के तपाईं पूर्णतावादी हुनुहुन्छ? धेरै व्यक्तिहरू पूर्णतावादीहरूको विशेषता छ र उनीहरूको गर्व गर्दछन्, तर पूर्णतावादीहरू र उच्च उपलब्धिहरू बीचको महत्त्वपूर्ण भिन्नताहरू छन् र तपाईंको उच्च स्वास्थ्यको लागि अझ ठूलो अचम्मको लागि अझ राम्रो छ। यदि तपाईंसँग पूर्णतावादी प्रवृतिहरू छन् भने, तिनीहरू अतीत प्राप्त गर्न रणनीतिहरू खोज्न अनि गैर-पूर्णतावादी उच्च अस्तित्वको लागी उत्प्रेरित गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
पूर्णतावादले तपाईंलाई दिमागको शान्ति, जीवनको आनन्द, र आत्म-सम्मानलाई लुटाउन सक्छ। यद्यपि यो एक प्रक्रिया हो जुन सानो समय र अभ्यास लिन सक्छ, पूर्णतावादको बोझ बहाल्दा तपाईं दैनिक आधारमा तनावको स्तर निकै कम गर्न सक्नुहुन्छ।
अभिभावकहरू र उच्च प्राप्तकर्ताहरूको बीच महत्त्वपूर्ण विचलन
तपाईं पूर्णतावाद को जाने को लागि रणनीतिहरु लाई अगाडी बढाने देखि पहिले, यो पुरातात्विकता को मूल को सम्झना जरूरी छ र छैन; यसले तपाईंलाई परिवर्तन गर्न उत्प्रेरित रहन मद्दत गर्न सक्छ। पूर्णतावाद एक महत्वपूर्ण उपलब्धि मा उच्च उपलब्धि देखि भिन्न छ: तपाईंको फोकस कहाँ छ। यदि तपाईं उत्कृष्टताको लागि प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ आफ्नो उपलब्धिहरूको बारेमा खुसी हुन सक्नुहुन्छ र तपाईको गल्तिहरु बाट सिक्न सक्नुहुन्छ।
परफिनिमेसन अलग छ कि फोकस कम क्षमाशील छ; पूर्णतावादीहरूले आफैंलाई हराउने कुराको लागि आफूलाई हराए, र यो उनीहरु सन्तुष्ट र गर्व को बन्धन गर्छन् जुन उनीहरुसँग राम्रो काम गर्छन्।
पूर्णतावादी व्यक्तिहरूको सामना गर्नु सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण समस्या भनेको डर हो कि यदि उनी पूर्णरूपको लागि शूटिंग रोक्न भने, उनीहरु कम कम प्राप्तकर्ता हुनेछन् र उनीहरूको लक्ष्य बाटोमा जान्छन्। यसले तपाईंलाई आश्वासन दिन्छ: पूर्णतावादीहरू वास्तवमा स्वस्थ मनोभावका साथ कम भन्दा कम पाउँछन्, किनकि पूर्णतामा उनीहरूको ध्यान उत्प्रेरित हुन्छ र विलक्षण र अन्य आत्म-पराजित व्यवहारमा ल्याउन सक्छ।
पूर्णतावादी दृष्टिकोणको पछाडि जान सकिन्छ वास्तवमा तपाईं एक्सेल गर्न सहयोग गर्न सक्नुहुनेछ!
