चिन्ता र विचलन

चिन्ताका साथ केहि मानिसहरू विलम्ब संग समस्या छन्

कहिलेकाहिँ मानिसहरू चिन्ताको समस्याहरू, वा सामान्यतया चिन्ताको विकारको साथमा, विलम्बसँग समस्या छ।

सामान्यीकृत चिन्ताको विकारको लक्षण

GAD लक्षणहरू समावेश गर्न सक्छन्:

• लगातार चिन्ता वा सानो वा ठूलो चिन्ताको बारेमा जुनसुकै घटनाको घटनाको अनुपात हो
• अलग गर्न को लागी असक्षम वा चिन्ता नछोडौं
• आराम, बेजोड, र महसुस गर्न अपर्याप्तता वा किनारामा

• कठिनाई ध्यान, वा महसुस गर्छ कि तपाईंको दिमाग "खाली हुन्छ"
• धेरै चिन्ताजनक चिन्ताको बारेमा चिन्ता
• गलत निर्णय गर्ने डरको निर्णय गर्ने बारे चिन्ता गर्नुहोस्
• स्थितिमा हरेक विकल्प यसको सम्भावित नकारात्मक निष्कर्षमा पुग्नुहोस्
• कठिनाई निस्क्रियता वा असक्षमता

शारीरिक चिन्ह र लक्षणहरू समावेश हुन सक्छन्:

• थकान
• चिन्ताजनक
• मांसपेशी तनाव या मांसपेशियों को दर्द
• कदर गर्दै
• सजिलै सुरु भएको हुन सक्छ
• समस्या निद्रा
• स्वेटर
• नली, दस्त र चिन्ताजनक आंत्र सिंड्रोम
• टाउको दुखाइ

जब यो विलम्ब र चिन्ताको कुरा हो, त्यहाँ तीन प्रमुख स्रोतहरू छन्: पूर्णतावाद, परिणाम र कम आत्म-प्रभावकारिताबारे चिन्ता।

Perfectionism

धेरै पटक, चिन्ताको मानिसहरू पनि केही डिग्री पूर्णतावाद संग संघर्ष गर्छन्। बेवास्ता गर्ने केहि चीज मूल्यवान हुनुको लागि उत्तम हुनु आवश्यक छ र सार्थकले कसैलाई निष्क्रिय पार्न सक्छ। पूर्णतावाद र चिन्ताको लडाइँको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण रणनीति तर्कसंगत स्थितिको आकलन गर्दैछ।

एक यथार्थवादी दृष्य लिनुहोस् कि केहि कुरा सही हुनु आवश्यक छ वा होइन, र यो मूल्याङ्कनको नतिजा पछ्याउनुहोस्। हाम्रो जीवनमा हामी कहिल्यै पछाडि केही चीजहरू पूर्ण हुन आवश्यक छ। यदि तपाईंले गर्नु भएको कुरा वास्तवमा सही हुनु आवश्यक छैन, त्यसपछि प्रयास गर्नुहोस् र तपाईंको सबैभन्दा राम्रो प्रयासको साथ सुरू गर्नुहोस् र यो पर्याप्त राम्रो हुनेछ भनेर स्वीकार गर्नुहोस्।

एक उदाहरण आफैलाई अनुमति दिइनेछ कागजलाई रोक्न पछि यो पर्याप्त "राम्रो" को बिन्दु पुग्नुको सट्टा एक दर्जन पटक चोटि यसलाई सही गर्न को लागी बिन्दु पुग्न पछि।

नतिजाको बारेमा परिणाम

विलम्बको अर्को स्रोत चिन्ता छ कि घटना वा काम पूरा भएपछि के हुनेछ। कहिलेकाहीँ हामी नतिजाको स्थितिमा रहनका लागि परिणामको रूपमा रहन सक्छौं। यस परिस्थितिमा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण रणनीति सम्झना छ कि धेरै चीजहरूको लागि, नतिजा आउनेछ कि तपाईबाट बच्न वा खरिद गर्न वा खरीद नगर्ने हो भने। धेरै व्यक्तिले यसलाई केहि गर्न शुरु गर्न र समाचार प्राप्त गर्नको लागि यो उपयोगी पाउँछ। अब हामी सम्भावित तनावपूर्ण परिणामहरू छोडिदिन्छौं, अब हामी अनिश्चितता र प्रतीक्षाको स्थितिमा रहन पर्छ, जुन चिन्ताको एक विशाल स्रोत हो।

कम आत्म-क्षमता

आत्म-प्रभावकारिता तपाईंको काम गर्ने क्षमतामा तपाईंको विश्वास हो। धेरै पटक मानिसहरु किन्नका लागि किनकि तिनीहरू डर राख्छन् कि उनीहरूले केही गर्न सक्दैनन् किनकि तिनीहरू कहाँ जान हुँदैन भनेर थाहा छैन। कहिलेकाहीँ त्यहाँ एक वास्तविकता छ कि हामी राम्रो प्रदर्शन गर्न असमर्थ छौं, र त्यो सीमा स्वीकार्नु वा सहयोग खोज्ने महत्वपूर्ण हो भने सुरू गर्न महत्वपूर्ण प्रक्रियाहरू छन्। हाम्रो क्षमताको सही मूल्याङ्कन गर्न कुञ्जी हामीले त्यसै गरेका कामहरू र नतिजाहरूमा फिर्ता हेर्नको लागि हो।

यदि नतिजा सामान्यतया राम्रो हुन्छ भने, त्यसपछि त्यस ज्ञानलाई प्रोजेक्टमा सुरू गर्न बलको स्रोतको रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्। यसबाहेक, यदि तपाईं कहाँ सुरू गर्न खोज्नु भएको छ, प्रायजसो, सजिलै जहाँ पनि सुरु हुन्छ - साथै सबै भन्दा सजिलो कार्यको साथ - बल रोलिङ प्राप्त गर्न।

सन्दर्भ:

_{मेयो क्लिनिक। सामान्यकृत चिन्ताको विकार। http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/basics/definition/con-20024562}