कठोर रोगीहरूको लक्षणहरू सामना गर्दै
आतंकवादी विकार सहित सबै चिन्ताको विकार, केहि हद तक चिंता र घर्षण समावेश गर्दछ। चिन्ता एक आन्तरिक अवस्था हो जुन डर, चिन्ता, डर, तनाव, र आशंकाको भावना समावेश गर्दछ। आतंक विकार गर्ने व्यक्तिहरूको लागि, चिन्ताको प्रभाव सामान्यतया मानसिक, भावनात्मक र भित्री स्तरमा अनुभव गरिन्छ।
चिन्ता सम्बन्धित भौतिक संवेदनाको विशेष गरी अप्ठ्यारो अनुभव एक आतंक आक्रमणको कारण , आतंक विकारको मुख्य लक्षण हुन सक्छ।
यी हमलाहरू संकटग्रस्त शारीरिक भावनाहरू, जस्तै छातीको दुखाइ , द्रुत हृदय गति, हिलाएर , चिन्ता र सांसको कमजोरीको लागी विशेषता हुन्छन्। धेरै डरलाग्दो पीडितहरूका लागि आतंकवादको भौतिक लक्षणहरू डरलाग्दो रूपमा मानिन्छ र व्यवस्थापन गर्न गाह्रो हुन्छन्।
चिन्ता तपाइँको जीवनको यस्तो नियमित भाग हुन सक्छ कि तपाइँ पनि यो पनि थाहा छैन कि यो शारीरिक रूपमा तपाइँलाई कस्तो असर पार्छ। उदाहरणको लागि, चिन्ता शारीरिक तनाव बढ्न सक्छ, विशेष क्षेत्रहरूमा जगेडा गर्न, जस्तै ब्याक, गर्दन र कंधा। एकै ओर, तपाईं आफ्नो शरीरमा दमन र चिन्ता झल्काइरहेका कसरी राम्ररी सजग हुन सक्नुहुन्छ, तर आतंक विकारको शारीरिक लक्षणहरू सामना गर्न संघर्ष गरिरहेका छन्। सौभाग्य देखि, केहि कठिन कदमहरू छन् जुन तपाईं आफ्नो कठोर केहि लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुनेछ। तल सूचीबद्ध तरिकाहरू तपाईं आतंक र चिन्ताको शारीरिक लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ:
आफ्नो मन परिवर्तन गर्नुहोस्
आतंक विकारको शारीरिक लक्षणहरूसँग सम्बन्धित डर र असुविधाको भाग एक विचारको कारण हो।
उदाहरणका लागि, चिन्ता-सम्बन्धी लक्षणहरू अत्यधिक पसीना, चिन्ता वा घृणित संवेदनाहरू लगाउँदा, एक दण्ड पीडित डरलाग्दो हुन सक्छ कि उसले नियन्त्रण गुमाउँछ वा अरूले कुनै प्रतिक्रियाहरूको न्याय गर्दैछन्। आतंककारी आक्रमणको बेला, एक व्यक्तिले शारीरिक आचरणको नतिजालाई डरलाग्दो महसुस गर्न सक्छ, डरलाग्दो छ कि यो एक आपराधिक चिकित्साको लागी हुनेछ।
यस्तो डरले केवल चिन्ताको एक भावना बढाउँछ, सम्भवतः अधिक तीव्र दह्रो र चिन्ताको कारण बनाउँछ।
तपाईंको शारीरिक लक्षणहरू अझ प्रभावकारी ढंगले व्यवहार गर्ने एक तरिका तपाईंले तिनीहरूलाई जवाफ दिइरहनुभएको तरिकामा काम गर्नु हो। स्व-प्रतिबिम्ब, जस्तै जर्निंग वा मूड र चिन्ता ट्र्याकिङ तपाईंको लक्षणहरूमा तपाईंको स्वचालित प्रतिक्रियाहरू अन्वेषण गर्न र तिनीहरूलाई परिवर्तन गर्ने तरिका निर्धारण गर्न मद्दत गर्न सक्छ। प्रतिक्रियाहरू अर्को विचार हुन् जुन तपाईं आफ्नो विचारहरु परिवर्तन गर्न काम गर्न सक्नुहुनेछ। उदाहरणका लागि, यदि शारीरिक लक्षणहरू प्रायजसो अप्ठ्यारो विचारहरू ल्याउँछन्, जस्तै "म नियन्त्रण गुमाउन चाहन्छु" वा "सबैले देख्न सक्छ कि म कसरी भयावह हुन्छु" "" म ठीक छु, "" म ठिक छु। " मेरो चिन्ता, "वा" यी शारीरिक संवेदनाहरू चाँडै बित्तिकै, "तपाईंको नकारात्मक विचारहरूको विरोध गर्न।
