जब तपाइँ जोरजस्ती महसुस गर्नुहुन्छ, चाहे तपाइँ एक वास्तविक खतराको सामना गर्नु पर्छ वा मात्र सोच्नु हो कि तपाई एक खतराको सामना गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईंको शरीरले तपाईंको तनाव प्रतिक्रियाको बारेमा ज्ञात परिवर्तनहरूको संग्रह अनुभव गर्दछ वा तपाईंको युद्ध-वा-उडान प्रतिक्रिया । तपाईंको तनाव प्रतिक्रिया शारीरिक परिवर्तनको संग्रह हो जुन तपाईले कत्तिको खतरा सामना गर्नुपर्दछ, यो हो, जब तपाई परिस्थितिहरु जहाँ तपाईले चाहानुहुन्छ भने तपाईका स्रोतहरू सफलतापूर्वक सामना गर्नका लागि बाहिर जानुहुन्छ।
यी परिस्थितिहरू तनावको रूपमा चिनिन्छन्।
शारीरिक परिवर्तनहरू
जब तपाईंको तनाव प्रतिक्रिया सुरु हुन्छ, तपाईंको शरीर भित्र परिवर्तनहरूको एक श्रृंखला हुन्छ। ती समावेश छन्:
- तपाईंको पल्सको द्रुत
- एड्रेनालिनको फट
- चरमबाट र प्रमुख अंगहरूको सट्टा रगतको पुनरावृत्ति
- कोर्टिसोल र अन्य हार्मोनको रिलीज, जुन अन्य छोटो र दीर्घकालिक परिवर्तन ल्याउँदछ
(पूर्ण सूचीको लागि लडाई वा उडान प्रतिक्रियामा यो स्रोत हेर्नुहोस्)
साधारण ट्रिगरहरू
तनाव प्रतिक्रिया तपाईं को ऊर्जा को एक फट दिन को लागि उद्देश्य छ ताकि तपाईं आक्रमणकारीहरुलाई लड्न सक्षम वा तिनीहरूलाई प्रभावी ढंगबाट टाढा रहन सक्नुहुन्छ। यसले हाम्रो पुर्खाहरूलाई सुरक्षित रह्यो, धेरै शारीरिक खतराहरू सामना गर्दथे। यी समयमा, मुख्य खतराहरू प्रकृतिमा शारीरिक थिए र अल्प-जीवित, सामान्यतया प्रेमीहरू जो अत्यन्त शारीरिक खतरा हो र त्यसपछि गए।
यद्यपि, अब हाम्रो खतराहरू कम शारीरिक हुन र हाम्रो जीवनको मार्गसँग सम्बन्धित - हाम्रो स्थितिमा एक चुनौती, प्रदर्शनको लागि एक मांग, वा कुनै पनि अवस्था जहाँ समावेश समावेश हुन सक्छ हाम्रो सामना गर्न को लागी वा को लागी काम गर्न को लागी काम गर्न को लागी हुन सक्छ ।
हामीलाई परिवर्तनहरूको एक सेट दिन को लागी साथै हाम्रा आवश्यकताहरूसँग मेल खाँदैन (उदाहरणका लागि, एक मनोवैज्ञानिक तनावको सामना गर्दा शारीरिक शक्तिको फट्याउनु भन्दा हाम्रो मानसिक स्पष्टता वा ज्ञान फटाउनको लागि अझ प्रभावकारी हुन सक्छ) तनाव तनाव प्रतिक्रिया वास्तवमा हानिकारक हुन सक्छ यदि यसले पुरानो तनावको अवस्थालाई निम्त्याउँछ भने, यदि हाम्रो तनाव प्रतिक्रिया सुरु हुन्छ र त्यसपछि हाम्रो शरीरलाई सामान्य अवस्थामा विश्राम प्रतिक्रियाको माध्यमबाट फर्कन सक्दैन।
यो सम्झना पनि महत्त्वपूर्ण छ कि तनाव प्रतिक्रिया को बल वास्तविक, शारीरिक खतरा भन्दा सायद गम्भीर खतराको स्तरसँग सम्बन्धित छ। यही कारणले दुई व्यक्तिले त्यस्ता परिस्थितिको अनुभव गर्न सक्दछ र एउटै कुरामा विभिन्न तनाव प्रतिक्रियाहरू गर्न सक्छ; केहि मान्छे एक खतरा मान्छ जहाँ अन्य छैन। यो जान्दछ, मान्छेले उनीहरूको यो ख्याल राख्नुपर्दछ कि यो विशेष खतरा तत्काल नहुन सक्छ भनेर उनीहरूको तनावको प्रतिक्रियाको बललाई कम गर्न सक्छ। यो गर्न गाह्रो छ, तथापि, विशेष गरी ती व्यक्तिहरूको लागि यो सम्भव छैन जो लागि।
यसको कारणले गर्दा, हामी ठूलो स्तरको तनावको प्रतिक्रियाको अनुभव गर्न सक्छौं जब कसैलाई हाम्रो उच्च कठोर सामाजिक परिस्थितिमा असफलता छ जब व्यस्त ट्राफिकमा एक गाडी चलाउछ, जहाँ हाम्रो शारीरिक रूपमा चोट लाग्ने संभावना वास्तवमा अधिक हुन्छ। त्यसोभए, यो कारणले गर्दा हामी ठूलो स्तरको तनाव अनुभव गर्न सक्छौं जब जनतामा बोल्ने कुनै वास्तविक भौतिक खतरा छैन (र अपेक्षाकृत कम सामाजिक खतरा), तर हामी धम्क्याउँदछौं र हाम्रा हातहरू हल्लाउँदै र पसीरहेछौं, र हाम्रा खुट्टा एड्रेनालेन र रक्त प्रवाह को पुनरावृत्ति उनको प्रभाव दिखाता छ। यो पनि खेलमा आउँछ जब हाम्रो बचपनमा नकारात्मक अनुभवहरू छन् जुन जीवनमा पछि लाग्न उत्प्रेरित हुन्छ जब हामी महसुस गर्दछौं कि हामी समान तरिकामा चोट लाग्न सक्छौं तर वास्तवमा खतरामा छैन।
तपाईंको तनाव प्रतिक्रिया कसरी प्रबन्ध गर्ने?
