PTSD घुसपैठ विचारहरू नियन्त्रण गर्न, तिनीहरूलाई व्यवस्थापन गर्ने योजना
Posttraumatic तनाव विकार (PTSD) को लक्षण प्रायः अप्रत्याशित हुन्छ। यदि तपाईंसँग PTSD छ भने, तपाईंले सम्भवतया व्यवहार, परिस्थिति र घटनाहरू पहिचान गर्नुभएको छ जुन तपाईंको लक्षणहरू ट्रिगर गर्दछ। तपाईंले तिनीहरूको लागि हेर्नुभयो र यदि तपाईं सक्नुहुन्छ भने उनीहरूको दूरी राख्नुहोस्। तर त्यहाँ सधैँ खतरा छ कि तपाइँ आफैंलाई नयाँ वा परिवर्तित PTSD ट्रिगर अवस्थामा फेला पार्नुहुनेछ जुन तपाईंलाई जोखिममा लक्षण राख्दछ।
तपाईं कसरी PTSD लक्षणहरूको सुरुवातको लागि जोखिममा हुनुहुन्छ भनेर थाहा पाउन सक्नुहुन्छ? तपाईं क्रिस्टल बलमा छैन, तर तपाईं PTSD ट्रिगर र लक्षणहरूको प्रत्याशित गर्न रचनात्मक तरिकामा अगाडि हेर्न सक्नुहुन्छ। विचार तिनीहरूको अगाडि बाहिर निस्कन्छ र तिनीहरूबाट बच्न वा तिनीहरूको प्रभाव कम गर्न उपयुक्त कार्य लिनु हो।
सधैंको रूपमा, ज्ञान शक्ति हो! तल प्रस्तुत गरिएको जानकारी र लेखले तपाईंलाई PTSD ट्रिगर परिस्थितिहरूको प्रत्याशित गर्न र तपाईंको मार्गमा लक्षणहरू प्राप्त गर्न सक्ने जोखिम कम गर्न मद्दत गर्नेछ।
घुसपैठ र अप्रिय सोच को प्रबंधन
अनौपचारिक र निराशाजनक विचारहरू र सम्झनाहरू, PTSD भएका व्यक्तिहरूको लागि एक सामान्य घटना, अचानक उठ्न सक्छ। तिनीहरू विशेष रूपमा अप्ठ्यारो भएमा तिनीहरू शंकास्पद कार्यक्रमसँग जोडिएका छन्। तर यो सबै छैन: PTSD घुसपैठ विचारहरूले अन्य PTSD लक्षणहरू ट्रिगर गर्न सक्छ, जस्तै तीव्र आकस्मिक, जुन स्थिति अझ पनि खराब बनाउन सक्छ। यस सूचनात्मक लेखमा PTSD घुसपैठ विचारहरू, जस्तै आत्म-प्रविधि प्रविधिहरू प्रयोग गरेर सोचमा त्रुटिहरू सुधार गरेर प्रवाहहरू व्यवस्थापन गर्न तरिकाहरू पत्ता लगाउनुहोस्।
PTSD लक्षण ट्रिगरहरू पहिचान गर्दै
"त्यसपछि यो भयो! नीलो बाहिर!" PTSD को साथ मान्छे अक्सर महसूस गर्छन कि उनको लक्षण सजिलै संग हुन्छ। तर यो जरूरी मामला होइन। तपाईं आफ्नो PTSD लक्षणहरू यस तरिकामा सोच्न सक्नुहुन्छ किनभने तपाईं वरपरका सबै ट्रिगरहरू पूर्णतया थाह छैन। तपाईं कसरी PTSD ट्रिगरहरूको जागरूकता बढाउन र "व्यवस्थित" गर्न सक्नुहुन्छ सिक्न सक्नुहुन्छ - र तपाईंका लक्षणहरू - समयको अगाडी? यस लेख पढेर सुरू गर्नुहोस्।
Flashbacks को शुरुआत संग निपटने
Flashbacks प्रमुख PTSD घुसपैठ विचारहरू र एक साधारण PTSD लक्षण हो। उनीहरूले PTSD को पुनः-अनुभव लक्षणहरू मध्ये एक मानिन्छ।
यदि तपाइँसँग एक पटक फ्याकब्याक भएको छ भने, तपाईंले थाहा पाउनु भएको छ कि तपाईंको ट्राफिक घटना सबै पटक फेरि भइरहेको छ। सोच्नु भएको छ कि तपाई मूल खतरा सामना गर्दै थिए, तपाईले अचानक र आक्रामक ढंगले प्रतिक्रिया व्यक्त गरेको छ, आफैलाई बचाउन वा सुरक्षित गर्न खोज्ने हुन सक्छ। तपाईंले फ्याकब्याक समाप्त गर्नु अघि पनि आफैलाई वा अन्यलाई चोट पुर्याउन सक्नुहुनेछ। PTSD को साथ अन्य को जस्तै, तपाईं Flashbacks को जोखिम को कम गर्न को तरिकाहरु खोज हुन सक्छ। यस लेखमा भएको जानकारीबाट तपाईंको फ्ल्यास ब्याक ट्रिगरहरू बारे थप सिक्नुहोस् तपाइँले तिनीहरूलाई रोक्न मद्दत गर्न सक्नुहुनेछ।
