मेरो मन कसरी स्पष्ट पार्न सक्छु?

तपाईंको मनबाट तनाव हटाउनुहोस्-कसरी हो?

धेरै व्यक्तिहरूले पत्ता लगाउँछन्, जब उनीहरूले आफ्नो जीवनमा तनावको सामना गर्छन्, उनीहरूले ढोकाको क्षणमा बाँच्न पाउँछन्। यदि तपाईं धेरै मानिसहरू जस्तै हुनुहुन्छ भने, यसले धेरै फारम लिन सक्छ। सायद तपाईंले कसैसँग लड्नुभएको थियो र आफैलाई पत्ता लगाउन पछि आफ्नो दिमागमा तर्क पुन: खोज्नु पहिले, यसलाई समाधान गर्न तरिकाहरू सोच्न सक्नुहुनेछ, तर अंततः केवल अन्तर्वार्ता मुद्दा समाधान गर्न योजना बनाउने बिना आफैलाई रिस उठाउनुहुन्छ।

यसले कसरी काम गर्ने समस्याहरूको बारेमा कसरी बलियो बनाउनको लागि काममा समस्याहरूको बारेमा सोच्न सक्छ भन्ने कुरा पनि सोच्न सक्छ। यो दिन को सबै तनावहरु लाई र अर्थशास्त्रीय परिस्थितिहरुमा पनि पुन: प्लेगर्न को लागी रात को सुत्न को बावजूद, फेरि सचमुच केहि चीजहरु लाई सुलझाने को लागी नहीं बल्कि मन को जोरदार अवस्था मा राखन सक्छ। यो उचाइको रूपमा चिनिन्छ।

उचाइको मुख्य समस्या मध्ये एक हो यो कि जब तपाइँ अतीत वा भविष्यमा नकारात्मक घटनाहरूमा फोकस गर्नुहुन्छ, तपाई हालको लागि तनाव सिर्जना गर्दै हुनुहुन्छ, जसले तपाईंको तनावको प्रतिक्रियालाई उत्प्रेरित गर्छ र यस क्षणमा आनन्दित तुल्याउँछ। यदि एक स्थिति मा तपाईंको विचार "अटक" र एक स्थिति को बारे मा सोच अब कुनै सकारात्मक परिवर्तन जान्छ, यो आफ्नो दिमाग खाली गर्न र ruminating रोक्न कदम उठाने समय हो।

जीवनमा धेरै चीजहरू जस्तै, नकारात्मक भावनाहरू जान्छ र तपाईंको दिमाग सफा गर्न भन्दा सजिलो छ। यी सुझावहरू र केही अभ्यासहरूको साथ, तथापि, तपाईं कसरी आफ्नो दिमाग खाली गर्ने तरिकामा काम गर्ने कुरा सिक्न सक्नुहुन्छ, र अहिलेको जीवनलाई कस्तो प्रस्ताव छ का आनंद लिनुहोस्।

ध्यान दिनुहोस्।

अनुसन्धानले देखाएको छ कि मनमा क्षमा को सुविधा र उलट र नकारात्मक भावनाहरु लाई जाने मा ध्यान हुन सक्छ। ध्यान पनि यसको लागि धेरै अन्य फाइदा उठाउँदछ, त्यसैले यो निश्चित रूपमा प्रयास गर्न लायक छ। मनन गर्न एक सरल तरिका एक ठाउँ खोज्न सकिन्छ जहाँ तपाईं बस्न र आराम गर्न सक्नुहुन्छ।

त्यसपछि तिनीहरूसँग उनीहरूको संलग्नता बिना आफ्नो विचार "निरीक्षण" गर्नुहोस्। एक पटक तपाईंले तिनीहरूलाई ध्यान दिनुभए पछि, तिनीहरूलाई जान दिनुहोस् र तपाईंको पछाडि हालको क्षणमा फिर्ता लिनुहोस्। (थप जानकारीको लागि आधारभूत मनन र ध्यान प्रविधि हेर्नुहोस्।)

