एक खराब संयोजन: अधिक नि: शुल्क रेडिकल र कम एन्टीएक्सिडेंट
सिगरेट धुम्रपान एक विषाक्त मिश्रण को विषाणु र क्यान्सर को कारण रसायन हो जसले प्रायः हरेक आन्तरिक अंग को जोखिम मा राख्छ जब मान्छे धूम्रपान गर्छन। यसले मुक्त रेडिकलहरूको बहुतायत बनाउँछ जुन सेलुलर क्षति हुन सक्छ र हाम्रो शरीरमा आवश्यक भिटामिन र खनिजहरू घटाउन सक्छ। गरौं एक नजिकको नजर।
सिगरेट धूम्रपान र भिटामिन डिलिलेशन
हामी मानिसहरू धुम्रपान गर्दा भिटामिनको बारेमा कुरा गर्छौं, तर किन यो महत्त्वपूर्ण छ?
सिगरेट धूम्रपान हाम्रो शरीरमा मुक्त कणको उत्पादन माथि बढ्छ। यी नि: शुल्क रेडिकलहरूले कोशिकाहरूलाई हानिकारक बनाउँछ जुन अन्ततः क्यान्सरको साथ साथै अन्य रोगहरूको नेतृत्व गर्न सक्छ। तैपनि हाम्रा शरीरहरू धूम्रपान नगरी पनि हाम्रो वातावरणमा दुवै विषाक्त पदार्थहरू र सामान्य चयापचय प्रविधिहरू जुन हामीले खानेकुरा पचाउन प्रयोग गरिन्छ प्रयोग गरी हरेक दिन रगत कट्टरहरूमा प्रकट हुन्छ।
यो मुक्त रेडिकलहरू (अन्य चीजहरू) को उत्पादन हो जसले विटामिनलाई चित्रमा ल्याउँछ। भिटामिन मुक्त कणको विरुद्ध रक्षाको हाम्रो ढाल हो। तिनीहरू मूल रूपमा मुक्त रेडिकलहरूलाई बेवास्ता गर्छन् ताकि उनीहरूले उनीहरूको हानि गर्न सक्दैनन्।
एक साथ राख्नुहोस्, धूम्रपानको कारण र मुक्त भिटामिनको कम आपूर्तिको कारणले गर्दा मुक्त कणको वृद्धि संयोजनले हाम्रो विरुद्ध डबल डेभपप फ्ल्याक गर्नुको कारण पनि। हामी कुन निकायमा मुक्त रैडिकलहरू हेर्दछौं, हाम्रो शरीरमा आवश्यक भिटामिन आवश्यक भिटामिन, र यस संयोजनले तपाइँको शरीरलाई कसरी हानिकारक क्षतिलाई कमजोर बनाउँछ।
सिगरेट धूम्रपान र नि: शुल्क रेडिकल
फ्री रेडिकलहरू परमाणुहरू वा अणुहरू छन् जुन अल्ट्रा इलेक्ट्रोनहरू छन्। अणुहरू यस राज्यमा मनपराउन चाहँदैनन् (तिनीहरू धेरै खुसी हुन्छन् जब उनीहरूको इलेक्ट्रोन्स छ), जसले तिनीहरूलाई धेरै अस्थिर बनाउँछ। यस दुखी मुक्त रेडिकलहरू, यसैले, अन्य अणुहरूबाट हानिकारक गर्न इलेक्ट्रोन खोज्दै शरीर वरपर यात्रा गर्नुहोस् ताकि उनी आफ्नो ऊर्जालाई स्थिर राख्न सक्दछन्।
उनीहरूलाई इलेक्ट्रोन चाहिन्छ जहाँ उनीहरूलाई चाहिन्छ, उनीहरूले स्वस्थ ऊतकमा ह्रास हटाउन सक्छन्। जब तिनीहरूले क्यालेजनसँग हस्तक्षेप गर्छन्, उनीहरूले कुख्यात "धूम्रपान गर्नेको झन्डा" गर्छन्। जब तिनीहरूले रगतको भाँडाहरू सामना गर्छन्, उनीहरूले रक्त पोत अस्तरलाई हानी आक्रमणको लागि चरणलाई क्षति पार्न सक्छन्। र जब स्रोत हाम्रो शरीर को कोशिकाहरुमा डीएनए हुन्छ, क्षति (जीन उत्परिवर्तन) हुन सक्छ। यो जीन उत्परिवर्तन को यो संचय हो जुन क्यान्सर सेल को गठन को लागी जिम्मेदार छ।
एंटीऑक्सीडेंट
