कार्यालय पार्टी चिन्ता

कार्यालय पार्टी चिन्ताको सामना गर्न सुझावहरू

कार्यालय पार्टी चिन्ता सबैको लागि एक समस्या हो; न केवल ती व्यक्ति जसले सामाजिक चिंताको सामना गर्दछन्। राम्रो तरिकाले संभाला, अफिस पार्टी तपाईंको सहकर्मीहरू राम्रोसँग जान्न एक मौका हो र सम्भवतः तपाईंको मालिकलाई राम्रो प्रकाशमा प्रस्तुत गर्नुहोस्। दुर्भाग्यवश, यदि तपाईं सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) संग बस्नुहुन्छ भने, वार्षिक अफिस छुट्टी पार्टीले तपाईंलाई भयभीत पार्न सक्छ।

कार्यालय पार्टनरहरूको बारेमा के यो धेरै दुःखलाग्दो कारण के हो? SAD संग ती व्यक्तिहरूका लागि, अरूलाई न्याय पुर्याउन, शर्मिलाको डर हुन सक्छ, कुन कुरा थाहा छैन सानो कुराको समयमा के भन्न सकिन्छ - यी सबै कारकहरू खेलमा आउन सक्छन् जब तपाईं सँगै एक कोठामा तपाईका सहकर्मीहरू 100 राख्नुहुन्छ।

जबकि यो भन्न सजिलो छ, बस आराम र आफैं हुनुहोस्, किनभने SAD संग ती यो चाल गर्न सक्दैन। यदि तपाईंले अझैसम्म आफ्नो चिन्तामा ह्यान्डल छैन भने, छोटो समयको लागि मात्र रहन योजना। छोड्ने बारेमा माफी माग्नुहोस्; खुसी भए तापनि तपाईंले आफ्नो चिन्ताको बावजूद उपस्थिति बनाउनुभएको छ।

अर्कोतर्फ, यदि तपाईं आफ्नो चिन्तामा काम गर्दै हुनुहुन्छ तर अझै पनि आफ्नो सामाजिक कुशलतामा कमजोर छन्, यो तपाईं यो गर्न सक्नुहुन्छ कि प्रमाणित गर्न को लागि हो। त्यहाँ जानुहोस् केही मजा छ।

नया मान्छेलाई भेट्ने

जब तपाईं वास्तवमा नयाँ व्यक्तिहरू भेट्न चाहनुहुन्न होला, यो तरिका सोच्नुहोस् - तपाई अधिक मानिसहरू भेट्नुहुन्छ र काममा साथी बनाउँनुहुन्छ, कम यो काम जस्तै महसुस गर्नेछ।

वास्तवमा, यदि तपाइँ प्रत्येक अजनबीसँग एक मित्रको रूपमा भेट्टाउन सक्नु भएको छ भने, अन्तमा सम्पूर्ण कोठा तपाईंले जान्नुभएका मानिसहरूसँग भरिएको छ। जबसम्म तपाइँ अझै सानो कुरा गर्न मनपर्दैन, कम से कम तपाईं क्यारेक्टरमा क्यारेक्टरमा मुस्कान गर्न सक्नुहुनेछ र तपाईले कार्यालय कार्यालयमा उनको कुरा गरिरहनुभएको छ।

यो नसमा, तपाईंको सबै भन्दा राम्रो प्रयास गर्नुहोस्

• मुस्कान
• आँखा सम्पर्क गर्नुहोस्
• खुला शरीरको भाषा प्रयोग गर्नुहोस्

यी तीन सरल व्यवहारले अरूलाई तपाईंको दृष्टिकोण र खुला गर्न सजिलो बनाउनेछ। यदि, अर्कोतर्फ, तपाईं आफ्नो छातीमा आफ्नो हातमा खडा हुनुहुनेछ, तपाईंसँग कुरा गर्न प्रयास गरेर कसैलाई विच्छेद गर्न सम्भव छ।

कुराकानी साझेदार छनौट गर्नुहोस्

अक्सर यो पहिले नै चलिरहेको वार्तालापहरू सामेल हुन सजिलो छ। यो सहकर्मीहरूको श्रीमान्सँग कुराकानी गर्न सजिलो हुन सक्छ, किनकि तिनीहरू पार्टीमा कसैलाई थाहा नहुन सक्छ र कसैसँग कुरा गर्न आभारी हुनेछ।

