जब धूम्रपानको पोषणले सुत्न गाह्रो बनाउँछ
निस्सन्देह विरूपण निकोटीन निकासीको एक सामान्य साइड इफेक्ट हो। नयाँ पूर्व-स्मोकरहरू धूम्रपानको पोषणको यस चरणमा सामान्य भन्दा बढी निद्रा हुन सक्छ। हाम्रो शरीर धेरै दिनहरुमा निकोटीन र अन्य रसायनहरु को हानि को प्रतिक्रिया मा प्रतिक्रिया दिदैछन्। यो सामान्यतया हामीलाई डुबाइ र लापरवाही महसुस गर्न सक्दछ।
यदि यो वर्णन गर्दछ कि तपाईं कसरी महसुस गर्नुहुन्छ, अतिरिक्त आरामको लागि लडाइँ नगर्नुहोस्।
जब तपाई सक्नु हुन्छ र सामान्य भन्दा पहिले बिस्तरमा पुग्नुहुन्छ जब नप लिनुहोस्। तपाईंको शरीर थोपा समय फिर्ता फर्काउन हुनेछ। स्पेक्ट्रमको विपरीत अन्तमा पूर्व-धूम्रपान गर्ने व्यक्तिहरू जुन कुनै पनि निद्रामा कठिनाइ हुन गाह्रो छ। अनिरस निकोटीन निकासीको एक सामान्य लक्षण पनि हो।
यदि तपाईंले धूम्रपान छोड्नु भएपछि केही हप्ताको दौडान आफैलाई अनिद्राबाट पीडित पाउनुभयो भने यी प्राकृतिक उपचारहरूको केहि प्रयास गर्नुहोस् तपाईंको असुविधालाई कम गर्न।
1. क्याफिन काट्नुहोस्
क्याफिन एक उत्तेजना छ। अधिकतर मान्छे यो थाहा छ, तर यहाँ एक तथ्य हो कि कम व्यापक रूपमा चिनिन्छ: एक धूम्रपान गर्ने शरीरमा क्याफिन मेटाबोलिज (डाइजेटेड) मा नसोर्सोकको रूपमा लगभग दुई पटक दर हुन्छ। परिणाम कैफीनको लागि उच्च सहिष्णुता हो।
जब तपाईं धूम्रपान रोक्न सक्नुहुन्छ, कफी वा कोला प्रयोग गर्नु भएको छ जुन तपाईले पिउन प्रयोग गरिरहनु भएको छ शायद तपाईलाई चिन्ता र उत्सुक बनाउनेछ। केहि दिनको लागि तपाईंको दैनिक नियमन बाट कैफीन बाहिर निस्कनुहोस् वा काट्नुहोस्, विशेष गरी यदि तपाईंलाई रातभरि सुतिरहेको छ।
सम्भावना राम्रो छ कि एकपटक तपाईं पछाडी प्रक्रिया प्रक्रियामा हुनुहुन्छ भने, तपाईं फेरि धूम्रपान गर्नको लागी जस्तो भए तापनि कफी फेरि पिउन सक्नुहुनेछ।
एक हल्का स्नान लिनुहोस्
केही मोमबत्तिहरू हल्का गर्नुहोस्, केही सुगंधित स्नान लटका प्रयोग गर्नुहोस्, र दिनको तनाव दिनुहोस्। निद्राको तयारीमा तपाईंको शरीर र दिमागलाई आराम गर्न एक नुहाउने स्नान हो।
एक मालिश अनुसूचित गर्नुहोस्
आफ्नो पति वा अन्य तयार जोडी जोडीलाई आफ्नो मांसपेशियों को बाहिर तनाव काम गर्न को सूचीबद्ध गर्नुहोस्। यदि तपाईं पूर्ण शरीरको मालिश प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ, राम्रो, तर तपाईंको गर्दन, कंधे, अनुहार, र खोप्रामा खर्च गरेको 10 वा 15 मिनेट पनि आश्चर्यजनक काम गर्न सक्दछ ताकि तपाईं नचाहने र सुत्ने रातको सुत्न तयार हुन सक्नुहुनेछ।