शरीरको रक्षा प्रणालीले मुक्त कणको कारणले क्षतिको प्रतिरोध गर्न एंटीओक्सिडेंटको प्रयोग गर्दछ। एन्टीएक्सिडेंटहरू अणुहरू छन् जुन इलेक्ट्रोन्सहरूलाई आफ्नै आणविक अखंडता खोल्न बिना मुक्त रैडिकलहरूलाई दान गर्न सक्षम छन्। यस तरिकामा, तिनीहरू विनाशकारी असरलाई ढिलो गर्न सक्षम छन् जुन कट्टरपन्थी शरीरमा छन्।
विज्ञानले 4,000 एन्टिओक्सिडेंट भन्दा माथिको पहिचान गरेको छ, जसमध्ये केहि स्वाभाविक रूपमा मानव शरीरमा उत्पादन गरिन्छ। अन्य हामी खाना खान्छौं खाना खाए।
दुई महत्वपूर्ण एंटीओक्सिडेंट च्याम्पियन भिटामिन सी र भिटामिन ई छन्। उनीहरूले शरीरमा सूजन र विषाक्त पदार्थहरू लड्न मद्दत गर्छन् र स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणालीको लागि महत्त्वपूर्ण छन्।
अक्सिडिएट तनाव
जब त्यहाँ धेरै नि: शुल्क रेडिकलहरू छन् र शरीरमा पर्याप्त एन्टीएक्सिडन्टहरू छैनन्, अक्सिडिटी तनावको रूपमा चिनिने अवस्था हुन्छ।
यो सोझो रोगको विकासमा भाग लिन मन लाग्यो जुन कैंसर र हृदय रोग सहित।
भिटामिन सी र धूम्रपान
भिटामिन सी एक पानी-घुलनशील विटामिन हो। मोटो-घुलनशील भिटामिनको विपरीत, शरीरले जल-घुलनशील भिटामिन भण्डारण गर्न असमर्थ छ र हामीले खाना खाएर खाना खाएर दैनिक दिनै पर्छ।
अध्ययनहरूले फेला पारेका व्यक्तिहरू धुम्रपान गर्छन्, र जो दोस्रो धुवाँमा पर्छन्, उनीहरूले शरीरमा भिटामिन सी को मात्रा कम गरेका छन्। यो सोच्नु भएको छ कि धूम्रपान गर्ने व्यक्तिहरूले गैर-धूम्रपान गर्ने व्यक्तिहरूको तुलनामा 35 मिलीग्राम बढी भिटामिन सी चाहिन्छ। दुर्भाग्यवश, केवल पूरक पूरै लिनु भन्दा कम हृदयको रोगको जवाफ होइन।
विटामिन सी पूरक लिने व्यक्तिले अझै पनि कम भिटामिन सी स्तरको साथ हुने रक्त रक्तवाहकहरुलाई क्षतिको सामना गर्यो। किन यो हामी निश्चित छैनौं।
कोटिन बनाउन को लागि भिटामिन सी आवश्यक छ, हाम्रो शरीर मा बढती र कोशिकाओं को बढती र मरम्मत को लागी जिम्मेदार प्रोटीन को छाला देखि मांसपेशिहरु लाई सबै चीजहरु, र लेगामेंट्स लाई रगत को बर्तनहरु लाई। यसले हाम्रो प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउन र रक्त शर्करालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। यो पनि अद्वितीय गुण छ कि अन्य एंटीओक्सिडेंट जस्तै विटामिन ई को पुनरुत्थान संग मद्दत गर्न मा सक्षम हुन सक्छ।
त्यहाँ तर्कहरू छन् कि भिटामिन सी को खुराकहरूले क्यान्सर जोखिमलाई कम गर्दैन र यो भ्रमित हुन सक्छ। शरीर ओभरलोड गर्दै (तपाईलाई भन्दा धेरै चाहिन्छ) ले सहयोगी हुन सम्भव छैन। तर भिटामिन सी मा एक सानो कमी पनि तपाईंलाई अधिक जोखिम हुन सक्छ। र भिटामिन सी स्तर धूम्रपान गर्ने मानिसहरू मा निचोड पछि देखि, यो यो मामला जस्तो देखिन्छ।
वास्तविक विश्वमा, एक 2017 अध्ययनले पाया कि विटामिन सी मा उच्च आहार महिलाहरु धूम्रपान गर्न को लागी फेफड़ों को क्यान्सर को जोखिम को 26 प्रतिशत सम्म कम गर्दछ।
