सबैले समय समयमा समयको अनुभव गर्छन् । जीवनको तनाव केवल दैनिक, आवधिक घटनाहरूबाट गम्भीर घर्षण हुन सक्छ।
सही अवस्थाहरू अनुसार, अल्पसंख्यक र प्रमुख तनावपूर्ण घटनाहरूले दुर्व्यवहारहरू बढ्न सक्छ जुन जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी), प्रमुख अवसाद , हृदय रोग, र II मधुमेह टाइप गर्दछ। तथापि, कुनै पनि व्यक्तिले तनावपूर्ण घटना अनुभव गर्दैन (कुनै संक्रामक एक पनि) बिरामी हुन सक्छ वा OCD लक्षणहरूमा वृद्धिको अनुभव गर्दछ ।
युद्ध वा हिंसात्मक शारीरिक हमला जस्ता चरम परिस्थितिहरूमा समेत, धेरै मानिसहरु गम्भीर मानसिक वा शारीरिक रोग विकास गर्न नसक्ने।
केही मानिसहरू तनावपूर्ण परिस्थितिको सामनामा घिमिरे हुन्छन् किन कारण तिनीहरूले सामना गर्छन्।
के गर्दैछ?
कपी गर्ने विचारहरू र कार्यहरूलाई बुझाउँछ जुन तपाईं तनावसँग व्यवहार गर्न प्रयोग गर्नुहुन्छ। ठूलो भाग मा, जोर दिएर वा निर्भर गर्दछ कि तपाइँ मा विश्वास गर्नुहुन्छ कि तपाईंसँग सामना गरिरहेका चुनौतिहरु संग निपटने को लागी प्रतिपक्षी स्रोतहरु छन्।
उदाहरणका लागि, कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंको मालिकले ठूलो परियोजनाको साथमा महिनाको अन्त्य सम्म पूरा गर्न आवश्यक छ। यदि तपाईंसँग विश्वास छ कि तपाईंसँग आवश्यक ज्ञान, स्रोतहरू र परियोजना पूरा गर्न समय छ भने, यो तपाईं कम गर्न को लागी यी कुराहरू तपाईंसँग छैन भन्ने विश्वास भन्दा कम तनावपूर्ण देखिन्छ। जबसम्म तपाईं विश्वास गर्नुहुन्छ कि तपाइँले दिएका चुनौती संग सफलतापूर्वक सामना गर्न सक्नुहुनेछ, यहां सम्म कि सबै भन्दा कठिन परिस्थितिहरु पनि तनावपूर्ण लाग्न सक्दैनन्।
तथापि, यो ध्यान राख्नु महत्त्वपूर्ण छ, तथापि, कि तपाईसँग क्षमतासँग सामना गर्न क्षमता वा स्रोतहरू के हो भने धारणात्मक हो। दुईजना व्यक्ति, कागजमा, समान कौशलहरू छन् र स्रोतहरू त्यही समस्या देख्न सक्छन् र फरक निष्कर्षमा आउन सक्छन्। एक व्यक्तिले विश्वास गर्न सक्छ कि चुनौती संग व्यवहार केक (वा पनि मजा) को एक टुक्रा हुनेछ, जबकि अर्को छोडिने आशाजनक र अवस्था बारे निराश हुन सक्छ।
तनाव संग सामना गर्न को लागी तपाइँको ज्ञात क्षमता धेरै कारकहरु मा निर्भर गर्दछ तपाईंको सहित:
- हालको मूड
- तनाव स्तर
- आत्माबल
- विगतका अनुभवहरू
- उपलब्ध स्रोतहरू (जस्तै पैसा, समय, र सामाजिक समर्थन )
तपाईंको खराब कुरा, तपाईंको तनाव उच्च, कम तपाईंको आत्म-सम्मान, खराब तपाईंको विगतको अनुभवहरू र तपाईसँग कम कमेन्टहरू, तपाईलाई अधिक कठिनाई संग तनाव संग सामना गर्नुपर्नेछ। अन्य शब्दहरुमा, तपाईलाई अझ अधिक कठिनाई को लागी तपाईंको स्थिति बुझ्न , कम लचीला हुन सक्नुहुनेछ।
Coping Strategies
प्रायः प्रतिबन्धित रणनीतिहरू दुईवटा ठूला वर्गहरूमध्ये एक हुन्छन्।
- समस्या-केंद्रित केन्द्रित रणनीतिहरु: यो सिधा समस्या निवारण गर्न प्रयोग गरिन्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाइँ असामान्य पीडा वा लक्षण अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ चीजहरू बदल्नको सट्टा तपाइँको डाक्टर वा चिकित्सकसँग भेटघाट गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईसँग मित्रसँग विवाद भएको थियो भने, तपाईले उसलाई फोन गर्न र उसलाई सोध्नुहुन्छ कि तपाईलाई भेट्न कफीको लागि तपाईंको मतभेदमा कुरा गर्न, अर्को बेवास्तालाई बेवास्ता गर्न। दुवै अवस्थामा, तपाईं आफ्नो तनाव को वास्तविक स्रोत संग सौदा गर्न कदम उठाने छ।
- इशारा-ध्यान केंद्रित गर्ने रणनीतिहरू: यो वास्तविक समस्याको सट्टा संकटको भावनालाई संभाल्न प्रयोग गरिन्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईले कठिन कक्षामा आगामी परीक्षा लिनुभयो भने, तपाइँले परीक्षाको लागि अध्ययन गर्नुको सट्टामा आफैलाई वा अरूलाई तपाईंको दुर्भाग्यको लागि बिस्तारमा झूट गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँ सहकर्मीबाट आलोचना प्राप्त गर्नुभयो भने, तपाईं बिस्तारै हप्ताको लागि यो समस्या संग चर्चा गर्न सरुवा बिरामीमा कल गर्न सक्नुहुन्छ। प्रत्येक अवस्थामा, तपाईं आफ्नो भावनात्मक संकट कम गर्न अभिनय गर्नुहुने, समस्यागत असरलाई असर पार्दैन।
