मानिसहरु तनाव संग व्यवहार गर्न को लागि, आराम विश्राम प्रविधीहरु जस्तै नियमित कदम र पर्याप्त नींद, र एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर संग कुरा गर्दै जस्तै कदम लिन महत्वपूर्ण छ।
दिन वा साँझको बीचमा एक हर्बल चायको एक चिसो प्याप बिर्सेर आरामको अनुष्ठान हुन सक्छ, र त्यहाँ केही प्रमाणहरू छन् कि केहि हर्बल चायहरूसँग गुणहरू छन् जसले तनावलाई टाढा राख्न मद्दत गर्न सक्छ। यहाँ छ हर्बल चाय मा एक नजर छ जुन शान्त रहन मद्दत गर्न सक्छ।
1 - लिन्डेन टी
केहि प्रकारको लोक चिकित्सामा, एक जना जडीबुटी भनिन्छ जसले चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्दछ। यो सोचेको छ कि चाय को रूप मा जडीबुटी को फूलहरु को निकाले तपाईंलाई आराम र संभवतः अनिद्रा को कम गर्न (सामान्यतया चिंता को समस्याहरु संग जुडे एक शर्त) मा मदद गर्दछ।
यद्यपि लिन्डेनको सम्भावित स्वास्थ्य लाभहरूमा धेरै अनुसन्धान छैन, इथियोफर्मर्मिकोलोजीमा प्रकाशित एक प्रारम्भिक अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि जडीबुटीले कमजोरीलाई कम गर्न सक्छ। चूहों मा परीक्षण मा, अध्ययन को लेखकों ले भन्यो कि लिंडन निकासी हुन सक्छ कि प्रवासी गुणहरु को हो।
चिन्ता र अनिद्राको सामना गर्न मद्दतको लागि, जडी बूटी जस्तै वाल्रिआन र हप्स उपयोगी हुन सक्छ। चिमनी जस्तो चिसो टाँसिने पेयहरू, लवेंडर आवश्यक तेलको सुख्खा सुगन्धमा सास फेर्ने, वा मनपराउने तरिकामा विश्राम प्रविधिहरू अभ्यास गर्दा पनि तपाईंलाई सुत्न भन्दा पहिले पछाडि पसेको हुन सक्छ।
2 - हरियो चिया
एक अमीनो एसिड स्वाभाविक रूपमा हरी चियामा फेला पर्यो, केयलेलाई विश्राम बढाउन र मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूको उपचार गर्न भनिन्छ। उदाहरणका लागि, धेरै व्यक्तिहरूले तपस्या कम गर्न, डिप्रेसन विरुद्ध लड्न र तनाव कम गर्नका लागि पेय पदार्थको खुराक लिन्छन्।
अहिलेसम्म, वैज्ञानिकहरूले अझ ठूलो मात्रामा केनेनका स्वास्थ्य प्रभावहरू पत्ता लगाउनुभएको छ। तथापि, प्रारम्भिक अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि मूयनले मूड लिने मद्दत गर्दछ, मस्तिष्कको कार्य बढाउन सक्छ, र तनावमा शरीरको प्रतिक्रियालाई शान्त पार्न सक्छ।
जबकि यो कुनै पनि स्वास्थ्य अवस्थाको उपचार वा रोकथामको लागि कोयिनिन पूरक प्रयोगको लागि धेरै चाँडै हुन्छ, हरी चिया पिउन आफ्नो थिईनन सेवन माथि बढ्दै गर्दा स्वास्थ्य लाभको एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान गर्न सक्छ। वास्तवमा, अध्ययनले देखाउँछ कि नियमित रूपमा हरी चिया पिउने व्यक्तिहरूले उच्च रक्तचाप र उच्च कोलेस्ट्रोल (हृदय रोगको लागि दुईवटा जोखिम कारकहरू), साथसाथै क्यान्सरका केहि रूपहरू विरुद्ध सुरक्षा बढेको हुन सक्छ।
3 - कमोमिली टी
प्रत्येक रात आठ ठिक घण्टा पाउने मद्दतको लागि, क्याम्यामलमा परिवर्तन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। आफ्नो तंत्रिका शांत गर्न भन्नुभयो, चैममोइल 2011 मा बीएमसी पूरक र वैकल्पिक औषधिमा प्रकाशित एक पायलट अध्ययनमा अनिवार्य व्यक्तिहरुमा दिनको समय कार्यवाही सुधार गर्न पाए।