यसको अर्थ के हो? यदि तपाई धुम्रपान गर्नुहुन्छ वा यदि तपाईं दोस्रो धुवाँमा अवस्थित हुनुहुन्छ भने तपाईंको आहारमा पर्याप्त भिटामिन सी प्राप्त गर्नु अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ। उनले भने, धूम्रपान जारी रह्यो कुनै पनि फाइदा र धूम्रपान को पोषण उत्तम समाधान हो।
भिटामिन सी सबै फलफूल र सब्जिहरु मा पाउन सकिन्छ। भिटामिन सी को उत्कृष्ट स्रोतहरु मा शामिल छ:
- Cantaloupe
- तरबूज
- खट्टे फलहरू
- ब्लूबेरी, क्रेनबेरी, स्ट्राबेरी, रस्पबेरी
- क्रेनबेरी
- स्ट्रबेरी
- रास्पबेरी
- टमाटर
- ब्रोकोली
- ब्रसेल्स स्फटिक
- आलु (मीठो र सेतो दुवै)
भिटामिन इ
भिटामिन ई मोटो-घुलनशील छ र शरीरमा जिगर र वोसो जमामा भण्डार गरिएको छ। यसको अर्थ तपाईंले हरेक दिन तपाईंको आहारमा भिटामिन ई प्राप्त गर्नु आवश्यक छैन, तर आहारको सेवन तपाईंको शरीरको आपूर्ति कोयम राख्न महत्त्वपूर्ण छ। भिटामिन ई एक महत्त्वपूर्ण पोषक तत्व हो जुन हामीलाई रगतको रक्त कोशिकाहरू निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ र प्रतिरक्षी प्रणालीबाट भाइरस र जीवाणुहरूसँग लड्नका लागि प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउँछ।
शोधकर्ताहरूले पनि शंका गर्छन् कि भिटामिन ई हाम्रो क्यान्सर, हृदय रोग र उमेरको रक्षामा एक भूमिका निभाउँछ। विटामिन ई फेफड़ों को मुक्त कट्टरपंथी क्षति को बिरुद्ध रक्षा को पहिलो लाइनहरु मध्ये एक हो जब हामी वायु प्रदूषण र सिगरेट धूम्रपान मा सांसद गर्दछौं। भिटामिन ई एक एंटीओक्सिडेंट पाउडर हो।
भिटामिन सी जस्तै, धूम्रपान गर्दा भिटामिन ई आवश्यकताहरू बढ्छ।
दुर्भाग्यवश, अनुसन्धानले पुष्टि गरेको छैन कि विटामिन ई पूरक वास्तवमा क्यान्सर, हृदय रोग, वा उमेरको लक्षणहरू रोक्न मद्दत गर्दछ। वास्तवमा, अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि भिटामिन ई को प्रति दिन भन्दा बढी 400 आईयू लिन सक्ने केहि प्रकारको हृदय रोगलाई बढाउन सक्छ र समग्र मृत्युदर बढाउँछ। त्यहाँ तर्कहरू छन् कि विशेष प्रकारको विटामिन ई महत्त्वपूर्ण छ, तर हालको समयमा, यो एक राम्रो आहार खाएर तपाईंको भिटामिन ई प्राप्त गर्न उत्तम छ।
भिटामिन ई को स्वस्थ स्रोतहरु मा शामिल छ:
- अखरोट, हजेलट, मूंगफली र बादाम जस्तै
- वनस्पति तेल, जस्तै कफी, गेहूंको रोगाणु, मकै र सूरजमुखी
- हरियो पत्तीदार सब्जियां जस्तै पात र ब्रोकोली
- सूरजमुखी बिरुवाहरू जस्तै बीज
- नाईट अनाज कि विटामिन ई संग दृढ गरिएको छ
सिगरेटमा क्यामेराहरू फ्री रेडिकलहरूको गठनमा कुन परिणाम हुन सक्छ
जबकि वैज्ञानिकहरू अझै सिगरेट धुगको रचनाको बारेमा जान्न धेरै छन्, हामी जान्दछौं त्यहाँ धूम्रपान र भिटामिन कमीको बीचमा लिंकहरू छन्, र यसले हाम्रो शरीरको सिगरेट धुम्रपानमा विषाक्त पदार्थहरू व्यवस्थापन गर्ने क्षमतालाई सम्झौता गर्दछ। यसले हामीलाई तंबाकूको प्रयोग पछ्याउने रोगहरूलाई भविष्यवाणी गर्न सक्छ।
