाईंलाई डरलाग्दो हुन सक्छ कि तपाइँ तुरुन्तै चिकित्सा हेरविचार चाहिन्छ; उदाहरणको लागि, तपाईं डराउनु भएको छ कि तपाईं एक दिल आक्रमण गर्दै हुनुहुन्छ। तपाईंले यी नकारात्मक विचारहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुभयो, तपाईंको अधिक डर र लक्षण अधिक तीव्र हुन सक्छ। तपाईं आफ्नो लक्षणहरू धेरै डरलाग्दो हुन सक्नुहुन्छ कि तपाईं विश्वास गर्नुहुन्छ कि तपाईं नियन्त्रण गुमाइरहेका छौं, पागल हुनुहोस्, वा मर्नु पर्छ।
यी दुःखलाग्दो विचारहरू र लक्षणहरू अक्सर सार्वजनिक रूपमा आतंकको हमला हुँदा अनुभवमा प्रवर्द्धन गरिन्छ। यी विचारहरूमा नियन्त्रण प्राप्त गर्न, तपाईं पहिला तिनीहरूका बारे अवश्य हुनुपर्दछ। ध्यान दिदै सोचाइ एक तरिका हो जुन तपाईं आफ्नो भावनाहरु र व्यवहारमा लिने बिना आफ्नो विचार स्वीकार गर्न सिक्न सक्नुहुन्छ। दिमागी व्यवहारको माध्यमबाट, तपाईं आफ्नो आत्म-जागरूकता बढाउनको लागि जनतामा तपाईंको लक्षणहरू सम्हाल्न राम्रो तयार हुन सक्नुहुन्छ।
3 - मित्र ल्याउनुहोस
चिन्ता र आतङ्ककारी हमलाहरू ट्रिगर गर्ने सार्वजनिक अवस्थाहरूको सामना गर्दा, यो एक विश्वसनीय प्रिय प्रेमको साथ हुँदा यो सम्झौता गर्न धेरै लाभकारी हुन सक्छ। सामाजिक सहयोगको माध्यमबाट, तपाईं जनतामा अझ सुरक्षित र शान्त महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं आफ्नो लक्षण र डरहरू व्याख्या गरेर व्यक्ति संग तयार पार्नुहोस्। खेल योजनाको साथ आउनुहोस् जुन तपाईंको लक्षणहरू पहिचान रूपमा समावेश हुन सक्छ जुन तिनीहरूसँग हुन्छन्, एक आतंक आक्रमणले प्राप्त गर्न रणनीतिहरू प्रयोग गर्दै, र आवश्यक भएमा स्थान वा स्थिति छोड्ने तयारी गर्दै।
4 - सकारात्मक परिणाम कल्पना गर्नुहोस्
यदि तपाईं सार्वजनिकमा डराउँदै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले पहिले नै आफ्नो मन बनाउनुभएको अनुभव मात्र अनुभव मात्र नकारात्मक हुन सक्छ। तथापि, तपाईं सार्वजनिक मार्फत राहत तपाईंको नकारात्मक धारणा र भविष्यवाणीद्वारा प्रभावित हुन सक्छ। दृश्यावलोकन एक प्रविधि हो जुन तपाइँ यी सीमित विश्वासहरू हटाउन प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ र सार्वजनिक हुँदा तपाईंको आत्म-निर्भरता बढाउन सक्नुहुन्छ।
दृश्यावलोकनले तपाईंको आँखा बन्द गर्दछन् र विभिन्न परिस्थितिहरूमा आफूलाई कल्पना गर्दछ। दृश्यावलोकनको माध्यमबाट, तपाईं कल्पना गर्न सक्नुहुनेछ कि यो सफलतापूर्वक आफ्नो चिन्ताको व्यवस्थापन गर्न सार्वजनिक हुनेछ। दिनचर्याको जस्तो, यो व्यायामले तपाईंलाई सकारात्मक इनाम प्राप्त गर्न को लागी तपाईंको इन्द्रमा र कल्पनामा ट्याप गर्न अनुमति दिन्छ। उदाहरणको लागी, तपाईं आफैंलाई क्यान्सर टेक्नोलोजी प्रयोग गरी सार्वजनिक स्थितीहरु संग रमाइलो विश्वासको साथ कल्पना गर्न सक्नुहुन्छ। सफलता दर्शन गरेर, तपाईं सार्वजनिक मा आफ्नो लक्षणहरू व्यवहार गर्न बढी तयार हुन सक्छ।
5 - एगोरफोबिया संग सहयोग प्राप्त गर्नुहोस्
दबाइ विकार वर्तमान मा एरारोफोबिया संग या बिना को रूप मा निदान गरिएको छ, एक अलग स्थिति जो अत्यंत डर देखि विशेषता हो। एरेरफोबिया संग एक व्यक्ति सार्वजनिक स्थानहरु वा परिस्थितिहरूमा आतंकवादी हमला गर्न डर लाग्छ किनकि यो कठिन र / वा भाग्न शर्मिला हुनेछ।
यदि तपाईसँग एरारोफोबिया छ भने, तपाइँ प्रायः अत्यधिक अवरोध व्यवहारहरू विकास गर्नुहुनेछ जुन सुरक्षित महसुस गर्न तपाईले धेरै परिस्थितिहरू पालना गर्नुहुनेछ। उदाहरणको लागि, तपाईं सार्वजनिक यातायात र भीडबाट बच्न सक्नुहुन्छ। अधिक गम्भीर अवस्थाहरूमा, तपाईं एरारोफोबिया संग घरको वरिपरि बन्न सक्नुहुन्छ।
यदि तपाईंलाई विश्वास छ कि एरारोफोबियाले तपाईंलाई सार्वजनिकमा सहज महसुस गर्न रोक्न, पेशेवर मद्दत खोज्न महत्त्वपूर्ण छ। चाँडै तपाईं एक उचित उपचार योजना सुरु गर्नुहुन्छ, चाँडै तपाईं आफ्नो अवस्था व्यवस्थापन गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।
6 - यसलाई लिनुहोस् र लक्ष्य सेट गर्नुहोस्
अरोबाफियासँग आतंकवादी विकार गर्ने व्यक्तिले डरलाग्दो परिस्थितिहरूमा जोगाउन सावधानी राख्नुपर्छ। जब तपाईले अधिक लक्षणहरू सार्वजनिक रूपमा तपाईंको लक्षणहरूसँग व्यवहार गर्न सिकाउनुहुन्छ, एक वास्तविक यथार्थवादी सेट गर्नुहोस् तपाईलाई सार्वजनिक अवस्थामा कसरी लिनु चाहानुहुन्छ। तपाईं बाहिर बाहिर समय सीमित गर्न निश्चित हुनुहोस्, यसलाई ढिलो गर्नुहोस्, र धीरे-धीरे लामो प्रदर्शनमा काम गर्दछ।
कल्पनात्मक desensitization को रूप मा जाना एक प्रविधी को धीरे - धीरे स्थितियों को दूर गर्न को लागि एक उपयोगी तरीका हुन सक्छ। यो आत्म-सहयोग प्रविधिले तपाईंलाई डर हटाउन मद्दत गर्दछ र अवस्थाहरू रोक्न सक्छ जुन आतंक र चिन्तालाई ट्रिगर गर्दछ। दृश्यको प्रयोग गरेर, कल्पनाशील हानिकारकले तपाईंलाई बिस्तारै अनुहारको सामना गर्न र जनतामा आतंक विकार प्रबन्ध गर्न सम्बन्धित डरहरू हटाउन अनुमति दिन्छ।