म कसरी OCD विचारहरू रोक्न सक्छु?

OCD विचारहरू दमन गर्ने प्रयास गर्दै वास्तवमा हानिकारक छ

अपमानजनक-बाध्यकारी विकारकर्ता (ओसीडी) संग धेरै मानिसहरू सोध्छन्, "म OCD विचारहरू कसरी रोक्न सक्छ?" यो याद राख्नु महत्त्वपूर्ण छ कि 9 0 जना मानिसहरूमा अजीब, विचित्र र दैनिक दैनिक रूपमा पनि अशक्त विचारहरू छन्। यदि विचित्र या परेशान विचारहरू सामान्यतया सामान्य हुन्छन् भने, यसले हामीलाई कस्तो छ कि छैन, तर हामी तिनीहरूप्रति कस्तो प्रतिक्रिया गर्छौं।

म कसरी OCD विचारहरू रोक्न सक्छु?

सोच्न-एक्शन एक्शन फ्युजन भनिने प्रक्रियाको माध्यमबाट, ओसीडीका केही व्यक्तिहरूले प्राय: केहि चिन्ता बारे सोच्दै विश्वास गर्छन्, जस्तै एक छिमेकीलाई पिडाएर वा पतिको हत्या गर्न नैतिक रूपमा त्यस्तो कार्य गर्न को लागी बराबर हो।

अर्को उदाहरणमा, विचार-कार्य फ्यूजनको साथ कसैले विश्वास गर्दछ कि कार दुर्घटनाको बारेमा सोच्न वा गम्भीर रोगलाई सम्झौता गर्दा यसले यी घटनाहरू अधिक सम्भावना दिन्छ।

केहि ओसीडी पीडित हुन सक्छ कि त्यस्ता विचारहरू खतरनाक छन् र तिनीहरूलाई नजिकको मनिटर गर्न चाहन्छन्, जस्तै कि तपाइँ आफ्नो पड़ोसी वरिपरि ड्राइभिङ कार ड्राइभिङ निगरानी गर्न सक्नुहुन्छ। खतरनाक रूपमा केहि विचारहरू एक पटक तपाईं लेबल गरेपछि, तपाईं टाढा धक्का वा थिच्न प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ, तर अनुसन्धान देखाउँछ कि निगरानी र विचार दमनको यो चक्र वास्तवमा जुनूनी विचारहरूको विकास गर्न सक्छ।

यदि तपाईं सोचे-एक्शन फ्युजनसँग व्यवहार गर्नुभएन भने, यदि तपाईं OCD छ भने, तपाइँलाई दैनिक आधारमा अपमानजनक विचारहरूसँग सम्भव छ। यो यति धेरै महसुस हुन सक्छ कि तपाईं केहि मस्तिष्कमा आक्रमण गर्ने र जीवनलाई यति गाह्रो बनाउन सक्ने विचारहरू रोक्न चाहानुहुन्छ।

OCD विचारहरू रोक्न प्रयास नगर्नुहोस्

यद्यपि यो विश्वास गर्नु भन्दा सजिलो छ तापनि, विचारहरू कि केवल आफ्नो शब्दमा पप कि शब्दहरु को तार हो र सम्झनाले स्वाभाविक रूपमा खतरनाक छन् याद गर्न प्रयास गर्नुहोस्।

तपाईं तिनीहरूलाई गम्भीरतापूर्वक लिन बाध्य हुनुहुन्न किनभने तपाईंको दिमागले तिनीहरूलाई सिर्जना गर्यो। साथै, उनीहरूले तपाईंको बारेमा केहि पनि भन्दैन, तपाईंको मान वा तपाईको नैतिक। वास्तवमा, ओसीडी विचारहरूले प्रायः धेरै कुराहरूलाई प्रतिबिम्बित गर्दछ जुन व्यक्तिले विचारलाई सबैभन्दा अपमानजनक पाउँछ।

कडा मेहनतको लागी, आफ्नो विचारहरू धक्का पार्न प्रयास नगर्नुहोस् किनभने वास्तवमा तिनीहरूलाई फेरि पनि आउँदछ र तपाइँ तिनीहरूलाई पनि रिस गर्न पनि सक्छ।

केवल विचारहरू आइपर्ने प्रयास गर्नुहोस् र तिनीहरूका बारेमा दु: खी नपढ्नुहोस् वा तपाईंको मनबाट बाहिर निकाल्ने प्रयास गर्नुहोस्। स्वीकार्नुहोस् कि तपाईंको विचारहरू वास्तविक छन्, तर तिनीहरूलाई विश्लेषण गर्दैन वा तिनीहरूलाई धेरै प्रश्न गर्दैन।

आफैँमा यो सजिलो लिनुहोस्

आफूलाई आफूलाई हराउन प्रयास नगर्नुहोस्, विशेष गरी यदि तपाईंको विचारहरूले तपाईंलाई दोषी वा डरलाग्दो महसुस गर्छ। हामीसँग हाम्रो मनमा पप छ कि चीजहरूमा धेरै कम नियन्त्रण छ, त्यसैले आफैलाई एक तोड दिनुहोस्। विचार वा भावनालाई पहिचान गर्नुहोस्, तर यसलाई तपाईंको उपचारमा वा तपाईंको दिनमा फिर्ता नदेस्न। पागल वा अप्ठ्यारो विचारहरू आउछन् र सबैको लागि जानुहोस्, ओसीडी बिना पनि मानिसहरू, तालाबन्दीमा पट्टिहरू जस्तै।

यदि तपाईलाई चाहिन्छ भने OCD विचारहरूको लागि मद्दत प्राप्त गर्नुहोस्

यदि तपाईंको OCD विचारहरू धेरै धेरै वा धेरै तनावपूर्ण छन् भने, तपाइँको चिकित्सक वा मानसिक स्वास्थ्य व्यवसायसँग उपचार गर्न निश्चित हुनुहोस्। धेरै रोगीहरूले रिपोर्ट गर्छन् कि मनमोहक प्रविधिहरू आफ्नो विचारको वरिपरी बढी उद्देश्य चित्र प्राप्त गर्न मदतकारी हुन सक्छ। निस्सन्देह, संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार (सीबीटी) वा जोखिम र प्रतिक्रिया रोकथाम उपचार (ईआरपी) जस्तै औषधि र मनोचिकित्सा संग उपचार पनि मद्दत गर्न सक्छ।

_{स्रोतहरू:}

_{अमेरिकी मनोचिकित्सा एसोसिएशन। "मानसिक विकार को नैदानिक ​​र सांख्यिकीय मैनुअल, चौथी एड।, टेक्स्ट संशोधन" 2000 वाशिंगटन, डीसी: लेखक।}

_{व्हाटटल, एमएल, थोररसन, डी एस, र म्याकलेन, पीडी "जुनूनी-बाध्यकारी विकारको उपचार: संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी बनाइएका जोखिम उपचार र प्रतिक्रिया रोकथाम।" व्यवहार र अनुसन्धान थेरेपी 2005 43: 1559-1576।}

_{https://iocdf.org/expert-opinions/25-tips-for-ocd-treatment/}