के तपाईं खानाका विचारहरूसँग छुटकारा दिनुहुन्छ? प्रतिबन्ध कारण हुन सक्छ।
कहिलेकाहिँ मेरो अभ्यासमा मैले व्यक्तिहरूलाई हेरेँ जसले विकार खाने खालको subsyndromal पाउँछ, अर्थ भनेको वे खाने विकारको पूर्ण मापदण्ड पूरा नगर्ने तर अन्य क्रियाकलापका साथ हस्तक्षेप गर्ने खानासँग गहन प्रस्तुतीकरण रिपोर्ट गर्नुहोस्। उदाहरणको लागि, मैले एक क्लाइन्ट देखेको छु जसले खानाको बारेमा विचारहरू उहाँलाई बैठककालमा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्षम बनाइदिन्छ।
मलाई संदेह छ कि त्यहाँ धेरै मानिसहरू त्यहाँ छन्; बहुमतले पनि मद्दत खोज्न सक्दैन।
यहाँ के होईन
मालोलोको पदानुक्रमको आवश्यकता अनुसार, स्तनधारीहरू जीवन्तको लागि पाँच आधारभूत आवश्यकता छन्: निद्रा, पानी, हावा, गर्मी र खाना। यदि यी आधारभूत आवश्यकताहरू मध्ये कुनै पनि मिलेन भने, स्तनमा अन्ततः मर्नेछ।
यी आवश्यकताहरू अस्थायी रूपमा दबाइरहेको हुन सक्छ, तर समयको साथमा, यी आवश्यकताहरु मध्ये कुनै पनि मिलेन भने, त्यहाँ आवश्यक ड्राइभको लागि बढि ड्राइव छ। लामो समयको आवश्यकता अनेटमा जान्छ, कठिन यो आवश्यकतालाई सन्तुलनको प्रतिरोध गर्न गाह्रो हुन्छ, र धेरै चीजहरू अनुमान लगाउन सकिन्छ:
- एक ध्यान को आवश्यकता को पूरा गर्न मा ध्यान केंद्रित हुन्छ;
- यो अरु केहि ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो हुन्छ;
- आवश्यकता पूरा गर्न एक शक्तिशाली तरकारी अनुभव गरिएको छ;
- एक बढि चिन्ताजनक र दुखी हुन्छ। र
- जब आवश्यकताको अन्त्य हुन्छ, अनावश्यकताको लागि सामान्य रकम भन्दा ठूलो रकम चाहिन्छ।
जब तपाईं सोचे-बेवास्ता गर्नुहुन्छ के हो विचार गर्नुहोस्।
यदि तपाईं धेरै रातो रातको लागि धेरै ढिला रहनु हुन्छ भने हप्ताको अन्त्य सम्म तपाई शायद चिन्ताजनक हुनुहुन्छ, सतावटको समस्या छ, र कहिलेकाँही निद्रा हुँदा तपाईं रातो भन्दा भन्दा बढी निदाउनुहुन्छ।
यसका लागि खाद्यान्न र आहार सम्बन्धमा कसरी वर्णन गर्ने, क्याथी काटर, एलआईसीवाड, स्वस्थ निकायका लेखकहरू : शिक्षण बालबालिकाहरूलाई के थाहा छ उनीहरूलाई थाहा छ , एक स्वास्थ्य पाठ्यक्रम, एक पाठ योजना प्रदान गर्दछ जसमा उनीहरूले "हावा आहार" प्रयास गर्छन्। विद्यार्थीहरू एक पेय स्ट्रार दिइएका छन् र उनीहरूको अनुहारलाई सास फेर्न, पनी मार्फत बाहिर निस्कने, एक मिनेट वा त्यहि लामो समयको कथा सुने।
सामान्यतया विद्यार्थीहरूले हवामा सुरूवात सुरु गर्दा कथामा ध्यान केन्द्रित गर्न खोज्छन्। उनीहरु बढ्दै जान्छन् र पर्याप्त हावा प्राप्त गर्न चिन्तित हुन्छन्। जब तिनीहरू अन्तमा सामान्यतया सास फेर्न अनुमति दिन्छन्, उनीहरूले ग्याँस, गाल, र वायु सामान्यतया भन्दा ठूलो मात्रामा लिन्छन्।
त्यसैले यो कसरी खाना संग खेल्दछ?
