धेरै मानिसहरू आनन्दित र लेख्न वा जर्नलिंग गर्ने चिकित्सकीय प्रयास हुन पाउँछन्। यसले व्यक्तिलाई विचारहरू र भावनाहरू व्यवस्थित गर्न र सुरक्षित तरिकामा व्यक्त गर्न अनुमति दिन्छ। यसले व्यक्तिलाई निर्णय र / वा परिवर्तनहरू मार्फत उनीहरूलाई आफ्नो जीवनमा बनाउन चाहने अनुमति दिन्छ। जस्तै, धेरै चिकित्सकहरू र मानसिक स्वास्थ्य व्यवसायीहरूले आफ्ना ग्राहकहरूलाई पत्रकारिताको सिफारिस गर्छन्।
मानिसहरू विकार खाने खानेकुरा फरक छैनन् र जर्नलिंगलाई पनि सहयोगी हुन खोज्न सकिन्छ।
म्याग्दीले प्राय: जुनसुकै विचारहरु र भावनाहरु को लागी व्यक्ति को दिन को अनुभव गरदै एक बहिष्कार हो। तथापि, यहाँ सूचीबद्ध सूची जस्तै निलम्बन गर्न विशिष्ट मुद्दाहरू सम्बोधन गर्न वा लेखकको ब्लकको बिषयमा तोड्न मद्दत गर्न सक्छ।
तपाईंको रिकभरीको बारेमा लेख्नका लागि विषयहरू
तपाईंको खाना विकार गर्न 'अलविदा पत्र' लेख्नुहोस्। एक खानेकुरा विकार गर्न एक 'अलविदा पत्र' धेरै चिकित्सकहरु को बीच एक लोकप्रिय असाइनमेन्ट हो र रिकभरी को एक महत्त्वपूर्ण टुकडा हुन सक्छ जब व्यक्ति यसलाई लिखित मा सचमुच प्रतिबद्ध छ। यस प्रकारको पत्रले तपाईंको खाने खतराको बारेमा चीज समावेश गर्न सक्छ जुन तपाईंले मनपर्ने वा मजा लिनुभयो (जस्तै नियन्त्रण वा अस्थायी चिन्ता राहतको भावना) साथै खाने खानेकुराबारे नकारात्मक कुराहरूको सूची। यसले पुनःप्राप्तका लक्ष्यहरू र उनीहरूलाई प्राप्त गर्नका लागि व्यक्तिको योजनालाई विस्तार गर्न सक्छ (आश्रित कार्यक्रम, आवासीय कार्यक्रम प्रविष्ट गर्न, आदि)।
तपाईंको खाना विकारको बारेमा एक पेशेवर बनाउनुहोस् र सूची लिनुहोस्। खानेकुरा विकारबाट पुनःप्राप्ति गर्नको लागी उपचार र प्रतिबद्धता गर्ने निर्णय एक कठिन र डरलाग्दो हुन सक्छ। कहिलेकाँही पीडितहरू पनि पक्का छैनन् कि तिनीहरूले सबै परिवर्तन गर्न चाहन्छन्। व्यवसायीहरूको सूची बनाउन र एक खाने विकारकर्ताको कोषले क्रमबद्ध गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
आफैलाई सोध्नुहोस् कि खाने विकारले तपाईलाई दिनुभएको छ र यो कुन कुराले हट्यो। दुवै सूचीहरूको इमानदार हुनुहोस्। यदि चीजहरू विचार गर्न गाह्रो छ भने तपाइँ पछि पनि मितिमा सूचीहरूमा थप्न सक्नुहुन्छ।
सच्चाइको विरूद्ध आफ्नो खाने विकार विचारहरू लेख्नुहोस्। खाने खाडका साथ संघर्ष गर्ने व्यक्तिहरू सामान्यतया तिनीहरूको आत्म-मूल्य , वजन र खानाको सम्बन्धमा विकृत वा गलत विचारहरू संग संघर्ष गर्छन्। यी विचारहरू परिवर्तन गर्ने एउटा तरिका 'खाने विकार विचारहरू' र सत्यको साथमा तिनीहरूलाई लेख्नको रूपमा तिनीहरूलाई स्वीकार गर्न हो। उदाहरणको लागि, एक खाने विकारले सोच्न सक्छ कि "यदि मैले वजन हासिल गर्छु, मेरो आत्म-मूल्य घट्यो।" सत्य यो हो कि हाम्रो आत्म-मूल्य हाम्रो वजनले निर्धारण गर्दैन। यो एक पत्रिका विषय हो जुन जबसम्म तपाईं विकृत विचारहरू पहिचान गर्न र ती छिटो र सजिलैसँग सच्याउन सक्षम हुनुहुँदैन।
एक पर्चीको बारेमा लेख्नुहोस् वा रिफल्ट र कसरी फरक फरक हुन सक्छ। स्लिप्स र रिपाप्स्स एक खाने को विकार देखि सामान्य रिकवरी को भाग हो। यो स्लिपबाट सिक्न र सम्भव छ किनकि जर्नलिंगले तपाईंलाई त्यसो गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यो महत्त्वपूर्ण छ कि नचाहिने पर्चीको बारेमा लेख्नका लागि तर के गर्नु अघि के भयो र कसरी चीजहरू फरक हुन सक्दछन्।
केले पर्ची ट्रिगर गर्यो? त्यहाँ ट्रिगरमा प्रतिक्रिया भएको एक फरक तरिका थियो?
तपाईंको जीवन कुन खाडी विकार बिना जस्तो देखिन्छ भनेर लेख्नुहोस्। रिकभरीको बारेमा डर हटाउन एक तरिका भनेको तपाईंको जीवन कसरी खाने विकार बिना हुनेछ भनेर सोच्नु हो। खाना कसरी भिन्न हुनेछ? के तपाईं आफैलाई आत्म विश्वास राख्नुहुन्छ वा कम उदास र / वा चिन्तित हुन सक्नुहुनेछ? सम्बन्ध कसरी भिन्न हुनेछ? के तपाईं शौकहरू र अन्य मनोरञ्जनशील गतिविधिहरूको लागि थप समय पाउनुहुनेछ? के तपाईं शारीरिक रूपमा राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ? आफुलाई मुक्त-रहित जीवनको बारेमा केही सपना देखाउन अनुमति दिनुहोस्।
यदि तपाईं उपचारमा हाल हुनुहुन्छ भने, तपाईंको चिकित्सकले तपाईंलाई सम्भावित विचारहरू पनि दिन सक्छ जुन तपाईँको परिस्थिति र अनुभवको लागि विशिष्ट छ।
तपाईं पनि आफ्नो चिकित्सकसँग कुरा गर्न चाहनु जरुरी छ र कुनै पनि कठिन विचार वा भावनाहरू जुन प्रक्रियाको भागको रूपमा आउँछ।