के तपाईको निद्राको प्रभावलाई असर पार्ने तनाव छ?
नींद एक महत्त्वपूर्ण स्रोत हो जसले तपाईंलाई स्वस्थ, मानसिक तवरमा राख्दछ, र अन्य चीजहरू बीचको प्रभावकारी ढंगले तनावसँग सामना गर्न सक्दछ। दुर्भाग्यवश, जोरदार र व्यस्त व्यक्तिहरूले उनीहरूको आवश्यकता भन्दा कम नींद पाउँछन्। यस साइटमा एक सर्वेक्षणको अनुसार, लगभग 50% पाठकहरू जस्तै तपाईले पर्याप्त नींद छुट्याउनु भएकोले कार दुर्घटनाको खतरामा ट्रिपल गर्न सक्नुहुन्छ। तनाव र निद्राको बेरोजगारी संगै जानुहुन्छ किन केहि कारणहरू सिक्नुहोस्, र सुत्न खोज्नुको लागि आवश्यक प्रविधिहरू।
तपाईं नींदमा हराउँदै हुनुहुन्छ
निम्न सोही सबै कारकहरू छन् जसले निद्राको कमीमा योगदान गर्दछ:
बढ्ता सोच
धेरै व्यक्तिले उनीहरूको साथ घरको काम लिन्छन्, शारीरिक तवरमा वा उल्टात्मक रूपमा। र यो अर्थ बुझ्छ: आजको माग गरिएको कार्यभारको साथ , समस्या निवारण को दिन बाट घर आउन प्रायः गाह्रो हुन्छ र स्वचालित रूपमा सबै, राम्रो, समस्याको बारेमा सोच्न गाह्रो हुन्छ। रहन-मा-आमाबाबु र विद्यार्थीहरूले पनि यो अनुभव गर्न सक्छन्।
यदि तपाईंले आफैलाई अझै पनि दिनको अन्त्यमा समस्याहरू समाधान गर्न खोज्नुहुन्छ भने, र विचारहरूले तपाईंको दिमाग छोड्न खोजेनन, यसले निद्रा बनाउन सक्दिन धेरै गाह्रो हुन्छ। यो रातको मध्यमा तपाईंको निद्रा पनि बिचलित हुन सक्छ जब तपाईं निद्रा चरणहरू बीचको संक्रमण गर्नुहुन्छ।
क्याफिन
तनाव अन्तर्गत मानिसहरूले क्याफिनको महत्त्वपूर्ण मात्रा खपत गर्छन कि उनीहरूलाई सुत्न जान्छ वा तिनीहरूलाई दिन बनाउन मद्दत गर्दछ। क्याफिनले वास्तवमा तनावको स्तर बढाउन सक्छ र महत्त्वपूर्ण रूपमा निन्द्राको मात्रा र गुणस्तरलाई असर गर्दछ।
Cortisol
यो तनाव हार्मोन लडाई वा उडान प्रतिक्रियाको लागि उत्तरदायी मुख्य खेलाडिहरु मध्ये एक हो - जुन तपाईले बलियो वा धम्की दिनुभएको बेला तपाईले प्रतिक्रिया दिन सक्नु भएको ऊर्जाको झण्डा। दुर्भाग्यवश, पुरानो तनावले कोर्टिसोलको अत्यधिक स्तरको नेतृत्व गर्न सक्छ, र यसले स्वस्थ निद्राको ढाँचालाई बाधा पुऱ्याउन सक्छ।
Overscheduling
एक व्यस्त, व्यस्त जीवनले तपाईलाई सुत्न सक्नु भएको बेला तपाईले सोच्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं आफैलाई आफ्नो बिजुलीको समय पछि अगाडी बढाएको चीजहरू प्राप्त गर्न वा अगाडि बढ्नु भयो वा उत्पादकताको नाममा अगाडि उठ्नु भयो, तपाईले धेरै थकित महसुस गर्न सक्नु हुन्छ तर सोचेको छैन कि टोलको टोलको कमी ।
चिन्ता