4. हर्बल चायको कप छ
वहाँ हर्बल चाय को विशेष रूप देखि मिश्रित र नींद को बढावा दिन को लागि विभिन्न प्रकार को मिश्रणहरु छन्। सुपरमार्केटमा चिया खण्डमा हेर्नुहोस् वा तपाईंको स्थानीय स्वास्थ्य खाद्य भण्डारमा जानुहोस् र सुझावहरूको लागि सोध्नुहोस्।
5. सुस्त संगीत सुन्नुहोस्
नरम, मिलो संगीतले तपाईंलाई सुत्न छोड्न पर्याप्त ढिलो मद्दत गर्न सक्छ। समुद्र तट छोडेर लहरहरूको रेकर्डिङ सुन्नुहोस्। नरम ध्वनिहरू एकदमै राम्रो नींद सहायता हुन सक्छ। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँकोसँग खेलाडी वा अनुप्रयोग हो जसले आफैं बन्द गर्नेछ। तपाईं उठ्न र आफैलाई गर्न चाहानुहुन्छ, किनभने उद्देश्य उद्देश्यलाई पराजित गर्दछ।
6. इलेक्ट्रोनिक्स बन्द गर्नुहोस्
के तपाईंसँग स्मार्ट फोन, ट्याब्लेट, वा ल्यापटप छ भने यसलाई तपाईंको बेडरूमको ढोकामा पार्क गर्नुहोस् र यसलाई रोक्न विचार गर्नुहोस् ताकि तपाईं सन्देशहरू वा सूचनाहरू सुन्न नदिनुहोस्। TV बन्द छोड्नुहोस्, पनि। बरु, तपाईंलाई डोऱ्याइ प्राप्त गर्न मद्दतको लागि बिटको लागि पुस्तक (एक वास्तविक किताब, तपाईंको फोनमा होइन) पढ्नुहोस्।
7. दूधको चिसो पिउँनुहोस्
यसलाई सानो श्वेत र हृदयको टुक्रा वा अख्तियारको साथ हिसाब गर्नुहोस्।
हल्का दूधले तपाईंलाई सुत्न मद्दत गर्दछ तथ्य यो हो कि यो अमीनो एसिड एल-टेयासप्पानमा अमीर हो। L-Tryptophan हाम्रो शरीरहरु serotonin जस्तै न्यूरोट्रांसमिटरहरू उत्पादन गर्न मद्दत गर्दछ। सेराटोनन एक रासायनिक तंत्रिका दूत हो जुन शरीरलाई बन्द गर्न र रातमा सुत्न भन्छ। दूध मा एल-टेयासप्पान को अधिक तपाईको दिमाग मा वितरित हुन्छ जब तपाईं संग कार्बोहाइड्रेट खाते हो। कुनै आश्चर्य छैन दूध र कुकुरहरू लामो समयमै मनपर्दो स्वस्थ समय स्न्याक भएको छ।
अन्य खाद्य पदार्थहरु मा अमीनो एसिड एल-टेयासप्पानन:
- चिकन, टर्की, माछा र शिलफिश
- अण्डा
- टोफू जस्तै सोयाबीन उत्पादनहरू
- दुग्ध - उत्पादन
- सूरजमुखीको बीउ सहितको बीउ
- पिस्ता, काजू, बादाम र हजेलना जस्ता अनुहारहरू
L-Tryptophan पूरक सिफारिश को रूप मा उनि eosinophilia-myalgia सिंड्रोम संग जुडे थिए।
8. रक्सी नदिनुहोस्
रक्सी निद्रा खस्छ। केही पेयहरू सुत्न सुत्न सक्छ सजिलो हुन सक्छ, तर प्रणालीमा शराब अक्सर सो घडीमा केही घण्टा जगेडा हुनेछ। त्यसपछि रातको बाँकीको लागि सोधिने समय स्वस्थ हुन्छ।
