ओसीडीको साथ तपाईंको परफेक्टनेससँगको सम्बन्ध
के कसैले कहिल्यै उत्तम भन्दा राम्रो हुन प्रयास गर्ने आरोप लगाएको छ? एक्टिफिनिमेसन अकेले मात्र सामना गर्न गाह्रो छ, तर यो लामो समयसम्म मनपर्दो बाध्यकारी विकार (ओसीडी) र मानसिक बीमारीको अन्य रूपहरु को विकास र रखरखाव मा भूमिका निभाएको छ। ओसीडी र पूर्णतावाद को बीच सम्बन्ध को अन्वेषण गरौं।
पूर्णतावाद के हो?
पूर्णतावाद र ओसीडीबारे कुरा गर्नु अघि, पूर्णतावादको अर्थ के हो भनेर परिभाषित गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
केहि डिग्री को लागि पूर्णतावाद, समाज को एक व्यक्ति को लागि फायदेमंद है। वैकल्पिक, पूर्णतावादी प्रवृत्तिका साथ विपरीत हुँदा "स्लोब" प्रवृत्तहरूको लागि उपयुक्त छ। तपाईं कसरी जान्न सक्नुहुन्छ राम्रो छ (र न केवल राम्रो, तर आदर्श) र के होइन? पूर्णतावादमा अनुसन्धानले संकेत दिएको छ कि दुई मुख्य प्रकारका पूर्णतावादहरू छन् :
- अनुकूली / स्वस्थ पूर्णतावाद : यस प्रकारको पूर्णतावादले आफैंको लागि उच्च स्तर र अन्य, कठोरता र अनुहारको अनुहारको दृष्टान्तको विशेषता बनाएको छ। स्वस्थ पूर्णतावाद सामान्यतया लक्ष्य निर्देशित व्यवहार र राम्रो संगठनात्मक कौशल संग जान्छ।
- Maladaptive / Unhealthy Perfectionism : यस प्रकार को पूर्णतावाद अतीत गलत गल्तीहरु संग भयानक प्रकोपेशन द्वारा विशेषताहरु को लागी नयाँ गल्तीहरु को बारे मा डर छ, को बारे मा संदेह छ कि के तपाईं सही तरिका मा केहि गर्दै छन् र अन्य आमाबाबुहरु या नियोक्ता जस्तै उच्च अपेक्षाहरु मा भारी निवेश गरे। नियंत्रणको साथ अत्यधिक अत्यधिक प्रकोप पनि maladaptive / अस्वस्थता पूर्णतावाद को एक ह्यान्डमार्क विशेषता हो।
सामान्यतया, अनुकूली / स्वस्थ पूर्णतावादको बेला राम्रो मनोवैज्ञानिक भलाइ र स्कूलमा र काममा उच्च उपलब्धि संग सम्बद्ध हुन्छ, मस्तिष्कप्टिभ / अस्वास्थ्यकर पूर्णतावाद संकट, कम आत्म सम्मान र मानसिक रोगको लक्षणहरूसँग सम्बन्धित छ।
विवेकशील बाध्यकारी विकार (ओसीडी) पूर्णतावाद
पूर्णतावाद को अस्वस्थ रूप को रूप मा जुनूनी बाध्यकारी विकार (OCD।) को रूप मा जोडिएको छ। पूर्णतावाद को विशेष रूप देखि बलियो प्रतीत हुन्छ यदि तपाईंको चीज को "ठीक छ" को आवश्यकता को लागि आवश्यक आवश्यकता हो या निश्चितता को आवश्यकता हो।
उदाहरणका लागि, अस्वस्थता पूर्णतावाद धेरै उच्च हुन्छ यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंको बाध्यताहरू सही तरिकामा सही तरिका हुनु पर्छ भने। यी अवस्थामा, यो असामान्य छैन भन्ने विश्वास गर्न कि यदि बाध्यता पूर्ण रूपमा गरिन्छ, एक डरलाग्दो परिणाम, जस्तै एक मनपर्ने एक मृत्यु, ठानेन।
