Mindfulness-based तनाव कमजोरी एक उपचार दृष्टिकोण हो जुन ध्यान र योग संग जोड्छ। 1 9 70 मा डा। जोन कबट्ट-जिन्न्न्न्द्वारा विकास गरिएको, मिन्डिलिभनेस-आधारित तनाव कमजोरीले बेहोरा विचारहरू, भावनाहरू र व्यवहारहरूलाई सम्बोधन गर्ने उद्देश्यलाई तनाव बढाउन र तपाईंको स्वास्थ्यलाई कमजोर पार्ने सोच राख्नु हो।
मिथिलापन आधारित तनाव कटौतीले के गर्छ?
Mindfulness आधारित तनाव कम्युनिष्ट आठ-हप्ता कार्यक्रम हो जुन मननभरी मनन र योगमा प्रशिक्षण समावेश छ।
सहभागीहरू सामान्यतया हप्तामा भेट्छन्।
ध्यान दिमागमा ध्यान दिएर व्यक्तिहरूले हालको क्षणको बढि जागरूकता खेती गर्ने प्रयास गर्छन्। उनीहरूको मनमोहकता बढाएर, Mindfulness-based stress reduction in participants, their overall arousal and emotional reactions to the target and calm of a deep sense of gain।
Mindfulness-based stress reduction for use
Mindfulness-based stress reduction निम्न स्वास्थ्य परिस्थितियों या समस्याहरु संग निपटने व्यक्तिहरु लाई लाभ को लागी भनिन्छ:
- एडीएचडी
- चिन्ता
- अवसाद
- लामो दुखाइ
- तनाव
- थकान
- गुस्सा
- टाउको दुखाइ
- उच्च रक्तचाप
- सोझो समस्याहरू
मस्तिष्कमा आधारित तनाव कटौती फाइदाहरू
यहाँ Mindfulness-based तनाव को कमी को संभावित स्वास्थ्य लाभ मा एक नजर छ, को रूप मा वैज्ञानिक अध्ययन मा परीक्षण:
1) दुखाइ राहत
Mindfulness-based तनाव कमजोरीले दुखाइलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ र 2010 मा प्रकाशित अध्ययनको अनुसार, पुरानो पीडाको अवस्थाहरू व्यवहार गर्ने व्यक्तिहरूमा मनोवैज्ञानिक भलाइलाई सुधार गर्न सक्छ।
शोधकर्ताहरूले पत्ता लगाएका छन् कि गठित भएका अध्ययनका सदस्यहरू माइन्डुलनेसनेस-आधारित तनाव कटौती पछि पछि स्वास्थ्य-सम्बन्धी गुणस्तरको जीवनमा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण सुधार देखाए, जबकि सहभागीहरूले पुरानो सिरदर्द / माइग्रेनको साथमा सानो सुधार भएको थियो।
2) तनाव व्यवस्थापन
200 9 मा प्रकाशित एक रिपोर्ट को लागि, वैज्ञानिकहरूले Mindfulness-based Stress Reduction on ten studies sized and found that the program is healthy people in stress levels decreased।
Mindfulness-based तनाव कटौती पनि चिंता र कमजोरी बढाउन पनि देखा पर्यो।
3) राम्रो निद्रा
केही अध्ययनहरूले बताउँछ कि Mindfulness-based stress reduction केही निश्चित कारकहरू (जस्तै चिन्ताजनक) लाई कम गर्न मद्दत पुर्याउन सक्छ जुन सन् 2007 मा प्रकाशित एक रिपोर्टको अनुसार सोच्न मद्दत गर्दछ। तथापि, Mindfulness-based stress reduction and sleep disturbance on seven studies of their analysis , रिपोर्ट लेखकहरूले Mindfulness-based तनाव कमजोरीको क्षमताको अपर्याप्त प्रमाण फेला पारेको छ कि सुन्दरी गुणस्तर र अवधि सुधार गर्न।
मस्तिष्कमा आधारित तनाव कटौती गर्ने प्रयास गर्दै
यदि तपाईं Mindfulness-based तनाव कटौतीको प्रयोगमा विचार गर्दै हुनुहुन्छ भने, एक विश्वविद्यालय मेडिकल सेन्टर, अस्पताल, या क्लिनिकमा प्रशिक्षण को लागी सुनिश्चित गर्ने सुनिश्चित गर्नुहोस्, जहाँ कक्षाहरू योग्य स्वास्थ्य व्यवसायीहरूले सिकाउँछन्। यदि तपाइँ एक स्वास्थ्य अवस्थाको लागि यसको प्रयोगको बारेमा सोच्दै हुनुहुन्छ भने, निश्चित गर्नुहोस् कि पहिलो प्राथमिक हेरचाहलाई पहिले सल्लाह दिनुहोस्। यो ध्यान दिन महत्त्वपूर्ण छ कि एक शर्तलाई आत्म-उपचार र मानक हेरचाहलाई ढिलाइ वा जोगाउन गम्भीर परिणाम हुन सक्छ।
स्रोतहरू:
चिनिया ए, सेरेटी ए। "स्वस्थ व्यक्तिहरूमा तनाव व्यवस्थापनका लागि मिन्डुलेनेस-आधारित तनाव कमी: एक समीक्षा र मेटा-विश्लेषण।" J वैकल्पिक पूरक मेड। 2009 15 (5): 5 9 6-600।
ड्यूक एक्टिभेटिकल मेडिकल। "Mindfulness आधारित तनाव कटौती"।
Rosenzweig एस, Greeson जेएम, रीबेल डीके, ग्रीन जे एस, Jasser SA, Beasley D. "पुरानो पीडा अवस्थाहरु को लागि Mindfulness आधारित तनाव मा कमी: उपचार को परिणाम मा भिन्नता र घर ध्यान अभ्यास को भूमिका।" जे मनोोस्कोम रिज। 2010 68 (1): 29-36।
विनबश न्यूयर्क, सकल सीआर, क्रे्रेट्जर एमजे। "नींद अशांतिमा दिमागमा आधारित असरको प्रभाव: एक व्यवस्थित समीक्षा।" अन्वेषण (NY)। 2007 3 (6): 585- 9 0।
अस्वीकरण: यो साइटमा निहित जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यहरूको लागि उद्देश्य हो र इजाजतपत्रदाता चिकित्सकले सल्लाह, निदान वा उपचारको विकल्प होइन। यो सबै सम्भावना सावधानीहरू, लागूपदार्थको अन्तरक्रिया, परिस्थिति वा प्रतिकूल प्रभावहरू समावेश गर्न होइन। तपाईले कुनै पनि स्वास्थ्य समस्याका लागि द्रुत चिकित्सा हेरविचार खोज्नु पर्दछ र वैकल्पिक औषधि प्रयोग गर्नु वा तपाईंको नियमनमा परिवर्तन गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरलाई सल्लाह दिनुहोस्।