तनावको लागि यी कसरी पूरै पोषणहरू मद्दत गर्न सिक्नुहोस्
तपाईं सायद सजग हुनुहुन्छ कि तनावको लागि पूरक पदार्थहरू वास्तवमा समस्याको समाधान गर्दैनन् - र यो, धेरैसँग भने यदि सबै भन्दा अधिक शारीरिक अवस्थाहरू हुँदैन, तनावको लागि कुनै उपचार छैन। तर जब यो तपाईंको शरीरलाई तनावको हानिकारक प्रभावहरूको विरुद्धमा रक्षा गर्न मद्दत गर्दछ, केहि हर्बल पूरकले प्रतिज्ञा प्रस्तुत गर्दछ। तिनीहरू जडी बूटी हुन्छन् जुन विश्वास अनुकूलन को रूपमा कार्य गर्न सकिन्छ - प्राकृतिक पदार्थ जसले तपाईंको शरीरलाई "अनुकूलन" गर्न मद्दत गर्दछ र साथै सामान्यतया प्रकार्यलाई अझ बढी मद्दत गर्दछ।
त्यसैले, यदि तपाईको जीवनशैली परिवर्तन गर्न र विश्राम विश्राम प्रविधि प्रयोग गर्नाले तपाईंको तनाव कम गर्न पर्याप्त हुँदैनन भने, तपाईं तनाव राहतको लागि हर्बल पूरक लिनको लागी आफ्नो डाक्टरलाई सोध्न चाहानुहुन्छ।
तर ध्यान राख्नुहोस्, तथापि, यस उद्देश्यको लागि हर्बल पूरक लिनु नै क्लिनिक परीक्षणहरूमा राम्रो तरिकाले अध्ययन गरिएको छैन। यो मतलब छ कि, अब सम्म, यो पूरक काम गर्न साबित भएको छैन।
तनावको लागि पूरकको रूपमा एडापुगेस
यहाँ धेरै जडी बूटीहरु मा एक नजर छ अक्सर तनाव प्रबंधन को लागि पूरक मा पाइन्छ:
Rhodiola। रूस र केही युरोपेली देशहरूमा परम्परागत औषधिमा लामो समयदेखि प्रयोग गरिएको एक जडीबुटी, रूडीले मानिसहरूलाई दीर्घकालीन (दीर्घकालीन) तनावको साथ थकानबाट लड्न मद्दत पुर्याउन सक्छ। उदाहरणका लागि, 200 9 मा प्रकाशित एउटा सानो अध्ययनमा शोधकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि रोडोको नियमित मात्रामा थोरै कमजोरी र तनाव-प्रेरित ब्रेकआउटसँग संघर्ष गर्ने व्यक्तिहरूमा मानसिक प्रदर्शन घट्यो। अध्ययन परिणामले देखाएको 30 प्रतिभागिहरु लाई 28 दिन को लागि रौडोला पूरक ले लेने वाला प्रतिभाहरु को तुलना मा एकाग्रता मा अधिक सुधार भएको थियो जो एक समय को लागि एक placebo गोली (एक गोली मा पदार्थ को अध्ययन मा शामिल छैन) ले लिया।
Ashwaghanda। आयुर्वेद (भारतको परम्परागत औषधि) मा, यो जडीबुटी यसको अनुमोदन र प्रभावशाली प्रभावहरूको लागि लामो अनुशंसा गरिएको छ। यद्यपि पशु-आधारित अध्ययनहरूले देखाएको छ कि आश्घगानले महत्त्वपूर्ण अनुकूलन फाइदा प्रदान गर्दछ, अहिलेसम्म यसको तनाव-युद्ध प्रभाव, यदि कुनै हो भने त्यहाँ कुनै वैज्ञानिक प्रमाण छैन।
Ginseng। Panax ginseng (कोरियाली, एशियाई, या चीनी ginseng को रूपमा पनि जाना जाता छ) अक्सर यसको विरोधी-तनाव गुणहरूको लागि प्रशंसा गरिन्छ। तथापि, धेरै कम अध्ययनहरूले मानवमा यसको अनुकूलजन्य प्रभाव पत्ता लगाएका छन्। च्याटमा 1 9 2003 को अध्ययनमा, शोधकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि कोरियन (प्यान्क्स) ginseng को नियमित सेवनले पुरानो तनावको केही हानिकारक प्रभावहरूको सामना गर्न देखा पर्यो।
