सामाजिक तुलना को तनाव

अरूलाई कसरी निरन्तर तुल्याउने?

सामाजिक तुलना एक साधारण मानव गतिशील छ कि बच्चाहरु लाई सानो छोटो हुँदा आफ्नो टाउकोमा फर्काउँछ जुन बच्चाहरु लाई बच्चाहरु को हात मा केहि बच्चाहरु लाई चाहान्छ को बच्चाहरु को दिन मा। यो प्राथमिक विद्यालयमा गति पाउँदा बालबालिकाहरू अनुसरण गर्दा गति देखाउँदछ, र यो देखा पर्यो जब कसैले त्यहि शो देख्न सक्दैन वा अरू सबैको रूपमा समान खेल खेल्दैन।

हाई स्कूल, ब्रान्ड नामहरू, लोकप्रिय संगीत, क्लाकहरू र "हराएको डर" भन्ने कुराले गर्दा सामाजिक तुलनाले वास्तवमा समात्न सक्छ, र यो कहिलेकाहीँ टाढा जान्छ किनकि मान्छेले राम्रो कलेजहरूमा ध्यान दिँदै, राम्रो जागिरहरू ल्याउँदै, विवाह गर्दै कोही कोहीका साथीहरू ईर्ष्या गर्न सक्छन्, र उनीहरूको साथमा एक सुन्दर तस्वीर निर्माण गर्छन्। एकपटक हामी बच्चाहरू एकपटक, हामी उनीहरूको माध्यमबाट चक्र पुनः रमाउँछौं।

वयस्कों को रूप मा, हामी धेरै को समान सामाजिक तुलना को दबाव एक किशोर या एक डिग्री को रूप मा अन्य: हाम्रो लग रहेको तुलना, हाम्रो सामाजिक स्थिति, हाम्रो भौतिक वस्तुहरु, र हाम्रो सम्बन्ध पनि तुलना। यो प्राकृतिक मानव व्यवहार हो, र यो हामीलाई एकअर्का समूहको रूपमा एकसाथ बस्न सहयोग गर्न डिजाइन गरिएको छ, हामीलाई एकअर्काबाट सिक्न मद्दत गर्न र हामीलाई हाम्रो सम्भावना धेरै टाढाबाट टाढा राख्नको लागि। यो पनि हामिलाई परिभाषित गर्न हामीलाई मद्दत गर्दछ, हामी जीवनका विभिन्न क्षेत्रहरूमा के गरिरहनु हुन्छ सम्भव छ के आधारमा गेज गर्न, र धेरै परिस्थितिमा आफैले अझ राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ जस्तो लाग्न सक्छ।

यो पनि तनावपूर्ण हुन सक्छ, तथापि, र हामी हामीलाई हुन आवश्यक भन्दा बढी प्रतिस्पर्धी बनाउन सक्छ।

सोशल तुलनामा कस्तो अनुसन्धान हुन्छ

शोधकर्ताहरूले दुई प्रकारका सामाजिक तुलनाको पहिचान गरेका छन्: माथिल्लो सामाजिक तुलना, जहाँ हामी भावनाहरू देख्छौं, हामी भन्दा राम्रो छ भन्दा हामी प्रेरित र अधिक आशाशील, र डाउनवर्ड सोशल तुलनात्मक रुपमा प्रयास गर्ने छौं। हामी भन्दा बढी भन्दा खराब हो, आफै र हाम्रो परिस्थितिमा अझ राम्रो महसुस गर्ने प्रयासमा।

यी तुलनाहरू सधैं हाम्रो लागि खराब छैन, तर तिनीहरू कहिलेकाहीँ कम मदतकारी हुन सक्दछ भन्दा हामी हामी सोच्दछौं, र कहिलेकाहीं तिनीहरू हाम्रो आनन्द र तनावको स्तरको लागि साँच्चै खराब छन्। केही कारकहरू जसले सामाजिक तुलनात्मक वा सहयोगी हानिकारक हुन्छन् कि भनेर असर गर्छ भने हाम्रो आत्म-सम्मान हो , हामीसँग पहिले नै हाम्रो जीवनमा तनाव छ, र के हामी माथिल्लो वा तलल्लो सामाजिक तुलना गर्दै छौं।

