काममा तपाईंको PTSD प्रबन्ध गर्दै

अगाडिको सामना गर्नको लागि योजना बनाउनुहोस्

पोस्ट-ट्राटिकेट तनाव विकार (PTSD) काममा विशेष गरी व्यवस्थापन गर्न गाह्रो हुन सक्छ। यदि तपाईं PTSD र एक नौकरी छ, तपाईं जान्दछन् कि PTSD सम्बन्धित तनाव र लक्षणहरूले तपाईंको काम प्राप्त गर्न र सह सहकार्यका साथ फिट गर्न कठिन बनाउन सक्छ। काम मा तपाईंको PTSD को लक्षणहरु संग कोपिंग धेरै मुश्किल हुन सक्छ, तर सावधान योजना र तैयारी संग यो उपयोगी छ।

PTSD र तपाईंको काम

PTSD लक्षणहरूले तपाईंको कामको साथ काममा हस्तक्षेप गर्न सक्दछन्। यी मध्ये कुनै पनि परिचित परिचित छ?

• तपाईं कहिलेकाहीँ मानिसहरूबाट विच्छेदन वा डिभिजन महसुस गर्नुहुन्छ, जुन तपाईंको काम सम्बन्ध साथै साथ तपाई परिवार र मित्रहरूसँग भेट्टाउन सक्नुहुन्छ।
• तपाईंले काम गर्न प्रयोग गर्नुभएका गतिविधिहरू भन्दा कम प्रसन्नता प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ, सम्भवतः काम सहित। जब तपाईंको काम कम हुने मनोरञ्जन वा इनामदायी हुनु भन्दा कम हुन्छ, तपाईले त्यसो गर्नु भन्दा धेरै महसुस गर्न सक्नुहुन्न-र अरुलाई सूचना दिन सक्दछ।
• तपाईं धेरै चिन्तित हुनुहोस् र जब तपाईं ठूलो भीडमा हुनुहुन्छ किनकि किनारमा महसुस गर्नुहुन्छ, जुन तपाईंको लागि असुविधाजनक काम गर्न कम गर्दछ।

तपाईले पनि अन्य ओभर-से-कम स्थितिहरू सामना गर्न सक्नुहुनेछ जुन तपाईको PTSD को कारण व्यवस्थापन गर्न कठिन छ। उदाहरणको लागि, जब तपाईं बन्द बैठक कोठामा हुनुहुन्छ भने तपाईं फिसो र गार्ड महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। वा सायद तपाई प्राय: तपाईंको कार्यस्थलमा अचानक ठूलो आवाज द्वारा सुरुवात गर्दै हुनुहुन्छ। यसबाहेक, शायद तपाईंको कामका केहि समस्याहरु कठिनाई बाट दृढ हुन्छन् वा पर्याप्त सुत्न पाउँदैनन्।

तपाईंको PTSD लक्षणहरूको पहिचान गर्न सिक्नुहोस्

यो मानिन्छ कि PTSD लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न गाह्रो छ यदि तपाई कहिलेकाहीँ तपाईं कुन हुनुहुन्न भन्ने थाहा छैन। अझ बढी सिक्न सुरु गर्न राम्रो तरिकाले PTSD लक्षणहरूको बारेमा पढ्ने समय बिताउन हो। यो पुरानो कुरा हो तर साँचो एक: तपाई विषयको बारेमा जान्दछ, तपाईले यो माथि बढ्न सक्नुहुन्छ।

PTSD को सबै भन्दा साधारण लक्षणहरू निम्न समावेश छन्:

• विचारहरू, भावनाहरू, ठाउँहरू, वा वस्तुहरूलाई जोगाउनदेखि जोगिराखेका घटनाहरूको तपाईंलाई सम्झना
• बुबाहरू
• Flashbacks
• आघातको बारेमा दोषी लगाउनुहुन्छ
• समस्याहरू सुतिरहेका छन्
• चिन्तित वा तनाव महसुस गर्दै
• तपाईंले एक पटक आनन्दित गतिविधिहरूमा रुचि खोल्नुभयो
• आघातको बारेमा महत्त्वपूर्ण तथ्यहरू बिर्सनुहोस्

कार्यको लागि कपी रणनीतिहरु

तपाईं काममा PTSD कम्पाइलेक्टलाइज गर्न सक्नुहुन्न, त्यसैले तपाईंको काम र अनुभवका लागि तपाईंको सहकार्य अनुभव अझ राम्रो बनाउनका लागि यो महत्त्वपूर्ण छ। यो आफैले मात्र उपयोगी छैन; यसले तपाईंलाई अन्य तामाङको कौशल निर्माण गर्न सहयोग पुर्याउन एक बलियो आधार प्रदान गर्दछ। यहाँ प्रस्तुत गर्ने प्रतिबन्धित रणनीति र सुझावहरू मद्दत गर्न सक्दछ।

