गर्मीको पूर्वानुमान र यसको तातो मौसमले खानेपानी विकारबाट पुन: प्राप्तिमा ती व्यक्तिहरूको शरीरको चिन्ता बढाउँछ। स्नानको सूट, स्किम्मेयर कपडामा ध्यान केन्द्रित र "स्नान सुइट तैयार" गर्न आहार भनेको कुनै पनि आकारको व्यक्तिहरूको प्रबन्ध गर्न गाह्रो हुन सक्छ र नकारात्मक शरीर छवि बढ्न सक्छ र खाने विकारहरू बढ्न सक्छ।
धेरै मानिसहरू संग खाने वा विकारबाट प्राप्त गर्न, अधिक खुलासा कपडाहरू जस्तै शर्ट्स, हेलोवीन माथि, र स्नान सूटहरू डराउँछिन् र जोगिन केहि कुरा। त्यागको डरलाग्दो आम प्रतिक्रिया हो। यो वास्तवमा खतरनाक छ जब यो अनुकूली हुन सक्छ।
तर, जब तपाइँ बाट टाढा रहनु हुन्छ मात्र असुविधाजनक छ र वास्तवमा खतरनाक छैन, बचाउको लागत कुनै पनि फाइदा उठाउनेछ। विचार गर्नुहोस् कि तपाईं शायद 90 भन्दा बढी दिनमा एक हूडीमा बन्डल अप गर्न सक्नु हुनेछ यदि तपाईं कपडाहरू लगाउनुहुन्छ जुन सबै स्याउ पहने हुन्छ र केहि सूर्य उठाउनुहुन्छ।
ती व्यक्तिहरूसँग एक सामान्य गल्ती वा खाने खतराबाट प्राप्त गर्नु भनेको चिन्ताको लागी केहि निश्चित व्यवहारमा संलग्न हुनु भन्दा डरलाग्दो लाग्छ। तथापि, चिन्ता बढ्ने एकमात्र तरिका यो सामना गर्न हो। अब राम्रो तरिकाले एक राम्रो अवसरको लागि पर्खनु भन्दा गतिविधिहरूमा संलग्न हुनुपर्दछ जसले आफूलाई उपस्थित गर्न सक्दैन। र त्यसपछि तपाईं हराउनुभएको छ - गर्मीको गतिविधिहरूले खुशी, समाजवाद, आंदोलन, र भिटामिन डी को अवसर प्रदान गर्दछ!
मानिसहरू आफ्नो जीवनका गतिविधिहरु बाट बच्न वर्ष बिताउँछन् किनकि तिनीहरू आफैंलाई सचेतना र अप्ठ्यारो छन्। र तिनीहरू प्रायः चिन्तामा बचाउन को लागी मूल्य तिर्छन्, आत्म-सम्मान र निराशा कम भयो।
आफैलाई तयारी गर्दै
एक्सपोजर, डरलाग्दो अवस्थाहरूको सामना गर्दै जान्छ, संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा को एक मुख्य घटक हो र सफलता र समान समस्याहरु को उपचार को लागी महत्वपूर्ण छ। यो गर्मीको कपडा र गतिविधिहरूमा निम्न रूपमा लागू गर्न सकिन्छ:
- गर्मी-सम्बन्धी परिस्थितिहरूको सूची बनाउनुहोस् जुन तपाइँबाट जोगिन वा डराउनु पर्दछ - र शर्ट्स वा आकस्मिक शीर्ष पहने जस्तो सामना गर्ने सम्भावना हुन्छ, स्नानको स्याटमा समुद्र तट / पूलमा जान्छ, वा टेनिस खेलिरहेको छ। रैंक-आदेशलाई कम्तीमा भन्दा धेरै डरावनी गर्न।
- यी अवस्थाहरूमा अन्तराष्ट्रिय चरणहरू विचार गर्नुहोस्। यदि शर्ट पहिरन एक सामान्य डर हो, यसको परिदृश्यमा तपाईको परिदृश्यमा बिभिन्न परिदृश्यहरुमा सोच्नुहोस् - किराँत भण्डारमा साथीहरुसँग एक कार्यक्रममा। प्रत्येक स्थितिलाई थप सेटिङहरूमा थप विच्छेद गर्नुहोस् र क्रमबद्ध गर्नुहोस्। यसलाई पूर्ण रैंकिंग तपाईंको एक्सपोजर पदानुक्रम भनिन्छ।
- एकपटक यो कार्य सम्पन्न भएपछि, कपडाको लागि पसल जुन तपाईले तपाइँको जोखिम पदानुक्रम विजय हासिल गर्न सक्नुहुनेछ। यी लुगाहरू गर्मीको गतिविधिको लागि उपयुक्त हुनुपर्छ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा उनीहरूले अहिले फिट गर्नुपर्छ, भलेका तपाईं आफ्नो वर्तमान साइज र आकारबाट नराम्रो भए पनि।
- कम खतरनाक सेटिंग्स मा कपडा पहने अभ्यास गरेर आफ्नो जोखिम पदानुक्रम चढाउनुहोस् र सामान्यतया घर मा र पछि प्रगतिशील अधिक डरावना, सार्वजनिक सेटिंग्स। उदाहरणका लागि, अपार्टमेन्टमा शर्ट्स र त्यसपछि पड़ोसमा; घरमा एक स्विमसट, त्यसपछि कम सेकेन्ड हप्तामा पूल, त्यसपछि एक भीड सप्ताहांतमा पूल।
- तपाईंको प्रगति ट्र्याक गर्नुहोस्। तपाईंको संकट स्तर पहिले, समयमा, र जोखिम गतिविधि पछि पछि हेर्नुहोस्। धेरै व्यक्तिले उनीहरूको संकटको मूल्याङ्कन गर्न 0-10 देखि मापन प्रयोग गर्छन्।
असुविधाजनक महसुस गर्न सामान्य छ किनकि तपाइँ एक्सपोजर असाइनमेंट गर्नुहुन्छ; उनीहरूलाई तपाईंको चिन्ता बढाउनु पर्छ भनेर सम्झनुहोस्। समय र बारम्बार निस्कने बेलामा तपाईंले चिन्तामा क्रमिक कमी देख्नु पर्दछ। तपाईं धेरै पटक पदानुक्रम मा धेरै चरणहरु अभ्यास गर्न आवश्यक छ। जब तपाईंले चिन्तामा कमी देख्नुहुन्छ, सीढी माथि एक कदम सार्नुहोस्।
गर्मीको प्रतिज्ञा लामो दिन, गर्मी मौसम, अवकाश र रमाइलो। यी आनन्दको उत्सवमा शरीर-चेतनालाई टंगुल गर्न यो अनावश्यक छैन। अभ्यास र तयारीको साथ, तपाइँ विभिन्न मनोरञ्जनहरूको आनन्द उठाउन र आफ्नो शरीर छवि चिन्तनमाथि विजय प्राप्त गर्न सक्षम हुनुहुनेछ। सधैंको रूपमा, यदि तपाईंको समयको साथमा रणनीतिको व्यक्तिगत प्रयोगले तपाईंलाई राहत दिदैन, एक पेशेवर बाट मद्दत खोज्न संकोच नगर्नुहोस्।
मुहान:
कैश, थमस (2011)। शरीर छवि कार्यपुस्तिका: सिकाइको लागि एक आठ-चरण कार्यक्रम तपाईंको जस्तो देखिन्छ।