पुरानो तनावको टोलको कारणले, यो रणनीतिको संग्रह पत्ता लगाउन महत्त्वपूर्ण र स्वस्थ छ जसले शरीरको तनाव प्रतिक्रियालाई उल्टाउन मद्दत गर्दछ र यसको प्राकृतिक अवस्था फिर्ता ल्याउन सक्छ। यो गर्न को लागी धेरै प्रभावकारी तरिकाहरू छन् र एक साथ प्रयोग गरिन्छ, जब तपाईलाई यसको आवश्यकता छैन भने उनीहरूले तपाईंको शरीरको तनावको प्रतिक्रियालाई उल्टाउन मद्दत गर्न सक्छन् र दिनभरि अनावश्यक ट्रिगर हुने समय कम गर्नुहोस्।
- द्रुत तनाव रिसीभरहरू: तपाईंको शरीर र दिमागलाई शान्त पार्न अपेक्षाकृत छिटो र प्रभावकारी तरिका पत्ता लगाउँदा तपाईंको शरीरको तनावको प्रतिक्रियालाई उल्टाउन मद्दत गर्न सक्छ। यो तनावको लागि रक्षाको पहिलो पहिलो रेखा हो, र त्यहाँ धेरै काम गर्न सक्ने रणनीतिहरू छन्। अझ राम्रो महसुस गर्न यी द्रुत तनाव राहत रणनीतिहरू कोसिस गर्नुहोस्।
- तनाव राहत आदतहरू: लामो-समयका बानीहरू राख्दा तपाईंलाई तनावको लचीलेपन बनाउन मद्दत गर्न सक्छ समय र प्रयास लिन सक्छ, तर वास्तवमा लामो समयसम्म भुक्तान गर्न सक्दछ। एक पटक तिनीहरू आफ्नो जीवनशैलीमा नियमित विशेषताहरू भएपछि, यी बानीहरूले तपाईंलाई जीवनमा मुठभेड गर्ने तनावलाई कम प्रतिक्रियाशील बनाउन सक्छ। यी लचीलापन संरचना राहत आदतहरू कोसिस गर्नुहोस्।
- तपाईंको परिप्रेक्ष्यलाई शिफ्ट पार्नुहोस्: यदि तपाइँ आफ्नो जीवनमा तनाव देख्नुहुने तरिका परिवर्तन गर्न सक्षम हुनुहुन्छ भने, तपाईंले फेला पार्न सक्नुहुनेछ कि केहि समय पछि केही प्रतिक्रिया पनि ट्रिगर गर्दैन। यो किनभने किनभने तपाईंले चीजहरू बुझ्नुहुन्छ, जस्तै पहिले उल्लेख गरिएको छ, वा समावेश हुन सक्ने खतराको स्तर कम वा कम गर्न सक्दछ। तपाईंको परिप्रेक्ष्य परिवर्तन गर्न यी रणनीतिहरू प्रयास गर्नुहोस्।
- आफ्नो संसाधन निर्माण गर्नुहोस्: जस्तै उल्लेख गरिएको, तनाव प्रतिक्रिया सुरु हुन सक्छ जब तपाईं महसुस गर्नुहुने बेला तपाईंलाई चुनौती सामना गर्न स्रोतहरू छैनन्। तपाईंको व्यक्तिगत स्रोतहरू निर्माण गर्न यस प्रतिक्रियालाई कुन कुराले ट्रिगर गर्न सक्छ भनेर परिवर्तन गर्न सक्छ किनभने, अधिक व्यक्तिगत स्रोतहरूको साथमा, तपाईंसँग कस्तो भरोसा आउन सक्छ भन्ने कुरामा अधिक भरोसा छ। सौभाग्य देखि, तपाईं वास्तव मा सजिलै संग यी सजिलै संग यिनी संसाधनों को निर्माण गर्न को लागि आफ्नो जीवन मा साना कदम ले सकते हो। यी रणनीतिले मद्दत गर्न सक्छ।