1. तपाईंको ट्रिगरहरू जान्नुहोस्

परिस्थितिहरूमा तपाईंको भावनात्मक प्रतिक्रियाहरू निगरानी गर्न तपाईंलाई आफ्नो PTSD लक्षणहरू ट्रिगर गर्ने चीजहरूको जागरूकता बढाउन मद्दत गर्न सक्छ । यो काममा अभ्यासमा राख्नुहोस्। उदाहरणका लागि, सहकर्मीहरूसँग विशेष गतिविधिहरू, स्थानहरू वा अन्तरक्रियामा सतर्क रहनुहोस् जुन शंकास्पद कार्यक्रमको बारेमा अप्रिय सम्झनाहरू वा विचारहरू उठाउँदछ।

2. तपाईं ट्रिगरहरूका साथ सामना गर्नुहुने सूचीहरू

एकपटक तपाईंले केहि PTSD लक्षणहरू पत्ता लगाउनु भएको छ भने तपाईंसँग छ वा काममा हुन सक्नुहुनेछ, अगाडी योजना बनाउनुहोस्। यदि तिनीहरू प्रकट हुन्छन् ती ट्रिगरहरू सामना गर्न प्रयोग गर्न सक्ने रणनीतिहरू लेख्नुहोस्, र तपाईंको साथ सूची लिनुहोस्।

त्यसपछि, जब तपाइँ आफ्नो PTSD ट्रिगरमा तपाइँलाई स्नपिंग गर्न मन पराउँनुहुन्छ भने, तपाईंको ताकिङ रणनीति सूची हेर्नुहोस्, एक छान्नुहोस्, प्रयोग गर्नुहोस्, र यो कसरी काम गर्दछ राम्ररी।

कार्यवाही, त्यहाँ धेरै प्रतिलिपि गर्ने क्षमताहरू छन् जुन तपाईं लगभग कुनैपनि ठाउँमा कार्य गर्न सक्नुहुन्छ, चाहे तपाईं एक बैठकमा हुनुहुन्छ, सहकर्मीहरूको साथ लंचमा, वा काम गर्न तपाईंको बाटोमा। केहि राम्रो रणनीतिहरु जो राम्रो तरिकाले काम गर्दछ र ठाँउ मा प्रयोग गरिन सक्छ गहन सांस लेने , दिमागीपन , र ग्राउंडिंग कौशल शामिल हो। ध्यान दिनुहोस कि अधिक रणनीतिहरु जो तपाईं आफ्नो सूची मा खोज र राखन सक्छ, बेहतर तैयार छ तपाईं काम मा आफ्नो PTSD प्रबंधन गर्न हुनेछ।

समयको रूपमा, विभिन्न ट्रयाक नियन्त्रण रणनीतिहरू प्रयोग गरी सहज प्राप्त गर्नुहोस्।

निर्दिष्ट कार्य सेटिङहरू र मोन्टरहरूमा उत्कृष्ट काम गर्नेहरूको ध्यान दिनुहोस्।

3. योजना तपाईं अनपेक्षित स्थितिहरूमा कसरी सामना गर्नुहुनेछ?

तपाईं सम्भवतः राम्ररी सजग हुनुहुन्छ कि सर्वश्रेष्ठ प्लान्ट पनि जबसम्म तपाईंलाई PTD लक्षणहरू आश्चर्यचकित तुल्याउनका लागि तपाईं तयार हुनुहुँदैन। तर तपाईं तिनीहरूका लागि सुरक्षा योजना विकास गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको योजना समावेश हुन सक्छ:

• सहायक व्यक्तिहरूको सूची तपाईंलाई कल गर्न सक्नुहुन्छ। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ सूचीमा एक भन्दा बढी नम्बर राख्नुहोस्, यदि तपाइँले कल गर्नुहुने पहिलो व्यक्ति उपलब्ध छैन।
• यदि तपाइँसँग एक चिकित्सक छ र तपाईं उहाँलाई आफ्नो सत्रको बाहिर सम्पर्क गर्न सक्षम हुनुहुन्छ भने, सोध्नुहोस् कि तपाई आफ्नो सूचीमा त्यो नम्बर राख्न सक्नुहुन्छ।
• यदि तपाइँ आवश्यक पर्खनु भएको औषधिमा हुनुहुन्छ भने, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईसँग सधै यो तपाईंसँग छ।
• ट्रिगर-नियन्त्रण गर्ने तालिम रणनीतिहरूको सूची नबिर्सनुहोस्।

4. साँच्चै कठिन स्थिति बाहिर निस्कने योजना हो

आफ्नो PTSD ट्रिगर को प्रबंधन को लागि आफ्नो सावधान तैयारी संग पनि, जब तपाईं आफ्नो लक्षण शुरु हुन्छ अनि अनिवार्य रूप देखि काम मा रहन हुनेछ र तपाईं नियंत्रण देखि बाहिर महसूस शुरू गर्न हुनेछ। यस्तो स्थितिको लागि तयार हुन, योजना बनाउनु पर्छ यदि तपाई आफैले सहकर्मीबाट बहाना गर्न चाहानुहुन्छ भने। लक्ष्य बचाउन होइन तर तपाईं एक्लै बस्न अवसर पाउने बेलामा तपाइँले आफ्नो प्रतिका रणनीतिहरु काम गर्न को लागी राख्नुहुन्छ।