ग्रेमा बस्ने

सबै-वा-केहि सोच्न चुनौती कसरी गर्ने?

सबै-वा-केहि सोच्न कहिल्यै, कहिलेकाहीँ कालो र स्यालो सोच वा डिसोटोमस सोच भनिन्छ , सबैभन्दा सामान्य संज्ञानात्मक त्रुटि हो जुन म रोगीहरूमा बिसिमिया नर्वोस्सा र बिंगे खाने विकारमा ध्यान दिन्छन्। लगाउने राम्रोमा: द न्यू मूड थेरेपी (1 9 80), डेविड बर्न्सले दस विभिन्न प्रकारको संज्ञानात्मक विरूपण, वा गलत र समस्याग्रस्त तरिकाहरू आफैलाई र संसारलाई हेर्ने पहिचान गरे।

संज्ञानात्मक विकृतिले नकारात्मक भावनाहरु र समस्याग्रस्त व्यवहार गर्न सक्छ। तिनीहरू संज्ञानात्मक-व्यवहार उपचारको प्राथमिक लक्ष्य हुन् ।

खाने रोगहरु संग रोगहरुमा सबै या केहि केहि सोच को सबै भन्दा साधारण उदाहरण राम्रो बनाम खराब खाद्य पदार्थ को एक कठोर डाइटिटोमी र राम्रो या बुरा को रूप मा खाने व्यवहार को परिभाषित गर्दै छन्। खानेकुरा विकार ग्रस्तको लागि, यी बिंगे खाने जस्ता समस्याहरू कसरी हुन सक्छ भनेर हेर्छन्।

जेन: असल खानाहरू। खराब खानाहरू

जेनले एक खाना नियम छ कि उनी कैंडी खाएनन् किनकि यो "खराब खाना" हो। जेन वेलेंटाइन दिवसको लागि अचम्मको डेलिभरी हो: चकलेटको बक्स। जेनले चकलेटलाई निषेधित गरिएको छ भन्ने विश्वास गर्दछ, तर तिनले भर्खरै एक पटक निर्णय गर्छन्।

त्यो एक चकलेट छ, र त्यसपछि अर्को। यो आंशिक रूपमा आश्रय हो किनकि त्यो चकलेट खाने "अनुमति छैन" हो। चकलेटको दुई टुक्रा पछि, जेनले आफैंलाई निराश पार्छ। त्यो थाहा छ कि उनले आफ्नो खाद्य नियम तोडेको छ - त्यो "खराब थियो।" त्यसपछि जेनले सोच्यो, "हे राम्रो छ, मैले पहिले नै उडाएको छु, म पनि राम्रो लाग्न सक्छु र तिनीहरूलाई धेरै खान सक्छ।" 'बक्सलाई राम्रो बनाउनुहोस् किनकी तिनीहरू यहाँ भोलि मलाई प्रलोभनको लागी हुनेछैनन्।

म भोलि राम्रो भइरहेको छु। "

आवाज परिचित?

जिम: खराब खाना व्यवहार बनाउनु राम्रो खाने व्यवहार

जिम प्रायजसो साथीहरूसँग कामबाट बर्गरको लागि बाहिर जान्छ। जब त्यो गर्दछ, उनीहरु या तो हरियो सलाद हुन्छ (जब तिनी आहार गर्दै छन् र "राम्रो" हुन्छ), वा यसमा एक डबल पनीरबर्गर, फ्रिज र शेक छ (जब उनी खाना खान नपाउने)।

उनले नोटिस गरे कि जब उसले आहार गरिरहेको छ र उनीहरूको सबै साथीहरूले बर्गर खाएपछि मात्र हरियो सलाद छ, उसले दुःख र निराश महसूस गर्छ र कहिलेकाहीं घर जान्छ र बान्की आइसक्रीम खाल्छ। अर्कोतर्फ, कहिलेकाहीँ उनीले डबल पनीरबर्गर खाएको, फ्रिज, र हिलाउन, उनी बिरामी हुन्छन् र आफूलाई अस्वस्थ खाने खाए। कुनै पनि तरिका, उनको नियमहरूले उनलाई राम्रो महसुस गर्न छोडेनन्।

खैरोमा बाँच्न सिक्दै

एक खाने विकारबाट पुनःप्राप्ति समावेश छ कि सोच्ने र खैरो रंगीमा बाँच्नको लागि सिक्न। खैरो इलाकामा बाँच्नु भनेको स्वीकृतिमा सबै खानाहरू सन्तुलित र स्वस्थ आहारको भाग हुन सक्छ भनेर स्वीकार गर्दछ। यसको अर्थ एक तरिकामा खाँदैछ जुन ढिलाइको लागि लचीलापन हो। यसको अर्थ अस्पष्ट गजल।

जेन र जिमको लागि यो के देखिन्छ?

जेनले उनको कठोर शासनलाई चॉकलेटको "खराब" को बारेमा आराम गर्न सकेन र सबै खाद्य पदार्थहरूलाई तटस्थ बनाएको काम गरिरहेको थियो। एकपटक सबै खाद्य पदार्थहरूलाई अनुमति दिईयो, साधारण भाग पछि रोक्न सजिलो छ र उनले नियम तोड्ने संकट सामना गर्नुपर्दैन। उनले चकलेटको केहि टुक्राहरू सिक्न र उनीहरूको आनन्द लिन सिक्न सक्छन्।

जिम जान्न सक्छ कि उनीहरूलाई आफ्नो साथीहरूसँग खाना खाने बेलामा सीमित वा ओभरिन्डुलिङ बीच खाली हुन हुँदैन। यदि उसले पनीरबर्गर गर्न चाहन्छ भने, उसले एक पादरीसँग एक पनीरबर्गर हुन सक्छ।

यसकारण उहाँले सम्भवतः भोग्नु हुँदैन तर अधिक संतुलित भोजनको आनन्द उठाउन सक्नुहुनेछ। उहाँले अन्ततः बिंगे खाने खालको शर्मबाट मुक्त हुनेछ।

बेस्सरी विचारहरू जस्तै सबै-वा-कुनै पनि सोच सोच्दै तर संज्ञानात्मक-व्यवहार उपचारको एक तत्व हो, एक प्रमुख प्रमाण-आधारित उपचार खाने खालको उपचार। प्रशिक्षित खाने विकार प्रोफेसरहरूले ग्राहकलाई अधिक सन्तुलित सोच र स्वस्थ खाना खाने व्यवहार विकास गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।

सन्दर्भ

Burns, David, 1 9 80, Feeling Fees: The New Mood Therapy ।