कुराकानी कसरी गर्ने भनेर जान्न एक महत्त्वपूर्ण सामाजिक कौशल हो। यदि तपाईं आफैं पार्टीमा भेट्नुहुन्छ वा मानिसहरूसँग एकत्र गर्नुहुन्छ जुन तपाइँ राम्ररी जान्नुहुन्न भने, जान्नको लागि एक समूह वा व्यक्ति कसरी पुग्नको लागि सुनिश्चित हुनेछ कि तपाइँ कुनामा बस्नु हुँदैन। कुराकानीमा सामेल हुन चरणहरू छन्।
तयार होउ
कुराकानीमा एक समूहमा सामेल हुन प्रयास गर्नु अघि, केहि तयारी गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
समाचारहरू हरेक दिन पढ्नुहोस्। खेलकुद र मनोरञ्जन जस्ता लोकप्रिय विषयहरूमा ब्रश गर्नुहोस्। कम्तिमा, कुनैपनि अवस्थित घटनाका बारेमा जानकारी हुनुहोस् जुन कुराकानीमा हुने सम्भव छ।
यी सबै रणनीतिहरूले तपाइँलाई कुराकानीमा सामेल हुँदा तपाईंलाई मद्दत गर्नेछ। केवल तपाईंसँग छलफल हुने कुराको लागि एक बिन्दु हुनेछ मात्र - तर तपाईले पनि पत्ता लगाउन सक्नुहुनेछ कि तपाइँ नयाँ दृष्टिकोण थप्न सक्नुहुन्छ वा समूहको साथ केहि अनोखा साझा गर्न सक्नुहुन्छ जस्तै तपाईंको यात्रा अनुभवहरू वा मनपर्ने सङ्गीतकारहरू।
एक समूह छान्नुहोस्
एक समूहमा जो समावेश हुन चाहने एक समूह छान्नुहोस् को एक समूह छान्नुहोस्। यदि सम्भव छ भने, एक समूहको खोजी गर्नुहोस् जुन तपाइँले पहिले नै थाहा पाउनु भएको छ, वा विषयको बारेमा कुरा गर्दै हुनुहुन्छ जुन तपाईंसँग रुचि छ वा केहि बारेमा जान्नुहुन्छ।
तर उत्तम समुह पत्ता लगाउन धेरै लामो समयसम्म संकोच नगर्नुहोस्! तपाईंको लक्ष्य विश्वको सबैभन्दा राम्रो कुराकानी नहुने छैन, तर यसको अघिल्लो पटक चलिरहेको वार्तालापमा प्रवेश गर्ने अनुभव प्राप्त गर्न।
सुन्नुहोस् / आँखालाई सम्पर्क गर्नुहोस्
समुहको किनारामा होवर र तपाईलाई के कुरा गर्दै हुनुहुन्छ भनेर थाहा नभएसम्म सुन्नुहोस्। आफ्नो चासो देखाउन एक या दुई मान्छे संग आँखा सम्पर्क गर्नुहोस् के गरिरहेको छ। सामाजिक चिन्ताको व्यक्तिगत व्यक्ति आँखा सम्पर्क गर्न सम्भावना कम छन्, जुन तपाईले अलिकति वा स्ट्यान्डफिश लगाउन सक्नुहुन्छ।
आँखामा मानिसलाई हेर्न अझ गाह्रो प्रयास गर्नुहोस् किनकि तपाइँ सजिलै अरूलाई राख्नको लागी कुरा गर्नुहुन्छ।
नम्र हुनु
कुराकानी गर्नु अघि प्राकृतिक कुराकानीको लागि पर्खनुहोस्। बरु कुराकानी कुराकानीमा हिँड्नुको सट्टा, औपचारिक रूपले स्वीकार गर्दछ कि तपाइँ भर्खरै केही समूहलाई बोकेर समूहमा सामेल गर्दै हुनुहुन्छ "के तपाईं रातको खेलको बारेमा कुरा गर्दै हुनुहुन्छ?" वा "म प्रश्न सोध्न सक्छु?"
चासो देखाउनुहोस्
अरूलाई के भन्न चाहनुमा चासो राख्नुहोस्। सावधानीपूर्वक सुन्नुहोस् र तपाईंले के सुन्नुभएको कुरालाई सम्झाउनुहोस्। खुला-अन्त्य गरिएका प्रश्नहरू सोध्नुहोस् जसले अरूलाई प्रोत्साहन दिन र अरूलाई प्रोत्साहन दिन र अरूको बारेमा जानकारी दिनको लागि अरूलाई प्रोत्साहन दिन र कथाहरू साझा गर्न।
सामाजिक चिन्ताको विकार भएका व्यक्तिहरूले कुराकानीको अन्त्य गर्न कम सम्भावना राखेका छन्, त्यसैले यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाइँ विशेष गरी अरुलाई के भन्न चाहनुहुन्छ भने विशेष गरी कडा परिश्रम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
यस तरिकामा सोच्नुहोस् - तपाईलाई अझ बढी कुरा गर्न चाहानुहुन्छ जुन छिटो र मित्रतापूर्ण वा डरलाग्दो देखिन्छ र बन्द बन्द हुन्छ। व्यक्ति हुनुहोस् जुन तपाइँसँग कुरा गर्न चाहानुहुन्छ, र तपाइँले अरूलाई चाँडो तुरुन्तै दाइदिनुहुनेछ।
अर्को पढ्नुहोस्: अचेल वार्तालापहरूसँग सामना गर्न 16 युक्तिहरू
स्रोतहरू:
हेलेल एएन, जिबिल्स्की डीए, श्रीवास्तव ए, हप्ता जेडब्ल्यू। सामाजिक चिन्ताको बीचमा सम्बन्ध, आँखा सम्पर्कबाट बचाउन, राज्य चिन्ता र प्रत्यक्ष कुराकानीको दौरान अन्तरक्रियात्मक प्रदर्शनको धारणा। Cogn Behav Ther 2015: 1-12। [प्रिन्ट अगाडी एपब्यू]
Mein C, Fay N, पृष्ठ एसी। संयुक्त क्रियाकलापमा घाटा व्याख्या गर्नु किन सामाजिक रूपमा चिन्तित व्यक्तिहरू राम्रोसँग मन पराउँछन्। जे बववेर एक्स एक्स एक्स मनोचिकित्सक 2016; 50: 147-51।