आतंक विकार र चिन्ताको साथ यात्रा गर्नका लागि सुझाव

यात्राले आतंक र चिन्ता लक्षणहरू ट्रिगर गर्न सक्छ

यदि तपाईंसँग दबाइ विकार छ भने, आतंककारी आक्रमण र चिन्ता सम्बन्धित लक्षणहरूले तपाईंलाई यात्राबाट जोगाउन सक्छ। नयाँ र अनौठो स्थानहरूमा, तपाईंको घरको सुरक्षाबाट टाढा, तपाईंलाई असुरक्षित बनाउन सक्छ। यसबाहेक, तपाईं आफ्नो डर र घर्षण देखेर अरूलाई डराउनु पर्दछ।

सौभाग्य देखि, त्यहाँ यात्रा गर्दा तपाईंको लक्षणहरू व्यवस्थित गर्न केही चरणहरू छन् ताकि तपाईं आफ्नो यात्राको आनन्द लिन सक्नुहुनेछ।

तयार होउ

तपाईंको यात्रा योजना बनाउँदा, योजना र तयारीमा केहि प्रयास पनि राख्नुहोस् कि तपाईं आफ्नो लक्षणहरूसँग कसरी व्यवहार गर्न जाँदै हुनुहुन्छ। अप्ठ्यारो यात्राको प्रत्यायोजन अक्सर तपाईंको आगामी यात्राको बारे थप तनाव र चिन्ता ल्याउनेछ। पहिले तयार तयार कौशलहरूको योजना गरेर आफ्नो आतंक आक्रमणहरूको सामना गर्न तयार हुनुहोस्। उदाहरणका लागि, गहिरो सास फेर्न प्रविधिहरू , दृश्य वा मनन सबैलाई तपाईंको डरबाट प्राप्त गर्न आवश्यक हुन सक्छ। तपाईंले यात्रा गर्नुअघि हप्तामा अभ्यास र प्रविधिहरू अन्य आत्म-सहयोग रणनीतिहरू र तपाइँका लक्षणहरू तपाईंको अर्को यात्रामा नियन्त्रणमा रहन सक्नुहुनेछ।

Distractions प्रयोग गर्नुहोस्

यात्रा गर्दा, यो तपाईंको लक्षणमा अधिक ध्यान केन्द्रित गर्न असामान्य छैन। तपाईंको लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्ने एक तरिका तपाईंको ध्यान केन्द्रित राख्नु हो। तपाईंको शरीरमा सनसनीहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुको सट्टा, तपाईंको ध्यान अन्य गतिविधिहरूमा ल्याउन प्रयास गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, तपाईं एक राम्रो पुस्तक, मनपर्ने पत्रिकाहरू वा मनोरञ्जन खेलहरू ल्याउन सक्नुहुन्छ।

आफ्नो विचारलाई राम्ररी विचारहरूमा ध्यान दिँदै वरिपरि दृश्य दृश्यमा कल्पना गरेर तपाईंको नकारात्मक विचारहरू बदल्नुहोस्। अधिक शान्त विचारहरूमा केन्द्रित गर्न पुष्टिकरणहरू प्रयोग गर्नुहोस्, जस्तै आफैलाई दोहोर्याउनुहोस्: "म सुरक्षित छु" वा "यी भावनाहरू पास हुनेछ।"

कुनै पनि अप्रिय भौतिक संवेदनाबाट विचलित गर्न अर्को तरिका तपाईंको साँसमा जागरूकता ल्याउन हो।

तपाईंको सांसमा फोकस गर्न शान्त प्रभाव हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, ढिलो र उद्देश्यसाथ सास फेर्न आफ्नो साँसमा ध्यान दिन शुरू गर्नुहोस्। तपाईं प्रत्येक प्रत्येक सासको गिनती गरेर प्रत्येक केन्द्रित इन्धन र प्रत्येक गहिरो उत्साहमा गणना गरी अझ बढी ध्यान केन्द्रित हुन सक्नुहुन्छ। एक चोटि सास फेरी एकपटक, तपाईं आफ्नो शरीरलाई पनि आराम गर्न सक्नुहुन्छ। आतंक र चिन्ताको तीव्र भावनाहरूले तपाईंको शरीरमा तनाव र तंग ल्याउन सक्छ। रेफोकस र इन संवेदनाहरु लाई छुटाउन को लागी, केहि हिस्सों को कोशिश करो, केहि योग पोस्ट्स को माध्यम ले जा रहयो हो, या प्रगतिशील मांसपेशी छूट ( पीएमआर ) को अभ्यास। तपाईंको शरीरमा जागरूकता ल्याउन तपाईंलाई आफ्नो व्युत्पन्न लक्षणहरूको विरोध गर्न अनुमति दिन्छ।

