तनावले सताउन सक्दछ, डिप्रेसनको कारण र तपाईंको विवाहलाई अझ बलियो बनाउँछ
हामी सबैले हाम्रो दैनिक जीवनमा केही डिग्रीको लागि तनाव अनुभव गर्दछौं। कामबाट व्यस्त कार्यक्रमहरूमा, हाम्रो लक्ष्य र सपनाहरूको महत्त्वपूर्ण सम्बन्धबाट, हामी प्राथमिकताहरू प्रतिस्पर्धा गर्छौं र यो शीर्षमा राख्न धेरै धेरै छ। तर जब सीमित मात्रामा सीमित मात्रा सामान्य छ, र स्वस्थ, निरन्तर वा गम्भीर तनाव पनि तपाईंको शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यको लागि धेरै हानिकारक हुन सक्छ।
तनावको प्रकार
तनाव कुनै पनि प्रकार को परिवर्तन को रूप मा परिभाषित गर्न सकिन्छ जो शारीरिक, भावनात्मक या मनोवैज्ञानिक तनाव को कारण बनता छ। यद्यपि, सबै प्रकारका तनावहरू हानिकारक वा पनि नकारात्मक छैनन्। हामी केहि सामना गर्ने तनावहरू छन् जुन हामी सामना गर्दछौं:
- अस्ट्रेस , एक किसिमको तनाव जो मजा र रोमाञ्चक छ, र हामीलाई बलियो बनाइन्छ। यो हामी एड्रेनालाईन को सर्जन संग सहबद्ध दयालु तरिका हो, जस्तै तपाईं एक म्यादलाइन पूरा गर्न स्कीइङ वा रेसिङ हो।
- तीव्र तनाव , एक छोटो छोटो प्रकारको तनाव जुन सकारात्मक वा अधिक संकट हुन सक्छ। यो तनावको प्रकार हो जुन हामी प्रायः दैनिक जीवनमा सामना गर्छौं।
- एपिसोडिक तीव्र तनाव , जहां तीव्र तनाव बढाने र जीवन को एक तरीका बन्यो, सापेक्ष अराजकता को जीवन बनाइन्छ।
- पुरानो तनाव , तनावको प्रकार जुन कहिल्यै पनि अन्त्य र अपरिहार्यता जस्तो देखिन्छ, जस्तै खराब विवाह वा एक अत्यन्त कर तिर्नको काम जस्तै।
तनाव र उडान-वा-उडान प्रतिक्रिया
तनावले उल्टो खतरा वा खतरामा शरीरको प्रतिक्रियालाई ट्रिगर गर्न सक्छ, यो युद्ध वा उडान प्रतिक्रिया।
यस प्रतिक्रियाको समयमा, केहि हर्मोन जस्तै एडेननालिन र कोर्टिसोल रिलीज हुन्छ, हृदयको गति बढाउँदै, पाचन घट्दै, ठूलो मांसपेशी समूहहरूमा रक्त प्रवाहलाई शंकु गर्न र विभिन्न अन्य स्वायत्त तंत्रिका कार्यहरू बदल्दै, शरीरलाई ऊर्जा र शक्तिको फटाउन दिइन्छ। वास्तवमा हामीलाई भौतिक रूपले लड्न वा खतराको सामना गर्दा सक्षम हुन सक्ने क्षमताको लागि नाम दिइएको छ, अहिले यो अवस्थामा सक्रिय छ जहाँ न त प्रतिक्रिया उपयुक्त छ, जस्तै यातायातमा वा काममा तनावपूर्ण दिन।
जब कथित खतरा चल्दछ, प्रणाली विश्राम प्रकार्यको माध्यमबाट सामान्य प्रकार्यमा फर्काउने डिजाइन गरिएको छ, तर पुरानो तनावको हाम्रो समयमा, यो अक्सर पर्याप्त हुँदैन, शरीरलाई हानिकारक पार्दछ।
तपाईंको स्वास्थ्यमा प्रभाव
जबरजस्ती तनाव र एक-सक्रिय सक्रिय स्वायत्त तंत्रिका प्रणालीको सामना गर्दा, मानिसहरू आफ्नो स्वास्थ्यमा नकारात्मक असर देख्न थाले। पहिलो लक्षण अपेक्षाकृत हल्का हुन्छन्, पुरानो सिरदर्द जस्तै र चिसो बढ्ने संवेदनशीलता। पुरानो तनावको अधिक जोखिम संग, तथापि, अधिक गम्भीर स्वास्थ्य समस्याहरू हुन सक्छ। यी तनाव-प्रभावित अवस्थामा सामेल छन्, तर यो सीमित छैन:
- अवसाद
- मधुमेह
- कपाल हानि
- मुटु रोग
- हाइपरथराइडेरिया
- मोटोपना
- जुनसुकै-बाध्यता वा चिन्ताको विकार
- यौन रोग
