जब तपाईं प्रचलित हुनुहुन्छ एक उपयोगी उपकरण
सकारात्मक प्रतिक्रियाहरू तपाईंको बेहोश दिमाग नकारात्मक सोचबाट सकारात्मक सोचमा पुन: पुनरुत्थान गर्न एक महान उपकरण हो। विचार तपाईं प्रकट गर्न चाहानुहुन्छ भन्ने सकारात्मक बयान लिन चाहन्छु र उनीहरूलाई पर्याप्त दोहोर्याउँदछ ताकि तिनीहरू सोच र तपाईंको संसारको हेर्ने तरिका हो। यसले त्यही तरिकामा सञ्चालन गर्दछ जुन नकारात्मक आत्म-भाषण गर्दछ, तर एक तरिकामा जुन फाइदा हुन्छ।
तपाईंको आफ्नै सकारात्मक पुष्टिकरणको साथमा निम्न दिशानिर्देशहरू प्रयोग गर्नुहोस्:
- आफ्नो आविष्कारमा हेर्नुहोस्: के तपाई आफ्नो जीवनमा सिर्जना गर्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भन्ने बारे सोच्नुहोस्। यसको अर्थ, अन्त उत्पादन हेर्नुहोस्, व्यवहार, व्यवहार, र विशेषताहरू जुन तपाईं त्यहाँ प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ त्यहाँ प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ। के तपाई र अधिक शान्ति महसुस गर्नुहुन्छ? के तपाईं अधिक स्वस्थ जीवनशैली बानीहरू अभ्यास गर्न चाहनुहुन्छ? के तपाईं थप सहायक मित्र हुन चाहनुहुन्छ? तपाईं एक पत्रिका र ब्यान्डस्टममा लेख्न चाहानुहुन्छ कि तपाई के महत्त्वपूर्ण कुरा पत्ता लगाउन र आफ्नो जीवनमा के बनाउन चाहानुहुन्छ भन्ने कुरामा प्राप्त गर्नुहोस्।
- स्टेटमेंटहरू सिर्जना गर्नुहोस्: एकपटक जब तपाइँ उद्देश्यको लागि लक्ष्य गर्दै हुनुहुन्छ भन्ने बारे विचार गर्नुहुन्छ, त्यस विचारलाई केही साधारण बयानहरूमा राख्ने प्रयास गर्नुहोस् जुन तपाईले सिर्जना गर्न चाहानु भएको वास्तविकतालाई प्रतिबिम्बित गर्दछ। बयानहरू लेख्नुहोस् यदि तिनीहरू पहिले नै सत्य हो , होइन कि तपाईं तिनीहरूलाई सत्य हुन चाहानुहुन्छ । उदाहरणका लागि, पुष्टि, "म हरेक दिन थप शान्तिपूर्ण महसुस गर्दछु" भन्दा राम्रो हुनेछ, "म अझ शान्तिमय महसुस गर्न चाहन्छु।" यो कारणले गर्दा तपाईं बयानहरूमा विश्वास गर्न आफ्नो अवचेतन मन प्रोग्राम गर्दै हुनुहुन्छ, र यसले तिनीहरूलाई प्रकट गर्न मद्दत गर्दछ। वास्तविकता। तपाईं केहि चाहनु चाहने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईं यसलाई बनाउन प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ।
- यकिन हुनुहोस् तिनीहरू सकारात्मक छन्: सकारात्मक पुष्टिकरण गर्दा, उनीहरु सकारात्मक हो भन्ने निश्चित हुनुहोस् ! यसको मतलब तपाईं के हेर्न र अनुभव चाहानुहुन्छ भन्नुहुन्छ, के तपाईं हेर्न चाहनुहुन्न र अनुभव चाहनुहुन्न । उदाहरणका लागि, बरुको सट्टा, "म तनाव महसुस गर्न चाहन्छु," वा समेत, "मैले तनाव महसुस गरें," प्रयोग गरें, "म शान्ति महसुस गर्छु।" कहिलेकाहिँ तपाईंको दिमागले नकारात्मक दर्ता गर्दैन, र यो केवल अवधारणा, "तनाव," सुन्नुहुन्छ जो तपाईं बचाउन प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ।