त्यसो भए, यहाँ स्वस्थ मनोवृत्ति कायम राख्न सक्ने केही महत्त्वपूर्ण कदमहरू छन्।
लागत-लाभ विश्लेषण गर्नुहोस्
तपाईंको पूर्णतावादी गुणको नजिकको नजिक हेर्नुहोस्। तपाईं तिनीहरूको कारण अझ प्रभावकारी हुन सक्नुहुन्छ (तथापि अनुसन्धानको बेला, यो सम्भव छैन), तर कुन लागतमा? परिकल्पनावाद धेरै नकारात्मक नतीजाहरू छन्, र तपाईं अहिले उनीहरूको धेरै अनुभव गरिरहनु भएको छ। सबै तरिकाहरूको सूची बनाउनुहोस् पूर्णतावादले तपाईंलाई चोट पुर्याइरहेको छ (र तपाईँका वरपर), र तपाईं यी प्रवृत्तिहरू बहाउन थप उत्प्रेरित हुनेछ।
तपाईंको प्रवृत्तिको बारेमा जान्नुहोस्
तपाईं कसरी पूर्ण पूर्णतावाद हुन सक्छ भनेर बुझ्न सक्नुहुन्न। तपाईंको ढाँचाका बारे थप जानकारी प्राप्त गरेर, तपाईं तिनीहरूलाई बदल्नको लागि राम्रो स्थितिमा हुनुहुन्छ। यदि तपाईं सक्षम हुनुहुन्छ भने, तपाईंको पूर्णतावादी विचारहरू रेकर्ड गर्दा तिनीहरू तपाईंको टाउकोमा पप गर्न एक राम्रो विचार हो। यदि यो तपाईंको लागि आकस्मिक छ भने तिनीहरूका बिचारहरू बिचराउनको लागि, तपाईंको दिन प्रत्येक रातमा जाने र कहिलेकाँही महसुस गर्नुहुने समय सम्झने एक राम्रो विचार हो, वा राम्रो तरिकाले गरेको छैन, र के तपाईंले सोच्नुभयो तल लेख्नुहोस् त्यो बेला। यसले तपाईंलाई भविष्यमा तपाईंकहाँ आउदा पूर्णतावादी विचारहरूबारे अझ धेरै सजग हुन मद्दत गर्नेछ।
(तपाईं यी विचारहरूको बारेमा आफ्नो भावनाबारे पनि जर्नल गर्न सक्नुहुन्छ, तर तपाईंलाई यो गर्न को लागी यदि छैन भने असफल 'असफल' छ!)
सकारात्मक मा फोकस गर्नुहोस्
यदि तपाईं पूर्णतावादको साथ संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले सम्भवतः अरूलाई र आफैले भन्दा राम्रो काममा भोगेको गल्तीको योग्यतालाई सम्मान गर्नुभएको छ। तपाईं केवल प्राकृतिक रूपमा यसको लागी हेर्न सक्नुहुन्छ र सबै चीजहरू भन्दा माथि ध्यान दिनुहोस्। यद्यपि यो बानी बस रोक्नको लागि गाह्रो हुन सक्छ, तपाईले आफ्नो काम र अन्य उपलब्धिहरु संग राम्रो छ कि सूचना को सजग प्रयास गरेर खराब सूचना गर्न आफ्नो प्रवृत्तिलाई नरम गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँ केहि कुरालाई ध्यान दिनुहुन्छ जुन तपाईं आफैं वा तपाईंको काम मन पराउनुहुन्न, उदाहरणको लागि, तपाईले जस्तै गर्नुहुने पाँच अन्य गुणहरू खोज्नुहोस्।
यसले तपाइँको महत्त्वपूर्ण फोकसलाई सन्तुलन गर्नेछ र एक नयाँ नयाँ बानी बसाल्छ।
तपाईंको स्व-टक बदल्नुहोस्
जो पूर्णतावाद संग कुश्ती गर्न को लागी उनको टाउको मा एक महत्वपूर्ण आवाज हो कि उनलाई उनको काम पर्याप्त राम्रो छैन, उनि पर्याप्त कडी कोशिश नहीं गरेर रहे हो, र उनि पर्याप्त राम्रो छैन। यदि तपाईं पूर्णतावादमाथि विजयी हुन जाँदै हुनुहुन्छ भने, तपाईंलाई यो सानो आवाज परिवर्तन गर्न काम गर्न आवश्यक छ! नकारात्मक आत्म-भाषणले अस्वस्थ व्यवहारलाई सचेत पार्न सक्छ र तपाईंको आत्म-सम्मानमा कष्ट हटाउन सक्छ; तपाईंको आत्म-भाषण परिवर्तन गरेर , तपाईं जीवन को मजा लिन र आफु र तपाईंको कामको लागि बढि प्रशंसा प्राप्त गर्न एक लामो बाटो जान सक्नुहुन्छ।
