हृदय रोग आज अमेरिका मा मृत्यु को प्रमुख कारण हो, र धूम्रपान गर्ने को लागि मृत्यु को प्रमुख कारण पनि। सिगरेट धूम्रपान प्रायः संयुक्त राज्य अमेरिका मा हरेक हृदय रोग को मृत्यु को 30 प्रतिशत सम्म जोडिएको छ। तल्लो लाइन: धुम्रपान हृदयमा गाह्रो छ।
हृदय रोग रोक्न
1) छोड्नुहोस् धूम्रपान
किनकी सिगरेट धूम्रपान धेरै प्रचलित र विनाशकारी छ, यो अमेरिका सर्जन जनरल द्वारा राष्ट्र को मृत्यु को एक भन्दा अधिक रोकथाम र समय भन्दा पहिले मृत्यु को पहिचान को रूप मा पहिचान गरिएको छ।
धूम्रपान गर्दा हृदय रोग (CVD), परिधीय वासुलर रोग (PVD), र कोरोनरी हृदय रोग (CHD) को जोखिम बढ्छ। र, CHD को इतिहासको साथमा सिगरेट धूम्रपान पनि अचानक हृदय रोगको लागि एक जोखिम कारक हो।
2) तपाईंको Waistline हेर्नुहोस्
स्वास्थ्य को लागी जोखिम को जोखिम जो मोटापा संग सम्बन्धित हो, दिल को दौरा, दिल को विफलता, CVD, र CHD, अन्य नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावहरु को एक पूरी होस्ट सहित। संतृप्त वोसन र दुबला प्रोटीन, फलफूल र सब्जिहरु, स्वस्थ तेल र सम्पूर्ण, प्रसोधन नगरिएको अनाजमा कम रहेको एक संतुलित आहार छनौट गर्नुहोस्। आफ्नो उमेर र शरीरको प्रकारको उचित वजन कोयम गरेर आफ्नो हृदयमा राम्रो रहनुहोस्।
3) चलिरहेको छ
व्यायामको आधा घण्टाको रूपमा अलिकति तपाईंको हृदयलाई जोगाउन सक्छ। एरोबिक गतिविधिहरू जस्तै हिँड्ने, दौड र स्विमिंगले काम गर्दछ र यसलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ।
हामी सबैसँग व्यस्त कार्यक्रमहरू र व्यस्त जीवनशैलीहरू छन्, र दैनिक कसरतमा फिटिंग एकदमै ठूलो विचार हुन सक्छ।
तथापि, यो सम्झना महत्त्वपूर्ण छ कि व्यायाम लाभकारी हुन सबै एकैचोटि गर्न सकिँदैन। एक दिन छोटो छोरो लिनुहोस् र जबसम्म सम्भव भए सीढ़ीहरू प्रयोग गर्नुहोस्। हामी सबै 10 मिनेट यहाँ र 15 मिनेट त्यहाँ हाम्रो शरीर सार्नका लागि फिट गर्न सक्दछौं भने हामी यसलाई प्राथमिकता दिन सक्छौं।
एक उपहार को रूप मा चुनौती को लागी र व्यायाम को सोचो, एक नंगे नहीं।
र एकदम सही तरिकामा, त्यो के हो बस, एक उपहार ... तपाईंको हृदयको लागि।
4) तपाईंको कोलेस्ट्रॉल हेर्नुहोस्
तंबाकू धुम्रपानमा विषाक्त पदार्थले कम-घनत्व लिपोप्रट्रोटिन कोलेस्ट्रल (एलडीएल वा "खराब" कोलेस्ट्रल) को स्तर बढाउँदै गर्दा व्यक्तिको उच्च-घनत्व लिपोप्रट्रोटिन कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल वा "राम्रो" कोलेस्ट्रॉल) कम गर्छ। रक्त मा एक उच्च स्तर एलडीएल atherosclerosis को लागि एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक हो, यो धमनियों को सख्त को रूप मा पनि जाना जाता छ। कोलोस्ट्रोल को प्रभावित गर्दछ अन्य कारकहरु आनुवंशिकी हो र संतृप्त वसा र ट्रांस वसा मा अमीर आहार भोजन। यदि तपाईंको अन्तिम कोलेस्ट्रॉल चेकको वर्ष वा एक बर्ष भएको छ भने, तपाईंको डाक्टरलाई कल गर्नुहोस् र एक अपरेसन अनुसूची गर्नुहोस्। यदि तपाईंको कोलेस्ट्रॉल उच्च छ भने, त्यहाँ यसको नियन्त्रण गर्न सक्ने कदमहरू छन्।
