दिक्क विकार र रेसिङ विचारहरू

रेसिंगबाट तपाईंको विचारहरू रोक्न तरिकाहरू बाहिरबाट नियन्त्रण

चिन्ताजनक विकारहरू भएका मानिसहरू अक्सर रेसिंग विचारहरूसँग परेशान हुन्छन्। दैनिक विकार ग्रस्तहरूले पत्ता लगाउन सक्छन् कि रेसिंग विचारहरू उनीहरूको समग्र भलाई र कार्यको साथ हस्तक्षेप गर्दैछन्। घडी विकार र रेसिङ विचारहरू बारे थप जान्न अगाडि पढ्नुहोस्, रेसिंग विचारहरू रोक्न सुझावहरू सहित सुझावहरू सहित।

रेसिङ विचारहरू के हुन्?

रेसिङ विचारहरू विचार वा सोचको द्रुत संक्रमण समावेश गर्दछ।

यस्तो विचारहरूले एक विचारबाट अर्को कुरालाई छिट्टै अगाडी बढ्न सक्छ, कहिलेकाहीँ विच्छेदन वा अनौठो लाग्ने तरिकाहरूमा। रेसिङ विचारहरू आफ्नो नियन्त्रणको अभाव र बाहिर हुन सक्छ। उनीहरूले तनाव र चिन्ताको भावनामा योगदान दिन सक्छन्, जसले व्यक्तिलाई कुकुर महसुस गर्छ र आराम गर्न असक्षम बनाउँछ। रेसिङ विचारहरूले ध्यान केन्द्रित गर्न र कार्य पूरा गर्न गाह्रो बनाउन सक्छ। यस्तो चाँडै सोचेका पानाहरूले पनि रातमा एक व्यक्तिलाई सम्भव राख्न सक्छ, सम्भवतः विकारमा निस्क्रिय योगदान दिन सक्दछ।

रेसिङ विचारहरू अक्सर मूड विकारहरूसँग सम्बन्धित हुन्छन्, जस्तै द्विध्रुवी विकार । त्यस्ता विचारहरू पनि विच्छेद विकारहरूसँग जोड्न सकिन्छ, जसमा आतंकवादी विकार र फोबियासहरू पनि समावेश छन्। आतंक विकार ग्रस्तहरूको लागि, रेसिंग विचारहरू अक्सर नकारात्मकता, आत्म-पराजित विश्वासहरू, र चिन्ता द्वारा उपभोग गरिन्छ। औषधिहरू कहिलेकाहीँ यी लक्षणहरूको उपचार गर्न प्रयोग गरिन्छ, तर अन्य दृष्टिकोणहरू पनि सहयोगी हुन सक्छ।

रेसिंग विचारहरूसँग व्यवहार गर्ने केही तरिकाहरू यहाँ छन्।

समर्थन पाउनुहोस्

रेसिङ विचारहरू आफैं व्यवस्थापन गर्न धेरै गाह्रो हुन सक्छ। यदि रेसिङ विचारहरू तपाईंको जीवनसँग हस्तक्षेप गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं मनोचिकित्सामा भाग लिन विचार गर्न सक्नुहुन्छ। मनोचिकित्साको माध्यमबाट, तपाईं आफ्नो रेसिंग विचारहरू र अन्य आतंक विकार लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्ने तरिकाहरू विकास गर्न मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञसँग काम गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईंको चिकित्सकले पनि सिफारिस गर्न सक्दछ कि तपाइँ समूह थेरेपीमा उपस्थित हुनुहोस् । समूह थेरेपी को माध्यम ले, तपाईं एक सुविधा र अन्य क्लाइंट संग मिलन को अपेक्षा गर्न सक्छन् जो समान या त्यहि समस्याहरु संग काम गर्दै छन्। समूह थेरेपीले तपाईंलाई सहयोग गर्न र अरूका साथ तातो प्रविधि पत्ता लगाउँदा अकेलापनको भावनाहरू हटाउन मद्दत गर्न सक्छ जुन तपाईंको लक्षणहरूसँग सम्बन्धित हुन सक्छ। समूह थेरेपीले तपाईंलाई पनि रेसिंग विचारहरू प्राप्त गर्न सुझावहरू र प्रविधिहरू प्रदान गर्न सक्छ।

