तनावले तपाईंको वजन कसरी असर गर्छ?
तपाईंले सुन्नुभएको हुन सक्छ कि तनावले तपाईंको शरीरलाई धेरै तरिकामा असर गर्न सक्छ र तपाईंको कमर तनावको विशेष रूपमा उल्लेखनीय शिकार हो। दुःखको कुरा, यो सत्य हो। त्यहाँ थुप्रै तरिकाहरू छन् जसमा तनावले वजन बढाउन मद्दत गर्दछ। एक कोर्टिसोल संग तनाव गर्न को लागि, जो तनाव हार्मोन पनि भनिन्छ। जब हामी तनावमा छौं, हाम्रो शरीरमा लडाइँ वा उडान प्रतिक्रिया चलेको छ, कोर्टिसोल सहित विभिन्न हार्मोनको रिहाईको लागी।
जब हामीले हाम्रो प्रणालीमा अधिक कोर्टिसोल छ भने, हामी कम स्वस्थ भोजनको विकल्प जस्तै नमक र चिसो सामग्री समावेश गर्छौं, र यसले वजनलाई असर गर्न सक्छ।
हामी निरन्तर निरन्तर, काममा पागल मागको कारण जोरदार छौं वा हामी वास्तवमा खतरामा छौं, हाम्रो शरीरले हामी हानिकारक हुन र हाम्रो जीवनको लागि लड्न (वा हिज्जे जस्तै दौड) जस्तै प्रतिक्रिया गर्दछ। यो आवश्यकताको जवाफ दिन, हामी ऊर्जाको फटाउन, मेटाबोलवाद र रक्त प्रवाहमा परिवर्तनहरू र अन्य परिवर्तनहरू। यी परिवर्तनहरूले पाचन, भूख, र अन्ततः धेरै तरिकामा वजनलाई असर गर्न सक्छ।
यदि तपाई लामो समय सम्मको लामो समयको लागि यो अवस्थामा रहनुहुन्छ भने , तपाइँको स्वास्थ्य जोखिममा पर्दछ। अन्य खतराहरूको होस्टमा, पुरानो तनाव पनि वजन बढाउन सक्छ, जुन कहिलेकाहीँ अझ बढी तनाव सिर्जना गर्न सक्छ। पुरानो तनाव र कोर्टिसोल निम्न तरिकामा वजन बढाउन योगदान गर्न सक्छ:
Metabolism
तपाईं महसुस गर्नुहुन्छ जब तपाईं बलियो हुँदा अधिक वजन राख्नको लागि प्रवण हुनुहुन्छ महसुस गर्नुहुन्छ, तपाईं सधैं भएको जस्तो खाना खाएको भए तापनि?
धेरै अधिक कोर्टिसोलले तपाईंको चयापचयलाई ढिलो पार्न सक्छ, सामान्यतया तपाईले अनुभव गर्नुभन्दा बढी वजन बढाउन सक्छ। यसले पनि आहार र अधिक गाह्रो बनाउँछ।
Cravings
ठीक छ, तपाई बलियो हुनुहुन्छ। के तपाईं राम्रो सलाद वा बेन र जेरीको एक पन्टको लागि पुग्नुहुन्छ? म पछि मा शर्त गर्नेछु। मान्छेले पुरानो तनावको अनुभव गर्दछन् अधिक मोटी, नमकीन र शुभ खानाहरू।
यसमा मिठाई, प्रशोधन गरिएको खाना र अन्य चीजहरू समावेश छन् जुन तपाईंको लागि राम्रो छैन। यी खानाहरू सामान्यतया कम स्वस्थ हुन्छन् र यसले वजन बढाउन बढाउँछ।
रक्तचाप
लामो समयको तनावले तपाईंको रक्त शर्कराको स्तर बदल्न सक्छ, मूड झन्डा, थकान र हाइपरर्गीमेमिया जस्ता अवस्थाहरू हुन सक्छ। धेरै अधिक तनाव पनि मेटाबलिक सिंड्रोमसँग सम्बन्धित छ, स्वास्थ्य चिन्ताहरूको क्लस्टर जुन ठूलो स्वास्थ्य समस्याहरूको नेतृत्व गर्न सक्छ, जस्तै हृदयको आक्रमण र मधुमेह।