9 केही व्यायाम प्राप्त गर्नुहोस्
एक सानो 15 मिनेटको पैदल यात्राले पनि मद्दत गर्नेछ, तर यदि तपाईं सुत्न सक्नुहुन्न भने, बिस्तारै केहि घण्टा हिड्नुअघि राम्रो लामो समयसम्म प्रयास गर्न प्रयास गर्नुहोस्। यो एक साथ महत्त्वपूर्ण छ। बिस्तारै अघि व्यायाम नगर्नुहोस् किनभने यो तपाईंलाई तल घटाउन अघि तपाईंलाई फेरि पुनरावलोकन गर्दछ।
10. मनन गर्नुहोस्
ध्यानले तपाईंको दिन दायाँ खुट्टामा सुरू गर्न मद्दत गर्दछ र यसलाई राम्रोसँग अन्त्य गर्दछ। नींद सहायताको रूपमा, बिस्तरमा मनन प्रयास गर्नुहोस्, चुपचाप बिग्रियो, आँखा बन्द भयो। तपाईंको शरीरमा मांसपेशिहरु लाई फोकस गरेर सुरू गर्नुहोस्, चेतनापूर्वक तिनीहरूलाई आराम गर्दछ, खण्डद्वारा खण्ड।
अर्को, तपाईंको दिमागमा विचारहरूमा जानुहोस्। स्वीकार्नु प्रत्येकको रूपमा प्रत्येक र त्यसपछि जानुहोस्। तपाईंको दिमाग बहाव र प्रवाह गरौं, तनाव जारी र चिन्ता जारी।
तपाईंको बिहानको दिनचर्यामा ध्यान राख्नु (एक धर्मी स्थितिमा) तपाईंलाई तपाईंको दिन भरमा सुधारिएको नियन्त्रण र शान्तिताको इनाम दिन्छ।
11. नेप नगर्नुहोस्
जबकि यो दिनको समयमा भने केही बन्द आँखा प्राप्त गर्न राम्रो महसुस हुन सक्छ, यो गर्दैन। यदि तपाईं अनिवार्यबाट पीडित हुनुहुन्छ भने पावर नोप्स तपाईको साथी होइन। तपाईं यसको लागि भुक्तानी गर्नुहुँदा बिस्तरको लागि समय छ।
12. तपाईंको दिन एक शुरुवात अघि सुरु गर्नुहोस्
तपाईंको आन्तरिक घडीलाई पछाडि मद्दत गर्नको लागि अर्को उपयोगी प्रविधि तपाइँको सानो छोटो दिन सुरु गर्न हो। तपाईं केहि समय प्रयोग गर्न मनन गर्न पनि सक्नुहुन्छ, एक जीत, जित।
बाट एक शब्द
धूम्रपानको पोषणको भौतिक निकाय अस्थायी अवस्था हो। तपाईंको निद्रा प्रवृतिहरू तुरुन्तै फर्किनेछ, तुरुन्तै तपाईलाई धूम्रपान छोड्नु अघि अनिवार्य छैन। यदि लक्षणहरू पहिलो महिनाभन्दा माथि रहन्छन् भने, तपाइँलाई कसरी कस्तो महसुस गर्न धूम्रपान औषधि जिम्मेवार छ भनेर तपाईंको चिकित्सकको साथ भ्रमण गर्नुहोस्।
> स्रोतहरु:
> निद्रा विकार: गहराई मा। पूरक र एकीकृत स्वास्थ्यका लागि राष्ट्रिय केन्द्र। https://nccih.nih.gov/health/sleep/ataglance.htm।
> Tipperman D. बस धूम्रपान छोडेर? तपाईंको क्याफिन इन्टेक हेर्नुहोस्। उपेक्षा दुर्व्यवहार र मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रशासन। https://blog.samhsa.gov/2015/05/29/just-quit-smoking-watch-your-caffeine-intake/#.WonVT-dG3x8।