कारणहरू, प्रभावहरू, रोकथाम र निद्रा अवमूल्यन व्यवस्थापन
के तपाईं पर्याप्त नींद गर्दै हुनुहुन्छ? यदि तपाईं धेरै मानिसहरू जस्तै हुनुहुन्छ भने, तपाईं निराशाको सुत्न गर्न अजनबी हुनुहुन्न। यस साइट मा लगभग 15,000 उत्तरदाताओं को नींद सर्वेक्षण को अनुसार, लगभग आधे आधे रात में छह या कम घंटने नींद - जो उन्हें नींद के अभाव में डाल सकता है।
निद्रा अवरोधको प्रभाव
यदि तपाइँ यो पढ्दै हुनुहुन्छ र कम निद्रा भएको छ तपाईले तपाइँलाई अन्तिम रातको चाहानुहुन्छ, तपाईं आफैलाई भन्दा बढी बलियो हुन सक्नुहुनेछ।
नींदमा अध्ययनहरू देखाउँछन् जुन हरेक रात इष्टतम 7.5 देखि 8.5 घण्टा भन्दा कम हुन्छ जुन नींद घाटाको अन्तर्गत काम गर्न सकिन्छ - र निम्न र अधिक हुन सक्छ:
- हल्का मध्यम संज्ञानात्मक हानि
- मोटर कौशल हानि
- भावनात्मक चिन्ता
- वजन हासिल
- कमजोर प्रतिरक्षा
तनाव र निद्रा अवमूल्यन
केवल दिन भर थकिएको भन्दा बढी, पर्याप्त नींद नगर्ने आफ्नो सारा दिन र सूक्ष्म रंग दिन सक्छ, तर व्यापक रूपमा, अधिक तनाव सिर्जना गर्न सक्छ। यी कारकहरूमध्ये अधिकांशले ठूलो तनाव बढाउन सक्छन्:
- काममा मानसिक तवरमा तीव्र हुन सक्छ तपाईंको प्रदर्शनलाई खतरामा पार्न सक्छ र सम्भवतः काममा समस्या उत्पन्न गर्दछ।
- बिरामीले प्राय: तपाईंलाई दबाव र अतिरिक्त तनावको आधारमा राख्छ।
- भावनात्मक रियालिटीको अनुभवले सहकर्मी, परिवार र मित्रहरूसँग विरोध गर्न सक्छ।
- दुर्घटनामा बढी प्रवद्र्धन हुनुको साटो खतराहरूको आफ्नै सेट हो।
निद्रा अवरोधको साथ
यदि तपाईं आफैलाई चाहानुहुन्छ कि तपाईले आज रातमा धेरै निद्रा लाग्नु भएको थियो र तपाईको जीवनशैलीमा एक ईमानदार नजरले प्रकट गर्दछ कि पर्याप्त निद्राको कमी एक सामान्य घटना हो, - केहि परिवर्तनहरू सम्भवतया हुनुपर्छ।
तपाईं निम्न मध्ये एक वा बढी प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ:
- निद्राको लागि अधिक समय खोज्नुहोस्। प्रायजसो नींद बेरोजगारीको सरल सरल पर्यो। हामीले यी दिनमा सबै चीजहरूको लागि समय पत्ता लगाउन गाह्रो छ, र निन्द्रा प्राय: हाम्रो कार्यक्रममा पहिलो वस्तु हो जुन हामीले व्यस्त छौं जब बलि चढाइन्छ। राम्रो ब्यालेन्स फेला पार्नका लागि यी जीवन योजना योजनाहरू हेर्नुहोस्।
- सुन्दरी-प्रमोचन गर्ने बानीहरू सिर्जना गर्नुहोस्। कहिलेकाहीँ हामी हाम्रो जीवनशैलीमा बानी बसाल्दछौं जुन हाम्रो निश्चिन्त नगरी हाम्रो निद्राको जरुरी छ। त्यसोभए किन राम्रो नींद बानीहरूको निर्माण एक कार्यक्रमको मा नीलो विकृति संग लड्नमा महत्त्वपूर्ण र प्रभावकारी छ।
- नींद-अनुकूल मित्रको मन खेती गर्नुहोस्। यदि तपाईंले आफैलाई एक संघर्ष वा तनावमा तपाईं जीवनमा अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ निन्द्रालाई हराउनु भएको छ भने, तपाइँ एक्लै हुनुहुन्न - हामीमध्ये अधिकांश एकै ठाउँमा एकै ठाउँमा छन्। एक दिमागीपन ध्यान वा तपाईंको दिमाग खाली गर्न यी सुझावहरू मध्ये एक प्रयास गर्नुहोस्।
- तपाईंको जीवनमा तनाव व्यवस्थापन गर्नुहोस्। कहिलेकाहिँ यो सामान्य तनाव हो जसले हाम्रो निन्द्रालाई असर गर्छ - हाम्रो शरीरको तनावको प्रतिक्रियालाई चल्दछ, र चल्दछ, र हाम्रो शरीरको प्रणाली सन्तुलनबाट बाहिर हुन्छ, नींद समस्याहरूको परिणाम।
