कसरी र किन तपाईंले आफैलाई "सुरक्षित स्थान" सिर्जना गर्नुपर्छ

तपाईंको लागि "सुरक्षित स्थान" सिर्जना गर्नुहोस्

1 - किन "सुरक्षित स्थानहरू" भनेको ठूलो हो

संसार कहिलेकाहीं एक तनावपूर्ण स्थान हुन सक्छ, र यसले केही स्थानहरू राख्न मद्दत गर्दछ - सुरक्षित स्थानहरू जहाँ तपाईं आफैं हुन सक्नुहुनेछ र तपाईंको रक्षा गर्न दिनुहोस् - तपाईंको ऊर्जालाई आराम र पुन: प्राप्त गर्न। विशिष्ट समय, ठाउँहरू र तपाईंको समूहको लागि आराम र भावनात्मक सुरक्षाको भावनालाई बढावा दिनको लागि यो महत्त्वपूर्ण छ, किनभने तनावको आलोचना, नकारात्मकता, र उच्च मागहरू तपाईले पहिले नै तनावद्वारा सम्झौता गरिरहनु भएकोमा अझ गाह्रो छ। यहाँ तपाईंको जीवनका विभिन्न क्षेत्रहरूमा आफैंका लागि केहि "सुरक्षित रिक्त स्थानहरू" कसरी बनाउने भनेर यहाँ छ।

2 - परम्परागत सहयोग समूहहरू बिर्सनु हुँदैन

एक सुरक्षित ठाउँ बनाउन को लागी अधिक रचनात्मक र कम स्पष्ट तरिकाहरूमा जानु अघि तपाईं कुन कुरालाई जोड दिनुहुन्छ र थप तनाव र निर्णयबाट मुक्त महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, म एक स्पष्ट समाधान उल्लेख गर्न चाहन्छु: थेरेपी र पारंपरिक समर्थन समूह। यदि तपाइँ अनुभव गर्नुहुने तनाव प्रचुर छ भने, वा यदि तपाईं गम्भीर आघात वा परिस्थितिहरूसँग व्यवहार गर्दै हुनुहुन्छ भने औसत व्यक्तिले बुझ्न सक्दैन, चिकित्सकहरू र समर्थन समूहहरू आश्चर्यजनक प्रभावकारी हुन सक्छन्।

यदि तपाइँ कम-गम्भीर परिस्थितिहरूसँग व्यवहार गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ निम्न सुझावहरू पहिलो पटक प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ, समर्थन समूहको विचार वा पेशेवर सहयोगीलाई ब्याकअप अपको रूपमा आवश्यक छ भने तपाईंलाई आवश्यक पर्दछ।

3 - सामाजिक मिडिया समूहहरू सिर्जना गर्नुहोस्

सामाजिक सञ्जाल केही तरिकामा तनावपूर्ण हुन सक्छ। सबैलाई राम्रो बनाउने (उपलब्धिहरू, आत्मविश्वासहरू, जीवनमा उच्च क्षणहरू) र उनीहरूले तपाईंको वास्तविकतासँग तुलना गर्दछन् (ती सबै चीजहरू, साथै चीजहरू जुन धेरै मानिसहरू सामाजिक सञ्जालमा राख्दैनन्, जस्तै विफलताहरू, कम क्षणहरू, र पहिलो- चीज-भित्र-बिहान आईना प्रतिबिम्ब) महत्त्वपूर्ण तनावको स्रोत हुन सक्छ, र अनुसन्धानले यो प्रतिबिम्बित गर्दछ । यद्यपि, यो सहयोगको एक उत्तम स्रोत पनि हुन सक्छ यदि तपाईं आफैंलाई आफैं खोल्ने बारे सोचेमा हुनुहुन्छ। तपाईं (और चाहिए) जो महत्वपूर्ण छ संग आफ्नो अन्तरक्रिया सीमित गर्न सक्छन्, जो आफ्नो चीजहरु लाई जो तपाईंलाई तनाव को लागी पोस्ट (चरम राजनीतिक दृश्यहरु या Doomsday लेख, उदाहरण को लागि) को पोस्ट, र समर्थन र मजा संपर्कों मा अधिक ध्यान केंद्रित गर्ने प्रयास को कम। तपाईं पनि आफ्नो चासो तिर धकेल्ने समूहहरू (वा सिर्जना) समूह पनि गर्न सक्नुहुन्छ, भले पनि तपाईंको रुचि तनाव संग समर्थन पाएको छ। कुञ्जी भनेको के हो भन्ने कारण हो कि तपाईले तनाव र कारवाही गर्ने कामलाई अनलाइन बनाउनु भएको छ जहाँ तपाईलाई थाहा छ कि तपाइँ तनाव उत्पन्न हुने कुनै पनि चीजमा बमोजिम हुनेछैन, र तपाइँ जहाँ सजिलै र आराम गर्न सक्नुहुन्छ। (र यदि तपाई सोशल मिडियामा सम्भव छैन भने, तपाईं आफ्नो समय अनलाइनमा सीमित गर्न सक्नुहुनेछ र सम्भावना एकै समयमा तपाईंको तनावको स्तर कम गर्न सक्नुहुन्छ।)