पेशेवर सहयोगको बावजूद, यो एक विश्वसनीय मित्र वा परिवार सदस्य हुन को लागी उपयोगी हुन सक्छ जब रेसिंग विचारहरू अनावश्यक देखिन्छ जस्तो लाग्छ। कहिलेकाहीँ बस संग कुराकानी गर्न एक व्यक्ति संग तपाईं आफ्नो विचारहरूलाई कम गर्न सहयोग गर्न सक्छ। रेसिङ विचारहरू वा अन्य लक्षणहरूमाथि जाने बेलामा तपाईंलाई कल गर्न मनपर्ने एकलाई सूचीबद्ध गर्नुहोस्। सोच्नुहोस् कि तपाईसँग मित्र वा परिवारको सदस्य छ जो कुराकानीमा राम्रो छ वा तपाईले हँसिलो बनाउन जस्तो लाग्छ। तपाईलाई पनि व्यक्तिलाई रेसिंग विचारहरू संग परेशान हुनुपर्दछ भनेर पनि हुनसक्छ। केवल एक साथी वा परिवारको सदस्यलाई बन्द गर्न तपाईं सबै रेसिंग विचारहरू नियन्त्रणमा राख्न को लागी सबै हुन सक्छ।

यसलाई लेख्नुहोस्

लेखन अभ्यास तपाईंको रेसिंग विचारहरूसँग सम्झौता गर्न सकारात्मक र सक्रिय तरिका हुन सक्छ। तपाईले सुरु गर्नु आवश्यक छ कागज, पेन, र तपाईंको समय को एक सा।

10 मिनेट एकैचोटि एकैचोटि दिनका लागि केवल कागजमा सबै विचारहरू लेख्न प्रयास गर्नुहोस्। व्याकरण र हिज्जेको बारेमा चिन्ता नगर्नुहोस्, केवल तपाईंका विचारहरू कागजमा र तपाईंको टाउको बाहिर पाउनुहोस्। तपाईं धेरै विवरणहरू समावेश गर्न सक्नुहुनेछ, आफ्नो मनमा रेसिंग भएका सबै फरक विचारहरू लेख्नुहोस्।

तपाईं आफ्नो रेसिंग विचारहरू र प्रगतिको अन्त्य गर्न ट्रयाकको रूपमा पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, तपाईं आफ्नो मूड, लक्षण र चिन्ताको स्तर रेकर्ड गर्न डायरी देखाउन सक्नुहुन्छ, प्रत्येक दिन रेसिंग विचारहरू कति पटक अनुभव गर्दछन्। थप रूपमा, तपाईं आफ्नो आतंक आक्रमण र अन्य चिन्ता लक्षणहरू ट्रयाक गर्न चाहनुहुन्छ।

यदि समय सकियो भने, ट्र्याकिङले तपाइँलाई ट्रिगर गर्ने विचारहरूमा योगदान गर्न सक्ने संभावित ट्रिगर र तनाव स्रोतहरू उजागर गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

