कसरी निस्सन्देह निस्सन्देह
जान्न चाँडो कसरी सुत्न चाहनुहुन्छ? सुन्दरी राम्रो स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छ र हामीमध्ये धेरैजना हरेक हप्ता बिस्तारै झूट बोकेर घिमिरे निद्रा खान्छन्, सताउन खोज्दै। यस चार हप्ताको कार्यक्रमले तपाईंलाई छिटो र राम्रो सुत्न सक्ने कौशलहरू सिकाउनेछ।
कसले यो प्रयास गर्नुपर्छ
यदि तपाईं आफ्नो टाउकोको 15 मिनेट भित्र सुत्नु हुनुहुन्न भने, तपाइँ दैनिक मूल्यमा मूल्यवान निद्रा समय गुमाइरहेका छन्।
औसत व्यक्ति प्रत्येक रातको सात र नौ घण्टाको बीचमा चाहिन्छ, र जब कोही हरेक रात बिस्तारै प्रत्येक रातको लागि बिस्तारै पर्दछ, धेरैले सारा समय सुत्न सक्दैनन्। यदि तपाईं आफ्नो शरीरलाई छिटो सुत्न ट्रेन गर्न सक्नुहुन्छ भने, तपाईंले हरेक रातको 30 देखि 60 मिनेट सम्म सोच्न सक्नुहुनेछ। यो सबै केहि बानीहरू परिवर्तन गर्न र केही नयाँ कौशल विकास गर्न सुरु हुन्छ।
लिनको लागि कदम
सुत्न छिटो निदाउन, तपाईंले आफ्नो शरीर पुन: निकाल्न आवश्यक छ। चार हप्ताको लागि, तपाईंले बानीहरू बसाल्नुहुनेछ जुन निद्राको लागि नराम्ररी र निद्राको निधन गर्न तपाईंलाई मद्दत गर्न नयाँ कुञ्जीहरू विकास गर्न सक्नुहुन्छ। परिवर्तन गर्नको लागि केही बानीहरू बिस्तारमा टिभि पढ्ने र हेर्दै, रातभरि उठेर घिमिरे खाने र बानीका बानीहरूमा काम गर्ने घण्टामा तपाईंको व्यवहार परिवर्तन गर्दछन्। तपाईंले केहि विकास गर्ने कौशलहरू समावेश गर्दछ, विश्राममा, बिस्तारै ढिलो नगर्ने र आफैलाई दिनको उज्यालोमा उजागर गर्दछ। विशेष गरी, तपाईं प्रत्येक हप्ता निम्न दक्षताहरूमा काम गर्नुहुनेछ।
हप्ता 1: केवल निद्रा
पढ्ने, टिभी हेर्दै वा तपाईंको दिनको बारेमा सोच्दै पनि तपाईले बिस्तारै बिस्तारै बिस्तारै आफ्नो शरीरलाई विश्वास गर्ने सोच्नु भन्दा सोच्नुको साथै केहि बिन्दुमा पुग्नु पर्ने हुन्छ।
बरु, आफ्नो शरीरलाई विश्वास गर्न को लागी कि बिस्तार सबै अन्य बिन्दु गतिविधिहरु बाट बच्न केवल नींदको लागि हो।
हप्ता 2: डे लाइट, नाइट लाइट
राम्रो निद्राको लागि तपाईंको शरीरको सर्केडियन लयको पुन: तालिका मद्दत गर्नुहोस् दिनको समयमा उजुरी बढाउने र रातको जोखिम कम गरी। यसको अर्थ बाहिर जान्छ र दिनको समयमा उज्ज्वल रोशनी प्रयोग गर्दै, र रातमा रोशनीलाई मर्मत गर्दै - र उज्ज्वल इलेक्ट्रोनिक्सबाट जोगिन।
हप्ता 3: सोचे चोरबाट बच्नुहोस्
रक्सी, तनाव र क्याफिन सबै निद्रा चोरहरू हुन्। तिनीहरूलाई बचाउनुहोस् र तपाईं छिटो सुत्नुहुनेछ।
हप्ता 4: रातो रिलिज
तपाईंको शरीर बानीहरू मनपर्छ, र एक आदत - वा अनुष्ठान सिर्जना गरेर - जुन नींदसँग जोडिएको छ, तपाईंको शरीरले तपाईलाई बिस्तारै के गर्ने भनेर थाहा पाउनेछ। टाईम टाईम सेट गर्नुहोस् र एक रातो बनाउनुहोस् जुन तपाईं हरेक रातमा लुगा लगाउनुहुन्छ।
अपेक्षित परिणामहरू
चार हप्ताको राम्ररी आफ्नो नींद व्यवहार सुधार गर्न पछि, तपाईं मिनेट भित्र निदाउन सक्षम हुनु पर्छ। यसले तपाईंको दैनिक तालिका परिवर्तन नगरी प्रत्येक हप्ताको अतिरिक्त रातो घण्टा थप्न सक्नेछ। तपाईं अधिक ऊर्जावान महसुस गर्नुहुन्छ, स्वस्थ हुनुहोस् र बिरामीहरू र स्वास्थ्य परिस्थितिबाट जोगाउन सक्षम हुन सक्नुहुनेछ।
यदि तपाईंले प्रत्येक हप्ता राम्रो प्रयास गर्नुभयो भने र अझै निद्रा सुधार्न सकिँदैन, तपाईले निद्राको निद्रा लाग्न सक्छ र एक निद्रा डाक्टर देख्न विचार गर्नुपर्दछ।