- दाँत र गम रोग
- अल्सर
तनावको प्रभावले हामीलाई भावनात्मक रूपमा पनि प्रभाव पार्छ, जुन स्पष्ट छ र प्रायः बेवास्ता गरिन्छ। केही तनावले गर्दा हल्का चिन्ता वा निराशाको भावना उत्पन्न हुन सक्छ, लामो समयसम्म तनावले जलाउने, चिन्ता विकार र अवसादको सामना गर्न सक्छ। अमेरिकन मनोवैज्ञानिक एसोसिएशनले अमेरिकामा तनावको अध्ययनले देखाएको छ कि मानिसहरूको ठूलो अनुपात (उत्तरदायीहरूको लगभग एक-चौथाई) उनीहरूको दबाबको स्तर तिनीहरूको शारीरिक र भावनात्मक स्वास्थ्यमा हानिकारक हुन्छन् र उनीहरूको तनाव व्यवस्थापन गर्न पर्याप्त छैनन्। ।
अल्पकालिक तनाव सामान्यतया हानिकारक हुन्छ, लामो समयसम्मको तनावले तपाइँको स्वास्थ्यको लागि गम्भीर असर पार्न सक्छ। यदि तपाईं तनाव लडिरहनु भएको छ र शारीरिक लक्षणहरू देखाउन थालेका छन्, स्वस्थ तरिकामा तपाईंको तनावको स्तर व्यवस्थापन गर्ने तरिकाहरूको बारेमा आफ्नो चिकित्सकसँग परामर्श गर्नुहोस्।
तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ
तनावलाई राख्न, विशेष गरी पुरानो तनाव , तपाईंको स्वास्थ्यलाई हानिकारक बनाउन, यसले यो सुनिश्चित गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंको शरीरले यो शारीरिक आलोचनाको अत्यधिक अवस्था अनुभव गर्दैन। यो गर्ने दुईवटा तरिकाहरू छन्:
- तनाव सिकाउनुहोस्- तामाङ प्रविधिहरू : केही प्रविधिले तपाईंको शरीरको आराम प्रतिक्रियालाई सक्रिय पार्न सक्छ, तपाईंको शरीरलाई शान्त स्थितिमा राख्न सक्छ। ध्यान , योग , गहिरो सास फेर्न अभ्यास , जर्नलिंग र सकारात्मक इमेजरी सहित यी प्रविधिहरू, तपाइँ तनावको बेला सजिलै संग अभ्यास गर्न सकिन्छ र अभ्यास गर्न सक्दछन्।
- अतिरिक्त तनाव रोक्नुहोस् : केही तीव्र तनाव अनावश्यक छ, तर एपिसोडिक तीव्र तनाव र पुरानो तनावको धेरै --सम्पत्तिले हाम्रो स्वास्थ्यलाई क्षति पुर्याउँछ - जुन हामीले अनुभव गर्न सक्दछौं वा संगठनको प्रविधिहरू, समय व्यवस्थापन , सम्बन्ध क्षमताहरू र अन्य स्वस्थ जीवनशैली विकल्पहरू ।
व्यावसायिक सहयोग खोज्दै
कहिलेकाँही तनाव तनावपूर्ण हुन्छ कि मानिसहरू तनाव-सम्बन्धी विकारहरू विकास गर्छन् वा औषधि, हर्बल उपचार वा पेशेवरको सहयोग चाहिन्छ। यदि तपाईंले अत्यधिक चिन्ता वा अवसादको लक्षणहरू अनुभव गर्नुभयो भने, आफैलाई अस्वस्थ वा बाध्यकारी व्यवहारमा संलग्न गर्न खोज्नुहोस्, वा सामान्य भावना छ कि तपाईंलाई सहयोग चाहिन्छ, तपाईंको डाक्टर वा एक स्वास्थ्य हेरविचार पेशेवरसँग कुरा गर्नुहोस्। त्यहाँ उपलब्ध छ, र तपाईं चाँडै आफ्नो जीवनको नियन्त्रणमा अझ राम्रो र अधिक महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।
जुन तपाईंको परिस्थिति, तनावले तपाईको स्वास्थ्यलाई क्षति पुर्याउदैन। यदि तपाईं अहिले आफ्नो तनाव संकलन गर्नुहुन्छ भने, तपाईं छिट्टै स्वस्थ, आनन्दित जीवनको बाटोमा हुन सक्नुहुन्छ।
> स्रोत:
> स्किनेडमेन, एन।, इरसन, जी।, सेगल, एस "तनाव र स्वास्थ्य: मनोवैज्ञानिक, व्यवहार र जैविक डिस्टर्मिनर"। क्लिनिकल मनोविज्ञानको वार्षिक समीक्षा , 607-628, 2005।