संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) खाना विकारहरु संग वयस्कों को लागि एक राम्रो तरिकाले स्थापित उपचार हो। नियमित भोजन को एक पैटर्न को स्थापना को सीबीटी को शुरुआती लक्ष्य मध्ये एक हो र रिकवरी को लागि एक महत्वपूर्ण भवन ब्लक हो। खानेकुरा विकारका लागि उपचार सुरु गर्ने अधिकांश व्यक्तिहरूले खानेकुराको अनियमित पद्धति अपनाएका छन् जुन प्रायः आहार थकान (खाना नियमहरू, क्यालोरी सीमाहरू, आदि) र / वा आहारको रोकथाम (वास्तविक खाना खाने) द्वारा विशेषता गरिन्छ।
यो एक दिन को समयमा लामो सकेसम्म खाने को लागी देरी को रूप लाग्न सक्छ, केवल एक भोजन, पेय पानी या "पूर्ण," वा क्यालोरी गिनने को लागि तरल पदार्थ को अनुमति दि्छ र केवल कैलोरी खाने को लागी केवल " , "गैर-जुत्ता, आदि।
आहारको संयोजन र प्रतिबन्ध बिंगे खाने र / वा उल्टो, लक्सिटिभेट वा व्यायाम को माध्यम बाट चोरी गर्न सकिन्छ। यस प्रकार को असंगत खाने तपाईं तीन तरिकाहरुमा बिंगे खाने को लागि अधिक कमजोर बनाउन सक्छ:
- शारीरिक भूख: भोजनको बीचमा धेरै घण्टासम्म र केहि खानेकुराहरू सीमित र खानेकुराको मात्रामा शारीरिक भोक लाग्छ। जब शारीरिक भूख लामो समयसम्म र सख्त नियमहरू केही समयको लागि पालन गरिन्छ, तपाईले वजन, कार्डियस प्रकार्य, एनीमिया र मेटाबिक परिवर्तनहरूमा गम्भीर शारीरिक प्रभावहरू अनुभव गर्न सक्नुहुनेछ।
- खाना र खानेसँग प्रेकोपेशन : खाना सीमित गर्दा प्रायः कुन र जब तपाइँ खानुहुन्छ भने हाइपर-फोकसमा नतिजा हुन्छ, तपाईले के गर्नुपर्छ र खाना खान नपाउने, व्यञ्जनहरु, खाना पकाउने, र खाना तयारी गर्ने।
- मनोवैज्ञानिक अर्थ विकार: नियमित रूप देखि खानाबाट बच्न, खानासँग छुटकारा दिइन्छ, र शारीरिक रूपले भोक लाग्छ, सामान्यतया, आहार नियम तोड्ने वा सीमा तोड्ने परिणाम। दृढतापूर्वक महसुस गर्न जस्तै तपाईं केहि गर्न सक्नुहुन्न जब पनि खाना खाईरहेको बेला विफलताको भावना पनि हुन सक्छ। जब यो हुन्छ, तपाईं "सबै बाहिर जान" निर्णय गर्न सक्नुहुनेछ किनभने तपाइँ पहिले नै एक नियम तोड्नु भएको छ। उदाहरणको लागि, यदि तपाइँ "कुकुर हुनुहुन्न" भन्ने कुकीहरू खाएको छ भने खाने विकार दिमागमा बाँकी बाकसहरू खाने र भोलि तपाईंको आहारमा सुरू गर्न तर्कसंगत हुन सक्छ।
नियमित भोजनलाई कस्तो लाग्छ?
सीबीटी को भाग को रूप मा सिफारिश को नियमित खाने को रूप मा तीन भोजन र दुई या तीन नाश्ता शामिल छ र केहि यस्तो दिख रहेको छ:
- नाश्ता
- (वैकल्पिक मध्य-बिहान नाश्ता)
- भोजन
- दोहोरो नाश्ता
- साँझको खाना
- शाम नाश्ता
विशेषज्ञहरू दिनभरि खाना चोर्ने भन्दा सट्टा खाना र नाकहरू खानेकुरा प्रोत्साहन गर्छन्, र खाना र नाश्ता बीच खाने देखि टाढा राख्छन्। नियमित भोजनको साथ बिंगिङ र चोरीबाट बच्नको लागि निर्देशनहरू छन् जुन अतिरिक्त क्षमताहरू लागू गर्न आवश्यक हुन सक्छ जुन बिंग खाने / चोरीको साथ असंगत हुन्छ, वा "सर्फ गर्न आग्रह गर्दछ ।" महत्त्वपूर्ण रूपमा, तपाइँ एपिसोडहरू बीचको चार घण्टा भन्दा बढि जोगिनु हुँदैन खाँदै
यस प्रकारको खानेकुराले विशेष गरी उपचारको सुरुवात प्रयास प्रयास गर्दछ। यसले फोरथाइज, योजना , वा अलार्महरूलाई खानेका लागि रिमाइन्डरहरूको रूपमा पनि सेट गर्न आवश्यक पर्दछ, विशेष गरी व्यस्त काम, विद्यालय र गृह कार्यक्रमको सन्दर्भमा। नियमित खाने अभ्यास गर्दा, एक हप्ताको कोर्समा व्यापक भोजन योजना आवश्यक पर्दैन, तर तपाइँ सधै राम्ररी थाहा पाउनु हुन्छ जब तपाईंको अर्को खाना वा नास्ता हुनेछ।
उपचारको सुरुवातमा, तपाईंले खाने खालको सट्टा ढाँचा र खाने समयको फोकस गर्न यो महत्त्वपूर्ण छ।
उपचार पछि पछि, बचाइएका खाना जस्ता मुद्दाहरू जोखिम र प्रयोगको माध्यमबाट संबोधित गरिन्छ। केहि भोजन भोजन सेवा बाट धेरै लाभ उठाउँछन्, जुन केहि काम गर्न सक्ने र विविधता र पर्याप्त पोषण योजना र प्रोत्साहन गर्न सकिन्छ। आत्म-निगरानीले तपाईंलाई नियमित रूपमा दिनभरि नियमित रूपमा खाने खाँचोमा मद्दत गर्न सक्छ, र बिंगेइङ्, पोर्जिङ्ग, वा अन्य खाने विकार (ईडी) व्यवहार व्यवहार गर्दछ भने टिप्पणीहरू समावेश गर्न सक्दछ, ताकि तपाइँले व्यवहारमा योगदान गरेको विश्लेषण गर्न सक्नुहुन्छ।
नियमित भोजनको बारेमा सामान्य भय
यो सामान्यतया डराएको छ कि नियमित रूपमा खानेकुरा वजनको परिणाम हुनेछ। तथापि, यो सामान्यतया मामला होइन (एन्रेक्सिया नर्वेरोसँग अपवादको लागि जसको लागि थेरेपीको प्रारम्भिक लक्ष्य वजन बहाली हो)।
क्लाइन्टहरू उनीहरूले खानेकुरा परिवर्तन गर्छन् वा खानेकुरा खानेकुरा परिवर्तन गर्न अनुरोध गरेनन्। यसबाहेक, नियमित खाने परिणामहरू बिंगे खाने कम हुन्छ, जुन ठूलो मात्रामा ऊर्जाको सेवन हुन्छ।
मानिसहरु लाई खाने को सामान्यतया सामान्यतया आफ्नो वजन को जानन देखि बचें, या उनि आफैले धेरै पल्ट वजन (दैनिक या प्रति दिन एकाधिक)। सामान्य वजन कम गर्न समस्या छ किनकि शरीर को वजन मा प्राकृतिक उतार-चढ़ाव मा मापदण्ड मा देखाइयो को परिणाम को बढाने को लागि अगाडी बढाने को लागि कुनै मतलब छैन कि: यदि तपाईंको वजन तल जान्छ, तपाईं आफैलाई भन्न सक्छ, "म आहार बनाए रहयो ट्रैक मा रहन को लागि, "यदि तपाईंको वजन माथि जान्छ, तपाईं आफैलाई भन्न सक्छ," म केहि परिणाम देख्न को लागि अधिक आहार को लागि अधिक आहार। "तपाईंको वजन को जानन देखि बचें पनि मा समस्याग्रस्त छ कि तपाईं मानन सक्छ कि तपाईंको वजन मा आधारित छ उधार मा आधारित काफी महसुस गर्नुहोस्, कहिले, वास्तविकता मा, तपाईंको वजन अपेक्षाकृत स्थिर रह रहेको छ। यस कारणको लागि, सामान्य वजन, सामान्यतया एक पटक साप्ताहिक, उपयुक्त छ।
बिंगे गर्नेहरूका लागि अर्को सामान्य डर भनेको नाश्ता संग सुरु हुने दिनमा खाना खाने दिनको बिरुद्ध बिंगे खाने को एक बेग्लै ढाँचा हो। फेरि, उपचारमा सिकेका अतिरिक्त रणनीति र कौशलहरू लागू गर्दा, यो डर सामान्यतया यो महसुस हुँदैन। खानेकुराको नियमित ढाँचामा संलग्नताले तपाईंलाई यो डर विच्छेद गर्न र तपाईंको खाना व्यवहारको नियन्त्रण र समझको भावना प्राप्त गर्न दिन्छ।
केहिको लागि, यस तरिकामा खाने खाने लक्ष्य पुग्न धेरै हप्ता लाग्न सक्छ। यद्यपि यो चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ, नियमित खाना खाना खाने विकारहरू प्राप्त गर्न प्रक्रियामा मद्दत गर्दछ। नियमित खाना खाने भएपछि, उपचारले अन्य पक्षहरूमा आउन सक्छ जुन खाने विकार कोयम राखिन्छ, जस्तै वजन र आकृतिमा उच्च मूल्य, खाने व्यवहार र नकारात्मक नकारात्मक असरहरूमा नकारात्मक मूड राज्यहरूको प्रभाव राख्ने।
भोजन समर्थन
रिकभरीमा केहि अतिरिक्त भोजन समर्थनबाट लाभ उठाउन सक्छ। भोजन को समर्थन भोजन को समयमा भावनात्मक समर्थन को प्रावधान हो, विशेष गरी ध्यान केंद्रित नियमित भोजन को मदद मा केंद्रित।
स्रोतहरू
> क्लिनिकल हस्तक्षेपहरूको लागि केन्द्र (CCI)। विकृत भोजन खाने भाग A, Module 5: नियमित खाने र वजन
> फेयरबर्न, सीजी (2008)। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी र खाने को विकार। Guilford Press।