खाद्य पदार्थको दायरामा बाधाहरू एक खाँचो एक साधारण खाने विकार अनुहार हो जुन निषेध खाने विकारहरू जस्तै, अन्वेक्सिया नर्वोसो , साथसाथै अधिक उकालो विकारहरू जस्तै, बलिमिया नसरासा र बिंगे खाने विकार जस्ता मानिसहरूमा।
पूर्वको बीचमा, क्यालोरीमा घटेको खानाबाट बच्न विकारको वजन र रखरखावले गर्दा योगदान पुर्याउँछ।
पछि, बिंगेस प्रायः केहि निश्चित खानेकुराहरु विरुद्ध कठोर नियमहरू सेट गरेर दबाब सिर्जना गर्दछन्, जसले नियम र बिरोधको उल्लङ्घन गर्ने व्यक्तिलाई अनावश्यक बनाउँछ। यसबाट खाना खारेज गर्नका लागि धेरै रोगीहरूको लागि एक महत्वपूर्ण चिकित्सकीय कार्य हो।
यस परिरक्षण व्यवहार सामान्यतया आन्तरिक आहार नियमहरू बाट आउँछ जुन खानेका लागि "अनुमत" उपभोग गर्दछ र "निषिद्ध फूड्स" को एक लामो सूची हो। दुवै सीमितता र बिंगे / खाडल विकारहरु बाट रिकभरीमा सामान्यतः यी डरलाग्दो खाद्यान्नको पुन: उत्थान समावेश गर्दछ। वास्तवमा, शोधले संकेत गर्दछ कि यी खानाहरू पुन: उत्तिकै रूपमा उपचारको एक महत्त्वपूर्ण तत्व हो।
खाडीका विकारहरू खाने मानिसहरूका लागि, सबै भन्दा बढी भन्दा टाढा श्रेणीहरू क्यालोरी-घने खानाहरू हुन्। ओर्थोरियाक्स को मामला मा, श्रेणियों देखि बचें भिन्न हो सकते हो र मुख्य रूप देखि संसाधित या गैर-कार्बनिक फूड शामिल हो। बिरुद्ध "सिद्धान्त" को बावजूद वा कुन खानेकुराबाट छुट्याइएको उपचार धेरै समान छ।
डरलाग्दो फूडहरू निस्कने
डरा स्तरको क्रममा डरलाग्दो स्थितिहरूको सूची विकास गर्ने "हाइरिज" लाई अवरोध भनिन्छ र तपाईंले एक्सपोजर अभ्यास गर्ने मार्गमार्ग प्रदान गर्दछ जुन तपाइँले क्रमशः बढ्दो बिना स्नातक अगाडी बढाउनुहुन्छ। वृद्धिशील चरणहरू लिँदै यस प्रक्रियालाई सजिलो पार्दछ।
चरण 1: सूची बनाउनुहोस्
तपाईंको डरलाग्दो खाद्य पदार्थहरूको सूची बनाएर सुरु गर्नुहोस् र यसलाई तीन भागमा विभाजन गर्नुहोस्: सुपर डरावनी फूड्स, मध्यम डरावनी फूड्स, र थोरै डरावनी फूड्स। तपाईं प्रेरणाको लागि तल नमूना सूची हेर्न सक्नुहुन्छ।
अलिकति डरलाग्दो | मध्यम डरावनी | सुपर डरावनी |
सलाद ड्रेसिंग | पास्ता | स्टेक |
Tortillas | पिज्जा | केक |
रोटी | चिनियाँ खाना | पास्ता क्रीम सॉसमा |
Guacamole | सूप | चीजबर्ग |
अनाज | आइसक्रिम | कैंडी बारहरू |
Sausage | मक्खन | बेकन |
सुन्तलको रस | पेन्केकहरू | कुकीजहरू |