अझै सिक:
तपाईंको शारीरिक शरीरको हेरविचार गर्नुहोस्
अध्ययनहरूले देखाउनुभएको छ कि पोषण र अभ्यासले तपाईंको अनुभवलाई आतंक विकार लक्षणको साथ असर गर्न सक्छ। आतंक र चिन्ताको शारीरिक लक्षणहरू राम्रो व्यवस्थापन गर्न, केही स्वस्थ जीवन शैली परिवर्तन गर्न विचार गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, क्याफिन र चिनारी सहित निश्चित खाना र पदार्थहरूको अधिकताले गर्दा चिन्ताको भावना बढ्न सक्छ। जब शारीरिक व्यायामले शरीरमा तनाव र तनावलाई कम गर्न मद्दत गर्छ, ऊर्जाको स्तर बढाउँछ र मूड सुधार गर्दछ।
यसबाहेक, तनाव र कमजोरी गर्ने अभ्यास व्यायाम, जस्तै योग र ध्यानले तपाईंलाई कसरी सिकाउँछ कि तपाइँको शरीरको संवेदन नियन्त्रण गर्ने र चिन्ताको अनुहारमा शान्त रहन।
अझै सिक:
तपाईंको जागरूकता कहीं
जब शारीरिक लक्षणहरू प्रचलित हुन्छन्, यसले तपाईंको ध्यानलाई बढी सुखद गतिविधिहरूमा समायोजन गर्न मद्दत गर्दछ। जब उत्सुक शारीरिक संवेदना वृद्धि मा हो, केहि ध्यान मा तपाईंको ध्यान को रीडायरेक्ट गर्न को प्रयास गर्नुहोस। तपाईँले कस्तो मनोरञ्जन गर्ने गतिविधि बारे सोच्नुहोस् र छिटो परिवर्तन गर्न सक्नुहुनेछ।
उदाहरणका लागि, तपाईं विश्वसनीय प्रिय एकलाई कल गर्ने निर्णय गर्न सक्नुहुन्छ, केही भागहरूमा संलग्न हुनुहोस्, मनन मनन मनन अभ्यास गर्नुहोस्, चलचित्र हेर्नुहोस् वा केही शान्त संगीत सुन्नुहोस्। तपाइँ कुन छनौटहरू छनौट गर्नुभएपछि, बिन्दुले आफ्नो अत्यधिक ऊर्जालाई केहि चीजमा च्यानल प्रदान गर्दछ जुन तपाईंले मजा र सुख्खा पाउनुहुन्छ।
अझै सिक:
उपचार खोज्दै
यदि तपाइँ आतंकवादी विकारको भौतिक लक्षणहरू अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ, आतंककारी हमलाहरू, र चिन्ता, यो मद्दत खोज्न महत्त्वपूर्ण छ। एक चिकित्सक वा अन्य योग्य मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञले तपाईंको शारीरिक लक्षणहरू सामना गर्न तपाईंलाई सहयोग गर्न सक्षम हुनेछ। उपचारले सही निदान, एक उपचार योजनामा भाग लिने, र तपाइँको डाक्टरको सिफारिसहरू पछि निम्न-समावेश गर्दछ। मद्दत प्राप्त गरेर तपाईंलाई आवश्यक छ कि तपाईं कसरी प्रभावकारी ढंगले आतंक र चिन्ताको शारीरिक लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्ने प्रत्याशित हुन सक्नुहुन्छ।
अझै सिक: