आतंक विकारको साथ डेटिङ

दिक्क विकारले अझ बढि तनावपूर्ण मित्र बनाउन सक्छ

प्रेम खोज्दा, डेटिङ एक रमाइलो र रोमाञ्चक अनुभव हुन सक्छ। अर्कोतर्फ, डेटिङ पनि केहि डरलाग्दो र चिन्ता उत्तेजित हुन सक्छ। उदाहरणको लागि, एक रोमांटिक पार्टनर खोज्दा, यो राम्रो छाप बनाउनको लागी चिन्ता गर्न असामान्य छैन, अस्वीकृतिको डरबाट निस्कन वा रोचक कुराकानीको सम्बन्धमा पनि तनाव महसुस गर्न। डेटिङ विकारको लक्षणहरू व्यवहार गर्दा डेटिङ अझ बढी चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ।

कसरी डिसिक विकारले तपाईंको डेटिङ सम्बन्धलाई असर गर्न सक्छ

आतंकवादी विकार भएका व्यक्तिहरू धेरै चुनौतीपूर्ण लक्षणहरू सामना गरिरहेका छन् जो डेटिङमा हस्तक्षेप गर्न सक्छन्। आतंकवादी विकारसँग बाँच्न अक्सर घृणा, चिन्ता र डरको भावनालाई प्रबन्ध गर्न सकिन्छ। कहिलेकाहीं, यी भावनाहरूको तीव्रता लुकाउन गाह्रो हुन सक्छ। डेटिङ गर्दा, तपाईंलाई त्यस्तो भावनाको बारेमा शंकास्पद महसुस हुन सक्छ, सोच्नुहोस् कि तपाइँको मिति तपाईंको चिन्तामा छ।

धेरै डरलाग्दो पीडा पनि एक मितिमा हुँदा उनीहरूको दह्रो आक्रमणहरू नियन्त्रण गर्न उत्प्रेरित भए। यी आक्रमणहरूमा सामान्यतया असुविधाजनक विचारहरू र शारीरिक संवेदनाको संयोजन समावेश गर्दछ, जस्तै हृदय धुवाँ, चिन्ता, सास कम र डर। यी लक्षणहरूबाट जोगिन फोकस गरेर, एक व्यक्तिले दिक्क विकारको साथमा मात्र सजिलै आराम गर्न र मितिलाई आनन्दित पार्न सक्छ।

केही दण्ड पीडितहरू डेटिङको बारेमा धेरै चिन्तित छन्, कि उनीहरूले सबैसँग एकैसाथ टाढा र रोमांटिक पार्टनर फेला पार्न आफैलाई आनन्दको इन्कार गर्छन्।

यद्यपि आतंक र अन्य चिन्ता सम्बन्धित लक्षणहरू तपाईंको आत्म-आत्मविश्वासमा हस्तक्षेप गर्न सक्छन्, यसले तपाईंलाई माया पाउनबाट रोक्न हुँदैन। निम्न सुझावहरू विश्वास प्राप्त गर्न र अघिल्लो पटक चिन्ता पाउने तरिकाहरू प्रदान गर्दछ:

खुला र इमानदार हुनुहोस्

तपाईंको मितिलाई थाहा छ ठीक छ कि तपाईं सँग भेट्न र एक स्थायी छाप बनाउन उत्सव महसुस गर्न ठीक छ।

बस खुल्ला र ईमानदार हुन तपाईं कसरी महसुस गर्न सक्नुहुन्छ कसरी आफ्नो चिंता को केहि किनारा ले। साथै, तपाईं पनि आफ्नो तिथि सम्बन्धित र डेटिङ को बारे मा घबराहट को एक समान भावना हो पत्ता लगाउन सक्छ।

यद्यपि यो बेवास्ता र प्रामाणिक रूपमा पार गर्न उत्तम हुन सक्छ, डेटिङको प्रारम्भिक चरणहरूमा निरीक्षण गर्न केही खतरा छ। तपाईं सजिलै संग भेट्नको बारेमा कसरी त्रास महसुस गर्नुभन्दा आफ्नो मिति सम्म खुल्न सक्नुहुन्छ, तर यो तपाईको शर्तको बारेमा साझा गर्न आवश्यक छैन। तपाईंको आतंकको विकारको बारे अरूलाई अरूलाई भन्नुपर्दा कहिलेकाहीं लाभकारी हुन सकिन्छ, तर तपाईंको नजिकका सम्बन्धहरूको लागि आरक्षित गरिनुपर्दछ।

दुर्भाग्यवश, आतंक विकारको बारेमा धेरै गलत धारणा र मिथकहरूले यस अवस्थाको बारेमा व्यक्तिको धारणालाई क्लाउड गर्न सक्छन्। यदि तपाईंको मिति खारेज वा खुलापनबाट टाढा छ भने, तपाईं शर्मिंदा र निराश महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। यसले तपाईलाई डेटिङ भएको व्यक्तिसँग विश्वासको निर्माण गर्न समय लिनेछ, यसकारण निर्णय गर्न तपाईंको समय लिनुहोस् जब अर्को व्यक्ति तपाईंको निदान बारे जान्न उपयुक्त छ।

तयार रह्यो र आराम गरौं

शर्म को भावना र तपाईंको लक्षणहरु को बारे मा शर्मिंदात आफ्नो मिति भर मा आफ्नो विचारहरु को फैलाउन सक्छ। यसले यसलाई कुराकानीमा संलग्न गर्न गाह्रो बनाउन सक्छ, तपाईंको मिति जान्नको लागि, र तपाईंको साँचो व्यक्तित्व देखाउन सक्छ।

लक्षणहरूबाट विचलित हुनदेखि राख्नको लागि, तपाईं कसरी तिनीहरूसँग सम्झौता गर्न जाँदै हुनुहुन्छ योजना अगाडि।

विश्रामको प्रविधि तनाव र चिन्ताको प्रबन्ध गर्न उत्तम तरिका हो र तपाईंको मितिमा ध्यान दिइनेछ। तपाईं आफ्नो मिति मा केहि सूक्ष्म छूट व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ गहिरो सास फेर्न वा चुपचाप सकारात्मक सकारात्मक प्रतिक्रियाहरु । प्रायजसो तपाइँको मिति पूर्णतया अनजान हुनेछ कि तपाइँ यी सामान्य विश्राम गतिविधिहरूमा संलग्न हुनुहुन्छ, तपाईले ठाउँलाई शान्त महसुस गर्न, नियन्त्रणमा र आराम गर्न आवश्यक ठाउँ दिँदै।

यदि तपाईं चिन्तित हुनुहुन्छ कि तपाईंको आतंक आक्रमणहरू तपाईंको मितिको समयमा ट्रिगर गरिनेछ, मितिको योजनामा ​​तपाईं जित्न सक्नुहुनेछ।

उदाहरणका लागि, यदि तपाईं कारमा उच्च चिन्ता लाग्नु हुन्छ भने, सुझाव दिनुहोस् कि तपाईं आफ्नो मिति केहि ठाँउ भेट्नुहुन्छ ताकि तपाईं आफैलाई ड्राइभ गर्न सक्नुहुनेछ। एक भीड गरिएको क्षेत्रमा रहेको यदि तपाईंको चिन्ता बढाउँछ, एक शान्त मिति राख्ने सिफारिस गर्नुहोस्, जस्तै कम-कम रेस्टुरेन्ट वा पिकनिकमा खाना खान र एक परिचित पार्कमा हिंड्नुहोस्।

उत्तम कल्पना गर्नुहोस्

दबाइ पीडित प्रायः गलत नकारात्मक सोच संग संघर्ष गर्छन, आफ्नो अवांछनीय लक्षणहरुमा ध्यान केंद्रित गरेर सम्भवतः सबै भन्दा खराब परिदृश्यहरु। उदाहरणको लागि, तपाईं चिन्ता गर्न सक्नुहुनेछ कि तपाईले पहिलो मितिमा पूर्ण फ्लाइक आतंक आक्रमण गर्नुहुनेछ, तपाईंको मिति "पागल" वा अवांछनीय हुनुहुन्छ भनेर विश्वास गर्न सक्ने मिति हो। यी प्रकारका विचारहरूले वास्तवमा तपाईंको डट कम गर्न सक्छ जब तपाईं मितिमा हुनुहुन्छ।

आफ्नो नकारात्मक विचारहरू हटाउन , यो थप सकारात्मक परिस्थिति र परिणामहरूको कल्पना गर्न मदतकारी हुन सक्छ। दृष्टिकरणको रूपमा आत्म-मद्दत प्रविधि प्रयोग गर्दै, तपाईं शान्त भई कल्पना गर्न सक्नुहुनेछ आफैलाई तपाइँको मितिमा रमाइलो हुने। तपाईंको अर्को मिति सम्म पुग्ने दिनहरूमा, प्रत्येक दिन 5 देखि 10 मिनेट खाली गर्न प्रयास गर्नुहोस्।

यस प्रविधिको अभ्यास गर्न, एक आरामदायक र शान्त क्षेत्र पत्ता लगाउनुहोस् जहाँ तपाईं आफ्नो आँखा बन्द गर्न सक्नुहुन्छ र आफ्नै सपनाको सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको कल्पनालाई मजा र आरामको मिति छ। कल्पना गर्नुहोस् कि आफैँमा कम तनाव र अधिक व्यस्त रहन्छ। आफ्नो सबै इन्द्रको नोट लिनुहोस्, तपाईंको शरीरलाई आराम गर्दछ भन्ने कल्पना गर्नुहोस्, तपाईंको विचारहरू वार्तामा ध्यान केन्द्रित छन्, र तपाईंका शब्दहरू स्पष्ट रूपमा व्यक्त गर्ने तपाईं व्यक्त गर्नुहुन्छ।

तपाईंको मिति ठीक जस्तो जस्तो नहुन सक्दछ, तर दृश्यावलोकनको माध्यमबाट, तपाईं आफ्नो मिति डट्याउने नियन्त्रणमा रहेको सम्भावनालाई अप गर्न सक्नुहुन्छ। यस प्रविधिले तपाइँलाई तपाइँको अर्को मितिको प्रत्येक चरणमा अधिक भरोसा महसुस गर्न तयार गर्दछ। दृष्टिकरणले तपाईंको दिमागलाई आफैलाई र तपाईंको परिस्थितिका अधिक सकारात्मक पक्षहरूमा पनि ध्यान पुर्याउँछ।

तपाईंको लक्षण प्रबन्ध गर्न मद्दत पाउनुहोस्

यदि तपाईंले पत्ता लगाउनुभयो कि तपाईले प्रयास गर्नुभएन तपाईको डेटिङ डच कम गर्न, थप मद्दत र समर्थन खोज्ने प्रयास गर्नुहोस्। मनोचिकित्साको माध्यमबाट, तपाईं आफ्नो नकारात्मक विचारहरू र आत्म-पराजित विश्वासहरू परिवर्तन गर्दा स्वस्थ व्यवहारको दिशामा परिवर्तन गर्ने तरिकाहरू सिक्न सक्नुहुन्छ। एक योग्य पेशेवरले तपाईंलाई आफ्नो डट कमजोरीमा योगदान पुर्याउँछ र यी बाधाहरू हटाउन तरिकाहरू विकास गर्न मद्दत गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

व्यक्तिगत थेरेपी को बावजूद, तपाईं समूह थेरेपी , समर्थन समूह, या अनलाइन समर्थन फोरम मा भाग ले पनि विचार गर्न सक्छन्। यी प्रकारको सामाजिक सहयोगको माध्यमबाट, तपाईं चिन्ता विकारको साथ जीवन बिताउने तपाईंको चुनौतीहरूसँग सम्बन्धित व्यक्तिहरूसँग भेट्न सक्नुहुन्छ। समूह समर्थनले तातोपानी र अलगावको कुनै भावनालाई प्रबन्ध गर्दा तामाङ प्रविधिहरू विकास गर्न एक अनोखी अवसर प्रदान गर्दछ। सहयोगीहरू र समान व्यक्तिहरूको सामना गर्ने व्यक्तिहरू पत्ता लगाउन पनि तपाईंलाई डेटिङ चिन्ता र सम्भव सम्भावनाको सामना गर्न मद्दत गर्न सक्दछ।

त्यहाँ फर्कनुहोस्

याद गर्नुहोस् कि अधिकांश मानिसहरू डेटिङको बारेमा सानो चिन्तित महसुस गर्छन्। यदि तपाइँ भविष्यका मितिहरूका लागि बन्द भएमा यो विशेष रूपमा विच्छेद हुन सक्छ वा फेरि व्यक्तिबाट फेरि सुन्नु हुँदैन। यदि तपाईं आफ्नो आतंक र चिन्ता लक्षणहरू तपाईंको मितिमा हस्तक्षेप गरेको विश्वास गर्नुहुन्छ भने, मात्र अनुभवबाट सिक्ने प्रयास गर्नुहोस् र आफैलाई सम्झाउन प्रयास गर्नुहोस् कि त्यहाँ त्यहाँ आफैं राख्न साहसी लाग्छ। निरन्तर सिक्न, अनुभव, र निरन्तरताले तपाईंको भविष्यका मितिहरू पनि नराम्रो हुनेछ।