हेल्थ मनोविज्ञानको जर्नलबाट एक रिपोर्टले यो प्रमाणमा थप्छ कि नींद अशांतिले तपाइँको कमरलाइनलाई मद्दत नगर्न सक्छ। प्रतिवेदनमा, वैज्ञानिकहरुले बताउँछन् कि तपाईंको रातो सुत्न बिछ्याउन सक्नुको साथै तपाईं जागरण घण्टाको समयमा धेरै बढी खानेकुरा लिन सक्नुहुनेछ।
चाइमेमिली चिया पिउन को लागी, त्यहाँ केहि प्रमाणहरू छन् कि चिमनीको गंध (एमोमेरेपिरी मिश्रणमा प्रयोग गर्ने चिममोयल आवश्यक तेलमा) तपाइँलाई अझ सुस्त सुत्न मद्दत गर्न सक्छ। च्यामिमिलको आरामको प्रभावहरू कटौती गर्न, यो तेलले अन्य उकालो तेलहरू (जस्तै लैवेंडर) र वाहक तेल जस्तै जैोजोबा वा मिठाई बादको साथ मिलाउनुहोस्। यो ध्यान दिनु महत्त्वपूर्ण छ कि आवश्यक तेलहरू इन्जेन्ड गर्नुपर्दैन।
4 - रोजमेरी टी
सायद तपाईको मनमा तीव्रता राख्नु, शारीरिक र मानसिक सक्रिय रहन महत्त्वपूर्ण छ, एंटिओक्सिडेंट र ओमेगा-3 फैटी एसिडमा अमीर आहार पालन गर्नुहोस्, र तपाईंको तनाव व्यवस्थापन गर्नुहोस्। केही प्राकृतिक उपचारहरू, जस्तै जडीबुटी गुलाबी, पनि मद्दत गर्न सक्छ। त्यहाँ केही प्रमाणहरू पनि छन् कि गुलाबी मूड नियन्त्रणमा संलग्न मस्तिष्क गतिविधि उत्तेजित गरेर मस्तिष्क स्वास्थ्य बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।
उदाहरणका लागि, 2013 मा फिटोटेरापिया पत्रिकामा प्रकाशित एक प्रारम्भिक अध्ययनमा, वैज्ञानिकहरूले पत्ता लगाए कि रोसेमेरीले च्याटमा दीर्घकालीन स्मृति सुधार गर्न मद्दत गर्यो। अध्ययनले बताउँछ कि रोसेमेरीमा भेटिएका यौगिहरु मेमोजाइजहरूको गतिविधिमा हस्तक्षेप गर्न सक्दछ जुन मेमोरीमा उमेर-सम्भावित हानि बढाउन सकिन्छ।
तपाईंको दिमागलाई तीव्र बनाउनमा थप सहयोगको लागि, ध्यान दिएर विचार गर्नुहोस्। हालैका वर्षहरूमा प्रकाशित क्लिनिकल परीक्षणहरूबाट पत्ता लगाउने सुझाव दिन्छ कि अभ्यास गर्ने ध्यानले तनाव कम गर्न र मेमोरी हानिको सामना गर्न मद्दत गर्दछ।
5 - Catnip Tea
थोरै तनावलाई सहयोग गर्न, हर्बल उपचारका केही समर्थकहरू कन्टपिपको साथ बनाइएको चाइना, टकसाल परिवारमा एक जडी बूटी। प्रायः बिल्लियों को लागि प्राकृतिक शांत एजेन्ट को रूप मा प्रयोग गरिन्छ, कलिनिप को लापरवाही को गुणहरु लाई लाग््छ कि मनुष्य मा विश्राम को बढावा दिन मा मदद गर्न सक्छ।
जबकि catnip चिया कहिलेकाहीं तनाव संग सम्बन्धित स्वास्थ्य समस्याहरु जस्तै चिन्ता र अनिद्रा जस्तै प्रयोग गरिन्छ, अहिले वर्तमान स्वास्थ्य लाभ को लागि वैज्ञानिक सहयोग को कमी छ। वास्तवमा, catnip मा उपलब्ध स्क्यान अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि जडी बूटी हुँदा भित्री उत्तेजक असर हुन सक्छ।
एक हर्बल इन्फ्यूजनको लागि जुन तपाइँलाई बिस्तारै मद्दत गर्न सक्छ, च्यामिमिल, जुनूनको प्रवाह , र / वा वालियनको साथ चियाको लागि छनौट गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। अध्ययनहरूले यी प्रत्येक जडी बूटहरूले केन्द्रीय तंत्रिका तवरमा शान्त पार्न मद्दत गर्दछ र तपाईंको तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ।
6 - ओट स्ट्रा टी
Oat straw कहिलेकाहीं सबै-प्राकृतिक ऊर्जा बूस्टरको रुपमा चिनिन्छ। अन्न निकाल्न पछि राखिएको ओट प्लाटरको माथिको जमीन भागबाट लिइएको, यसले मध्य-दिउँसो ऊर्जा दुर्घटनाहरू बन्द गर्दछ र साथै चिन्ता, अनिद्रा र पुरानो तनाव जस्तै सामान्य समस्याहरू सजिलै बुझाउँछ।