जो मान्छे आफ्नो आत्मसम्मानमा उच्च आत्मसम्मान र कम बलियो हुन्छन् सामाजिक तुलनाको साथ अझ राम्रो कमाउन सकिन्छ। उदाहरणको लागि, सामान्यतया बोल्दा, जब हामी तलल्लो सामाजिक तुलनाहरू गर्छौं र आफैले तुलना गर्दछु जो कम सुचारु हुन्छ, यसले सामान्यतया हामीलाई अझ राम्रो बनाउँछ। यद्यपि, जो कि आत्म-सम्मानमा पहिले नै उच्च छन् अनुभव धेरै ठूलो। जो आत्म-सम्मानमा कम छन् वा उनीहरूको जीवनमा अधिक धम्की वा तनावको सामना गरिरहेका छन् ती तलका तुलनाहरू प्रायः प्रयोग गर्छन् र यसले उनीहरूको मनलाई उठाउन सक्छ, तर त्यसो भए जुन ती क्षेत्रहरूमा पहिले नै राम्रो हुँदैछ।

माथिल्लो सामाजिक तुलनाहरू - आफूलाई प्राप्त गर्नेहरूलाई तुलना गर्ने तरिकालाई राम्रो तरिकाले प्रेरित गर्न सकिन्छ - हामीलाई मात्र महसुस गर्न सक्छ: प्रेरित। जो कि आहारमा जाँदैछन् उनीहरूलाई शारीरिक तस्विरहरू फोहोर गर्ने र अझ उत्प्रेरित महसुस गर्ने व्यक्तिहरूको चित्रहरू प्रयोग गर्न सक्छन्।

जो व्यवसायमा कडा मेहनत गरिरहेका छन् उनीहरूले उनीहरूको अनुकरण गर्ने प्रयास गर्छन् र तिनीहरूको बाटोमा स्पष्ट महसुस गर्छन्। तथापि, जो कम आत्म-सम्मान छ वा हालै एक रिस्टा अनुभव गरेको छ जब तिनीहरू माथिल्लो सामाजिक तुलनाहरू बनाउनेछन्, उनीहरूले मूडमा ड्रपको अनुभव गर्दछन् र अक्सर तनावमा वृद्धि बढ्न सक्छ।

तुलना गरेर हामी कसरी कठोर बनाउँछौं

सामाजिक तुलनाले थुप्रै रूपहरूमा आउँछ। मूलतया, जब मानिसहरूले इकट्ठा गर्छन्, हामीसँग तुलना गर्न को लागी एक प्रवृति छ र सामान्यतया कुनै प्रकारको पदानुक्रम रूपिक, औपचारिक वा अनुचित। क्लबहरूसँग अधिकारीहरू छन् जसले छनौट र पुरस्कार पाएका छन् जसले एक्सेलहरूलाई दिइएका छन्, र धेरै मानिसहरू अधिक प्रभावशाली सदस्यहरूसँग सजग हुन्छन्।

आमाको समूहले आफ्ना बच्चाहरूको मील का पत्थर तुलना गर्दछ र उनीहरूको सम्बन्ध दुवैको सन्तोषजनक हो कि उनीहरूको बच्चाहरू प्रगति गर्दैछन् र आमाको रूपमा आफ्नै सफलताको मापदण्ड गर्न। मित्रहरू र रमाइलो खोज्ने उच्च प्राप्तकर्ताहरूबाट, हामी तुलना गर्न चाहन्छौं।

यी तुलनाहरूले हामीलाई तनाव गर्न सक्छ, तथापि, हामी आफैंलाई कमजोर सामाजिक तुलना गर्दा हामी कमजोरी पाउन सक्दछौं, र हाम्रो सम्बन्धमा तनाव सिर्जना गर्न सक्छ जुन तलल्लो सामाजिक तुलनाहरू बनाउँदछ जब अव्यवस्थित वा प्रतिस्पर्धाको रूपमा आउन सक्छ।

सोशल मिडियाले पछिल्लो धेरै वर्षमा सम्पूर्ण नयाँ स्तरको सामाजिक तुलना गरेको छ। हामी जो गर्दैछौं, के गर्दैछौं, हामी पर्याप्त छैनौं, र हामी पर्याप्त गर्दै छौं, हामी दृढतापूर्ण हुन सक्छौं, पर्याप्त कमाई, जीवनको आनन्द उठाउँदै। हामी हाम्रो नियमित जीवनलाई अन्य मानिसहरूको क्युरेट गरिएका सबै भन्दा राम्रो सम्झनाहरू तुलना गर्दछौं, तिनीहरू जान्दछन् कि उनीहरूले उनीहरूको हाइलाइटहरू र दर्जनौं भन्दा उत्कृष्ट तस्बिरहरू पोस्ट गर्दै छन् कि भन्ने हो कि होइन, वा तिनीहरू वास्तवमै आकस्मिक र अत्याचारका कार्यक्रमहरू साझा हुन्छन्। कुनै पनि तरिका, धेरै मान्छेले पत्ता लगाउँछन् कि सोशल मिडिया सबै भन्दा खराब तरिकामा सामाजिक तुलना बढाउँछ, हामीमध्ये धेरैले आफैंको बारेमा खराब महसुस गर्छ, र अनुसन्धानले यसलाई फिर्ता पुर्याउँछ।