यदि तपाईका शत्रुहरूसँग बोल्नु तपाईंलाई त्रास बनाउछ, कम से कम हात हल्लाउनुहोस् र नमस्ते भन्न ताकि तपाईंको उपस्थिति जान्दछ। तपाईंले काम गरिरहनु भएको बारेमा बताउनु पहिले केहि कुरा सोच्नुहोस्, र यदि यो समयमा उपयुक्त देखिन्छ भने यसलाई ल्याउनुहोस्। यसले तपाईंलाई राम्रो छाप बनाउन मद्दत गर्नेछ र के भन्नको लागी थाहा नपाउने बारेमा चिन्ता कम गर्नेछ।

योजना वार्तालाप शीर्षक

एकै समयमा, काम पार्टीमा कुराकानीले तपाईंको कामको वरपर घुमाउन आवश्यक छैन।

• व्यक्तिगत स्तरमा व्यक्तिहरू जान्न पाउनुहोस्।
• प्रश्नहरू सोध्नुहोस् र अरूलाई के भन्न को लागी सुन्नुहोस्।
• हालका घटनाहरूमा ब्रश अप गर्नुहोस्, र केवल दुई प्रकारका मजाकहरू छन् जुनसुकै अवस्थामा।
• ईमानदारीपूर्वक प्रशंसा दिनुहोस् र अफिस ग्याप्स फैलाउनबाट बचाउनुहोस्।

के गर्नु पर्छ

त्यहाँ केहि चीजहरू छन् जुन तपाईले पूर्ण रूपमा कार्यालय पार्टीमा जोगिनै पर्छ:

• अन्तिम मिनेटमा जगेडा गर्दै। पार्टीलाई कार्य प्रकार्यको रूपमा व्यवहार गर्नुहोस् र तपाईलाई चिन्तित भए पनि जानुहोस्। यदि तपाईं एक घण्टा पछि छोड्नु हुन्छ भने, त्यो ठीक छ।
• सबैलाई जोगाउनुहोस्। यदि तपाईं मिंगललाई सजिलै पनि उत्सुक हुनुहुन्छ भने, पार्टीमा नौकरीको लागि स्वयंसेवक व्यस्त रहनु र अरुसँग कुराकानी गर्न स्वयंसेवक।
• धेरै पिउन। तपाईं सामाजिक चिन्ताको सामना गर्न को लागी शराबको प्रयोगको लागि जोखिममा हुनुहुन्छ। यदि तपाईं पिउन चाहनुहुन्छ भने, खानेकुरा लिन र वैकल्पिक अल्कोहल पेय पदार्थलाई अल्कोहल पेयको साथ पाउनुहोस्।

कार्यालय पार्टी छोडेर

त्यसोभए कुराकानी जारी राख्नुहोस् जुन तपाईले अफिस पार्टीको समयमा सुरू गर्न सहकर्मीहरूको साथ व्यक्तिगत सम्बन्ध विकास गर्न जारी राख्नुहुन्छ।

पार्टी पछि तुरुन्तै केहि टिप्पणीहरू गर्नुहोस्।

• दुल्हन र बच्चाहरूको नामहरू लेख्नुहोस्।
• चासो र शौकको नोट बनाउनुहोस्

त्यसपछि, कुराकानीहरू वा इ-मेलहरूसँग पछ्याउनुहोस् जुन तपाईंले देखाउनुभएको छ अरूको बारेमा महत्त्वपूर्ण विवरणहरू। यद्यपि भर्खरै एउटा लेखमा लिङ्क पठाउनु पर्ने हो कि कसैलाई थाहा छ कि तपाईले सुन्नुभएको थियो।

बाट एक शब्द

जब तपाईं SAD सँग पीडित कामको सामाजिक दायित्वहरूसँग सामना गर्न गाह्रो हुन सक्छ। यी अफिस पार्टीहरूको साथमा प्रतिलिपि गर्नको लागि यी सरल सुझावहरू छन्। यदि तपाईंको सामाजिक चिंता गम्भीर छ र तपाईंले अझैसम्म मद्दत खोज्नु भएको छैन, एक पेशेवर निदान र उपचार जस्तै औषधि वा संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार (सीबीटी) क्रम हुन सक्छ।

_{स्रोतहरू:}

डुकिस्विच, डी। अफिस पार्टीको अस्तित्व गाइड।

_{Ryerson University। तपाईंको कार्यालय पार्टीलाई बचाउदै।}