आफ्नै वर्गीकृत सूची बनाउनुहोस्। तपाईं ईमानदार र खुल दिमागको रूपमा प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। यी धेरै खानेकुराहरूले खाद्यान्न पाउनेछन् जुन तपाइँ कहिलेकाहीँ कहिलेकाहीँ कहिले काँही खाईन्छ (जस्तै केक वा डोनट्स), तर यो पनि उनीहरूलाई समावेश गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
चिन्ता नगर्नुहोस्: उनीहरूलाई सूचीबद्ध गर्नु भनेको तपाईंले तिनीहरूलाई प्रायः खानुपर्छ - एक सुझाव तिनीहरूलाई फैलिएको छ ताकि तपाईं एक हप्ता वा दुई पटक प्रति हप्ता खाना खानुहोस्। खानेकुरा समावेश गर्नुहोस् जुन तपाईं खान नदिनु हुन्छ र तपाईले बहाउन सक्ने खानाहरू खाना खान नदिनुहोस्। यदि तपाईं सोच्नुहुन्छ भने त्यहाँ यी खाद्य पदार्थहरूबाट बच्न अर्को उचित गैर-खाने विकारकर्ता विवरण हुन सक्छ (तपाईले सोच्नुहुन्छ कि तपाइँ तिनीहरूलाई मनपर्दैन) तपाइँ तिनीहरूलाई सूचीमा थप्न उत्प्रेरित हुनुहुन्छ।
खाने खतराहरू खराब रोगहरू हुन सक्छन्। प्रायः प्रायः खतरनाक पदार्थहरु संग खाने को मांसपेशियों लाई जोर दिए छ कि उनि केहि खाद्य पदार्थहरु लाई पसंद नहीं गर्छन, तर बढि पुनर्प्राप्त मा, उनि देख्न सक्छन् कि यो डर को तुलना मा डर छ कि उनलाई यिनी खाद्य पदार्थों देखि राखयो।
तपाईं पनि ती भित्रीहरू समावेश गर्न सक्नुहुनेछ जुन तपाईं बिंगिङ गर्नुहुन्छ।
अब तपाईंसँग तपाईको पदानुक्रम छ र तपाईं कसरी सीढी र चाँडो माथि बढ्नुहुन्छ निर्धारित गर्न सक्नुहुन्छ। केही मानिसहरू छिटो जान चाहन्छन् र केहि व्यक्तिहरू पछाडि जान चाहन्छन्।
चरण 2: योजना र आफ्नो एक्सपोजरहरू प्रयास गर्नुहोस्
यहाँ कुरा हो: एक्सपोजर तपाईंको चिन्ता बढाउने गरिन्छ। काम गर्नको लागि यो गर्नु पर्छ। दोहोर्याइएको प्रदर्शनमा, दिमागले पुन: डराएको छ कि डरलाग्दो स्थिति साँच्चै खतरनाक छैन। केवल एक्सपोजर संग दिमाग मा साँच्चै आश्रित हुन्छ र स्थिति जान्न खतरनाक छैन। यसको विपरीत, डरलाग्दो चीजहरू जोगाउन मात्र तिनीहरूका डरलाई पुऱ्याउँछ।
यसकारण, हामी सामान्यतया थोरै डरावनी सूचीबाट केहि कुरा सुरु गर्न सल्लाह दिन्छौं। तपाईंलाई आफैलाई डढाउन आवश्यक छैन; यो "थोडा डरावना" तर व्यवस्थित गर्न महसुस गर्नुपर्छ। प्रति हप्ता यस सूचीबाट एक वा दुईवटा खानाहरूको सेवा गर्न एकल । यो डर खाना खाने ठाउँ वा सामान्य भोजन वा नाश्ताको रूपमा खाने। तथापि, सावधानीपूर्वक योजना र विचारशील हुन। तपाईं एक दिनमा खाना परिचय गर्न