पुनःप्राप्ति गर्न मद्दतको लागि तपाईंको संज्ञानात्मक विच्छेदहरू साच्नुहोस्
संज्ञानात्मक विरूपणहरू गलत वा अपमानजनक सोच विचारहरू वा विचारहरू हुन्। तिनीहरू कहिले काँही पनि लुकाउने, नकारात्मक, वा स्वचालित विचारहरूको रूपमा पनि उल्लेख गरिन्छ। खाना, वजन, र शरीरको छविको बारेमा संज्ञानात्मक विरूपणहरू एन्रेक्सिया नर्वेरोस र बलिमिया नर्वोसोको मुख्य लक्षण हुन् र धेरै अन्य व्यक्तिहरूले पनि अनुभव गरेका छन्।
उपचारका लागि उपचार सामान्यतया वजनको पुनरुत्थान, नियमित खाना खाने पैटर्नको पुनरुत्थान, र अन्य व्यवहारिक परिवर्तनको प्राथमिकता प्रदान गर्दछ।
तथापि (प्रायः पछि मात्र), उपचारले सामान्यतया समस्याग्रस्त सोचका ढाँचाहरूलाई सम्बोधन गर्दछ। पहिचान, चुनौतीपूर्ण, र यी नकारात्मक सोच पैटर्न परिवर्तन गर्नु संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार को एक घटक हो।
संज्ञानात्मक विकृतिहरु को विभिन्न प्रकार
सामान्यतया अनुभवी विचारधारा विचारहरू को विभिन्न किसिमहरू छन्। ध्यान राख्नुहोस् कि समस्याको सोचको सही प्रकारको पहिचान गर्नाले महत्वपूर्ण घटक होइन। तथापि, संज्ञानात्मक विरूपणहरूको ढाँचाहरू सिक्न सक्ने अनुभवले तपाईंलाई पहिचान गर्न सिक्न मद्दत गर्न सक्छ। केहि तल वर्णन गरिएको छ:
ढोकाहरू: कस्ता प्रश्नहरू छन् जुन तपाईं आफैमा राख्नुहुन्छ जस्तो कि "मैले राम्रो काम गर्नुपर्दछ।" वा "म सिद्ध हुनुपर्छ।" विकार खाने खाने सन्दर्भमा, डिन्सले व्यायाम गर्न आवश्यक कुराहरूको बारेमा विचारहरू समावेश गर्न सक्दछ, कुन खानाहरू / खाना खाईनु हुँदैन वा तपाईलाई वजन के हुनुपर्छ।
सबै वा केहि सोचेको छैन: यो प्रकारको विचार कहिलेकाहीँ कालो र स्यालो सोचको रूपमा चिनिन्छ।
यसले पूर्णतावादी प्रवृत्तिका लागि योगदान गर्दछ किनभने यसले तपाईंलाई विश्वास गर्न सक्छ कि केहि या त पूर्ण रूपमा ठीक छ / दाँया वा पूर्ण रूपमा गलत छ। जब तपाईं एक खाने विकार छ भने, यो जब तपाईं एक विशेष आहार नियम पालन गर्न योजना हो कि फसल उठाउन सक्छ - तपाईं महसुस गर्न सक्नुहुन्छ जब तपाईं 'गलत' खानुहुन्छ जब दिन पूर्णतया बर्बाद भएको छ वा मापन तपाई के हेर्न चाहन्छु।
ओभरसामानाइजिंग: ओभरसामान्टाइजिङ सबैसँग समान छ वा सोच्ने सोच्न पनि। यो विश्वास हुन्छ जब तपाईं नकारात्मक अनुभव वा परिस्थितिले तपाईंको जीवनलाई पूर्ण रूपमा वर्णन गर्दछ भन्ने विश्वास गर्दछ। एक उदाहरण विश्वास गर्न सक्छ कि एक रिफल्ट भनेको तपाईं अस्थायी पछाडिको रूपमा देख्न भन्दा सट्टामा कहिल्यै पूर्णतया पुनःप्राप्ति गर्ने छैन।
