कसरी छुटकारा छोड्ने सम्बन्ध संग सम्बन्ध को सम्झौता

धूम्रपान दुर्व्यवहारमा अवरोध एक सामान्य उजुरी हो। निकोटिनको कमी र "साथी" को हानि जसले हामीले सोचेको छ हामीलाई सबै कुराले गुमाउनु थोरै थकानमा छोडिन्छ मद्दत पुर्याउने नयाँ पूर्व-धूम्रपान गर्ने व्यक्तिहरू खाली महसुस गर्छन् र एक समयको लागि व्यभिचार गर्छन्।

धूम्रपान छोडेर कहिलेकाहीं धेरै चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ र तपाईलाई खुसी महसुस गर्दा असाध्यै गाह्रो छ।

यदि तपाईं तंबाकू छोडेर निराश महसूस गर्न चाहनुहुन्छ भने, कृपया यो थाहा छ कि यो अवस्था धूम्रपान सिजनको माध्यमिक रूपमा हो र अस्थायी हो।

उनले भने, यदि तपाईंको कम मूड उचित मात्रामा पारित हुँदैन वा खराब हुन्छ भने, तपाईंको डक्टरको सल्लाहको लागि जाँच गर्न निश्चित हुनुहोस्।

अवसादको लक्षण समावेश गर्नुहोस्:

• निस्सन्देह
• उदास
• कठिनाई ध्यान केन्द्रित गर्दछ
• चिन्ता वा "खाली" भावना
• थकान
• भूटानमा परिवर्तनहरू (अधिक वा कम)
• शौकहरूमा गतिविधिको कमी
• भावनात्मक चिन्ता

डिप्रेसन सम्बन्धित उपचारको लागि

भावनात्मक परेशान ट्रिगर गर्न निकोटीन निकासीको लागि यो सामान्य छ, र प्रायः धूम्रपान गर्दछ प्राय: एक रोलर कोस्टर सवारी पछि धूम्रपान मापन पछि। आराम गर्न प्रयास गर्नुहोस् र भावनाहरू जस्तै तिनीहरू आउनेछन्। तंबाकू छोडेर जीवनशैलीमा ठूलो परिवर्तन हुन्छ, र तपाईंलाई भावनाको अपेक्षा गर्नु पर्दछ, केहि डिग्री को लागी, भावनात्मक र शारीरिक दुवै।

हामी धूम्रपान विच्छेदनको कारण डिप्रेसनको अवधिमा धूम्रपान सम्बन्धी रिफ्लुसनको पीडाको बढि जोखिममा छौं। यो ध्यान केन्द्रित रहन गाह्रो छ र तपाईलाई कम महसुस गर्दा धूम्रपान नगर्ने संकल्प राख्नुहोस्।

धूम्रपानको वर्षले हामीलाई स्मरणार्थ क्लाउडको पछि लाग्दा हाम्रो भावनालाई जोगाउन सिकाउनुभयो। धूम्रपान गर्ने बित्तिकै, हामीले सबै कुरालाई क्रोधबाट उदास र आनन्दबाट व्यवहार गर्न सिगरेट प्रयोग गर्यौं, कहिलेकाँही कठिन भावनाहरुबाट टाढाको तवरमा झुन्ड्याउँदछ। यो स्वस्थ र फलदायी हो कि उनि भावना को दिन को प्रकाश मा बाहिर जाने को लागि, भले पनि हामी यसको अनुभव देखि थोडा कच्चा महसूस गर्छन, संग शुरू गर्न को लागि।

हल्का अवसादको लागि जुन धूम्रपान पुष्टिकरणको साथ आउँछ, निम्नका केही सुझावहरू कोसिस गर्नुहोस्। तिनीहरूले तपाईंलाई राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।