प्राकृतिक रूपमा तनाव व्यवस्थापन गर्न थप तरिका
तपाईंले देख्नुभएको छ, तथापि हर्बल पूरक लिँदा तपाईंलाई मद्दत गर्न मद्दत गर्न सक्छ, यसले तपाईंको लागि काम नगरेको वा हुन सक्छ। काम गर्दछ, र आफ्नो तनाव को रिहाई मा मदद गर्न को लागि ध्यान केंद्रित गर्न को लागि सबै भन्दा राम्रो छ, 1) तपाईंको शीर्ष तनाव "ट्रिगर" (चीजहरु जो "तनाव को बाहिर" मा, काम मा, र / या आफ्नो जीवन को अन्य भागहरुमा) र 2) आफ्नो प्रभाव कम गर्न तरिकाहरू खोज र प्रयोग गर्दै।
तपाईं पनि योग, ध्यान, ताई ची, निर्देशित इमेजरी र बायोफिडब्याक जस्तै मन-शरीर प्रथाहरु मार्फत तनाव राहत खोजी गर्न चाहन सक्नुहुन्छ।
तपाईंलाई थाँहा थियो? तनाव केही गंभीर स्वास्थ्य समस्याहरूको लागि जोखिम जोखिम हो
तनाव उदास र हृदय रोग सहित धेरै गम्भीर बीमारियों को लागि एक जोखिम जोखिम कारक हो, र यसले अनिद्रा र उच्च रक्तचाप जस्तै अन्य स्वास्थ्य समस्याहरुमा योगदान दिन सक्छ। यी कारणहरू र थपका लागि, लामो समयसम्म तनाव व्यवस्थापन गर्न तपाईंको डाक्टरसँग काम गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
यदि तपाई तनावको लागि पूरक लिनु भएकोमा विचार गर्दै हुनुहुन्छ - वा कुनै अन्य स्वास्थ्य समस्या - तपाइँले यसलाई प्रयोग गर्न सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरलाई परामर्श सुनिश्चित गर्नुहोस्। ध्यान राख्नुहोस्, पनि, तनाव व्यवस्थापनको लागि पूरक पूरकहरूको दीर्घकालीन प्रयोगको प्रभाव अज्ञात छन्।
स्रोतहरू:
भट्टाचार्य एसके, मुरुगानंदम ए.वी. "इननिया स्नेनिफेरिया को एडापोजोजेन गतिविधि: पुरानो तनाव को एक चूड मोडेल को प्रयोग गरेर प्रयोगात्मक अध्ययन।" फार्माकोल बायोकोहे बहाव 2003 75 (3): 547-55।
हेड केए, केली जी एस। "तनाव को उपचार को लागि पोषक तत्वहरु र वनस्पति विज्ञान: एड्रेनाल थकान, न्यूरोट्रांसमीटर असंतुलन, चिंता र बेकार नींद।" वैकल्पिक मेड रिव। 200 9 (2): 114-40।
मिश्रा एलसी, सिंह बीबी, डगेनिस एस। "इननिया स्नैनिफेररा (आश्चार्य) को चिकित्सीय उपयोग को लागि वैज्ञानिक आधार: एक समीक्षा।" वैकल्पिक मेड रिव। 2000 5 (4): 334-46।
ओलम्पन ईएम, वान स्लेले बी, पानोसियन एजी। "रोडोडा गुलाडाको जडको मानसिकृत निकाय shr-5 को एक randomized, डबल-अन्धा, प्लेसबो-नियन्त्रण, समानांतर-समूह अध्ययन तनाव सम्बन्धी थकानसँग सम्बन्धित विषयहरूको उपचारमा।" प्लान्टा मेड। 2009 75 (2): 105-12।
राय डी, भटिया जी, सेन टी, पालट जी। "जिन्कोगो बिलोबा र प्यान्क्स ginseng को विरोधी-तनाव प्रभाव: एक तुलनात्मक अध्ययन।" जे फार्माकोल विज्ञान। 2003 9 3 9 (4): 458-64।