फरवार्ड भविष्यको एक सिन्को साथ राख्दै
के तपाईंले अभिव्यक्ति, "कष्टको क्यान्सरको भावना" अभिव्यक्ति सुन्नुभएको छ? त्यसो भए उनीहरूको जीवनमा कुनै पनि अनुहारमा कुनै पनि अनुहार छैन। त्यसो भए उनीहरूको जीवनमा कुनै पनि अनुहार छैन। त्यसो भए उनीहरूको जीवनमा कुनै पनि अनुहार छैन।
यो तरिकालाई हालै PTSD को बचनका लक्षण मानिन्छ।
यदि तपाईंले भविष्यको भविष्यको भावना पाउनुभयो भने, तपाईंले आशाहीन र असहाय महसुस गर्न थाल्नुभयो, जुन अवसादको जोखिम बढाउन सक्छ। तपाईंले यस लेखमा भेट्टाउने केही तालिम विचारहरू तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्दछ।
क्षतिपूर्ति व्यवहार कम गर्न
यदि तपाईंसँग PTSD छ भने, तपाई प्रायः निश्चित परिस्थिति वा गतिविधिहरूबाट बच्न सक्नुहुन्छ किनभने तिनीहरू डरलाग्दो वा असुविधाजनक PTSD लक्षणहरू ट्रिगर हुनेछन्। दुर्भाग्यवश, ट्रिगर अवस्थाहरू जोगाउन तपाईंको अलगाव बढाउन सक्छ र अवसादको लागि जोखिममा राख्न सक्छ। यसले तपाईंको बचाउने व्यवहारलाई पनि बढाउन सक्छ। कसरी? थप PTSD लक्षणलाई तपाइँले ती PTSD लक्षणहरूबाट जोगाउन आवश्यक पर्दछ। बचाउको व्यवहारलाई कम गर्न र सकारात्मक घटनाहरु र गतिविधिहरु संग आफ्नो सम्पर्क बढाउन मद्दत गर्नको लागि, यस लेखमा वर्णन गरिएको व्यवहारिक सक्रियता भनिने प्रविधिको प्रयास गर्न विचार गर्नुहोस्।
सोझो समस्याहरूको लागि मद्दत प्राप्त गर्दै
पीटीएसडीका साथ सोझो समस्याहरू सामान्य हुन्छन्। उनीहरूलाई PTSD हाइपररोस्टलल लक्षण मानिन्छ - यसको मतलब उनीहरूले उच्च स्तरको चिन्ताबाट टाढा गर्छन्।
यदि तपाईंसँग PTSD र समस्याहरू सुतिरहेका छन् भने, तपाईंको निद्रामा सुधार गर्ने तरिकाहरू पत्ता लगाउन महत्त्वपूर्ण छ। सोझो समस्याले तपाईंको अन्य PTSD लक्षणहरू बिर्साउन सक्छ। साथै, गरीब निद्राले काम वा विद्यालयमा तपाईंको प्रभावकारितालाई नकारात्मक असर पार्न सक्छ। तपाईंको निद्रा समस्याहरू यहाँ व्यवस्थापन गर्ने तरिकाहरू सिक्नुहोस्।
मेमोरी समस्याहरू प्रबन्ध गर्दै
PTSD भएका व्यक्तिहरूले तीव्र चिन्ता र असीम अनुभव गर्छन् जुन मेमोरी र एकाग्रता संग हस्तक्षेप गर्न सक्छ। यसले काम र विद्यालयमा समस्या ल्याउन सक्छ। सौभाग्य देखि, त्यहाँ तपाईं आफ्नो मेमोरी र एकाग्रतामा सुधार गर्नका लागि प्रयोग गर्ने क्षमताहरू छन्। तिनीहरूका बारेमा यहाँ जान्नुहोस्।
कार्यमा PTSD लक्षणहरू नियन्त्रण गर्दै
मान्छे PTSD संग मान्छे को लागि विशेष रूप देखि तनावपूर्ण हुन सक्छ। यदि तपाईंसँग PTSD छ र तपाईंको काममा एक दिन बिताउनुहुन्छ भने, तपाईंले फेला पार्न सक्नुहुनेछ कि तपाईको कामको वातावरणले तपाईको PTSD लक्षणहरू ट्रिगर गर्न सक्छ। यदि त्यसो भए, यो लेखले मद्दत गर्न सक्छ। तपाईले काम गरिरहँदा तपाईंको PTSD लक्षणहरू नियन्त्रणमा राख्नका लागि प्रयोग गर्ने रणनीतिहरू पत्ता लगाउन यसलाई पढ्नुहोस्।