त्यसैगरी, तपाईंको ओसीडी लक्षणहरू चेकको वरिपरि घुमाउनुहुन्छ भने अस्वस्थ पूर्णतावाद उच्च हुन्छ। विशेष गरी, यदि तपाईंलाई महसुस गर्नुहुन्न भने तपाइँसँग पूर्ण निश्चितता छ कि तपाईंले ढोका बन्द गर्नुभएको छ वा स्टोव बन्द गर्नुभयो, तपाइँ फेरि यी वस्तुहरू फेरि जाँच गर्न फर्कन सक्नुहुन्छ। यससँग बाँडिएको एक विनाशकारी गलतीको अत्यधिक डर छ, जस्तै सबै दिन ढोका खोल्न वा स्टोव छोडेर घरलाई जलाइदिन्छ। लुम्बिनीको रूपमा, जाँच गर्नाले फेरि यो विचारलाई अझ बलियो बनाउँछ कि तपाईं सही हुनुहुन्न वा सम्भवतः "तपाईंको दिमाग हराउनु"। यसले तपाईंलाई पनि खराब र कम आत्मविश्वास महसुस गर्न सक्छ जुन, अझ बढी जाँच गर्न तपाईंलाई सेट गर्दछ।
अन्तमा, ओसीडी पूर्णतावादले अनावश्यक अचम्मको सदुपयोग गर्न मद्दत पुर्याउन सक्छ। उदाहरणका लागि, OCD को धेरै मान्छे जस्तै तपाईंले विश्वास गर्न सक्नुहुनेछ कि तपाईका विचारहरूमा पूर्ण नियन्त्रण हुनु पर्दछ। यस्तो रूपमा, जब एक विचित्र या निराशाजनक विचारले आपत्तिजनक ढंगले तपाईंको मनमा पप गर्छ, तपाइँ यी विचारहरूलाई खतरनाक रूपमा लेबल गर्नुहुन्छ किनभने तिनीहरू तपाईंको नियन्त्रणबाट बाहिर छन्।
यो कारणले गर्दा तपाईलाई सोचेको विचारलाई पनि अझ नजिक बनाइदिन्छ, जुन जुनसुकै धर्म सिर्जना गर्न सक्छ।
OCD पूर्णतावाद संग निपटने को लागि सुझाव
OCD पूर्णतावादसँग सामना गर्न तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ? पहिलो चरण ओसीडी आफैलाई साथै तपाईंको पूर्णतावादी प्रवृत्तिका रूपमा चिन्न जान्छ। एक चिकित्सक संग कुरा गर्दै तपाईंको अवस्था को अधिक बुझन को लागी एक राम्रो तरीका हो, र तपाईंको जीवन मा प्रभाव को कम गर्न को लागी प्रतिक्रिया को आवश्यकता को रूप मा प्रदान गर्दछ। त्यहाँ केही चीजहरू छन् जो विशेष गरी राम्रो काम गर्न सक्छन्:
- संज्ञानात्मक-व्यवहार तकनीकहरू सिक्नुहोस् : प्राविधिकहरू जस्तै संज्ञानात्मक पुनर्गठन र व्यवहारिक प्रयोगहरू निष्पक्ष रूपमा मौलिकता र / वा विनाशकारी वा अल्पसंख्यक गल्तीहरू बनाउनका परिणामहरू का मूल्यांकन गर्न मद्दत गर्न सकिन्छ। संज्ञानात्मक थेरेपी पनि हामीले आत्मविश्वास र अरूलाई विश्वास गरेका विश्वासहरूको आलोचनाको लागि एक उपयोगी उपकरण पनि हुन सक्छ।