बच्चाको कदम लिनुहोस्
परफेक्टिस्टिस्टहरूले सिक्न नसकिने अवस्थाको साथ अपरिहार्य उत्कृष्टताहरूको लक्ष्य निर्धारण गर्छन्। यी लक्ष्यहरू अवास्तविक हुन्छन् र यसैले कठोर रूपमा माग गर्दै समस्याहरू र त्रुटिको लागि सानो कोठा छोडिदिन्छन्। यसको सट्टा, तपाईं आफ्नो लक्ष्य परिवर्तन गरेर धेरै तनाव कम गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं अन्तिम परिणाम बलिदान गर्न छैन, तर यदि तपाईं आफैंको लागि बाइट आकारको लक्ष्यहरू सेट गर्नुहुन्छ र तपाईंले तिनीहरूलाई प्राप्त गर्दा आफैलाई इनाम दिनुहुन्छ, तपाइँ गल्तीहरूको साथ अझ क्षमाशील हुनेछौं। उदाहरणका लागि, तपाइँ सामान्यतया हप्तामा पाँच पटक काम गरेर राम्रो आकारमा कार्य गर्न सक्नु हुन्छ। दुर्भाग्यवश, यदि तपाईं नियमित रूपमा काम गर्न प्रयोग गर्नुहुन्न भने, तपाइँ यति छिटो परिवर्तनबाट निकै पीडा पाउन सक्नुहुन्छ, र सायद छोड्नुहोस्। तर पहिलो हप्तामा एक पटक वा दुई पटक अभ्यास गर्न लक्ष्य सेट गर्नुहोस्, र तपाइँले आफ्नो लक्ष्य माथि काम नगरेको अतिरिक्त कसरत थप्न, तपाइँ अधिक सम्भावित तपाइँको लक्ष्यमा पुग्न र प्रक्रियामा धेरै 'सफलताहरू' मजा लिनुहुनेछ।
प्रक्रियाको आनन्द लिनुहोस्
तपाईं परिणामहरूमा फोकस गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ, र यदि तपाईं नतिजा भन्दा कम छन् भने आफैलाई धकेल्दै। पूर्णतावादबाट पुनःप्राप्त गर्ने एक महत्त्वपूर्ण तरिका एक लक्ष्य तिर पुग्ने प्रक्रियामा बढी ध्यान केन्द्रित गर्न को लागी मात्र हो भने मात्र लक्ष्यमा ध्यान केन्द्रित गर्न। अघिल्लो सुझाव (बच्चा चरणहरू सेटअप) तपाईंको प्रयासबाट थप मनोरञ्जन प्रक्रिया सिर्जना गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं एक गोल पुग्न को लागी एक लक्ष्य पुग्न को लागी पनि प्रक्रिया प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ जो पनि लक्ष्य प्राप्त गर्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ पछि तपाई पछि हुनुहुन्छ वा तपाईलाई कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ र तपाईलाई थाहा छ जस्तो कि तपाई आफ्नो लक्ष्य तिर जान्नुहुन्छ। यदि तपाईंले पूर्णता प्राप्त गर्नुभएन भने, तपाइँ फेरि पछाडि प्रतिबिम्बित गर्न सक्नुहुन्छ र तपाईले प्राप्त गरेका सबै योग्यताहरू केवल योग्य लक्ष्य तिर काम गर्न, तपाइँले प्रक्रियामा गर्नुभएको लाभहरूको मूल्यांकन र प्रशंसा गर्न सक्नुहुन्छ।
आलोचनालाई संभालो सिक्नुहोस्
यदि तपाईंले आक्रमणको रूपमा आलोचनालाई हेर्नुभयो भने, घाँटीमा प्रतिक्रिया दिंदा मनोवृत्ति परिवर्तनले मदत गर्न सक्छ। निर्माणात्मक आलोचनाले तपाईंलाई आफ्नो प्रदर्शन कसरी सुधार गर्न महत्त्वपूर्ण सुराग दिन सक्छ, उपयोगी चरणमा ढुङ्गामा रहेको भन्दा कम-भन्दा उत्तम प्रदर्शन बनाउन जसले उत्कृष्टता पाउँछ। यदि तपाईंले प्राप्त गरिरहने आलोचनाले संकेत वा कठोर हो भने, अरूलाई (र आफैंलाई) सम्झनका लागि ठीक छ भनेर गलत कुरा सिक्न उत्तम तरिका हो।