हालको निद्रा अवरोध व्यवस्थापन गर्नुहोस्
अघिल्लो सुझावहरू सबै प्रभावकारी विकल्पहरू हुन् जुन प्रतिबद्धतालाई आफैंको हेरचाह गर्न र परिवर्तन गर्नका लागि परिवर्तनहरू बनाउनका लागि तपाइँसँग पर्याप्त निद्राको लागि। रातमा पर्याप्त सुत्न पाउँदा धेरै तरिकामा तपाईंको जीवन र तनावको स्तरलाई असर गर्न सक्छ। यद्यपि, यदि तपाईंलाई अझै थप अलर्ट गर्न मद्दत पुर्याउनुपर्दछ, र तुरुन्तै नींद विकृतिको प्रभाव व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न चाहनुहुन्छ, निम्न पाँच सुझावहरूले मद्दत गर्न सक्छ:
- काली मिर्च चाय पिउनुहोस्। तपाईं जान्न प्रसन्न हुन सक्नुहुन्छ कि आमोथेरेपी रिसर्चले थाहा पाएको छ कि टकसालको स्वादले तपाईंको संज्ञानात्मक क्षमता अस्थायी रुपमा तीव्र बनाउन सक्छ। पिडा मिर्च चाय पिउने तपाईंको शरीर र दिमाग उठाउन एक राम्रो तरिका हो, र तपाईं यसलाई क्याफिन-फ्रि दोपहरबाट मुक्त गर्न सक्नुहुन्छ ताकि क्याफिनले आज बिहान निद्रामा हस्तक्षेप गर्दैन।
- केही छिटो व्यायाम पाउनुहोस्। यदि तपाइँ छिटो पैदल यात्रा गर्नुहुन्छ वा व्यायामको द्रुत फटहरू (वा धेरै समय भएमा यदि समय छ) प्राप्त गर्नका लागि अन्य तरिकाहरू पत्ता लगाउनुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो मन उठाउन अन्तोरफिन्सका फटहरू र ऊर्जाको इन्फ्लुसनलाई दिन दिन मद्दत गर्न मद्दत पुर्याउनु पर्छ। ।
- पावर नोप लिनुहोस् । जबसम्म तपाईं अलार्म सेट गर्नुहुन्छ र धेरै लामो हुनुहुन्न, एक पावर नोप तपाईंलाई लामो दिउँसो सम्म पुग्न मद्दतको लागि एक ठूलो समाधान हुन सक्छ।
- संगीत सुन्नुहोस् । संगीत थेरेपीमा अध्ययनहरूले फेला पारेको छ कि संगीतले तपाईंको भौतिकविज्ञानलाई प्रभाव पार्छ - छिटो टेम्पोको संगीत सुन्न सक्छ तपाईंको हृदयको दर बढ्न सक्छ र तपाईंलाई अधिक ऊर्जावान महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ। केहि उत्साहित संगीत बजाउने आफैलाई आफ्नो लंच ब्रेकमा जगेडा गर्न एक सरल तरिका हो वा जब तपाईं यसलाई फिट गर्न सक्नुहुन्छ।
- राम्रोसँग खानुहोस। आफ्नो कमरमा हराएको निद्राको प्रभावहरूको सामना गर्न र तपाईंको शरीरलाई सर्वोत्तम ईन्धनको साथ दिनको लागि, आफैलाई स्वस्थ भोजन र आज नाश्ता गर्न पक्का हुनुहोस् ताकि तपाईं आफैलाई एक चीनी दुर्घटनामा सामेल हुनुहुँदैन र साथसाथै नींद अवमूल्यन रूट ।
यी सुझावहरू शुभ रातीको निद्राको लागि कुनै विकल्प छैन, तर तिनीहरू निद्रा घाटा राम्रो व्यवस्थापन गर्न शर्टकट छन्। तिनीहरूलाई प्रयास गर्नुहोस्, र भविष्यमा अझ राम्रो निद्रा प्राप्त गर्न समाधान गर्नुहोस्, र तपाईले खुसी गर्नुहुनेछ।
> स्रोतहरु:
> बोलिंगर टी, बोल्लिंगर ए, ओस्टर एच, सोलबब डब्ल्यू। सो, प्रतिरक्षा, र सर्कडीडिक घडीहरू: एक तान्त्विक मोडेल। Gerontology। फेब्रुअरी 3, 2010।
> O'Brien एलएम। बच्चाहरु र किशोरहरु मा निद्रा अवरोध को न्यूरोक्राइज प्रभाव। बाल र वयस्क किशोर मनोविज्ञान क्लिनिक उत्तरी अमेरिका । अक्टोबर 200 9।
> पटेल एसआर। मोटापा जोखिम कारकको रूपमा कम नींद। मोटापा समीक्षा 10 नोभेम्बर 2010।