यद्यपि यो प्रविधिको लामो इतिहास हो जुन लोक स्लम्प्स रोक्न र मनमा शान्त पार्न लोक उपायको रूपमा प्रयोग गरिन्छ, यसको आधारमा प्रभावकारी प्रभावहरूको लागि दावीलाई वैज्ञानिक अध्ययनको कमी छ। तथापि, प्रारम्भिक अनुसन्धानले बताउँछ कि खाटको अन्य भागले स्वास्थ्य बढाउन मद्दत गर्दछ: उदाहरणका लागि, कोलेस्ट्रॉल स्तरहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ र धमनीहरूलाई सखाप पार्दछ (हृदय रोगको लागि एक प्रमुख जोखिम कारक)।
7 - लडाइँको तनावमा थप युक्तिहरू
आफ्नो ऊर्जा स्तर लिने र आफ्नो दिमागलाई शान्त गर्न मद्दतको लागि, राम्रो ट्युनिंग तपाईंको नीड नियमित प्रयास गर्नुहोस्, शर्करामा फिर्ता कटौती गर्नुहोस्, र तपाईंको दैनिक तालिकामा शारीरिक गतिविधिको द्रुत गतिविधि थप्दै। यसको अतिरिक्त, नींबू र अंगूर जस्तै उत्थान आवश्यक तेलहरु को ज्योति मा साँस लेने को तपाईंको ऊर्जा को पुनरुत्थान मा मदद मिलन सक्छ, जबकि तनाव प्रबंधन प्रविधीहरु को अभ्यास को जलन देखि लडन सक्छ।
यदि तपाइँ तनाव व्यवस्थापनको लागि वैकल्पिक औषधि (हर्बल चाय सहित) को कुनै पनि प्रकारको प्रयोग गरेर विचार गर्दै हुनुहुन्छ भने, पहिला तपाइँको डाक्टरसँग जाँच गर्न निश्चित हुनुहोस्।
स्रोतहरू
लुन्डहल ए, नेल्सन टीडी (2015) सोड र खाना सेवन: बच्चाहरु र वयस्कों मा तंत्र को एक बहुविध प्रणाली को समीक्षा। स्वास्थ्य मनोविज्ञान को जर्नल 20 (6): 794-805।
जिक एसएम, राइट बीडी, सेन ए, अर्ड्ट जेटीपी। कमिटि परीक्षा परीक्षाले पुरानो प्राथमिक अनिवार्यको लागि एक मानकीकरण गरिएको च्यामिमिल निकासीको प्रभावकारी र सुरक्षाको: एक randomized placebo-controlled पायलट अध्ययन। BMC को लागी वैकल्पिक मेड। 2011 सेप्टेम्बर 22; 11: 78। doi: 10.1186 / 1472-6882-11-78।
Aguirre-Hernández E1, मार्टिनज AL, गोंजलेज़-ट्रुजानो एमई, मोरेनो जे, विबान्को एच, सटो-हर्नजेज एम टिलिया अमेरिकाको एक्सीआइलाइटिक र आक्रामक प्रभावहरूको औषधीय मूल्याङ्कन एल। Var। मेक्सिको चूहों मा। J Ethnopharmacol। 2007 जन 3; 109 (1): 140-5। एपब्यू 2006 जुलाई 21।
Ozarowski एम 1, Mikolajczak पीएल, Bogacz ए, Gryszczynska ए, Kujawska एम, Jodynis-Liebert जे, Piasecka ए, Napieczynska एच, Szulc एम, Kujawski आर, Bartkowiak-Wieczorek जे, Cichocka जे, Bobkiewicz-Kozlowska टी, Czerny बी, Mrozikiewicz पीएम । Rosmarinus officinalis एल पाट निकाट स्मृति हानि सुधार र प्रभाव र एन्टिलेक्रोइलिनस्टरase र बिरुद्ध दिमाग मा butyrylcholinesterase गतिविधिहरु लाई प्रभावित गर्दछ। Fitoterapia। 2013 दिसम्बर; 91: 261-71। doi: 10.1016 / j.fitote.2013.09.012। एपिब 2013 सेप्टेम्बर 27।
अस्वीकरण: यो साइटमा निहित जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यहरूको लागि उद्देश्य हो र इजाजतपत्रदाता चिकित्सकले सल्लाह, निदान वा उपचारको विकल्प होइन। यो सबै सम्भावना सावधानीहरू, लागूपदार्थको अन्तरक्रिया, परिस्थिति वा प्रतिकूल प्रभावहरू समावेश गर्न होइन। तपाईले कुनै पनि स्वास्थ्य समस्याका लागि द्रुत चिकित्सा हेरविचार खोज्नु पर्दछ र वैकल्पिक औषधि प्रयोग गर्नु वा तपाईंको नियमनमा परिवर्तन गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरलाई सल्लाह दिनुहोस्।