सकारात्मक परिवर्तनको लागि एक शक्तिशाली उपकरण
भविष्यको बारेमा निरन्तर चिन्ता छ वा अतीतले तपाईलाई दबाइरहेको छ? यो एक दिमागी अभ्यास अभ्यास सुरु गर्न सक्छ र यहाँ आउनुहोस् र अहिले आउनुहोस्।
यो सरल व्यायाम विभिन्न भावनात्मक समस्याहरूको साथ मानिसहरूलाई मद्दत गर्न सिद्ध गरिएको छ, सकारात्मक परिवर्तनको लागि एक शक्तिशाली उपकरण हो र तपाईंको तनावको स्तर कम गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ।
मिस्नु भनेको के हो?
Mindfulness अतीत मा बास वा भविष्यमा प्रोजेक्ट - गैर-निर्णय र पूर्ण - वर्तमान क्षण को अधिक पूर्णतया जागरूक हुने अभ्यास हो।
यसले सामान्यतया सेन्सर उत्तेजनाहरूको उचाइ जागरूकता समावेश गर्दछ (साँच्चै तपाईंको सास लगाउँदै, तपाईंको शरीरको अनुभूति महसुस गर्छ) र "अहिले"।
मानसिकताले पूर्वी दर्शन र बौद्ध धर्ममा उत्पत्ति गरेको छ भने, मनन गर्न कुनै आवश्यक धार्मिक घटक छैन। कुनै पनि विश्वास प्रणालीको साथ जो कोहीले मनन को लागी लाभ उठाउन सक्छ।
मिठालापन कसरी प्राप्त छ?
मनमनैतिकता मनन गरेर प्राप्त गर्न सकिन्छ, तर कसैले दैनिक जीवनको माध्यमबाट मनन लाग्न सक्छ। केवल वर्तमान क्षणमा फोकस गर्न र तपाईंको भित्री कुराकानीलाई शान्त पार्न तपाईंलाई दिमाग प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
Mindfulness को लाभ के हो?
पूर्वी प्रथाहरु पश्चिम मा अधिक लोकप्रियता को रूप मा, मानसिकता को संज्ञानात्मक थेरेपी संग जोडीएको छ। प्रारम्भिक अनुसन्धानले धेरै धेरै आशाजनक परिणामहरू देखाउँछ।
मस्तिष्कमा ध्यान दिँदै, दिमागी-आधारित संज्ञानात्मक थेरेपी (एमबीसीटीसी) , र दिमागीपन आधारित तनाव कमी (एमबीएसआर) निम्नसँग उपयोगी हुन पाइन्छ:
- चिन्ता विकार , सामान्यकृत चिन्ता विकारकर्ता (GAD) सहित
GAD संग रोगीहरूले दिमागमा आधारित हस्तक्षेप पछि चिन्ता र अवसादका लक्षणहरूमा महत्वपूर्ण कमी ल्याउन सक्छन्। - अवसाद
अव्यवहारिक प्रकरण पछि अवशिष्ट निराशाजनक लक्षणहरू अनुभव गर्ने रोगहरू लक्षणहरूमा कमी र मनमापन आधारित हस्तक्षेप पछ्याउने अचम्म लाग्दछन् , त्यस पछि एक महिना पछि बढि प्राप्त हुन्छ।
- रिश्ते मुद्दाहरू
एक अध्ययनले मानिस व्यक्तित्वको आकर्षणको रूपमा ठूलो मनसाय प्रदर्शन गर्ने व्यक्तिहरूलाई सम्बन्धमा अझ बढी सन्तुष्ट हुन र सम्बन्धसँग सम्झौता गर्न अझ बढी रचनात्मक तनावको अनुभव गरेको पाइन्छ। अर्को अध्ययनले पत्ता लगाएको व्यक्ति जो संघर्षको समयमा कम तनावको प्रतिक्रिया छ, जबकि विचलनको अवस्था संघर्षको बेलामा राम्रो संचारसँग जोडिएको थियो। दुवै अध्ययन सम्बन्धी भलाइको साथ दिमागीता मन पर्छ। - निद्रा समस्याहरू
क्यान्सर रोगीहरूले 8 हप्ता एमबीएसआर कार्यक्रम पछि नींद अशांतिमा कमी र नींदको गुणस्तरमा वृद्धि पाए। - खाने विकारहरू
8 हप्ताको दिमागीपन आधारित उपचार कार्यक्रम पूरा गरे पछि, बलिमिया नसरासासँग महिलाहरूले भावनाहरु र व्यवहारमा महत्त्वपूर्ण सुधारका बारेमा जानकारी दिए। धेरै लाभकारीहरू आत्म-जागरूकता, स्वीकृति र दयालु अनुभवहरू अरू लाभहरूको बीचमा। - तनाब व्यवस्थापन
अध्ययनहरूले दैनिक तनावको साथ मदतकारी मनसाय र साथसाथै गम्भीर वा जीवन-धम्कीको बीमारी संग अनुभव गर्ने अधिक गम्भीर तनावहरू पाएको छ।
मानसिकता को अभ्यास को अभ्यास संग वृद्धि संग स्थायी सकारात्मक प्रभावहरु लाई दिखाया गएको छ।
निराशालाई कसरी मुक्त गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ?