- नियन्त्रण दिने अभ्यास : संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी र / वा जोखिम र प्रतिक्रिया रोकथाम थेरेपीको भागको रूपमा, तपाईंलाई नियन्त्रणको हानि बर्बाद गर्न आफ्नो क्षमता निर्माण गर्न डिजाइनमा अभ्यास गर्न भाग लिन सकिन्छ। यसमा केही जाँच गर्नबाट रोक्न वा केहि समायोजन गर्नबाट रोक्न सकिन्छ जब सम्म यो "ठीक छ।" यद्यपि यो प्रारम्भिक रूपमा अत्यन्तै दुःखलाग्दो हुन सक्छ, समय समयमा तपाईं नियन्त्रणको हानि सहन सक्ने क्षमतामा अधिक भरोसा पाउनुहुनेछ।
- मिन्डिलिल स्ट्रिट राख्नुहोस् : दिमागमा हाम्रो कमजोरीमा कम "निवेश" हुने कुरामा जोड पर्दछ। हामीले स्वीकार गर्छौं कि हामी भन्दा कम नियन्त्रण छ किनकि हामीले हाम्रो विचारमा सोच्न सक्तैनौं कि प्रायः भित्री विचारहरू सँगसँगै धेरै कम मदतकारी हुन सक्छ। Mindfulness ध्यान अभ्यासहरूले हाम्रो दिन-दिनका विचारहरू र भावनाहरूको थप उद्देश्य जागरूकता बढाउन मदत गर्न सक्छ।
ओसीडी संग जीवन बिताउने र तामाङ
यो सम्भव छ कि धेरै आत्म-व्यवहार व्यवहार जसले मानिसहरू OCD सँग सामना गर्न मद्दत पुर्याउने पूर्णतावादको साथ पनि मद्दत गर्दछ, विशेष गरी सम्बोधन गर्न पूर्णतावादलाई सम्बोधन गर्दा विकारको धेरै पक्षहरूसँग सम्भव हुन सक्छ। प्रविधिहरू जो ओभरच्युभर्सहरूलाई पूर्णरूपमा सम्बोधन गर्न मद्दत गर्न सक्छ OCD सँग पनि फरक हुन सक्छ। शायद OCD संग perfectionism को भूमिका को उल्लेख को सबै भन्दा महत्वपूर्ण बिंदु, तथापि, कसरी OCD कसरी सबै को लागि फरक छ, र जो व्यक्तित्व एक व्यक्ति को विशेषता विकार मा खेल्न आउन सक्छ। केवल चिकित्सक मात्र जसले तपाईंलाई राम्ररी जान्दछ र OCD दुवैलाई बुझ्दछ र तपाईलाई एक व्यक्तिको रूपमा प्रशंसा गर्दछ, तपाईं OCD सँग जीवन मार्फत आफ्नो यात्रालाई नेभिगेट गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुनेछ।
स्रोतहरू
- > लिम्बर्ग, के।, वाटसन, एच।, हगर, एम।, र एस ईगान। Perfectionism को बीच सम्बन्ध एक मनोविज्ञान: एक मेटा-विश्लेषण। क्लिनिकल मनोविज्ञानको जर्नल । 2016 डिसेम्बर 27. (प्रिन्ट अगाडी एपब्यू)।
- Sadri, एस, एन्डरसन, आर, McEvoy, पी।, केन, आर, र एस। ईगान। अवधारणात्मक बाध्यकारी विकारमा क्लिनिकल परफेक्शनवादको लागि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी को पायलट जांच। व्यवहार र संज्ञानात्मक मनोचिकित्सा । 2017. 45 (3): 312-320।
- > Soreni, एन।, Streiner, डी।, McCabe, आर। एट अल। बच्चाहरु र बहिष्कार-बाध्यकारी विकार संग किशोरहरु मा परफेरेशनवादको आयाम। बाल र वयस्क मनोचिकित्सक को क्यानाडा एकेडेमी को जर्नल । 2014. 23 (2): 136-43।