• द्रुत पैदलबाट बाहिर जानुहोस्। तातो हावा सधैँ इन्फर्मेटिङ गर्दै हुनुहुन्छ, र मस्तिष्कमा endorphins व्यायाम जारी गर्छ, जसले मूड सुधार गर्न जान्छ।
• लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस्, तर तपाईं चौंकाउन भन्दा बढी काट नगर्नुहोस्। कार्यहरू (र लक्ष्यहरू) विभाजित गर्नुहोस् साना शंकुहरूमा तपाईंले पूरा गर्ने बारेमा राम्रो महसुस गर्नुभयो।
• तपाईंलाई राम्रो महसुस गर्ने मानिसहरूसँग समय बिताउन प्रयास गर्नुहोस्।
• कहिलेकाहीं नकारात्मक / दुःखलाग्दो विचारहरू धूम्रपानको बारेमा आउँदछ, आफैलाई सम्झनुहोस् कि तपाई प्रायजसो धूम्रपानको रूपमा छुटाउनुहुन्छ किनभने यो एक लत थियो , र एक पटक जब तपाईंले निको पार्नुभयो भने, तपाइँ यो तरिका महसुस गर्नुहुन्न।
• चीजहरूको सूची बनाउनुहोस् जुन तपाईं पलको सूचना गर्न सक्नुहुन्छ जब तपाई धुम्रपान गर्न चाहानुहुन्छ। हामी आफैलाई नकारात्मक सोच ढाँचाबाट बाहिर निकाल्दै अक्सर हामी के गरिरहन्छौं परिवर्तन गर्न सरल छ।

धूम्रपान छोडेर, शरीर र दिमाग संक्रमणको अवस्थामा छ, र नयाँ पूर्व-धूम्रपान गर्नेहरूको लागि तिनीहरूको भावनाहरूको साथमा संघर्ष गर्न असामान्य छैन। चिन्ता नगर्नुहोस् यदि तपाईं एक क्षण र नराम्रो वा दुखाइ नजिक हुनुहुन्छ भने अर्को। ब्यालेन्स टाइममा फर्किनेछ।

यदि डिप्रेसन पूर्व छोडेर तपाईंको छोड्ने कार्यक्रम

यदि तपाईलाई निदान गरिएको छ र / वा धूम्रपान छोड्नु भन्दा अवसादको लागि उपचार गरिएको छ भने, यो तपाइँ महत्त्वपूर्ण छ कि तपाइँको चिकित्सकले तपाईलाई छोड्न योजना बनाउनु सम्भव छ भने अगाडी जाने थाहा दिनुहोस्।

धूम्रपानको पोषणले तपाईंलाई अतिरिक्त मूड विरूपणको लागी संवेदनशील बनाउन सक्दछ।

धूम्रपान गर्दा केही दबाउहरू पनि अधिक चाँडै metabolized हुन सक्छ , त्यसैले जब तपाईं छोड्नु हुन्छ, प्रिन्ट्स समायोजन गर्न आवश्यक हुन सक्छ।

यदि आवश्यक भएमा तपाईंको चिकित्सकले तपाइँसँग हुनसक्ने कुनै औषधिमा डोजरहरू निरीक्षण गर्न र सही गर्न सक्दछ।

सधैँ कठोर मूड परिवर्तनका लागि सतर्क रहनुहोस् र साधारणतया कुनै पनि चीज बाहिर आइपर्दा चाँडै नै आफ्नो चिकित्सकलाई सम्पर्क गर्नुहोस्।

आफ्नो मन परिवर्तन गर्नुहोस्, तपाईंको जीवन परिवर्तन गर्नुहोस्

सबैभन्दा नयाँ चुनौतीहरू पहिले पूर्व-धूम्रपान गर्ने चेहराहरू परिप्रेक्ष्यमा महत्त्वपूर्ण परिवर्तन हो । यो स्फूर्ति हो कि धूम्रपान गर्न को लागि धूम्रपान को देखेर देखि व्यायाम को रूप मा व्यायाम को रूप मा व्यायाम को रूप मा यो तथ्य हो, वास्तवमा, तपाईं आफैले दिनुभएको सबै भन्दा राम्रो उपहार मध्ये एक।

