पान विकारका लक्षणहरू प्राप्त गर्न सकारात्मक प्रभावकारी

आफ्नो विचारहरू सच्याएर डर र चिन्ता घटाउनुहोस्

जीवनमा अनगिन्त परिस्थितिहरू छन् जुन गलत विचारहरु द्वारा बिग्रिएको हुन सक्छ। जब तपाईंसँग डरलाग्दो विकार छ , यसले नकारात्मकता र तपाईंको डरले विचलित गर्न सजिलो हुन सक्छ। जब तपाईंसँग आतंक वा चिन्ताको विकार छैन तर हरेक दिन तनावको सामना गर्नुहुँदा तपाईं डरलाग्दो र नकारात्मक विचारहरूसँग तनाव र चिन्ताको तलल्लो सर्पल बनाउन सक्नुहुन्छ। सार्नको लागि, विचारहरू रोक्न रोक्न महत्त्वपूर्ण छ जुन तपाईंको चिन्ता बिग्रेको छ र ती विचारहरू तर्कसंगत, सकारात्मक व्यक्तिहरूको साथमा बदल्दछ।

जब तपाईं प्रत्येक दिन सकारात्मक र व्यावहारिक रूपमा सोच्नु हुन्छ, यी सुधारिएका विचारहरू तपाईलाई अझ सजिलै र स्वचालित रूपमा आउन सक्छ। समयको साथ, तपाईं नयाँ सोच आदानप्रणाली सिर्जना गर्न र पुनःप्राप्तिको लागि बाटो बनाउन सक्नुहुन्छ।

नकारात्मक विचारहरू रोक्नुहोस्

पहिला, तपाईंको दिमागमा चाँडै नै नतिजालाई रोक्नुहोस्। सोच्नुको सट्टा "म बेवकूफ हेर्न जाँदैछु भने म त्यो पार्टीमा पुग्छु", आफैलाई यो क्षणमा ठीक गर्नुहोस्। यो एक उपयोगी वा सही विचार होइन र केवल तपाईंलाई पछाडि नै हुनेछ। कुकुरले अझ बढी सकारात्मक दिशामा सार्न निर्णय गर्छ। आफैलाई सम्झाउनुहोस् कि धेरै अन्य व्यक्तिहरू एक्लै आइपुगेका छन् र तपाइँलाई भाग लिन आशा गरिन्छ। आफैलाई भन्नुहोस् कि तपाई आफ्नो साथीहरू देख्नुहुनेछ र सम्भवतः राम्रो समय पाउनेछ। यसले तपाईंलाई दिमागको राम्रो फ्रेममा राख्न मद्दत गर्नेछ।

तपाईंले यो सम्भावित सकारात्मक प्रतिक्रियाहरू समय अगाडी जान्न सक्नुहुनेछ त्यसैले तपाई परिस्थितिहरू हुँदाका लागि तैयार हुनुहुन्छ। सामान्य परिदृश्यहरूको लागि तल केही विकल्पहरू छन्:

चिन्ता-उत्प्रेरित अवस्थाको दृष्टिकोण हुँदा

जब तपाईले डर राख्ने अवस्थाको सामना गर्नुपर्दछ, जस्तै यात्रा वा नयाँ व्यक्तिहरू भेट्न, तपाईंको हालको रेखालाई सही गर्न निम्न विचारहरू प्रयोग गर्नुहोस्:

• चिन्ता खतरनाक छैन। म बस असहज हुँ। म यसलाई यस माध्यम बनाउनेछु।
• मेरो टाउकोमा तस्वीर स्वस्थ वा तर्कसंगत छैन। त्यो म मात्र नकारात्मक छ।

• मलाई चिन्तित महसुस हुन्छ , तर के हो? मलाई थाहा छ त्यो के जस्तो लाग्छ र म यसको माध्यम ले पुग्छु
• म चीजहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न जाँदैछु कि म यसबाट मलाई प्राप्त गर्न मनपर्छ।
• म ठीक हुनेछु।