चाहनुहुन्छ तपाईं अधिक भरोसा राख्नुहुन्छ वा कम्पनी हुनेछ। यदि तपाईं पिज्जामा bingeing को एक इतिहास भएको छ भने, यो तपाईं एक्लै घर हुनुहुन्छ जब पुरा पिज्जामा आदेश गर्न असक्षम छ र राम्रोसँग जानको आशा गर्दछ। यसको सट्टा, तपाईं कसरी यसको सामान्य भाग खाउन सक्नुहुन्छ र सफल हुन सक्नुहुन्छ। बरु, तपाईं एक पिज्जा रेष्टुरेन्टमा मित्र र अर्डरसँग 1 वा 2 स्लाइसमा सलादको साथमा र त्यहाँ त्यहाँ खानुहुन्छ।
तपाईंको सूचीमा हरेक खाना खानेकुराको विचार सम्म धेरै चोटि (समय अवधिमा) खपत गर्न आवश्यक पर्दछ र यसले अब धेरै चिन्ता गर्दैन। यसले साना चरणहरूमा चीजहरू तोकेर पनि मद्दत गर्न सक्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं केक खाने डर मान्नु हुन्छ भने, तपाईंले काटेर सुरु गर्न र दोहोर्याइएको प्रदर्शन (पूर्ण हप्ता वा महिनाको अवधिमा) पूर्ण पछाडि सम्म काम गर्न सक्नुहुनेछ। (चिन्ता नगर्नुहोस्; तपाईले हरेक दिन केक खाउन आवश्यक छैन!)। पास्तामा काम गर्दा तपाईं पास्ताको सानो साइडको साथ सुरु गर्न सक्नुहुन्छ, समयको साथमा, मरिाराारा सससँग एक मुख्य डिशको रूपमा पास्ता खाईदिनुहुन्छ, र अन्तमा अमीर सॉस सँग पास्ताको एक मुख्य पाठ्यक्रम छ।
यो खोजको रूपमा यी खोजीहरूको खोजी गर्न मद्दत हुन सक्छ। तपाईं साथी, परिवारका सदस्यहरू, वा तपाइँको उपचार टोलीका सदस्यहरूलाई भेट्न विचार गर्न सक्नुहुन्छ र उनीहरूलाई तपाईंको डर खानेहरू सामना गर्दा उनीहरूसँग खानेकुरा सोध्न सक्नुहुन्छ।
चरण 3: राख्नुहोस् रेकर्डहरू
धेरै व्यक्तिहरूले उनीहरूको जोखिमको चार्ट राख्न खोजे। यस रेकर्डमा तपाईंले मिति, खाना खाएको, र तपाईंको चिंता मूल्याङ्कन (0 देखि 10 सम्मको दायरामा) रेकर्ड गर्न सक्नुहुनेछ। यो केहि निश्चित खाद्य पदार्थहरूको लागि चिन्ताको दर्जा हेर्नको लागि आश्वस्त हुन सक्छ र यसले निषेधित खाना सामना गर्नुमा तपाईंको बहादुरीको प्रमाण राम्रो गर्न सक्छ।
चरण 4: व्यवहार प्रयोगहरू
तपाईं यो पनि एक नोट बनाउन चाहानुहुन्छ कि तपाईंको डर भनेको केहि खाना खानु हो र प्रयोग चलाउनुहोस् कि यो सत्य हो भनेर हेर्न को लागी हो। उदाहरणको लागि, "यदि मैले केकको टुक्रा खानुपर्छ भने म पाँच पाउण्ड पाउनेछु।" वा "यदि म पिज्जाको टुक्रा खान्छु, म पिज्जा खाँदैन र सबै रात पिज्जा जारी राख्न सक्दिन।" वा तपाईंको भविष्यवाणी सत्य होइन। तपाईंले पाउनुहुनेछ कि यो सामान्यतया छैन!