- तिनीहरूको यथार्थवादी बनाउनुहोस्: तपाईंको अवचेतन दिमाग सकारात्मक सकारात्मकताबाट फाइदा उठाउन सक्छ जसले तपाईंको परिप्रेक्ष्यलाई विस्तार गर्छ र विस्तार गर्दछ, तर यदि तपाईं धेरै टाढा चीजहरू धकेल्नुहुन्छ भने, तपाईंको "भित्री न्यायाधीश" मा कदमहरू प्रतिमार्जन गर्दछ। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ आफ्नो धारणात्मक यथार्थवादी बनाउँदै हुनुहुन्छ, तर आशा पनि साथै, र सकारात्मक प्रतिक्रियाले तपाईंको लागि काम गर्नेछ। उदाहरणका लागि, को पुष्टि "हरेक दिन, हरेक तरिकामा, म राम्रो र बलियो, आदि।" शायद एक खिंचाव को धेरै महसुस गर्न सक्छ, र तपाईंको अवचेतन मन अलग गर्न को लागी हुन सक्छ। तथापि, "म मेरो गल्तीबाट सिक्दैछु" वा "म मेरो जीवनमा सबैको लागि आशिष् हुँ", तपाईंको अवचेतन मनलाई अझ "वास्तविक" महसुस गर्न सक्छ। प्रयोग, र हेर्नुहोस् तपाईंलाई कस्तो लाग्छ।
- मेरो प्रयोग: यदि तपाईं आफ्नो जीवनमा तनाव कम गर्न, सुरक्षाको भावना, र आत्म-प्रभावकारिताको बलियो भावना बढाउनको लागि डिजाइन गर्ने प्रतिज्ञाहरूको लागि केहि विचारहरू मनपर्छ, तपाइँ मेरो तनाव व्यवस्थापन प्रभावहरू जाँच गर्न सक्नुहुनेछ। केही सरल व्यक्तिहरूलाई सम्झन समावेश छ, "म आज मजा लिन तयार छु," र "म जुन मेरो मार्गमा आउन सक्छु।"
एकपटक तपाईंले आफ्नो पुष्टिकरण पाएपछि, यहाँ तपाईंको जीवनमा सकारात्मक पुष्टिकरणहरू प्रस्तुत गर्ने केही मज्जाहरू छन्:
- दोहोरो: सम्भवतया शक्ति को सम्भावना को लागी सबै भन्दा लोकप्रिय तरीका नियमित रूपमा नियमित रूपमा आफैलाई दोहोरिन्छ। तिनीहरूलाई मानसिक रूपमा धेरै चोटि दोहोर्याउनु वा बिहान वा साँझमा प्रभावकारी हुन सक्छ; उनीहरूलाई जोडिदिने दोहोरो पनि अझ प्रभावकारी छ किनकी तपाईंले तिनीहरूलाई स्पष्ट रुपमा सुन्न सक्नुहुन्छ।
- यो- आफै -तपाइँको रेकर्डिङ: तपाई आफैंको एक रेकर्डिङ सकारात्मक पुष्टिकरण दोहोर्याउन र यसलाई ड्राइभ गर्दा खेल्न सक्नुहुन्छ, बिहानै पढ्न सक्नुहुन्छ वा अन्य क्रियाकलापहरू गर्न सक्नुहुन्छ। शांत आवाजमा कुरा गर्नुहोस्, सायद तपाइँको मनपर्ने सुन्दरता पृष्ठभूमिमा पृष्ठभूमिमा प्ले गर्नुहोस्, र तपाइँसँग विशेष गरी तपाइँका आवश्यकताहरूको लागि एक दर्जा रेकर्डिङ छ!
- पोस्ट-यसको: सम्भावनाहरू प्रयोग गर्नको लागि एक मजेदार तरीका तिनीहरूलाई पोस्ट गर्नु पर्दछ - यसलाई तपाईंको सकारात्मक वरदान दिनको लागी तपाईंको घर वरपर (फ्रिजमा, बाथरूम मिररमा, र अन्य ठाउँहरू जुन तपाईले देख्नुहुनेछ) को वरिपरि राख्नुपर्दछ। सारा दिन। यो प्रविधि यसको आफ्नै मा प्रभावकारी हुन सक्छ वा अन्य प्रमिकेशन प्रविधिहरूसँग सुदृढीकरणको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।
- आत्म-सम्मोहन: वास्तवमा प्रत्यारोपणहरूको प्रभावकारिता बढाउन, तपाई तिनीहरूलाई आत्म-सम्मोहन प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यो साँच्चै तपाईंको अवचेतन सोचमा तिनीहरूलाई सिम गर्ने तरिका हो जुन तपाईंको सामान्य सचेतना अवस्थामा उनीहरूलाई दोहोर्याउनु भन्दा धेरै छिटो छ।
यद्यपि सबै सकारात्मक पुष्टिकरणहरू मदतकारी छैनन् - यदि तपाईं तिनीहरूको बारेमा धेरै अवास्तविक हुनुहुन्छ भने, हाम्रो दिमागले उनीहरूको विरुद्ध लड्न सक्छ - तीमध्ये अधिकांशले तपाईंलाई दिमागमा राम्रो फ्रेममा ल्याउन र आफ्नो जीवनमा लचीलापन र आनन्दको निर्माण गर्न मद्दत गर्न सक्छन्। त्यो अपेक्षाकृत कम समय लगानीको लागि धेरै फायदा हो। र सबै भन्दा राम्रो, तिनीहरू रमाइलो हुनुहुन्छ!
मुहान:
लथथल, एन।, गोरलिक, एम।, स्कोका, ए तनाव युवा र वृद्ध वयस्कों मा प्रवर्तन शिक्षा को परिमार्जन गर्दछ। मनोविज्ञान र अगुवाई, 35-46, 2013।