सामान्यतया, मानिसहरू मनोवैज्ञानिक र शारीरिक रूपमा दुवै राम्रो हुन्छ जब तिनीहरू गल्तीको बीचमा आफ्ना समस्याहरू सफा गर्नुको सट्टा प्रत्यक्ष रूपमा आफ्नो तनाव स्रोतको साथ व्यवहार गर्छन्। यद्यपि यो गाह्रो हुन सक्छ र यो साहस चाहिन्छ, तपाईले समस्या-केंद्रित तालिम रणनीतिहरू प्रयोग गर्नुहुने, अझ राम्रो तपाईं लामो समयमा महसुस गर्नुहुनेछ।
सक्रियको महत्व
OCD को साथ रहन धेरै चुनौतिहरू प्रस्तुत गर्दछ जुन राम्रो तामाङ रणनीति आवश्यक हुन आवश्यक छ। यो सक्रिय हुन महत्त्वपूर्ण छ। उदाहरणका लागि:
- यदि तपाईंलाई थाहा छ कि लक्षणहरू बदतर हुँदैछन्, आफ्नो चिकित्सक वा चिकित्सकलाई सल्लाह दिनुहोस्। तपाईंको लक्षण यति धेरै गम्भीर नभएसम्म तपाईं घर छोड्न असक्षम हुनुहुन्छ वा काममा चीजहरूको ख्याल राख्नुहुन्न।
- यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाइँको दबाइ राम्रोसँग काम गरिरहेको छैन वा यसले तपाईंलाई साइड इफेक्टको कारण बनाउँछ, तपाईंको चिकित्सकलाई थाहा दिनुहोस्। आशामा तपाईंको औषधि लिई नमान्नुहोस् कि समस्याहरू आफैमा सुधार हुनेछ। अन्य औषधिहरू प्राय: उपलब्ध छन् र तिनीहरू तपाईंको लागि राम्रो म्याच हुन सक्छन्।
- यदि तपाईं आफ्नो बीमारी कसरी व्यवस्थित गर्ने बारे निश्चित हुनुहुन्छ भने, तपाईंले सम्मानित स्रोतहरूबाट तपाईंको बिरामीको बारेमा धेरै सिक्नु हुन्छ।
- यदि तपाईंले प्राप्त गर्नुभएको उपचारको साथ असहज महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाईंको डाक्टर वा चिकित्सकलाई तपाईंको चिन्ता थाहा दिनुहोस्। सबै कुरा ठीक छ भनेर बहस नगर्नुहोस्। तपाईं धेरै सम्भावित हुनुहुन्छ कि तपाइँसँग मनपर्ने उपचारको साथ छ।
- यदि तपाईंको परिवार वा साथीहरूले तपाईंको बिरामीबारे छलफल गर्न सहज छैन भने, एउटा सहयोग समूह पत्ता लगाउनुहोस् जहाँ तपाईं मद्दत प्राप्त गर्न र आफ्नो भावना साझा गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंलाई आवश्यक आवश्यक महत्त्वपूर्ण सामाजिक सहयोगबाट अलग नगर्नुहोस्।
तल्लो रेखा
OCD सँग निपटनेले तपाईंलाई भावनात्मक रूपमा प्रतिक्रिया गर्नुको सट्टा जीवनको परीक्षणको लागि समस्या समाधान समाधान गर्दा सजिलो हुन्छ। पक्का, यो तपाईंको रोगको चार्ज लिन डरलाग्दो छ, तर अध्ययनले देखाउँछ कि यसो गर्दा काम गर्न सक्दछ।
यदि जीवन अहिले तपाईंको लागि राम्रो रहेको छ भने, यो कठिन समयको लागि तपाईंको लचीलापन निर्माण गर्न उत्तम समय हुन सक्छ। कहिलेकाहीं, यो पनि कठिन देखिन्छ, र तपाईं आश्चर्य छ कि तपाईं वास्तवमा केहि कुरा परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईं तनाव संग सामना गर्न को लागी आफ्नो व्यक्तित्व जस्तै अधिक महसुस गर्नुहुन्छ। सुरु हुने सबैभन्दा राम्रो समय आज हो।
> स्रोतहरु:
> हज्माडल, ओ।, वोगेल, पी।, सोलेम, एस, हेगन, के.ए., र टी। स्टेल्स। किशोरहरू मा चिन्ता, अवसाद, र अपमानजनक-बाध्यकारी लक्षणहरूको लचीलापन र स्तरबीच सम्बन्ध। क्लिनिकल मनोविज्ञान र मनोचिकित्सा । 2011. 18 (4): 314-21।
> मोरट्ज, एस।, जोहान, ए।, श्रोडर, जे। एट अल। थप अनुकूलन वर्जन कम मालपोप्टिव कपीिंग: अधिक भविष्यवाणी को लक्षण गंभीरता के हो? विभिन्न मनोिक्योपोलोलोजिकल सिन्ड्रोमसहरू मा कपी प्रोफाइलहरू खोज्न नयाँ स्केलको विकास। प्रभावकारी विकारहरूको जर्नल । 2016: 191: 300-7।
> झा, एच।, वांग, सी।, गाओ, जे.ए. ए। संज्ञानात्मक-कोपिकल थेरेपी र प्रभावकारी राज्य ब्रेन प्रकार्यको अप्ठ्यारो-बाध्यकारी विकारको प्रभावको प्रभावकारीता। प्रभावकारी विकारहरूको जर्नल । 2016: 208: 184-1 9 0।