तपाइँको ऊर्जा च्यानल

रेसिङ विचारहरूले तपाईंलाई बिखण्डित र अनुचित बनाउन सक्छ, तथापि, यो मानसिक ऊर्जा प्रयोग गर्न र यसलाई शौक वा अन्य कार्यमा च्यानल गर्न सम्भव छ। जब रेसिंग विचारहरू लिँदै छन्, तपाईंको जागरूकतामा अन्य ठाउँमा ल्याउनुहोस्। उदाहरणका लागि, तपाईं आफ्नो ध्यान राम्रो पुस्तकमा वा मनपर्ने पत्रिकाको पानाहरूमार्फत फ्लिप गर्न प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं रचनात्मक प्रयासको आनन्द लिनुहुन्छ भने, चित्रकला, कोलाज, वा शिल्प जस्ता गतिविधिहरूले तपाईंको जागरूकताको बारेमा तपाईंको विचार र कलात्मक प्रक्रियामा मद्दत गर्न सक्छ। वा सायद तपाईं अन्य शौकहरू, खाना पकाउने, फोटोग्राफी वा woodworking जस्ता रुचि राख्नुहुन्छ। जब तपाईं जुनसुकै कुरामा भाग लिनुहुन्छ, तपाई पाउन सक्नुहुनेछ कि तपाइँको ऊर्जा अधिक स्थिर र केन्द्रित हुन्छ।

तपाईंको ऊर्जा पुनर्गठन गर्ने तरिकाहरू खोज्दा शारीरिक व्यायामलाई पनि विचार गर्नुहोस्। नियमित व्यायाम दिनचर्यामा संलग्न हुनाले तनावको स्तर घटाउन मद्दत पुर्याएको छ। व्यायाम सम्बन्धी तनाव कम पार्दा सम्पूर्ण शरीरमा व्यायाम घटाउन पनि व्यायाम गरिएको छ। तपाईंले यो व्यायाम पत्ता लगाउन सक्नुहुनेछ तपाईको दिमागलाई शान्त गर्दछ र तपाईंलाई नियन्त्रणमा बढी महसुस गर्न अनुमति दिन्छ। व्यायाम धेरै प्रकारको आउन सक्छ, जस्तै स्थानीय व्यायाम गर्न, एक एरोबिक्स वा योग कक्षा लिन वा पार्कमा टहलना लिन सक्छ। यहां सम्म कि साधारणतया नियमित चलिरहेको छ भने तपाईंलाई आफ्नो टाउको खाली गर्न र आफ्नो रेसिंग विचारहरू आराम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

सास र मनन गर्नुहोस्

तपाईंको सांस तपाईं शांत महसुस गर्न र रेसिंग विचारहरू रोक्नको लागि मद्दत गर्न शक्तिशाली उपकरण हुन सक्छ। जब रेसिंग विचारहरूले तपाईंलाई विचलित गर्दैछन्, गहिरो सास फेर्ने अभ्यासको माध्यमबाट नियन्त्रण लिनुहोस्। बिस्तारै आफ्नो नाक मा सास फेर्न, तपाईंको अनुहार राख्नुको साथै तपाईले सास संग आफ्नो केन्द्र भर्नु भयो। एक क्षणको लागि सासलाई समात्नुहोस् र त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो मुखबाट बाहिर निकाल्नुहोस्। यी चरणहरू दोहोर्याउनुहोस्, कसरी तातो बनाउने र आराम गर्ने यो गहिरो सास कसरी लिने हो।

एक पटक गहिरो सास फेर्न पछि तपाई आफ्नो सास फेर्ने अभ्यासमा मनन मनन मनन गर्न विचार गर्न सक्नुहुन्छ। यो विश्राम प्रविधिले गहिराइमा आराम गर्न मद्दत गर्दछ र तपाईंको ध्यानलाई हालको क्षणमा फिर्ता लिन सक्छ। मनन गर्दा, रेसिंग विचारहरू उत्पन्न हुनेछन्, तर मनमनैतिकताले गर्दा तपाईं यी विचारहरूबाट स्वीकार्न र हटाउन सिक्न सक्नुहुन्छ। Mindfulness ध्यान तपाईंलाई प्रतिक्रिया बिना आफ्नो रेसिंग विचारहरू सामना गर्न मौका दिन्छ, जो अन्ततः तपाईं तिनीहरूलाई मुक्त गर्न को लागी अनुमति दिन सक्छ।

> स्रोतहरु:

_{बोर्न, ईजे (2011)। चिन्ता र फोबिया कार्यपुस्तिका। पाँचौं संस्करण। ओकल्याण्ड, CA: नयाँ हर्बिंगर।}