तपाईंको आफ्नै ओसीडीसँग सामना गर्ने तरिका
यद्यपी जुनसुकता-बाध्यकारी विकार (OCD) को उपचार सामान्यतया योग्य मानसिक स्वास्थ्यको परामर्शमा प्रवेश गर्दछ, त्यहाँ धेरै ओसीडी स्वयं-मद्दत रणनीतिहरू छन् जुन तपाईले अब प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ अब तपाईंको OCD लक्षणहरू सामना गर्न मद्दत गर्न सक्दछ।
तथ्य पाउनुहोस्
सायद सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण OCD आत्म-सहयोग रणनीति तपाईलाई सम्भवतः तपाईंको बिरामीको बारेमा जान्न जित्नु हो।
ओसीडी एक पुरानो बीमारी हो जुन अंतिम उपचार मा ध्यान केन्द्रित गर्न लक्षणहरूको दिन-दिनको प्रबन्ध चाहिन्छ । पुरानो बीमारी हुन आवश्यक छ कि तपाईं आफ्नो अवस्था मा विशेषज्ञ हुनुभयो र सूचित गर्नु पहिलो कदम हो।
प्रभावकारी रूपमा सामना गर्न सिक्नुहोस्
यदि तपाईं OCD छ भने, तपाईं जान्दछन् कि OCD र तनाव एक साथ जानुहोस्। त्यहाँ त्यहाँ थुप्रै तरिकाहरू छन् जुन मानिसहरू तनावसँग सामना गर्न छनौट गर्छन्, तर सबै OCING र तनाव व्यवस्थापन गर्ने सबै रणनीतिहरू समान रूपमा प्रभावकारी छन्। वास्तवमा, केही प्रतिबन्धित रणनीतिहरूले राम्रो भन्दा बढी हानि गर्न सक्छ। एक आवश्यक ओसीडी स्वयं-मद्दत उपकरण तनाव संग निपटने को लागी राम्रो तरिकाले राम्रो रणनीतिहरु सिक्न जस्तै सुत्न , राम्रो खाने, व्यायाम , ध्यान र तपाईंको उपचार योजना संग चिपकाउने जस्ता सिक्न।
एक ह्यान्डल वर्थ प्राप्त गर्नुहोस्
तनाव जस्तै, ओसीडी र अत्यधिक चिन्ता प्रायः हातमा हात हाल्छ। यो चिन्ता तपाईंको निरीक्षणको विषयमा फोकस गर्न सक्छ, तपाईंको बिरामीको नतिजाहरू वा यो बिल भुक्तानी वा काममा राम्रो प्रदर्शन गर्न रोजगारीका विषयहरूमा सम्बन्धित हुन सक्छ।
दुर्भाग्यवश, चिन्ता गर्दा अक्सर प्रायः सानो मात्रामा उपभोग गर्न सकिन्छ र यसलाई आराम गर्न गाह्रो बनाइन्छ। चिन्ताको सामना गर्न खोज्ने टेक्नोलोजीहरू, जस्तै तपाईं वास्तवमा के हो भन्ने बारे चिन्तित हुनुहुन्छ र निर्णय गर्ने निर्णय गर्ने सबै भन्दा खराब-केस परिदृश्यको सामना गर्ने हुनु पर्छ, एक बहुमूल्य स्व-मदद रणनीति हो।
अभ्यास विश्राम प्रविधिहरू
OCD लक्षणहरु को तनाव र चिंता को प्रमुख ट्रिगरहरु लाई दिइन्छ, तपाईंको OCD स्वयं सहायता कौशल को बढाने को एक बेहतरीन तरीका मध्ये केहि सीखने वाला प्रविधीहरु लाई सिकन र अभ्यास गर्न को लागी छ। गहिरो सास फेर्न, दिमागीपन मनन, र प्रगतिशील मांसपेशी छूट कुनै ओसीडी स्वयं सहयोग रणनीतिमा धेरै प्रभावकारी हुन सक्छ।
उत्थान प्राप्त गर्नुहोस्
हामीमध्ये प्रायजसो एरोबिक व्यायामको थुप्रै भौतिक फाइदाहरूसँग परिचित छन्, कोलेस्ट्रॉल स्तरमा कमी र हृदय रोग र मधुमेहको जोखिम कम हुन्छ। तथापि, त्यहाँ बढ्दो प्रमाण रहेको छ कि दौड जस्तै व्यायाम OCD लक्षणहरूको आवृत्ति र तीव्रता घटाउनको लागि OCD आत्म-सहयोग रणनीति हुन सक्छ।
मिन्चिल हुन अभ्यास
बौद्ध धर्म जस्ता पूर्वी आध्यात्मिक परम्पराहरूमा उत्पत्ति दिमागले शारीरिक संवेदना, ठाउँ, विचार, विचारहरू र भावनाहरूको गैर-न्यायिक जागरूकतालाई जोड दिन्छ। त्यहाँ केही तरिकाहरू छन् जसमा दिमागीपनले तपाईंलाई OCD सँग सामना गर्न मद्दत गर्दछ। पहिले, संकट या परेशान विचारहरु को ध्यान मा राखन वाला डर को डर को प्रदर्शन को रूप मा कार्य गर्न सक्छ, एक व्यक्ति को समान छ जो कुत्ते संग समय बिताने को डर को डर को कम गर्न को लागी डर को रूप मा कार्य गर्दछ। Mindfulness पनि तपाईंलाई आफ्नो विचार मा कम निवेश भएको हुन सक्छ र तपाईंलाई एक शब्द शब्द वा छवियों को एक संग्रह हो भनेर एहसास गर्न मद्दत र आफैमा डर गर्न को लागि केहि मदत गर्न सक्छ।
यसले सोच्न-एक्शन फ्युजन कम गर्न मद्दत गर्दछ, एक मनोवैज्ञानिक प्रक्रिया जसले OCD लक्षणहरू बदल्न सक्छ।
वैकल्पिक उपचार अन्वेषण गर्नुहोस्
वैकल्पिक औषधिहरू जस्तै हर्बल उपचारहरू युरोप र उत्तरी अमेरिका दुवैमा लोकप्रियता बढ्दै गएको छ। ओसीडी जस्ता चिन्ताको रोगहरूको धेरै व्यक्तिले एक पटक वा अर्कोमा वैकल्पिक उपचार प्रयास गरेका छन्। चिन्ताको लागी सबैभन्दा लोकप्रिय हर्बल उपचार मध्ये एक सेन्ट जॉनको वर्ट हो, यद्यपि यो सबूत मिल्दो छ कि यो प्रभावकारी छ। निस्सन्देह, कुनै पनि हर्बल उपचार सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।