4 - व्यायाम कक्षाहरू प्रयोग गर्नुहोस् (विशेष गरी योग)

पूर्ण मनपराउने व्यक्तिहरूको समूहहरू सँधै सजिलो छैन, तर तपाईं शर्त गर्न सक्नुहुन्छ त्यहाँ एक समूह हो जुन तपाइँको रुचि छ जुन तपाइँसँग केहि चासोहरू साझेदारी गर्दछ, र तपाइँ प्रायजसो त्यहाँ सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। मैले व्यायाम समूहहरू फेला पारेको छु, विशेष गरी कक्षाहरू जहाँ फोकसमा योग, पायलटहरू वा ध्यान पनि कम प्रतिस्पर्धात्मक क्रियाकलाप हो, अरूलाई पत्ता लगाउनका लागि उत्कृष्ट ठाउँहरू हुनसक्छन् जो शान्तिपूर्ण आत्मनिर्भर चाहन्छन्। यी धेरै कक्षाहरू आफ्नै मा साना समुदायहरू जस्तै छन्। केहि प्रयास गर्नुहोस् र हेर्नुहोस् जुन तपाईँलाई "घर" जस्तो लाग्छ।

5 - नियमित नियमित भेट्नुहोस्

यो एक भन्दा सरल छ तपाईंले भन्दा महसुस गर्न सक्नुहुन्छ: तपाईको मनपर्ने मान्छेहरूको विचार गर्नुहोस्, र उनीहरुलाई प्राय: एकसाथ भेट्न सोध्नुहोस्! तपाईं तिनीहरूलाई एकअर्कालाई परिचय दिन सक्नुहुन्छ, वा तिनीहरू एक क्लासमा भेट्टाउन साथीहरूको सानो समूह हुन सक्छ, चर्चमा वा काममा। तपाईं राम्रो महसुस गर्नुभएका व्यक्तिहरू सँगै भेट्न धेरै पुन: सजिलो हुन सक्छ, र तपाईंको जीवनमा बढी भावनात्मक समर्थन सिर्जना गर्ने एक राम्रो तरिका हो। बस निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले समय पत्ता लगाउनुभयो र तपाईंको तालिकामा बनाउनुहुन्छ।

6 - तनाव देखि आफ्नो घर एक हेवन बनाओ

भौतिक स्पेस सिर्जना गर्दै जहाँ तपाई साँच्चै आराम गर्न सक्नुहुनेछ, महत्त्वपूर्ण छ, विशेषगरि यदि तपाईं एक इन्टरनेट हुनुहुन्छ। आफ्नो घरको साथ सुरू गर्नुहोस्, र यसलाई एक स्थान बनाउनुहोस् कि तपाईं घर आउन खुसी हुनुहुन्छ। तस्बिरहरू राख्नुहोस् जसले तपाईँलाई मनपर्ने व्यक्तिहरूको सम्झना दिलाउँदछ, अरोमेथेरेपी र संगीत प्रयोग गर्नुहोस्, र रमाइलो गतिविधिहरू प्रयास गर्न निश्चित हुनुहोस्। यहाँ केहि थप विचारहरू छन् जुन तपाईं आफ्नो घर सुरक्षित ठाउँ बनाउनको लागि प्रयोगमा राख्न सक्नुहुन्छ। तपाईं खुसी हुनुहुनेछ।

7 - कसरी अझ सजिलो महसुस गर्न सकिन्छ

आफैमा काम गर्दै तपाईंलाई तपाईंको छालामा अझ सहज महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ, र जहाँ तपाईं जान्छ भावनात्मक रूपमा सुरक्षित महसुस गर्नुहुन्छ। तनाव बिना कुनै कुरा भन्न सिक्नुहोस्, स्वस्थ सीमाहरू सेट गर्नुहोस्, तपाईंको शक्ति र सफलताहरू सम्झनुहोस् (र भित्र)। यी सुझावहरूले तपाईंलाई आत्म-सम्मान र तनावको प्रति लचीलापन बनाउन मद्दत गर्न सक्छ। तिनीहरूलाई प्रयोग गर्न राख्नुहोस् र तपाई आफैंलाई अधिक आत्मविश्वास महसुस गर्नुहुनेछ र तपाईले सामना गर्ने मानिसहरु र अवस्थाहरू सामना गर्दा नियन्त्रणमा नियन्त्रण गर्दछ।