तपाईंले थोडा डरावनी सूचीमा सबै खाद्यहरू जित्नुभए पछि, त्यसपछि मध्यम डरावनी सूचीमा खानेकुराहरूमा काम गर्नुहोस्, र अन्तमा सुपर डरावनी सूची समान रूपमा।
यो एफबीटीमा कसरी समायोजन गर्नुहोस्
यदि तपाइँ आमाबाबु हुनुहुन्छ भने तपाईंको बच्चालाई पुनःप्राप्त गर्न मद्दत पुर्याउनुहुन्छ , तपाईले खानेकुरा विकारको कुनै पनि संकेतहरू देखाउनु पहिले दुई देखि तीन वर्षसम्म खानेकुरा सबै खाद्यान्नहरूको सूची बनाउन सक्नुहुन्छ। अक्सर प्रायः यो मामला हो कि पुनरावलोकनमा, खाने विकार को निदान गर्नु अघि लामो समय सम्म रोक को सूक्ष्म संकेत थियो। यसैले यो सुझाव दिइएको छ कि तपाईं फेरि अगाडी जानुहोस्: यसले तपाइँलाई तपाईंको बच्चालाई बेवास्ता गर्न चाहानुपर्ने खानाहरूको विस्तृत दायराको एक थप सटीक तस्वीर दिनेछ।
तिनीहरूको रैंकिंगको बारेमा चिन्ता नगर्नुहोस् र यदि तपाईको बच्चालाई प्रारम्भिक पुन: प्राप्तिमा छ भने, कृपया तिनीहरूलाई उनीहरूको व्यायाममा भाग लिन इच्छुक हुनुपर्दछ वा स्वीकार्य गर्न पनि तिनीहरू केहि निश्चित खानाहरूसँग डराउँछन्। यो किशोरी र युवा वयस्कों को लागि पुनः उत्प्रेरित गर्न को लागी सामान्य छ कि उनि वास्तव मा यिनी खाद्य पदार्थ को रुचि नहीं गर्छन। यसको बावजुद, तिनीहरूलाई तपाइँको निजी सूचीमा राख्नुहोस्। तपाईंको लक्ष्य मध्ये एकले तपाईंको बच्चालाई यो सूचीमा सबै खाद्य पदार्थ खाने सक्षम गर्न मद्दत गर्न हो।
संक्षेपमा, धेरै मानिसहरूले यो उपचारको डरावनी भाग पाउँछन्, तर यो अक्सर प्रायः इनामदायी हुन्छ। खाना संस्कृति व्यक्त गर्दछ र अरूलाई जडानको लागि अवसर प्रदान गर्दछ। एकपटक तपाईंले आफ्नो डर खानाको माध्यमबाट काम गरिसकेपछि खानाको सम्पूर्ण संसार तपाईंको लागि खुला छ।
बाट एक शब्द
तपाईंको डराउने खानाहरूको सामना गर्नुपर्दा समस्याको सामना गर्नुपर्दछ, विशेष गरी सुरुमा। प्रकृति द्वारा, जोखिम को लागी डिजाइन गरिएको छ! यद्यपि, अभ्यासको साथ, यो सजिलो हुनेछ। स्वीकार गर्नुहोस् र पुन: प्राप्तिको लागि यो साहसी कदम लिनको लागी आफुलाई क्रेडिट दिनुहोस्।
> स्रोतहरु:
> ल्याटन जेडी, र विल्सन जीटी। संज्ञानात्मक-व्यवहार उपचार र बलिमिया नसोंको उपचार र बिंगे खाने उपचारमा पोषण सम्बन्धी परामर्श। खाने बानीहरू । 2000।
Steinglass, जेई, Sysko, आर, ग्लासोफर, डी।, अल्बानो, AM, सिम्पसन, एचबी, र Walsh, बीटी (2011)। एक्सकोर एक्सरे नसोसिया को उपचार को लागि जोखिम को आवेदन र प्रतिक्रिया को रोकथाम को लागी तर्क। भोजन विकार को अन्तरराष्ट्रीय जर्नल , 44 (2), 134-141। https://doi.org/10.1002/eat.20784