यो आकस्मिक, वास्तविक-जीवन परिदृश्यहरूमा पनि हुन्छ। के तपाईंले आफैंको सुसमाचार सुन्नुभएको बेला साथीलाई खुसी महसुस गर्नुभएन, तर आफैंको लागि अफ्ठ्यारो को एक जुत्ता कि तिमी एक राम्रो भाग्य अनुभव गरिरहनु भएको छैन? यसको विपरीत, के तपाईंले आफैलाई सुन्नु भएको बेला कसैलाई सुनेको छ जब तपाई आफैंलाई सन्तुष्टिको सानो झटपट महसुस गर्दछन्, केहि असुरक्षाको सामना गर्दछन् कि तपाई तुलनामा दिक्क लाग्छ? यी भावनाहरू कहिलेकाहीँ स्वतन्त्र हुन सक्छ, र हामी यस तरिकाले केही तरिकामा तारिग गर्न सक्दछौं, तर हामी सामाजिक तुलनामा हाम्रो प्रविधिलाई अनुमति दिन आवश्यक छैन जुन हामीले हो। हामी यिनी प्रवृत्तियों को कम से कम र कम प्रयास संग उनलाई कम गर्न सक्छन्, र परिणाम को रूप मा कम जोर दिए। तथापि, पहिलो चरण आफैमा र अरूमा सामाजिक तुलनाको बारे जागरूक रहेको छ।

प्रतिस्पर्धात्मक मित्रहरू हामी कसरी बलियो छौं

प्रतिस्पर्धात्मक मित्रहरूले हाम्रो पक्षमा काम गर्न सक्दछन् भने उनीहरूले आफ्नै विरुद्ध प्रतिस्पर्धा गर्दैछन् र हाम्रो विरुद्ध प्रतिस्पर्धा गर्न हामीलाई सहयोग पुर्याउँदछन्, वा यदि उनीहरूले हाम्रो क्षमता र गिरावट सम्म पुग्न हामीलाई धक्का दिएका छन् भने हामीलाई असंख्य तरिकामा आफैंको बारेमा बिर्सने गरी कम प्रतिस्पर्धात्मक साथीहरु बनाउन सक्छन। हाम्रो आत्म-सम्मान बढाउनुहोस्। यदि तपाईं न्याय महसुस गर्नुहुन्छ भने, यदि तपाईं असफल हुँदा सफल हुनुहोस् र खुसी हुँदा तपाईं साथीलाई निराश हुनुहुन्छ भने, यदि तपाईंलाई धेरै कठोर धक्का लाग्यो भने, यो एक स्वस्थ तरिकामा प्रतिस्पर्धात्मक मित्रता होइन।

स्पष्ट रूपमा, साथीहरू (र साथीहरू) को लागी सबै भन्दा राम्रो छ जुन एकअर्काको सफलताको लागि मात्र खुसी छ, र मित्रहरूलाई पछाडीको अनुभव गर्दा अनुभवले सूक्ष्म उत्कृष्टताको दाबी गर्नुको सट्टा समर्थन प्रदान गर्दछ। यसले एकदम कम प्रयास गर्न सक्छ, तर यो प्रतिस्पर्धालाई हटाउन र यो क्यामेरालाई साथ प्रतिस्थापन गरेर आफूलाई बचाउन तनावको सन्दर्भमा यसको लायक छ।

प्रतिस्पर्धाशीलता र तुलनाको माथि

प्रतिस्पर्धात्मकता र सामाजिक तुलनाको लागि सकारात्मक पक्ष सकारात्मक छ। जब हाम्रो साथीहरू सबैले राम्रो गर्दै छन्, उनीहरूले हामीलाई हाम्रो सर्वोत्तम हुने प्रेरणा दिन्छन्, जो माथिल्लो सामाजिक तुलनाको उल्टो उल्टो छ। (यो विशेष गरी हो यदि उनीहरूले उनीहरूको सफलताको रहस्यलाई साझेदारी गर्छन्।)