सिगरेट धुआन 7000 भन्दा बढी रासायनिक यौगिकहरूको अत्यन्त विषाक्त बिरुद्ध हो। सिगरेट धुम्रपानमा केही हानिकारक रसायनहरू जो जहरग्रस्त, क्यान्सरको कारण वा दुवै हुन्, यसमा चीजहरू समावेश छन्:
- बेंजीन (कीटनाशक र पेट्रोल मा प्रयोग गरियो)
- Formaldehyde (द्रबिलिंग तरल पदार्थ को रूप मा प्रयोग गरे)
- हाइड्रोजन साइनाइड (ग्याजिंग एजेन्ट नाजी जर्मनीमा प्रयोग गरिएको)
- कार्बन मोनोअक्साइड (कार निकासमा र ठूलो मात्रा मा घातक छ)
- आर्सेनिक (चाउको जहरमा प्रयोग गरियो)
सिगरेट धुवाँसँग पनि रेडियोकम्पिक घटकहरू छन् जुन उनीहरूको अपघटनको भागको रूपमा फ्री रेडिकलहरू उत्पन्न गर्छन्।
सिगरेट धुआमा सांसद खतरनाक छ, चाहे जलविद्युतको माध्यमबाट यो फोर्सथण्ड (मुख्यधारा धुम्रपान) हो, वा वायुमण्डलमा धुँवाको धुलोबाट दोस्रो।
यदि तपाईं धुम्रपान गर्नुहुन्छ भने
यदि तपाईं धुम्रपान गर्नुहुन्छ, छोड्न कहिल्यै ढिलो छैन, र तपाईंको शरीर आफुलाई तुरून्तै सुरू गर्न पुन: सुरु गर्न सक्दछ। जबकि फेफड़ोंको क्यान्सर र केहि अन्य क्यान्सरको जोखिम जीवनको लागि बढेको छ (तथापि यो छोडेर 10 वर्ष पछि निकै कम हुन्छ) तपाईले अन्य धूम्रपान सम्बन्धी बीमारहरू जस्तै खतरा रोग बिस्तारै बिस्तारै हराउँछ। उपकरणहरू खोज्न र साह्रै पछाडि साहसी कदम बनाउन आवश्यक प्रेरणा खोज्नको लागि हाम्रो छोड्ने स्मरण उपकरण बक्स मार्फत एक क्षण लिनुहोस्।
धूम्रपान र भिटामिन डिलिलेशनमा तल्लो रेखा
सिगरेट धूम्रपान गर्दा शरीरमा मुक्त कणको उत्पादन बढ्छ जसले हृदय रोगको क्यान्सरको अवस्थाको परिणामस्वरूप ऊतकलाई क्षति पुर्याउन सक्छ। भिटामिन सी र भिटामिन ई जस्ता एन्टिओक्सिडेंटहरू हाम्रो शरीरको सुरक्षा प्रणालीको भाग हुन्, उनीहरूलाई उनीहरूको क्षति गर्न सक्नुअघि मुक्त कट्टरहरू बेवास्ता गर्न अभिनय गर्छन्। दुर्भाग्यवश, यो भिटामिन पनि खराब संयोजन उपज गर्ने मानिसहरू मा खाली छन्; उनीहरूलाई लड्नका लागि कम एंटीओक्सिडेंटहरूसँग थप नि: शुल्क रेडिकलहरू।
यसले प्रकट हुन्छ कि आहार स्रोतहरू पूरै भन्दा बढी मनपर्दो छन्, सँगसँगै भिटामिनका खुराकहरू केही प्रभाव देखाउँछन्। तपाईंको शरीरमा उत्पन्न फ्री रेडिकलहरू कम गर्न र एंटीओक्सिडेंटको शरीरको स्तर बढाउनको लागि पूर्ण रूपमा धूम्रपान छोड्न उत्तम विकल्प हो।
> स्रोतहरु:
> कास्पर, डेनिस एल .., एंथनी एस फैसी, र स्टीफन एल .. Hauser। आंतरिक चिकित्सा को हैरिसन को सिद्धान्त। न्यू यर्क: म्याक गल हिल शिक्षा, 2015. प्रिन्ट।
> स्वास्थ्य को राष्ट्रीय संस्थान। आहारको पूरक कार्यालय। विटामिन सी। 02/11/16 अद्यावधिक गरियो। https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/