यो तपाईं आफ्नो यात्रा को लागी अगाडि हेर्दै हुनुहुन्छ मा फोकस गर्न फायदेमंद हुन सक्छ। एक यात्रा गर्ने कार्यक्रम छ जुन तपाइँले मनपर्ने गतिविधि समावेश गर्दछ। यदि तपाईं व्यवसायको लागि यात्रा गर्दै हुनुहुन्छ भने, हेर्नुहोस् कि यदि तपाइँ नयाँ रेस्टुरेन्ट हेर्नको लागि केहि समय अनुसूचित गर्न सक्नुहुनेछ, मालिश पाउनुहोस् वा होटल वा आउटडोरमा केही अभ्यास फिट गर्नुहोस्। मजा गतिविधिहरूमा ध्यान केन्द्रित गरेर, तपाईंको भ्रमणको लागि तपाईंको उत्साहले तपाईंको लक्षणहरूको बारेमा तपाईंको चिन्ता बढाउन सक्छ।

तपाईंको आतंकको लक्षणहरू लडाउनुहोस्

यदि तपाइँका लक्षणहरू आफैलाई विचलित हुनका लागि अति ठूलो भएमा, उनीहरूलाई उनीहरूको पाठ्यक्रम चलाउन अनुमति दिन प्रयास गर्नुहोस्।

आतंकको आक्रमण अक्सर केहि मिनेट भित्र उचाल्छ र त्यसपछि बिस्तारै टाढा बन्द। यदि तपाईं आफ्नो आतंककारी आक्रमणहरूको प्रतिरोध गर्नुहुन्छ भने, तपाईं वास्तवमा बढ्दो चिन्ता र आतंक सम्बन्धी डरहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै महसुस गर्नुहुनेछ कि तपाईले आपतकालीन आपातकालीन अवस्थामा रहेको छ, आफैलाई नियन्त्रण गुमाउनु वा पागल हुन सक्दछ। यदि तपाईसँग यात्रा र दिक्कत छ भने, तपाईंको लक्षणहरूमा आत्मसमर्पण गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, आफैलाई सम्झना गर्नुहोस् कि ती चाँडै पास हुनेछ। सम्भवतः तपाईंको लक्षणहरूमा स्वीकार गर्नाले तपाईंको वरिपर तपाइँको डर घटाउन र नियन्त्रणको भावनालाई बलियो बनाउन सक्छ।

यात्रा यात्राको साथ जानुहोस्

आतंकवादी विकारका साथ धेरै व्यक्तिहरू एक वा बढी मनपर्नेहरू छन् कि तिनीहरूले सहज र सुरक्षित संग महसुस गर्छन्।

यदि सम्भव भएमा, विश्वसनीय मित्र वा परिवारको सदस्यलाई तपाइँको साथ यात्रा गर्न को लागी सूचीबद्ध गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको साथी साथी तपाईंको डर र चिन्ताको बारेमा जान्दछ। तपाईंको प्रियजनले तपाईंको लक्षणहरू सामना गर्न र यात्रा गर्दा सुरक्षाको भावना बढाउन तपाईंलाई सहयोग गर्न सक्दछ। केहिको लागि, केवल त्यस व्यक्तिलाई त्यहाँ त्यहाँ सबै रमाइलो यात्रा गर्न आवश्यक छ।

तपाईंको डाक्टरलाई सल्लाह दिनुहोस्

तपाईंको ट्राफिक चिन्तालाई तपाईंको डाक्टर वा हेल्थकेयर प्रदायकसँग छलफल गर्नुहोस्। यो सम्भव छ कि तपाइँ अन्य अंतर्निहित समस्या वा अवस्थाहरू जस्तै एरारोफोबिया वा उडानको डर ( एरोफोब ) को अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ। तपाईंको डाक्टरले सहभागी अवस्था तपाईंको यात्राको फिक्रीमा योगदान गरिरहेको छ भने निर्धारण गर्न सक्षम हुनेछ।

तपाईंको स्वास्थ्य प्रदायकले तपाइँका लक्षणहरूको उपचार गर्न औषधको सिफारिस गर्न सक्छ। बेंजोडियाजेसनहरू एक प्रकारको एन्टिभाइब्रेसन दबाइ हो जसले द्रुत लक्षणहरूलाई चाँडै कम गर्न सक्छ। तपाईंको डाक्टरले तपाईंको आतंकको हमलाको तीव्रतालाई सजिलो बनाउन मद्दतको लागि Xanax (alprazolam), अटवान (लोरजापम), वा क्लोलोपिन (क्लोनाजापम) जस्ता बिनजोडाइजपीनको वर्णन गर्न सक्दछ।

आतंक विकारको साथ रहन चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ, तर तपाईंको निदानले जीवन पूरा गर्नबाट तपाईलाई पछाडि राख्न सक्दैन। तपाईंको अर्को यात्रामा तपाइँका लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न यी सजिलो सुझावहरू पालना गर्नुहोस्। अभ्यास र तयारीको साथ, तपाईं आफ्नो आतंक र चिन्ता बिना तपाईं यात्रा गर्न सक्षम हुन सक्नुहुनेछ।

_{मुहान:}

_{Blumberg, S. "एक आतंक-मुक्त छुट्टी को लागि यात्रा युक्तिहरु"। MedPageToday, 2010।}