अध्ययनले देखाउँछ कि दिमागको कारण चीजहरूमा धमनीहरू रोक्न मननपनले मदतकारी हुन सक्छ; यसले मानिसहरूलाई मान्छेलाई नकारात्मक विचारहरूमा राखन मद्दत गर्दछ।
Mindfulness भविष्यमा पनि चिंता कम गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ। यसले तनावपूर्ण विचारहरूबाट ब्रेक प्रदान गर्न सक्छ र तपाईंलाई एक मानसिक ब्रेक लिन र परिप्रेक्ष्य प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ, अन्य चीजहरू बीच।
जस्तै उल्लेख गरिएमा, मनमोहकता केवल ध्यान मार्फत मात्र ध्यान दिन सकिन्छ। मनमनैतिकता मननको नियमित अभ्यास तपाईको भौतिक र पनि तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यको लागि फाइदा छ।
ती व्यक्तिहरूका लागि ध्यानको समयमा "अनन्त" प्राप्त गर्नेहरू (चिन्ता नगर्नुहोस्, तपाईं एक्लै हुनुहुन्न), मनमनैतिक अभ्यासमा कम गर्न अन्य तरिकाहरू छन्। बागवानी , संगीत सुन्नु र घर सफा गर्न समेत यदि तपाईले सही बाटो लिनु भएको हो भने मननपनमा एक अभ्यास हुन सक्छ।
वर्तमान र शान मा फोकस गर्नुहोस् कि आवाज भित्र - जो तपाईले गरिरहनुभएकोमा चलिरहेको टिप्पणी प्रदान गर्दछ, तपाईले के गर्नुभयो, र के गर्दै हुनुहुन्छ।
स्रोतहरू:
बर्नस एस, ब्राउन केडीई, क्रमामस ई, क्याम्पबेल डब्ल्यूके, रजर्ज आरडी। सम्बन्धी तनावको रोमाञ्चिक सम्बन्ध सन्तुष्टि र जवाफहरूमा Mindfulness को भूमिका। जर्नल ऑफ़ वैवाहिक र पारिवारिक थेरेपी , अक्टोबर 2007।
कार्लसन ले, गारल्याण्ड SN। Mindfulness-based stress reduction (MBSR) को प्रभाव, सोड, मूड, तनाव र क्यान्सर आउटमेनिन्स मा थकान लक्षण मा। अन्तर्राष्ट्रिय जर्नल का व्यवहारिक चिकित्सा , 2005।
एभान्स एस, फेरोकोड एस, फाइनलर एम, स्टोवेल सी, स्मार्ट सी, ह्यागलिन डी। एमइभिलनेस-आधारित संज्ञानात्मक थेरेपी सामान्यीकृत चिन्ताको विकारका लागि। जर्नल अफ चिन्ता विकार , जुलाई 2007।
किंग्स्टन टी, डूली बी, बीट्स ए, लॉलर ई, मालोन K. माइन्डुलनेस-आधारित संज्ञानात्मक थेरेपी को लागि अवशिष्ट अवसाद को लक्षण। मनोविज्ञान र मनोचिकित्सा , जुन 2007।
Proulx। एक Mindfulness आधारित भोजन विकार उपचार समूह मा महिलाहरु को बुलिमिया नेर्वोसो संग अनुभवहरु। भोजन विकार , जनवरी-फरवरी 2008।