र जब हामी आफैलाई अरूलाई तुलना गर्दछौं जसले यसलाई भन्दा बढी भन्दा खराब छ, हामी हामीले के हो भनेर प्रशंसा गर्छौं। हामी महसुस गर्छौं कि हामी एक खराब स्थितिमा हुन सक्छौं। हामी अधिक आभारी महसुस गर्छौं र हामी अक्सर धेरै सहानुभूति गर्छौं।

हामी प्रायः राम्रो गर्छौं यदि हामी एक भूमिका मोडेल वा सफल मित्रको साथ रहन प्रयास गरिरहेका छौ, र हामी अरूलाई सहयोग गरेर आफूलाई अझ राम्रो बनाउन सक्छौं। समेत विफलताको शिरदेखि जोगिन इच्छा पनि एक राम्रो उत्प्रेरक हुन सक्छ। मित्रतावादी प्रतिस्पर्धामा मुख्य भिन्नता र "उन्माद" प्रतियोगिताको प्रतिस्पर्धात्मक कारक हो: साँचो साथीले सफल हुन एकअर्कालाई उत्प्रेरित गर्न मद्दत पुर्याउन सक्छन्, तर थाहा छ कि मार्कको छोटो समयमा कुनै शर्म छैन। फरेन्सनले एक-अपमानिता र अरूको विफलतामा प्रसन्नता देखाउँछन्, जब साँचो साथीहरू आफ्नै सफलतामा पूर्णतया आनन्दित छैनन् भने तिनीहरूका साथीहरू त्यहाँ अर्को पछाडी छैन, राम्रोसँग पनि गर्छन्। यसले हामीलाई उत्प्रेरित गर्न मद्दत पुर्याउँदछ हाम्रो साथीहरूलाई सफल, उनीहरूको सफलतामा प्रसन्न रहन, र उनीहरूलाई कठिन समयमा रहन मद्दत पुर्याउन, जो हरेकको लागि राम्रो छ।

आफैलाई कसरी निस्क्रिय पार्नुहुन्छ

यदि तपाईं सामाजिक तुलनाको जालमा भेट्टाउनुहुन्छ भने, तलल्लो सामाजिक तुलनाबाट उच्चताको भावनामा केही हल्ला लगाउनुभयो वा तपाईलाई माथिल्लो सामाजिक तुलना गर्नुहुँदा अपमानित हुन, यो मानसिक जालबाट बाहिर निकाल्न महत्त्वपूर्ण छ। यहाँ केहि सरल तरिकाहरू छन् जुन तपाईं आफ्नो मस्तिष्कलाई प्रशिक्षित गर्न सक्नुहुनेछ कि अरू अरू के गर्दै छन् वा सोच्नका लागि कम हेरचाह गर्न:

• भूमिका मोडेलहरू फेला पार्नुहोस्: यदि तपाईं भूमिका मोडलहरूसँग रहन काम गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं आफ्नो सम्बन्धमा प्रतिस्पर्धाको तत्व थप नगरी उनीहरूको सफलताको लाभहरू (व्यक्तिगत प्रेरणा, हेर्ने काम गर्दछ, आदि) प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ। एक मित्रबाट सिक्नु भन्दा ओपेरा विनफेरी वा एलोन मुस्क जस्तै भूमिकाको मोडेलबाट सिक्नु सजिलो छ तपाईंको जीवनमा अन्ततः "कम" भन्दा बढी महसुस हुँदा उनीहरूले अझ बढि हासिल गर्दछन्।
• एक समर्थन सर्कल सिर्जना गर्नुहोस्: यदि तपाइँ समर्थन व्यक्तिहरूको सर्कल सिर्जना गर्नुहुन्छ र तिनीहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ भने प्रतिस्पर्धात्मक मित्रहरू, वा फ्रान्सिजनहरूबाट बच्न सजिलो छ। यो साथीहरूको समूह हुन सक्छ जुन एक साझा लक्ष्य साझेदारी गर्दछ। तपाईं एक आहार क्लब, व्यायाम समूह, वा एक औपचारिक वा अनौपचारिक लक्ष्यको वरिपरि बनाइएको अर्को समूह सुरु गर्न सक्नुहुन्छ वा तपाईले सामेल हुनुभएको संरचित समूहमा सम्मिलित हुन सक्छ, जस्तै जिममा वजन घडी वा प्रशिक्षण समूह जस्ता।
• पार्टनर अप: तपाईं प्रेरणा साझेदारी गर्न "मित्र" फेला पार्न सक्नुहुन्छ। एक समूह भन्दा बरु, तपाईं र तपाईंको "लक्ष्य मित्र" तपाईंको लक्ष्यमा एक-अर्कासँग जाँच गर्न, सँगै मनाउनुहोस्, र योजना सँग छडी गर्न एक अर्कालाई प्रोत्साहन दिन सक्नुहुन्छ। यो विशेष गरी उपयोगी छ किनभने यो दुवै व्यक्तिगत नैतिक समर्थन, योजनाको साथ छरितो बनाउनका लागि थप थप जिम्मेवारी प्रदान गर्दछ (वा तपाइँले तपाइँको पार्टनर र आफैंलाई तल दिइनेछ), र यसले सानो रमाइलो सानो र रमाइलो मनाउँछ।
• आफ्ना आशिष्हरूलाई गिनर्नुहोस्: जब तपाई आफूलाई तुलना गर्न खोज्नुहुन्छ, आफ्नो टाउकोमा "पनि स्कोर" प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाइँ अरू कसैको विजयको ईर्ष्या महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, आफैलाई आफ्नै विजय र शक्ति सम्झनुहोस्। यदि तपाईं न्यायिक महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, अर्को व्यक्ति र मेजमा ल्याउने विशेष चीजहरूको बललाई आफैलाई सम्झाउनुहोस्। यसले एक निरन्तर कृतज्ञ जरनाललाई पनि सहयोग पुर्याउन मद्दत गर्दछ ताकि तपाईं आफ्नो आशिष्को सट्टाको गन्तब्यमा रहनुको सट्टामा तपाईले कमी हुनुहुन्न। यसले तपाईंलाई आफ्नै जीवनमा ध्यान दिन र अरूको जीवनमा रहन मद्दत गर्दछ।
• ईच्छावाद खेती गर्नुहोस्: ईच्छावादको धेरै फाईदाहरू छन्, त्यसैले यसलाई आदरणीय सोच पैटर्नको रूपमा खेती गर्नका लागी तपाईंको लागि दयालु हुनको लागी अझ राम्रो हुन सक्छ। तपाईका साथीहरू र अजनबियोंका लागि के गर्न सक्नुहुनेछ साना कुराहरु। दयालु मायालु व्यवहार। तपाईंको उत्तम स्वर्गीय बन्नुहोस् र तुलना गर्नको लागि तपाईं महसुस गर्नुहुन्न।
• फ्रान्सिजनहरू त्याग्नुहोस्: यदि तपाईंको वातावरणमा तपाईका व्यक्तिहरू छन् जो लगातार न्याय र जस्तो लाग्दछन् भने, तिनीहरूबाट टाढा बस्न (र यहाँसम्म पनि) ठीक छ। तपाईं उनीहरूको सम्पूर्ण जीवनबाट पूर्ण रूपमा काट्न सक्नुहुन्न, तर तपाईंले सम्पर्क कम गर्न सक्नुहुन्छ र कुराकानीलाई तटस्थ विषयहरूमा जबरजस्ती देख्न सक्नुहुन्छ। तपाईं पनि competitively आफैलाई प्रवृत्तिका तुलना तुलनामा कम गर्न सक्नुहुन्छ, र तिनीहरू दयालु हुन सक्छन्।

> स्रोतहरु:

> Aspinwall, एलजी; टेलर, एसई "सामाजिक तुलनाको दिशा, खतरा, र प्रभावमा आत्म-सम्मान, आत्म-मूल्यांकन, र अपेक्षित सफलताको प्रभाव।" व्यक्तित्व र सामाजिक मनोविज्ञानको जर्नल। 64 (5): 708-722।

> चेन, पी। र गारियास, एसएम (पांडुलिपि) "प्रतियोगिताको यिन र यिंग थ्योरी: सामाजिक तुलना र मूल्याङ्कन अनुमान आक्रामक ड्राइभ प्रतिस्पर्धात्मक प्रेरणा"।

> कोलिन्स, आरएल "राम्रो वा खराबको लागि: आत्म-मूल्याङ्कनमा माथिल्लो सामाजिक तुलनाको असर।" मनोवैज्ञानिक बुलेटिन। 119 (1): 51-69।