जब एक व्यक्ति आहार हुन्छ, तिनीहरू प्रायः खानेसँग छुटकारा पाउँछन् र खानाको बारेमा घुसपैठिक विचारहरूको अनुभव गर्न थालेका हुन्छन्, यसले अरू कुराहरूमा ध्यान दिन गाह्रो बनाउँछ। यो जीवित सुनिश्चित गर्न को लागी मुख्य ड्राइव हो। जब आवश्यकताहरू पूरा भएमा, त्यसका साथ पूर्वको फर्कावट सब्सिडी हुन्छ। आहारमा मानिसहरु पनि चाँडै चिन्ताजनक हुन सक्छ जुन मानिसहरू निस्केका हुन्छन् जस्तो लाग्छ।
आफ्नो पुस्तक मा रहस्य ले खाने लैब , ट्रेसी मान, पीएच.डी. रिपोर्ट कि प्रयोगशाला अध्ययनहरूले पुष्टि गर्दछ कि dieters संज्ञानात्मक घाटा देखाउँछ। "खाना र खानेकुरामा ठूलो मात्रामा फोकस गर्न (र कहिलेकाहीँ पनि तपाईंको वजनको बारेमा चिन्ताहरू) अन्य गतिविधिहरूबाट बहुमूल्य ध्यान चल्दछ, र अधिक मनोरञ्जनपूर्ण खाना विचारहरू डिटेटरहरू छन्, अरू कुराहरूको बारेमा सोच्न गाह्रो हुन्छ र अन्य संज्ञानात्मक कार्यहरू सुचारु हुन्छन्।" यसरी, यद्यपि पुरानो डायटरहरू हुनसक्ने परम्परागत खाने विकार छैन, खानाको साथ यो प्रकोपेशनले महत्त्वपूर्ण तरिकामा कार्यको साथ हस्तक्षेप गर्न सक्छ।
यी व्यक्तिहरूका लागि म प्रायः एवलिन ट्राबोल, एमएस, आरडी र ईलीज रिसर्च, एमएस, आरडीएन द्वारा पुस्तक सहज खाने को सिफारिश गर्दछु। सहज खाना एक पोषण दर्शन हो जुन बाह्य दिशानिर्देशहरूको तुलनामा शरीरको प्राकृतिक भूख संकेतहरूमा बन्न पुग्यो। पुस्तकको अनुसार, धेरै मानिसहरू जसले सोच्नका छन् कि उनीहरूले सावधानीपूर्वक खाँदैछन् वास्तवमा आहार गर्ने हो। 10 सिद्धान्तहरु मार्फत, लेखकहरूले पाठकहरू लाई डाइरेक्टन दिन र उनको भोकालाई सम्मान दिन्छन्।
यदि तपाईंले खानाको बारेमा विचारका साथ प्रचार गर्नुभएको छ भने, तपाईंले एक हप्ताको लागि खाद्य रेकर्ड पूरा गर्न र त्यसपछि समीक्षा गर्न सक्नुहुन्छ। आफ्नो खाना खानेको ढाँचा र प्रयोगमा तपाईको भोक बढाउनको लागी आफ्नो सेवन बढाउन र प्रयोगमा ध्यान दिनुहोस् र हेर्नुहोस् यदि तपाइँको प्रकोप परिवर्तन हुन्छ।
यदि यो यो हस्तक्षेप संग सुधार छैन, कृपया एक पेशेवर बाट मद्दत खोज्नुहोस्।
सन्दर्भ:
क्याथी खान , स्वस्थ निकायहरू: केटाकेटीहरूलाई के सिक्न आवश्यक छ