एक तनावपूर्ण घटनाको लागि तयारी गर्दै

दबाइ विकार तनाव को समयमा विशेष रूप देखि कठिन हुन सक्छ, जस्तै जब तपाईंलाई सार्वजनिक मा एक प्रस्तुतिकरण दिन आवश्यक छ वा काम मा नेटवर्किंग कार्यक्रम मा जानेछ। जब तपाइँ बिरामीलाई कल गर्न वा पूर्णतया परिस्थितिबाट बच्न परीक्षा लिन सक्नुहुन्छ, तपाइँ र तपाईंको क्यारियरलाई हानिकारक हुन सक्छ। यसको सट्टा, यी पुष्टिहरूको आफैलाई सम्झनुहोस्:

• मैले पहिले प्रस्तुति गरें र म यो पनि गर्न सक्छु।
• जब यो समाप्त हुन्छ, म आफैं गर्व गर्भवती हुनेछु।
• यदि मैले यो गरिरहें भने, यो सजिलो हुनेछ।
• अन्तिम पटक मैले प्रस्तुत गरे, सबैले भने, मैले वास्तवमा राम्रो काम गरे।
• यदि मैले गहिरो सास फेर्न सक्छु, त्यसो भए अघि जाने मलाई यसले मद्दत गर्नेछ।

यथार्थवादी रहनुहोस्

यो सम्झना महत्वपूर्ण छ कि सकारात्मक सोच धेरै टाढा लाग्न सक्छ, त्यसैले यो तर्कसंगत रहन महत्त्वपूर्ण छ। जब सकारात्मक बयान अवास्तविक हुन्छ, यसले वास्तवमा अधिक चिन्ता बढाउन सक्छ किनकि तपाईंको अवचेतन दिमागका नोटहरू जुन यी विचारहरू यथार्थवादी छैनन्। अधिक तनाव पनि हुन सक्छ यदि तपाईं आफैंलाई विश्वास गर्न सुरु गर्नुहुन्छ कि तपाईं वास्तवमा लागि तयार हुनुहुने कुराहरू गर्न सक्नुहुन्छ, र विफलताको वास्तविकता कठिन हिट।

ध्यान दिनुहोस् कि माथिको फोकस उदाहरणहरू यथार्थवादी र साँचो बयानहरूमा पनि सकारात्मक छन्: तपाईले प्राप्त गर्नुहुनेछ, तपाईले विगतमा पूरा गर्नुभएको के हो, तपाईं वास्तविक रूपमा हासिल गर्नुहुनेछ। यो सकारात्मक पुष्टिकरण र आत्म-कथनहरू लिनको लागि दिशा हो। तिनीहरू यथार्थवादी हुँदा तिनीहरू शक्तिशाली हुन्छन्।

आतंकको हमला अत्यन्त हानिकारक र विघटनकारी हुन सक्छ। तिनीहरू डरलाग्दो हुन सक्छ र तपाईं आफैले हराउन जस्ता महसुस गर्न सक्नुहुनेछ। तर विश्राम प्रविधि र सकारात्मक पुष्टिकरण मार्फत, तपाईं आफैलाई सम्झना गर्न सक्नुहुन्छ तर्कसंगत छ ताकि तपाईं आफ्नो लक्षणहरू सामना गर्न सक्नुहुनेछ।

यदि तपाईले तपाईको दैनिक विकार लक्षणहरू प्रभावकारी रूपमा व्यवस्थित गर्न खोज्नु भएको छ भने यो एक राम्रो विचार हो जुन आतंक र चिन्ता विकारहरूमा विशेषज्ञता एक स्वास्थ्य सेवा प्रदायक संग परिक्षण गर्न।

उपचार र दबाइको माध्यमबाट, आतंक विकार एक अत्यन्तै उपचारयोग्य बीमारी हो। एक व्यापक उपचार योजनाले तपाईंको जीवनको गुणस्तर सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

_{मुहान:}

_{रिचर्ड्स, टी। "चिन्ता को लागि बयान बयान"। चिन्ता सञ्जाल, 2014।}