ओभरसिंकिंग जस्तै, चिंताले निद्रा दिन सक्दछन् र तपाईंलाई रातो लाग्न सक्छ। चिन्ता तपाईंको दिमागमा व्यस्त छ जस्तो लाग्छ कि तपाईंले धम्कीदायी परिदृश्यहरूको कल्पना गर्नुहुनेछ र चिन्ता गर्नुहोला कि के हुन सक्छ। तपाईं समाधान खोज्नको लागी अवरोध हुन सक्छ। त्यो दिमागको रेसिंगले तपाईंको कोर्टिसोल स्तर उच्च राखेर नींद कठोर प्राप्त गर्न को लागी तिमीलाई निद्राबाट गुमाउन सक्छ।
तपाईलाई सोच्नुहोस्
यी सुझावहरू प्रयास गर्नुहोस् यदि तपाईं आफूलाई निद्रामा नियमित रूपमा छोटो छोटो पार्नुहुन्छ:
स्वस्थ रातो समयको बानी राख्नुहोस्
नियमित रूपमा निद्रा राख्नुको लागि रातो बानी प्रवर्द्धन गर्दा तपाईंलाई लगातार उच्च उच्च गुणस्तरको नीलो प्राप्त गर्न मद्दत गर्न एक लामो बाटो लाग्न सक्छ। यहाँ केही निद्रा-डाक्टर-अनुशंसित रणनीतिहरू सही बानीहरू कायम राख्न सुत्न को लागी।
तपाईंको तनाव जारी गर्नुहोस्
तपाईंको शरीरको तनाव सफा गर्न एक राम्रो तरिका हो ताकि तपाईंको मन आराम गर्न सक्दछ प्रगतिशील मांसपेशी छूट र गहिरो मांसपेशी छूट प्रविधिहरू सिक्न। ध्यान पनि आफ्नो शरीर को आराम र आफ्नो दिमाग को शान गर्न को लागि एक सिद्ध उपकरण हो - यो सजिलै संग तपाईं नींद मा स्थानांतरित गर्न सक्छ।
यहाँ कसरी ध्यान संग सुरु गर्न को लागी छ । यदि तपाइँ निश्चित हुनुहुन्न भने तपाईका तनावका लक्षणहरू के हो, यो प्रश्नोत्तरीले मदत गर्न सक्छ!
लिंग लिनुहोस्
धेरै मानिसहरूको लागि सुनेको लागि एक मनपर्ने तरिका - तपाईले पहिले नै सोच्न सक्नुहुनेछ - यौन क्रियाकलाप हो । मायालु पार्टनर (वा सोलो) सँगको सेक्सले तपाईंलाई आराम हार्मोनको खुराक दिन सक्छ र धेरै अन्य व्यवस्थापन व्यवस्थापन फाइदाहरू प्रदान गर्दछ । दुर्भाग्यवश, धेरै मान्छेले पत्ता लगाउँछन् कि तनावले उनीहरूको सेक्स ड्राइभलाई जोगाउँछ। यहाँ तनावमा हुँदा केही सुझावहरू छन् जब बलियो हुन्छ।
जब सबै एल्स विफल हुन्छ - नेप!
यदि तपाईंले सबै काम गर्न सक्नुभयो र तपाई जसरी पनि थियौं, पावर नोपको मूल्यलाई कम नदिनुहोस्।
यदि तपाईं निद्रामा समस्या भइरहेको छ भने यो नोप्स लिन सिफारिस गरिएको छैन किनकि यसले तपाईंको रातको निद्राको कमी घटाउन सक्छ। तथापि, यदि समस्या छैन कि तपाईं सुत्न सक्नुहुन्न तर तपाईसँग सुत्न पर्याप्त समय छैन किनकि तपाईं धेरै व्यस्त हुनुहुन्छ, फिटिंग तपाईंको दिनमा केहि निप्पेट साँच्चै मद्दत गर्न सक्दछ। नक्शाले तपाईंको उत्पादकता बढाउन सक्छ र तपाईलाई यो आवश्यक पर्दा तपाईं नींदको मूल्यवान खुवाउन सक्नुहुन्छ। र जब तपाईं राम्रो तरिकाले आराम गर्नुहुन्छ, तपाई तनाव तिर कम प्रतिक्रियाशील हुन सक्नुहुनेछ। प्रभावकारी शक्ति नापिंग प्रविधिहरूको बारेमा बढी जान्नुहोस्।