चिन्ता कम गर्न तपाईंको मूड र लक्षण कसरी ट्रयाक गर्नुहोस्
यदि तपाईं आतंक विकारको साथ निदान गरिएको छ भने, तपाईंको डाक्टर वा चिकित्सकले तपाईंलाई सोध्दछन् कि तपाईका लक्षणहरू, मूड, निद्रा पद्धतिहरू र औषधिहरूसँगको अनुभव राख्नको लागि। यो जानकारीको ट्र्याक राख्दा तपाईंको प्रगतिको स्पष्ट तस्वीरको साथ तपाईंलाई र तपाईंको चिकित्सक प्रदान गरेर आफ्नो अवस्था व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
तपाईंको पुनःप्राप्ति प्रक्रिया ट्र्याक गर्न पनि तपाईंलाई उपचार पछि सफलता को बनाए राखन र तपाईंको लक्षणहरु को पतन रोक्न मा मदद गर्न सक्छ।
मोड र चिन्ता चार्ट भनेको के हो?
एक मूड र चिन्ताको चार्ट तपाईंको मूड र चिन्ताको स्तरमा समयको साथ फ्लोट्युबेशनहरू ट्र्याक गर्न प्रयोग गरिएको पत्रिका वा डायरीको एक प्रकार हो। यो चार्ट पनि तपाईंको ट्र्याक राख्न प्रयोग गर्न सकिन्छ:
- दैनिक विकार लक्षण
- औषधिहरू
- ट्रिगरहरू
- प्रविधिहरू प्रतिलिपि गर्दै
- सोझो ढाँचा
- मुख्य जीवन घटनाहरू वा परिवर्तनहरू
- कुनै पनि अन्य अतिरिक्त जानकारी जुन तपाइँ आफ्नो अवस्थासँग सम्बन्धित छ।
त्यसपछि यो जानकारी तपाइँ र तपाइँको मानसिक स्वास्थ्य प्रदायकलाई तपाईंको मन, चिन्ता र अन्य लक्षणहरूमा थप बुझ्नका लागि ढाँचामा मद्दत गर्न सकिन्छ। यसको अतिरिक्त, तपाईंको चार्ट उपचार प्रक्रिया को निगरानी गर्न को लागी प्रयोग गर्न सकिन्छ, मूड र चिंतन मा उतार चढ़ाव कसरि दबाइहरु मा परिवर्तन या स्व-सहायता प्रविधीहरु को उपयोग को सम्बन्ध मा हो।
म कसरी सुरु गर्न सक्छु?
आफ्नो मन, चिन्ताको स्तर, र अन्य लक्षणहरू चार्टिङ एकपटक एकपटक एकपटक सिर्जना गर्न सजिलो छ। निम्न सूचीहरू तपाईंको साधारण ट्र्याकिङहरू तपाईंको प्रगतिमा ट्रयाक गर्न सुरु गर्न:
मूड र चिन्ता चार्टिङ एक पत्रिका, डायरी, सर्पिल नोटबुक, वा सादा भरिएको कागजमा पनि गर्न सकिन्छ। क्यालेन्डरहरूले पनि राम्रो चार्टहरू बनाउँदछ, तपाइँलाई प्रत्येक मितिका लागि केवल केहि शब्दहरू थप्न अनुमति दिन्छ। यदि लेखन तपाईसँग तृप्त देखिन्छ भने, तपाईंले टेप रेकर्डर वा अन्य प्रकारको रेकर्डिङ उपकरणमा कुरा गर्न विचार गर्न चाहानुहुन्छ।
मूड र चिन्ता चार्ट गर्नका लागी अहिले पनि अनुप्रयोगहरू उपलब्ध छन्। एक रेकर्डरमा बोल्नु होस्, तपाईंको कम्प्यूटरमा टाईप गर्न वा पेपरमा लेख्नु हुन्छ, यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंले राख्ने एक तरिका छनौट गर्नुभएको छ जुन तपाइँको लागि उपयुक्त हुनेछ।
तपाईंले ट्र्याक गर्नको लागि सबैभन्दा सान्दर्भिक जानकारीको प्रकार र रकम तपाईंको र तपाईंको डाक्टर बीचको निर्धारण हुन सक्छ। आधारभूत मूड र चिन्ताको चार्टले तपाइँलाई त्यो दिन कस्तो महसुस गर्ने बारे जानकारी समावेश गर्दछ। तपाईले मात्र आफ्नो मूड खिच्न केहि शब्दहरू लेख्न आवश्यक छ। उदाहरणका लागि, तपाईं "खुशी" वा "घबराउ" दाँया गर्न सक्नुहुनेछ। यदि तपाईंको मनमा दिनभरि परिवर्तन भयो भने, "" चिन्तित लाग्न सक्छ, तर दोहोर्याउन मन पराउँछु। "केही मान्छेले यसलाई एक जोडीको नामको खोजी गर्न खोजे लक्षण र त्यस स्थान जहाँ तपाईं त्यो दिन हो 1 देखि 10 सम्मको स्तरमा। उदाहरणका लागि, तपाईंले एक दिनको वर्णन गर्न सक्नुहुनेछ जुन तपाईंको चिन्ताको खराब थियो जस्तो कि जस्तो भयो र एक 1 दिनको वर्णन गर्ने लगभग कुनै चिंता छैन।