यो निकोटीन लत बाट उपचार को प्रक्रिया मा एक महत्वपूर्ण कदम हो, र यो यस परिवर्तन संग छ कि धेरै अवसाद को छोडने वाला लक्षणहरु लाई लिफ्ट सुरु गर्न को लागी हेर्नुहोस्।

आफ्नो दृष्टिकोण राख्नुहोस् - जब तपाईं यो संक्रमणकालीन अवधि मार्फत हिँडिरहनु भएको छ, रोइरहेछ, रोइरहेछ, र समेत चिल्ला पनि घातक रसायनहरू इन्शिल गर्न सर्वोच्च हुन्छन्।

धूम्रपान आरामदायक छैन, यो परिचित छ

रिकभरी प्रक्रियामा प्रारम्भिक, नयाँ पूर्व-धूम्रपान गर्नेहरू कहिलेकाहीँ रोशन गर्न सहज हुन्छ किनभने तिनीहरू धूम्रपान गर्नका लागी केहि कुरा हुन लागेका हुन्छन्। यस गल्ती नगर्नुस् किनकि यसले तपाईंलाई एक क्लासिक मा फिर्ता ल्याउनेछ।

मार्फत पुर्नुहोस् र थाहा पाउनुहोस् कि कहिलेकाहीं धूम्रपानबाट टाढा यो कम परिचित बनाउनेछ। तपाईं यो के लागि निकोटिन हेर्न शुरू गर्न ... एक अत्यधिक नशे की लत लाग्ने औषधि जुन उनि मान्छे संग प्रेम को रब्स गर्दछ र मार्न खोज्छ, एक समयमा एक पफ ... यदि तपाईं यसलाई अनुमति दिनुहुन्छ ।

नयाँ र स्वस्थ तालिम रणनीतिहरू विकास गर्न आफैलाई समय दिनुहोस्। झूटो खरिद नगर्नुहोस्।

हल्का गर्ने कुनै राम्रो कारण कहिल्यै छैन।

केही सरल व्यवहारहरूको बारेमा सोच्नुहोस् कि तपाईं आत्माहरू लिनुमा भोग्न सक्नुहुन्छ। कमेडी भाडामा लिनुहोस्, नयाँ कपाल छाड्नुहोस्, साथीलाई कल गर्नुहोस्, किनमेलमा जानुहोस्; तपाईले बचत गरिरहनु भएको पैसा खर्च गर्नुहोस् किनकि तपाई आफैलाई केहि चीज किन्न छोड्नु हुन्छ।

यदि ब्लुजहरू आउँदा तपाईं धूम्रपान छोड्न पछि, धैर्य हुनुहोस्। तपाईंलाई राम्रो महसुस गर्नुहुनेछ। बीचमा, तपाइँका साथीहरू, परिवार वा तपाईंको विश्वासबाट सान्त्वना पाउनुहोस्। अभ्यासको साथ, यो तपाईंसंग सान्त्वना को अधिक परिचित स्रोत हुनेछ, र धूम्रपान तपाईले राम्रो महसुस गर्न प्रयोग गर्नुभएका कुरा बन्नेछ।

सान्त्वना लिनुहोस् पनि जान्नुहोस् कि लाखौं मानिस यस प्रक्रियामा सफलतापूर्वक पहिले देखि नै छ। धेरैले उनीहरूको जीवनको सबैभन्दा पुरानो अनुभवमा समावेश गर्दछ।

सबै भन्दा माथि, छोड्ने-सम्बन्धित अवसाद अस्थायी अवस्था हो। खुशी दिन अगाडि छन्, र तिनीहरूसँग यो हत्यारे को लत लाई पार गरेर गर्व र सशक्तिकरण को एक विशाल भावना आउनेछ।

_{मुहान:}

_{मानसिक स्वास्थ्यको राष्ट्रिय संस्थान। अवसाद। https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml।}