फैट भण्डारण
अत्यधिक तनावले पनि प्रभाव पार्छ कि हामी मोटो भण्डार गर्छौं। तनावको उच्च स्तर पेट फैटको ठूलो स्तरमा जोडिएको छ। दुर्भाग्यवश, पेट को मोटा केवल जैविक न केवल अवांछनीय छ, यो शरीर को अन्य क्षेत्रहरु मा संग्रहित वसा को तुलना मा अधिक स्वास्थ्य जोखिम संग जोडिएको छ।
तनाव र वजन बढि पनि अन्य तरिकामा जोडिएको छ। यी शीर्ष तनाव तनाव हो।
भावनात्मक भोजन
कोर्टिसोलको बढ्दो स्तरले तपाईलाई अस्वस्थ भोजनको पालना गर्न सक्दैन, तर अत्यधिक तंत्रिका ऊर्जाले अक्सर तपाईंलाई सामान्यतया भन्दा बढी खाना खाने दिन सक्छ। तपाईंले कति पटक भेट्टाउनुभएको छ, आफैलाई स्न्याकको लागि भान्साको स्वाद दिनुहुन्छ, वा जबरजस्ती जब तपाईलाई बलियो बनाउनुहुन्छ, अचानक भोकाउनु हुन्छ? कुन कुराले भावनात्मक खाने कारणले बढाउँछ ।
चाँडो खाना
विशेषज्ञहरूले विश्वास गर्छन् कि हामी हाम्रो समाजमा बढी मोटापेक्षा देखिरहेका एक ठूलो कारण यी दिन हो कि मानिसहरू धेरै थोरै र घरपरिवारमा स्वस्थ खानेकुरा बनाउन व्यस्त छन्, प्रायः प्रायः फास्ट फूड को सट्टामा भन्दा नजिकको ड्राइव प्रयोग गर्न को लागी। फास्ट फूड र यहाँ सम्म कि स्वस्थ रेस्टुरेन्ट को दोश्रो चीनी र बोसो मा उच्च हुन सक्छ। यहां सम्म कि स्वस्थतम परिस्थितिमा, तपाईं घरमा खाना खाँदा के तपाईं खाना खाँदै हुनुहुन्छ थाहा छैन, र तपाईंको खानामा के जान्छ नियन्त्रण गर्न सक्दैन। यसका कारण र किनकी रेस्टुरेन्टहरूले प्रायः स्वस्थ सामग्रीहरू जस्तै स्वाद बढाउन मदिरा थप्छन्, घरमा खानेकुरा सुरक्षित छ।
व्यायाम गर्न धेरै व्यस्त
तपाईंको तालिकामा सबै मागहरूसँग, व्यायाम तपाईंको कर गर्ने सूचीमा अन्तिम चीजहरू हुन सक्छ। यदि हो भने, तपाई एक्लै हुनुहुन्न। अतीतमा अतीतको तुलनामा अमेरिकिहरू हाम्रो अचम्मको जीवनशैलीमा बाँच्न पाउँदैनन् तर अझै पनि हाम्रो दिमागहरू हामीले गर्नुपर्ने सबै कुराबाट दौडिरहेका छन। दुर्भाग्यवश, ट्राफिक मा बसेर, हाम्रो डेस्कमा घण्टा घडी, र दिनको अन्त्यमा थकानमा टिभीमा राख्नु, व्यायाम प्रायजसो मार्गमा जान्छ।
सौभाग्य देखि, त्यहाँ केहि चीजहरू छन् जुन तपाईं वजनको पछाडि प्रतिबिम्ब उल्टाउन सक्नुहुन्छ र वास्तवमा आफ्नो तनाव स्तर र कमिस्टलाइन एकै समयमा कम गर्नुहोस् । तिनीहरूलाई प्रयास गर्नुहोस्। उनीहरू काम गर्छन्।
स्रोतहरू:
तनाव प्रणाली मालफूल गंभीर, जीवन-धमनी रोगको नेतृत्व गर्न सक्छ। एनआईएच ब्याकफायरर सेप्टेम्बर 9, 2002।
Teitelbaum, याकूब, एमडी कसरी तनाव बनाउन सक्छ वजन वजन। कुल स्वास्थ्य Vol 25. no। अक्टोबर / नोभेम्बर 2003।