विनाशकारी: कुनै पनि बेला जब तपाईं विश्वास गर्नुहुन्छ कि एक स्थिति यति खराब छ कि तपाईं मात्र यसलाई बाँच्न सक्नुहुन्न, तपाईं स्थिति वा यसको परिणाम बारे विनाशकारी हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, तपाईं विश्वास गर्न सक्नुहुन्छ कि यदि तपाईंले निश्चित रकम लिनुभयो भने, कसैले पनि तपाईंलाई मन पर्दैन वा तपाइँको आत्म-मूल्यलाई पगाल्नेछ। तपाईं पनि विश्वास गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाईंले एक खाना वा नाश्तामा खाएको खण्डमा आधारित हुन्छ।
लेबलिंग: लेबलिंग एक विरूपण हो जुन विशेष श्रेणिहरु मा मान्छे र चीजहरु लाई ठाँउ को कोशिश गर्दछ। यस उदाहरणका उदाहरणहरू "म यस्तो हारेको छु," "मसँग कुनै नियन्त्रण छैन," वा "यी खानाहरूले मलाई वजन बढाउँनेछ।" सामान्यतया, यो लेबल धेरै सरलीकृत छन् र सबै जटिलताहरू वर्णन गर्न असमर्थ छन्। मानव अधिकार
सकारात्मक अस्वीकार गर्दै: धेरै संज्ञानात्मक विरूपण केवल केहि नकारात्मक नकारात्मक पहलुहरु लाई ध्यान दि्छ र केहि सकारात्मक अस्वीकार गर्दछ। खानेकुरा विकारकर्ताको साथ कसैको लागि, यो प्रकारको विरूपण केवल गल्तीहरूको आलोचना गर्न वा ध्यानमा मात्र ध्यान केन्द्रित गर्न सकिन्छ वा खानामा पोषण र ऊर्जाको सट्टा केवल भोजनको क्यालोरी सामग्रीमा।
अनावश्यक तुलना: खानेकुराहरूसँग खानेकुरा धेरै मानिसहरू उनीहरूलाई हेर्ने तरिका तुलना गर्छन्, उनीहरूको वजन कस्तो छ, र तिनीहरू उनीहरूको वरिपरीका मानिसहरूलाई कसरी खान्छन्। यी तुलनाहरू सधैं नकारात्मक हुन्छन्। उदाहरणका लागि, यदि तपाईले कसैलाई भन्दा कम वजनको सोच्नुहुन्छ भने, खाने विकार विचारहरूले ध्यान दिन सक्छ कि तपाइँ कसरी 'कम गर्नुपर्छ' पनि कम वजनमा। यद्यपि, यदि तपाईं कम वजनमा विश्वास गर्नुहुन्छ भने, खाने विकार विचारहरूले तपाईंलाई कम वजनमा राख्न ध्यान केन्द्रित गर्दछ।
ब्ल्यामिंग र वैयक्तिकृत: ब्ल्यामिंग र वैयक्तिकरण गर्ने एउटै मामिलामा दुई पक्ष छन्। जब कसैले व्यक्तिगत बनाउँछ, उनीहरूले सबै कुरा उनीहरूको गल्ती हो भन्ने विश्वास गर्छन्, जब कसैले अरूलाई दोष पुर्याउँछ, उनीहरूले सबै कुरा कसैलाई अरूको दोष हो भन्ने विश्वास गर्छन्।
सचमुच सचमुच मध्य मा कहीं हुन्छ - र कहिलेकाहिँ यो कुनै पनि छ कि कुनै कुनै गलती छैन।
तपाईंको संज्ञानात्मक विच्छेद कसरी ट्रयाक र परिवर्तन गर्ने?
बिंग्स वा लुगाहरू र / वा समय तपाईलाई निराश महसुस गर्नु अघि विचारहरूको रेकर्ड राख्नुहोस्। हेर्नुहोस् भने माथि उल्लेखित कुनै पनि ढाँचाहरू पछ्याउनुहोस्। एकपटक तपाईं आफ्नो संज्ञानात्मक विरूपणको बारेमा जानकारी पाउँदा तपाईं संज्ञानात्मक विकृतिहरूको प्रबन्ध र परिमार्जन गर्न केही रणनीतिहरू सिक्न सक्नुहुन्छ। एक संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सकले तपाईंलाई यी विचारहरूको वैधता परीक्षण गर्न प्रयोगहरू चलाउन पनि मद्दत गर्न सक्छ।
मुहान:
शिरलाडी, जीआर (2001)। स्व-एस्टेम कार्यपुस्तिका । ओकल्याण्ड, CA: नयाँ हर्बिंगर प्रकाशनहरू।