तपाईंको मनोदशाको वरिपरि, तपाइँले आफ्नो वर्तमान जीवन घटनाहरू र परिवर्तनहरू पनि सम्भावना गर्नुपर्दछ जुन तपाईंको मन र चिन्तालाई सम्भावित असर पार्छ, जस्तै काममा असहमति, एक कदमको लागि तयारी, वा वित्तीय समस्याहरू संग संघर्ष। अन्य जानकारी जुन तपाईंको लागि उपयोगी हुन सक्छ तपाईंको नींदको ढाँचामा चार्टर्ड, आतंककारी हमलाहरूको आवृत्ति, दबाउको दुष्प्रभाव, वा विश्राम प्रविधिको प्रयोग समावेश गर्न सक्दछ ।
प्रत्येक प्रविष्टिमा मिति पनि समावेश गर्नु पर्दछ ताकि तपाईं फिर्ता हेर्न सक्षम हुनुहुनेछ र समयमा तपाईंको प्रगतिको साक्षी लिनु हुनेछ।
तपाईंको चार्टमा कहिले लेख्नुहुन्छ निर्णय गर्नुहोस्
अब तपाईंले निर्णय गर्नुभएको छ कि तपाईं कसरी ट्रयाक गर्न सक्नुहुन्छ, यो क्रियाकलापमा काम गर्नको लागि तपाईंलाई एकैचोटि समयको आवश्यकता पर्नेछ। सबैभन्दा उपयोगी हुनको लागी, ट्र्याकिङ नियमित रूपमा नियमित हुनुपर्छ। बिस्तारै ट्रयाकिङमा कम गर्न, साप्ताहिक रूपमा तपाईंको जानकारी चार्टिङ प्रयास गर्नुहोस्। थप जानकारी, तपाईले राम्रो बुझ्नुभयो भने, त्यसैले यदि तपाईं सक्नुहुनेछ जुन हरेक दिन दिन वा दैनिक चार्ट गर्न प्रयास गर्दछ।
चार्ट गर्न तीन सरल चरणहरू
हामीले माथिको धेरै जानकारी साझा गरेका थियौ, तर द ट्र्याक विकर्डरसँग तपाईंको प्रगतिको ट्रयाक गर्न तीनवटा साधारण चरणहरूमा आउँछ:
- तपाइँ ट्र्याकिङ विधि निर्धारण गर्नुहोस् - एक नोटबुक छनौट गर्नुहोस् वा जुन जुन तपाइँ प्रयोग गर्नुहुनेछ।
- कुन जानकारी ट्रयाक गर्ने निर्णय गर्नुहोस् - तपाईंको नोटबुकमा, तपाइँ माथिको मितिहरू राख्न चाहानुहुन्छ र त्यसपछि तपाईँले बायाँ छेउको ट्रयाक गर्न चाहानु भएको जानकारीलाई सूचीबद्ध गर्न सक्नुहुन्छ। आफैलाई व्याख्या गर्नको लागि पर्याप्त कोठा छोड्नुहोस्, तर प्रत्येक चार्टले हरेक चार्टलाई प्रत्येक चार्टमा कम्तीमा राख्नुहोस्।
- ट्र्याक सुरू गर्नुहोस् - कठिन कदम मात्र यो पहिलो प्रविष्टि बनाइन्छ। एकपटक तपाईंले केहि लेख्नुभएपछि - केहि पनि यो सामान्यतया सजिलो हुन्छ।
मूड र चिन्ता चार्ट राख्नुमा अन्य विचारहरू
- यदि तपाईंले गल्तीसाथ केहि दिन छोड्नुहुन्छ भने, तपाईंलाई सम्झँदा चाँडै भर्नुहोस्। यद्यपि, यदि तपाईं त्यस दिनको महसुस गर्नुहुन्छ कसरी याद गर्न सक्नुहुन्न भने, तपाईं ती दिनहरू रिक्त रहन्छन् र तपाईंको नियमित कार्यक्रममा फर्केर फर्कनुहुन्छ।
- सुरुमा, तपाईंले कुनै पनि ढाँचा वा व्याख्याहरू सूचना नगर्न सक्नुहुन्न। अर्को व्यक्तिले तपाईंलाई सम्भवतः हराइरहेको केही कुरा हेर्न सक्दछ। यस जानकारी को चिकित्सक वा विश्वसनीय प्रियको साथ समीक्षा गर्न यो धेरै उपयोगी हुन सक्छ।
- तपाईंको चार्ट टाँस्न नदिनुहोस् र तिनीहरूको बारेमा बिर्सनुहोस्। बरु, तिनीहरूलाई हरेक तीन देखि चार हप्ताको समीक्षा गर्नुहोस्। यदि तपाईंलाई बढ्दो आतंक र चिन्ताको ढाँचा अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो लक्षणहरूमा रिफल्टको संकेत हुन सक्छ।
- यदि लक्षणहरू बिग्रेको छ भने, तपाईंको डाक्टर वा चिकित्सकले तपाईंलाई आफ्नो उपचार योजनामा समायोजन गर्न मद्दत गर्नेछ जसले तपाईंलाई अझ प्रभावकारी ढंगले तपाईंको अवस्था व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्नेछ।
स्रोतहरू:
केनी, आर, डूली, बी, र ए फिट्जरगरल्ड। मोबाइल फोन अनुप्रयोग प्रयोग गरी वयस्क समस्याहरूको, पारिवारिक क्षणिक मूल्याङ्कन, र मूड राज्यों का पारिस्थितिक पद्धतिको मूल्यांकन: एक अन्वेषण अध्ययन। JMIR मानसिक स्वास्थ्य । 2016 (3): e51।