मिठालोपन खेती गर्नुहोस्।

ध्यान गर्न सम्बन्धित, मनमनैतिकता अन्य चीजहरूको बारेमा तपाईंको विचारको सट्टामा एक गतिविधिमा पूर्ण रूपमा बिर्सने तरीका हो। Mindfulness व्यस्त मानिसहरू को लागि एक राम्रो विकल्प छ। यद्यपि यो घट्दै गएको छ र एक कुरामा ध्यान दिँदै, यसले पारंपरिक मनन गर्ने सबै क्रियाकलाप रोक्न सक्दैन। (र, यदि तपाइँ व्यस्त जीवनशैलीको नेतृत्व गर्नुहुन्छ वा टाइप ए व्यक्तित्व छ भने , सबै कामका बारेमा तपाईले सबै गतिविधि रोक्न कहिलेकाहीँ गाह्रो छ कि तपाईलाई बमबारी गर्न सक्नु हुनेछ, आफ्नो दिमाग खाली गर्न अझ गाह्रो बनाउनुहोस्।) गतिविधि, जस्तै कोठाको सफा गर्ने, मनमनैतिकताको साथमा तपाईंको दिमाग खाली गर्न र चीजहरू प्राप्त गर्न एक रमाइलो तरिका हुन सक्छ। (अधिकका लागि दिमागी व्यायाम हेर्नुहोस्।)

एक्स्पोक्टिव लेखन प्रयास गर्नुहोस्।

यदि तपाईंको दिमाग तनावपूर्ण विचारहरू भरिएको छ भने, यो विचारहरूमा दिइने मदतकारी हुन सक्छ। जर्नलिंगको माध्यमबाट, तपाईं आफ्नो दिमागलाई पक्का गर्नसक्ने विषयहरूमा गहिरो बहस गर्न सक्नुहुन्छ (पूर्ण अनुभव र अनुभवहरू), दिमाग समाधानहरू र तपाईंको समस्याहरू (एक उपयोगी तकनीकको संज्ञानात्मक पुनर्गठनको रूपमा चिनिन्छ), जसले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्दछ। यो जान्छ

तपाईलाई आफुलाई एक समय सीमा सेट गर्न आवश्यक हुन सक्छ, हुनत, तपाईं उचाइमा अटक छैन। (एकाधिक अध्ययनहरूले फेला पारेको छ कि 20 मिनेट सकारात्मक मानसिक र भावनात्मक परिवर्तनको लागी खपत नगरी कुनै प्रभावकारी समय थियो।

आफैलाई छोड्नुहोस्।

कहिलेकाँही तपाइँको दिमाग खाली गर्न तपाईं सबै भन्दा राम्रो चीज आफ्नो फोकस परिवर्तन गर्न हो। बाहिर जानुहोस् र साथीसँग व्यायाम गर्नुहोस्। प्रोजेक्ट वा शौकसँग संलग्न हुनुहोस्। आफैलाई राम्रो पुस्तकमा केहि मिनेटको लागि खोल्नुहोस्। (म व्यक्तिगत रूपमा फेला परेका थियौ र कराटेले मेरो मनलाई अरु केही मन पर्दैन।) यो तपाईंको जीवनमा सकारात्मक गतिविधिहरू ल्याउन र तनाव र चिन्ताबाट ब्रेक लिन उत्कृष्ट तरीका हो।

तनावसँग व्यवहार गर्न थप, यी तनाव कमजोरीको स्रोतहरू हेर्नुहोस्; तिनीहरूले तनाव राहतको साथ निःशुल्क, निरन्तर समर्थन प्रदान गर्छन्।

_{मुहान:
ओमान डी, शापेरो एसएल, थोरसेन सीई, प्लान्टेन्ट टीजी, फ्लिन्डर टी। ध्यान कम तनाव र समर्थन गर्दछ विद्यार्थी विद्यार्थीहरू बीचको क्षमा: एक अनियमितता परीक्षण। अमेरिकन कलेज हेल्थन्सको जर्नल, मार्च-अप्रिल 2008।}