5) सामान्य रक्तचाप कायम राख्नुहोस्
डाक्टरको अफिसमा तपाईंको कोलेस्ट्रॉल जाँच गरिसकेपछि तपाईंको रक्तचाप पनि जाँचिएको छ। एक स्वस्थ रक्तचाप कायम राख्न हृदयघातको जोखिम, स्ट्रोक र हृदय विफलताको कमी। उच्च रक्तचापलाई साइस्कोलिक रक्तचाप र डेरिस्टोलिक रक्तचापको लागी 9 0 भन्दा बढी केहि मानिन्छ। यदि तपाईंको उच्च हो भने, यसलाई गम्भीर रूपमा लिनुहोस् र तपाईंको डाक्टरको सिफारिसहरू पछ्याउनुहोस्।
छोड्ने धूम्रपान हृदय रोगलाई सबैभन्दा ठूलो हुन सक्छ
जब तपाईं धूम्रपान छोड्नु हुन्छ, हृदय रोगको लागि अन्य जोखिम कारकहरु पनि कम गरिनेछ।
स्मोकरहरूले सामान्यतया कम व्यायाम गर्छन्, विशेषगरि तिनीहरू पुरानो हुन्छन् र फेफ्रिङ प्रकार्य बिग्रियो। त्यो निष्क्रियता अक्सर बारी मा वजन बढ्छ। सिगरेटको धुम्रपानले पनि खराब कोलेस्ट्रॉल बढाउँछ, र जब धुम्रपानले उच्च रक्तचापको कारणले गर्दा, यदि एक धूम्रपान नगर्ने उच्च रक्तचाप छ भने, धूम्रपानले घातक उच्च रक्तचापको खतरा बढाउन सक्छ, उच्च रक्तचापको खतरनाक रूप।
यदि तपाईं अझै पनि धूम्रपान गर्दै हुनुहुन्छ भने, म तपाईंलाई आग्रह छोड्ने प्रतिबद्धतालाई आग्रह गर्दछु। हरेक सिगरेटले धूम्रपान गर्दा तपाईंको तनावलाई थप तनाव र क्षतिको कारण दिन्छ। र यो तपाईं लामो समयसम्म रोक्न सजिलो हुनेछैन। मैले वर्षौं उत्सव गरें, मैले प्रेरणा र गटको सही संयोजनलाई राम्रो लागी धूम्रपान पछि छोड्न सक्दिन।
मैले सिकेको एक महत्त्वपूर्ण पाठ यो थियो: एक निकोटीन लतको लागि, छोड्न कुनै "आदर्श" समय छैन। "तपाईं तयार हुँदा" धूम्रपान गर्न रोक्ने गिरिजाप्रति विश्वास नगर्नुहोला। "तपाईं त्यो दिन आउनको लागि पर्खिरहेको मर्न सक्नुहुनेछ।
सच्चाइ छ, लतलाई छोड्न कडा कठोर बनाइएको डर सिर्जना गर्दछ, जब हामी धूम्रपान रोक्न निर्णय गर्छौं। तर तपाईं यसलाई पूरा गर्न सक्नुहुन्छ, जबसम्म तपाइँ सबै महत्त्वपूर्ण पहिलो कदम लिन सक्नुहुन्छ र सिगरेट राख्नुहोस्। त्यहाँबाट, तपाईले समर्थन पाउनुहुनेछ कि सहयोग, शिक्षा, र धैर्यको साथ तपाईले छोड्नु पर्ने कार्यक्रम एक साधारण दिन एक साधारण दिन काम गर्न सक्नुहुन्छ, तपाईले डरलाई पराजित गर्न सक्नुहुन्छ र निकोटीन लतलाई जित्नुहुन्छ ... एक पटक र सबैका लागि।
स्रोतहरू:
1. "धूम्रपानको स्वास्थ्य परिणाम: सर्जन सामान्यको एक रिपोर्ट।" । 2004. पुरानो रोग रोकथाम र स्वास्थ्य संवर्धनको लागि राष्ट्रिय केन्द्र। 2004. अमेरिका स्वास्थ्य र मानव सेवा विभाग, रोग नियन्त्रण र रोकथाम केन्द्र, स्थायी रोग रोकथाम र स्वास्थ्य संवर्धनको लागि केन्द्र, धूम्रपान र स्वास्थ्य कार्यालय।
2. "धूम्रपानको स्वास्थ्य प्रभाव - तथ्य पाना"। । डिसेम्बर 2006। रोग नियन्त्रण केन्द्र।